Yoga sa osteochondrosis sa cervical spine: ehersisyo, contraindications ug mga rekomendasyon

Sa tawo nga kaso sa osteochondrosis sagad nabalaka mahitungod sa kasaba sa mga igdulungog, labad sa ulo, kasukaon, pagkalipong, tension sa imong liog ug nawong. Gihunahuna, ang mga tawo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay nga nakuha gikan sa yoga, naningkamot sa pagkuha Isalikway sa stress: ang sirkumperensiya turns sa iyang ulo, tilting niini. Sa human niining mga sesyon sa kahasol kon kamo dili extend sa bug-os, o sa labing menos attenuated. Sa niini nga artikulo kita makakat-on kon sa unsang paagi ang yoga makatabang sa uban sa osteochondrosis.

Sa samang sakit mao ang limitado nga paglihok sa vertebrae, mubo nga ugat sa mga lutahan, kaunoran tightened. Check kon sa unsang paagi mobile vertebrae ug kaunoran development mahimong sa elementarya nga paagi: Bend sa siko, palma mga gihan-ay susama sa mga igdulungog sa 15 pulgada gikan kanila. Sulayi sa pagkab-ot una ang tuong dalunggan sa tukma nga palma, unya sa pag-usab niini. Ayaw Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo, sa paggamit sa lamang sa mga kaunoran sa liog.

Kaugalingon-panghiling

ni tan-awon sa mga sintomas nga dili panumbalinga nga ubos ang likod sa kasakit dili modagan Himoa. Busa, unsa ang inyong kinahanglan nga nga alerto?

1. Kasakit ug kahasol sa iyang liog ug balik sa diha nga ang padayon sa usa ka posisyon.
2. Sa katapusan sa adlaw adunay usa ka sakit, nga naghatag sa mga abaga, mibati laygay nga kakapoy, pagkadili komportable sa liog dapit.
3. Bugnaw mga kamot, pagpaminhod sa mga tumoy sa tudlo, giubanan sa pagkalipong. Sa diha nga bending sa mga tiil mao ang nakasinati og mga kalisdanan.
4. Ang kaga- hub magalungtad mga bukog sa diha nga ikaw mosulay sa pagpabalik sa imong ulo sa bisan unsa nga direksyon.
5. Sa diha nga ang lisud nga sa liog mao ang mga dali nga mga dapit, miabante sa usa ka mahait nga kasakit, ingon nga kon sa dapit niini nga nagkalot sa liboan ka mga dagom.
6. Drawing kasakit sa sulab dapit sa diha nga ang ulo tilted.
7. Kon mamakak sa imong likod sa usa ka patag nga nawong, adunay vertigo sa kasukaon awhag, apan kon ang ulo nabanhaw sa usa ka gamay nga mas taas, kini mahanaw sa hingpit.
8. Pagbagting sa mga igdulungog, uban sa vertigo balanse ang nawad-an sa dali.
9. Kini gibati dull, aching kasakit, sa pagbangon sa ulo sa dugokan.
10. Sa buntag sa lisod Facebook Recent Activity Facebook o pagpabalik sa imong ulo sa kilid.

Sa detection sa maong mga pasundayag diha-diha dayon moadto sa doktor. Sa kini nga kaso, kamo usab makahimo sa pagtabang sa Yoga sa osteochondrosis sa thoracic.

Modernong recovery teknik

Diha-diha dayon bili paghisgot nga modernong teknik girekomendar sa paglikay ug pagtambal sa sakit niini nga, sa paggamit sa nag-unang Yoga exercises. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Lawas Flex, miinat - ang labing popular nga destinasyon, nga nagtumong sa sa pagbalik sa kaunoran tono ug sa pagpalambo sa paglihok. Sistema sa ehersisyo, sa makausa gikuha gikan sa Ayurveda, sa panguna gitumong sa pagtul-id sa mga pisikal nga kahimtang.

Busa, kon sa unsang paagi ang yoga sa osteochondrosis sa lumbar? Ang magtutudlo naghatag og mga leksyon alang sa mga pagbansay-bansay alang sa tagsa-tagsa nga mga grupo sa kaunoran sa mao nga panahon nga walay naka-apekto sa mga pangutana sa mga mental eroplano. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga teknik sa ibabaw mao usab ang epektibo sa pagpasig-uli sa kaunoran corset, pagbalik elasticity ug paglihok sa mga ugat sa mga lutahan, sa ingon sa ilang kahimtang, ang sakit sa iyang kaugalingon gihapon matag nagpahinumdom.

