Yogaterapiya spine: ehersisyo

Usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, hilabihang katambok, pag-abuso sa aktibo nga buhat, o pagbalhin sa bug-at nga karga sa kasagaran adunay usa ka negatibo nga epekto sa atong mga liog o likod. Sa samang kasakit nga motungha matag diha sa dapit sa hawak ug sa liog, pagpugos kanato sa pagtan-aw alang sa labing komportable nga posisyon, nga dugang aggravate sa sitwasyon. Kini makatabang sa pagsulbad sa problema sa mga dugokan yogaterapiya. Unsay epekto kini? Sa unsang paagi nga akong buhaton? Ug ang abilidad sa pagkuha Isalikway sa mga sintomas sa kasakit?

Nganong Yoga?

Yogaterapiya dugokan ug cervical spine nailhan sa pipila na ka higayon. Ang kasaysayan sa sinugdanan niini nakagamot sa karaang mga panahon. Laing dugay na nga usa ka maayo kaayo nga himan sa pagpakig-away alang sa himsog nga mga lutahan, ang dugokan ug sa tibuok musculoskeletal sistema mao ang ngalan sa yoga.

Ug ang butang mao nga ang yoga makatabang sa pagpahiuyon sa sa lawas, mga emosyon ug enerhiya balanse. Ug lamang nakaabot kini nga panag-uyon mahimong gikuha dili lamang gikan sa mga deposito sa asin, apan usab sa ubang mga sakit sa mga musculoskeletal sistema.

Unsay mahimong makab-ot pinaagi sa regular nga klase sa Yoga?

Kon kamo nagtuo sa karaang yogic sugilanon, kini mao ang posible nga sa pagdiskobre ug pagpalambo sa ilang pisikal nga mga abilidad sa regular nga trabaho. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo sa pagbuhat sa yoga, gidumala sa usa ka pipila ka mga sentimetro sa pagdugang sa imong mga ulod. Ug kini mao tungod kay sa dagan sa training, gigamit nila ang usa ka daghan sa mga pagbansay-bansay nga nagtumong sa miinat sa dugokan.

Daghan ang Yoga tungod sa gihimo sa mahinungdanon nga pag-uswag sa pagpasig-uli sa postura, sa pagkuha Isalikway sa mga pagtuis diha sa usa ka direksyon o sa lain, ang nawad-an sa ilang mga kanunay nga labad sa ulo, normal ang respiratory ug gikulbaan nga sistema. Aron makab-ot ang tanan niini sila nakatabang pinaagi niini yogaterapiya. Usa ka himsog nga dugokan ug sa pagpasig-uli nga paglihok sa mga lutahan - dili mao ang kadasig sa pagsugod sa pagpraktis sa Therapeutic exercises sa balay?

Sa panahon sa therapy-usab sa mga bahin sa ilang mga kaugalingon nga Pisyolohiya

Base sa siyentipikanhong punto sa panglantaw, yogaterapiya dugokan mao na komplikado biomechanical proseso. Sa dagan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa usa ka tawo sa pagbuhat sa yoga, dili lamang og pagka-flexible sa tibuok lawas, apan usab naglig-on sa muscular sistema, sa ingon usab-usab sa iyang pisikal nga panglawas alang sa mas maayo. Ang iyang dugokan mao ang malig-on ug mibarug, ug, busa, nagsugod sa usa ka kadena nga reaksyon, nga nagtumong sa sa kinatibuk-ang kalamboan sa tibuok organismo. Busa, adunay usa ka pagpalig-on sa mga metabolismo, ug sa endocrine system.

Dugang pa, yogic therapy improb sirkulasyon sa dugo. Kini nagpasabot nga adunay kalamboan sa suplay sa oksiheno ngadto sa imong mga organo ug mga tisyu. Usab, kini gituohan nga daghan sa mga asanas, nga naglakip sa yogaterapiya dugokan, focus sa pagpalambo sa mental pagkaalerto.

Unsa nga mga sakit ug mitangtang sa mga problema yogaterapiya?

Uban sa husto nga pamaagi yogaterapiya propesyonal nga tabang sa pagkuha Isalikway sa mga mosunod nga mga problema sa panglawas:

• Scoliosis.
• asin deposito.
• Kasamok sa mga lutahan.
• Tifosi.
• Degenerative disc sakit sa dughan, sa cervix ug lumbar.
• Postura disorder nga lainlaig kagrabe.
• Mga sakit sa mga gikulbaan ug sa Cardiovascular nga sistema.
• Vascular dystonia.
• Tachycardia.
• Varicose veins, ingon man usab sa daghan nga mga sakit sa mga internal nga organo.

Tanan niini nga mga problema makatabang sa pagsulbad sa propesyonal nga nakigtagbo yogaterapiya dugokan. Ang pagbansay-bansay gidesinyo sa pag-atubang uban sa tanan niining mga kalisdanan ingon man sa therapy sa iyang kaugalingon nga mga pinili nga sa tagsa-tagsa.

Pagdangup ngadto sa instruktor sa yogaterapii o-sa-kaugalingon sa pagtambal sa balay: nga mao ang mas maayo?

Bisan pa sa tanan nga mga benepisyo sa yoga, sa pagbuhat sa usa ka piho nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga nagtumong sa sa elimination sa sintomas sa kasakit ug sa usa ka restorative epekto, kamo kinahanglan gayud nga mobuhat sa ingon sa ilalum sa mga giya sa personal nga trainers o yogaterapevtov.

Ang butang mao nga ang matag kaso ug matang sa sakit o sa kaayo indibidwal nga problema. Kini nagpasabot nga ang kinatibuk-ang video briefing dili alang sa tanan, nga sa usa ka paagi o sa lain interesado yogaterapiya. himsog nga spine - kini mao ang usa ka dako nga insentibo, nga nagtugot naningkamot alang sa labing maayo. Apan, niini nga epekto dili makab-ot nga dili una consulting sa mga doktor ug propesyonal nga trainers sa yogaterapii. sila sa pagkuha sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga mao ang angay alang sa imong partikular nga kaso.

Instruktor Tatiana yogaterapii Dudin: pagtambal baruganan ug mga reviews

Usa sa mga bloggers instruktor sa paghatag sa ilang mga tips ug tambag sa video, nag-ingon Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, himsog nga dugokan sa Tatyanoy Dudinoy!" - mao ang ngalan sa programa nga mao ang instruktor ug therapist. Kini nga Cute ug nagpakita sa usa ka batan-ong babaye alang sa labaw pa kay sa 10 ka tuig sa pagpraktis sa yoga, ug sa katapusan nga 4 ka tuig siya nga moapil diha sa propesyonal nga therapy ug makatabang sa mga tawo.

Sa arsenal sa Tatiana pipila libre nga pasiuna kurso diin siya maghisgut sa mga benepisyo sa pipila ka mga ehersisyo alang sa yoga. Ug, siyempre, ang nag-unang pokus mao ang mibayad sa mga video, sa daghan nga gidisenyo sa pagluwas gikan sa likod sa kasakit, sa pagtratar sa ubos nga likod sa kasakit ug sa uban pang mga sakit. Sila mao ang usa ka butang, ug nagdapit sa tanan nga interesado nga mga tawo sa pag-angkon instruktor Dudin. "Yogaterapiya: himsog dugokan" - usa niining mga video-giya. Usab, ang magtutudlo, adunay uban nga mga video, sama sa "Usa ka dali nga paagi sa pagkuha Isalikway sa likod sa kasakit", "Yoga therapy gikan sa likod sa kasakit alang sa mga tigulang", "Yoga therapy gikan sa likod sa kasakit nga walay bisan unsa nga load sa mga tuhod" ug sa daghang uban pa.

Lakip sa daghang reviews user ang imong makita dili lamang sa usa ka batasan, apan usab sa tinuod. Pananglitan, ang pipila kanila nag-angkon nga, sumala sa video sila makahimo sa bahin nga makuha ang mga sintomas sa kasakit sa liog ug sa lumbar dapit. Daghan ang secrete usa ka makapaikag nga bersyon sa mga materyal ug sa kasayon sa mga pagbansay-bansay.

Artem Frolov trainer "Yogaterapiya dugokan. Bingat ekipo "

Laing instruktor, nga dili sama sa miaging walay nagtanyag sa pagpalit sa ilang mga video nga mga kurso ug mipakigbahin sa iyang tambag alang sa free, mao ang Artem Frolov.

Sa iyang blog, siya nagbayad dako nga pagtagad sa maong mga konsepto sama sa "bingat". Kini nagtumong sa sa epekto sa naangol o nga gitakboyan sa sakit organ uban sa gahum sa pagbatok. Ingon nga kini nga mga pwersa sa mahimong gamiton espesyal nga luwan ug gibug-aton sa tawo.

Ubos sa impluwensya sa tanan niini nga mga kasundalohan, sumala sa tagsulat, adunay nagbuklad ug miinat sa dugokan. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga pagbansay-bansay, nga gitanyag pinaagi sa instruktor sa pagbuhat, daku alang sa balay performance ug wala magkinahanglan niining espesyal nga ekipo. Ug mao nga kini sa mga buhat, sumala sa tagsulat, sa dugokan yogaterapiya. Frolov naghulagway sa detalye sa pipila ka mga kapilian posisyon nga nagtumong sa pagkuha Isalikway sa mga kasakit sa likod, hawak ug liog. Tagda ang pipila kanila.