Yoga sa lumbar osteochondrosis o sa uban nga sa iyang matang - mao ang usa ka espirituhanon nga pagtul-id, ang pisikal nga pagkatawo sa plano. Ang sakit mahitabo sa paglapas sa kalihukan sa enerhiya nga mahitabo sa sulod sa imong lawas. Mga pulong, mga hunahuna, mga buhat makadaot pag-ayo o sa panglawas.

Dugang pa, sa dihang ang maong mga lihok kausaban trabaho, mga batasan, sinultihan, nutrisyon ug pagtambal sa mga produkto. Ang mga hinungdan sa osteoarthritis sa yoga gitawag pagbutangbutang, bakak, labut pa, ang paggamit sa antibiotics, alkohol.

Yoga sa spinal osteochondrosis

Sa pagbuhat sa pagginhawa exercises ug asanas kasayon kasakit, sa paghupay sa spasm, alang sa uban nga panahon sa pagpasig-uli sa paglihok. Kay labing maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga sa pag-usab nga mga kinaiya sa pagkaon, mga pulong, mga hunahuna. Yoga mao ang pinaagi sa pagpauswag Busa gikinahanglan sa paggamit sa puwersa sa aron sa pagsulbad sa mga panagbangi tali sa mga pisikal ug espirituhanon nga lawas.

Sa sinugdan, ang mga pagbansay-bansay nga gihimo gikan sa usa ka paglingkod posisyon uban sa imong mga tiil mitabok. Balik kinahanglan nga nagbantay sa tul-id. Kon niini nga posisyon mao ang lisud nga sa pagpadayon sa, kini mahimong ibutang sa ilalum sa sampot sa basahon, bar.

gininhawa

Kini nagsugod uban sa pagginhawa yoga uban sa cervical osteochondrosis (o sa bisan unsa sa iyang mga porma). Inhale pinaagi sa ilong. Ang dughan ug tiyan sa inhale mohumok ang kaunoran ot mabuga. Alternation sa gidugayon ug sa gidaghanon sa mga gininhawa ug magsugod sa proseso sa pagbag-ug sa pagpasig-uli:

• tulo ka bills sa inhale, exhale alang sa usa;
• hait nga pag-inom sa gininhawa, ug sa tulo ka mga asoy kaayo hapsay nga mabuga;
• pagsarado sa husto nga buho sa ilong pinaagi sa imong tudlo, ug unya sa paghimo sa dali nga pagginhawa pinaagi sa wala nga kiliran alang sa usa ka minuto, unya mag-usab sa mga kamot ug ilong;
• bug-os nga gininhawa pinaagi sa tiyan sa usa ka lawom nga gininhawa, nan ang dughan, ubos sa bukog sa liog, sa makaduha nga ingon sa kadugayon nga makahanggab mabuga sa mga Reverse direksyon.

asanas

Atol sa usa ka exacerbation makatabang usab kanimo sa yoga sa osteochondrosis. Exercises sa niini nga kaso lamang nga kinahanglan sa paghimo sa kaayo nga hinay-hinay, nga estado ang wala nagalala. Ayaw kalimot sa makaginhawa sa hustong paagi.

1. Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa wala nga abaga, dayon sa tuo, sa ingon miinat sa liog kaunoran.
2. Pabalika ang iyang ulo ngadto sa too, hunong sa 10 segundos, unya liko sa wala, Paghupot sa 10 segundos. Piloa sa ulo, suwang, naningkamot sa pagkuha sa tutonlan depresyon, magpabilin sa usa ka samtang, misunod zaprokinte ulo, magpabilin.
3. Bayawa ninyo ang inyong mga kamot, mobalik sa inhale lawas tuo, sa wala - mabuga.
4. Gilinginan sa iyang ulo sa tuo, nan sa wala.
5. Himoa Asenua "iring". Sa pagbuhat niini, nga nagatindog sa tiil, sa kalumo magbawog sa imong likod. Zaprokinte ulo balik ingon nga kon naningkamot sa pagkuha sa korona sa mga sampot. Unya kuhaa ang usa ka pagtipas sa atbang nga direksyon: pagduso sa dughan suwang, tiyan bakwion pangibton sa likod, sama sa usa ka iring. Ang ehersisyo nahimo kaayo nga hinay-hinay.
6. Pagagub sa ibabaw sa ulo sa iyang mga kamot, pagatuy-oron ang purongpurong, makasinati kon sa unsang paagi nga ang dugokan gituy.
7. Tindog sa imong mga tiil, mga kamot, pagbayaw sa ibabaw sa iyang ulo. Pagsalig sa exhale sa tuo nga paa, samtang naningkamot sa paghikap sa tiil, mobalik ngadto sa gininhawa sa iyang orihinal nga posisyon. Unya exhale bend sa wala nga paa. Padayon sa imong likod sa matul-id. Ang ehersisyo sa pagbuhat sa 2 minutos.
8. Himoa nga ehersisyo "Cobra". Sa pagbuhat niini, bakak sa imong tiyan, sa iyang mga kamot sa palibot sa iyang dughan. Ihangad ang sa gininhawa sa iyang mga bukton, gilabay sa iyang ulo balik. Padayon sa inyong mga bukton tul-id. Pagginhawa sa kinabubut-on, ang dughan nga giablihan. Posisyon ang magpabilin alang sa 20 segundos.