Ehersisyo sa pagpalambo sa postura ug pagwagtang sa sintomas sa kasakit sumala sa Frolov

Usa sa mga pagbansay-bansay, nga nagtanyag kaso sa tagsulat mao ang "polukobra" o "Ardha bhudzhangasana". Kini mao ang nagtuo nga kini naghatag og usa ka oportunidad sa paglig-on sa mga thoracic ug lumbar dugokan. Kini midagan ingon sa mosunod:

• practitioner sa mga bakak sa ibabaw sa salog mao nga ang iyang tiyan nagsandig sa salog, ug sa iyang likod mibangon sa ibabaw sa iyang lawas.
• Unya, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong kamot sa pag-ayo sa ilalum sa mga abaga, ug pagbayaw sa inyong mga ibabaw nga lawas, nagsandig sa iyang siko ug mga kamot (samtang kamo paghikap sa salog lamang sa ubos nga mga gusok).
• Ang ulo sa mao nga panahon giisip nga usa ka sumpay sa dugokan (siya titulo sa likod ug gibantayan sa sama nga ang uban sa likod).

Sunod, kinahanglan kamo sa pagduso sa mga kamot gikan sa salog (apan dili kamo makahimo sa gision kanila kon unsaon sa pose sa "Sphinx"), ug sa samang panahon sa oron kanila sa unahan. Sa samang panahon nga kini kinahanglan nga adunay sa mao usab nga impresyon, kon kamo gusto sa pagduso sa imong ubos nga bahin sa salog sa mga kamot sa lawas.

Bisan pa sa kayano sa kalihukan niini, pagbuhat niini nga dili mao nga sayon. Sumala sa practitioners, sa dagan sa trabaho niini mao ang lisud kaayo sa pag-extend ug sa samang panahon magpabilin sa dapit. Sa samang higayon kini mao ang kaayo epektibo yogaterapiya. Lumbosacral spine sa ehersisyo kini nga sa pagkatinuod mao ang nagpahulay ug dili sobrang. ehersisyo Kini kinahanglan nga gisubli 2-3 nga mga panahon sa usa ka panahon, sa pagdugang sa panahon sa paglangan sa posture anam-anam nga. Sugdi nagtindog uban sa 5-10 segundos, anam-anam nga pagdala niini ngadto sa 25-30 segundos o labaw pa.

-Ehersisyo alang sa pagtambal sa cervical spine

Aron sa paglig-on sa mga cervical spine makahimo sa usa ka yano nga ehersisyo gikan sa usa ka baroganan o nga naglingkod. Kay pagpatuman niini nga gikinahanglan ninyo sa usa ka espesyal nga bar alang sa Yoga o kumo. Kini midagan ingon sa mosunod:

• Gikan sa usa ka nagtindog o paglingkod mosubang kumo o sa usa ka espesyal nga tisa yoga.
• Siya tin-aw nga mohaom sa ilalum sa suwang.
• Unya kamo magsugod sa mopadayon sa iyang suwang diha sa iyang kumo o tisa.

Kini nga ehersisyo mahimo nga gisubli 10-15 nga mga panahon alang sa 2-3 sets. Samtang kamo mahimo tan-awa, kining tanan nga mga pagbansay-bansay ug naglakip sa sa maong butang sama sa usa ka dugokan yogaterapiya. Education Sumala sa asanas wala naglakip sa bisan unsa nga espesyal nga mga kahanas. Ang laing butang mao nga sila kinahanglan nga gihimo sa atubangan sa usa ka salamin o sa ilalum sa pagdumala sa insrutora.

Unsay papel sa pagtambal sa mga yogaterapiey pasundayag usa ka magtutudlo?

Pagtambal sa lumbar, cervix ug sacral rehiyon nagpasabot nang daan yogaterapevta o batid nga instruktor. Unsa man kini alang sa? Una, ingon sa kita sa sayo pa, depende sa imong partikular nga kaso kini makatabang sa paghimo sa usa ka angay nga batasan. Ikaduha, kini mao ang instruktor makatan-aw sa kaninyo gikan sa mga kiliran ug adjust sa posisyon sa lawas sa performance sa pipila ka mga asanas. Ug sa katapusan, yogaterapevt - mao ang imong labing maayo nga magtatabang, nga sa pagdugang sa palas-anon, ug ibalhin sa laing direksiyon kini balik sa dalan.