Kini mao ang bili noting nga Yoga osteochondrosis naglakip kanunay pagpaminaw alang sa imong mga pagbati - walay mahait kasakit, nga may mga pagtay ug sipping-ingon nga kaunoran nagsugod sa pagkuha sa labing taas load.

pagkaon

Kon ikaw nagplano uban sa tabang sa yoga sa pagkuha Isalikway sa mga sakit, kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa pagbag-o sa imong pagkaon. Kaon sa dugang nga mga pagkaon sa tanom. Nikotina, alkohol, preservatives ug antibiotics sa paghatag sa sa tanan. Ang tanan nga nadawat ingon nga sa usa ka resulta sa pagproseso sa mga produkto alang sa tawhanong konsumo dili angay: pickled mga prutas ug mga utanon, sausages, canned pagkaon.

Ayaw pagkaon sa kagahapon kilid pinggan, ug ang sabaw. Pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-magluto sa ingon sa daghan nga pagkaon, unsa ka dako ang pagakan-on sa usa ka higayon. Bisan ang tsa pagbarug alang sa pipila ka oras, ingon sa usa ka resulta kini mahimong hilo.

Yoga uban sa cervical osteochondrosis makatabang sa pagpasig-uli paglihok sa dugokan, paglig-on sa immune system, og pagka-flexible. Sa kini nga kaso, husto nga nutrisyon dayon gipaandar tono. Dugang pa, sa pagkuha sa makadaot nga mga hunahuna ug mga pulong makatabang sa pagtukod sa panag-uyon uban sa kalibutan ug sa pagpadayon sa panglawas.

Ayaw kalimti nga sa osteochondrosis mas maayo nga sa sinugdanan sa paggamit sa tanan nga sa mao usab nga terapyutik exercises. Sila adunay alang sa usa ka medikal nga database ug dugokan hugot nga dosed. Uban sa tabang sa kanila ikaw og Isalikway sa liog kasakit ug labad sa ulo, nga kamo mahimo sa pagpasig-uli sa kaunoran tono ug pagwagtang sa stress. Human sa pagpasig-uli girekomendar sa pagsugod na sa yoga.

resulta

Yoga sa osteochondrosis mahimong makab-ot sa mga mosunod nga mga resulta:

• improb ang elasticity sa mga kaunoran;
• normal nga dagan sa dugo, nga kini nga posible nga sa paghatag sa sustansiya ngadto sa naguba nga seksyon;
• hingpit nga postura;
• normal nga paglihok sa vertebrae, pagwagtang sa posibilidad sa pagbakwit sa ilalum sa load;
• problema dugokan gituy, nga alud-od pagmobu, pagminus stress, paglikay sa entrapment;
• gipahiuli nga lutahan sa pagkaon ug sa intervertebral plaka.

contraindications

Yoga sa osteochondrosis maayo tungod kay kini mahimong moapil sa bisan unsang panahon, bisan pa sa edad ug sa ang-ang sa fitness tawo. Busa, hapit sa tanan nga imong mahimo niini uban sa osteochondrosis.

Ug sa katapusan ...

Dili na pa kay sa 3 nga mga panahon sa usa ka semana sa pagbuhat sa pagbansay-bansay nga milabay sa pagsulay sa panahon, sa pagkuha Isalikway sa kahasol, sa pagpahiuli sa husto nga ninglihok sa mga dugokan. Makasinati sa lami sa kinabuhi! Daghan ang makahimo sa pagtimbang-timbang alang sa imong kaugalingon personal resulta trabaho, ug dayon miingon nanamilit sa kasakit sa walay katapusan.