Mga panig-ingnan sa klase uban sa mga instruktor

Kay sa panig-ingnan, sa kaso sa mga problema uban sa lumbar practitioner nahimutang sa salog sa "Bata pose" ug gipaabot ang iyang mga bukton sa unahan. Diin ang ulo gipaubos. Assistant Instruktor o bawog, nagabutang sa iyang kamot sa ibabaw sa sacrum ug sa kalumo pug-anan sa. Ang sama nga kapilian mao ang gipatay, apan sa usa ka gamay sa lain-laing kahulogan. Busa, ang practitioner nagpabilin sa miaging posisyon, ug yogoterapevt hinay nga nagalingkod sa ibabaw sa lumbar dugokan ug nagmugna na pagdugang sa pressure sa likod tungod sa partial pagbalhin sa iyang gibug-aton sa maong dapit problema.

Samtang kamo mahimo tan-awa, uban sa instruktor sa pagpahigayon sa ehersisyo nga mas makapaikag ug mabungahon. Apan unsa kon kini dili tinuod?

Unsa nga paagi sa pag-atubang sa yogaterapiey walay usa ka magtutudlo?

Kini mahimong mahitabo nga sa inyong siyudad adunay lamang walay kwalipikado nga mga eksperto yogaterapii. Sa maong mga kaso, nga kamo mahimo sa kanunay mangita sa tabang sa usa ka batid nga manwal therapists ug sa ubang mga propesyonal nga moaghat, unsa exercises mga labing maayo nga haum alang kaninyo. Usab, kini naghimo pagbati sa pagbuhat restorative posisyon sa pagpalambo sa koordinasyon, miinat sa dugokan. Pananglitan, usa sa maong butang mao ang probisyon sa balanse Sheet. Kini mao ang gihimo gikan sa usa ka baroganan posisyon sa iyang mga tuhod ug mga kamot sa ibabaw sa suporta. Unya, kamo kinahanglan nga pagkuha sa tuo nga paa ug sa atbang nga bukton. Naghupot niini nga posisyon alang sa 10-15 segundos, ug dayon mag-usab sa paa ug sa bukton.

Maayo ang-malig-on sa ehersisyo alang sa lumbar ug cervical spine mao ang usa ka "iring". Siya usab nga gihimo gikan sa usa ka posisyon sa tiil. Apan, pagpatuman niini kinahanglan nga inubanan sa pagginhawa. Sa inhale - sa usa ka ulo moadto, ug hawak bends. Sa exhale, kini girekomendar sa bend sa likod sa (ingon man scare sa iring). Balika kini kinahanglan nga 10-15 nga mga panahon.

Pinaagi sa pagtandi nga gihimo ehersisyo "Cat nga motan-aw sa iyang ikog." Una, ikaw sa imong ulo sa tuo ug motan-aw, ug unya dungan nga pagpabalik sa mga panaksan sa samang direksyon. Ang sama nga aksyon gisubli sa ubang mga direksyon. ehersisyo Kini nga mahimo alang sa 5-10 nga mga panahon sa matag kilid.

Ba yogaterapiya ang tinguha sa mawad-an sa gibug-aton?

Daghang mga babaye maghunahuna:. "Mao kini nga posible nga sa mawad-an sa gibug-aton gikan sa dugokan yogaterapii" Sumala sa nasinati magtutudlo, kini mahimo, kon ang combine espesyal nga pagbansay-bansay alang sa likod ug sa, alang sa panig-ingnan, sa dugang sa pagbitad sa tiyan kaunoran.

Usa sa maong ehersisyo gitawag Asenua "Naukasana". Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan gayud nga molingkod sa salog, ituy-od ang imong mga bitiis, ug unya kamo kinahanglan nga sa pagpataas sa imong mga bitiis ug ayuhon sila sa ang-ang sa 45º. Human nga, pagagub-sa ang mga bukton ug mga tiil Freeze alang sa 10-15 segundos. Kon balanse ang nawala, nga imong mahimo ibutang ang inyong kamot sa ibabaw sa salog, uban sa usa ka focus sa mga tudlo.

Sa mubo, kon kamo adunay bisan unsa nga mga problema sa likod, nga mao ang walay rason alang sa pagkawalay paglaum ug kahigawad. Pagsulbad sa mga problema ug sa pagpakunhod sa kasakit makatabang kanimo makabenepisyo sa yogaterapiya lawas. Hinumdumi nga sa diha nga independente performance sa asanas, sa pagbuhat sa tanan nga mga lihok sa hinay-hinay ug sa pag-ayo sa track sa tanan nga mga pagbati.