Ashtanga Vinyasa Yoga: ang paghulagway, mga kinaiya sa estilo

Sa modernong yoga, adunay labaw pa kay sa usa ka dosena nga mga dapit. Kadaghanan kanila nag-umol sa dalan sa usa ka taas nga kasaysayan nga batasan. Ang kalainan sa mga estilo base sa mga kategoriya sa komplikado, dynamics ug ideolohiya sulod sa matag usa kanila. Ashtanga Vinyasa Yoga iya sa modernong direksyon, kini mahimong mas popular nga dili lamang sa India apan usab sa West ug sa Russia. Busa Ashtanga Vinyasa Yoga - unsa ang kini, kon unsa ang mga bahin sa niini nga estilo?

istorya

Yoga nga sa tibuok alang sa liboan ka mga tuig. Gamot siya moadto sa India. Kaniadto, kini mao ang usa ka kultural ug relihiyoso nga mga uso karon mao ang alang sa daghan sa usa ka paagi sa panglawas sama sa kalig-ug sports. Apan, adunay mga tawo nga makasabut yoga ingong butang nga labaw pa kay sa usa ka physiotherapy. Mao kini ang kini napamatud-an sa makausa Pattabhi Jois (1915-2009). Siya mao ang magtutukod sa maong usa ka dagan nga sama Ashtanga Vinyasa Yoga, nga sa gihapon nagpadayon sa pagpuyo sa mga bongbong sa institute sa Mysore (India) ug sa unahan. Human sa kamatayon ni Pattabhi negosyo nga nagpadayon sa iyang apo - Sharath Rangaswamy.

Ang ideolohiya sukaranan sa mga bag-o nga Trend mao ang pagdumili sa Yoga accessories sa kahuyang, sa pagkadili-hingpit practitioner - sa sukwahi, kini kinahanglan gayud nga maningkamot sa pagpalambo sa ilang mga kaugalingon ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa kasamtangan nga mga mithi.

Features

Ashtanga Vinyasa Yoga mao ang tinuod nga usa ka matang sa hatha yoga. Kini mao ang kalainan sa dinamikong asanas ug sa usa ka espesyal nga pagginhawa teknik. usahay kini gitawag nga usa ka malisud nga praktis, sukad sa pagpatay nagkinahanglan sa practitioner dakong kalig-on, pagka-flexible, miinat. Ang pulong "ashtanga" gikan sa Sanskrit sa literal nagkahulogang "walo ka mga base." Kini mao ang usa ka tin-aw nga timailhan sa walo ka mga prinsipyo nga nagpaluyo sa mga teknik sa yoga.

Adunay usa ka tino natudlong ay founder posisyon diin vinyasa base yoga. Complexes mga kalihokan nalambigit Vinyasas (busa sa ikaduha nga bahin sa titulo practice). Kini nga panag-uyon sa kalihukan ug pagginhawa (pranayama), bandhas (stress sa pipila ka kaunoran) ug drishti (pagtagad gitas-on). Ang nag-unang nga sangkap nga mga buhat mahimong giisip nga sama sa sa ibabaw sa espirituhanon, maoy dhyana - sa usa ka pagpamalandong nga kahimtang o pagpamalandong sa higayon.

nga lebel

Viñas yoga naglakip sa unom ka mga sapaw, mga haklap nga gihan-ay sa usa ka hinan-ay nga han-ay pinaagi sa komplikado. Adunay usa ka pangagpas nga adunay usa ka ikapito nga ang-ang. Apan sa impormasyon mahitungod sa kini sa tanan nga klasipikasyon o gibutyag lamang sa pig-ot nga mga bilog sa Indian School sa vinyasa yoga.

Ang unang yugto gikonsiderar nga ang labing importante, nag-unang mga. Tungod sa mga gamhanan nga uway sa dugo ngadto sa mga tisyu ug mga organo sa pagdugang sa iyang temperatura, kini cleans ug nag-andam sa lawas alang sa dugang nga pagbansay. Ang matag ang-ang adunay iyang kaugalingon nga ngalan ug gihulagway pinaagi sa usa ka hugpong sa mga asanas ug vinyasa mga dinugtongdugtong.

asanas

Kay labing vinyasa gigamit sa usa ka espesyal nga teknik nga pagginhawa - ujjayi. Asanas mao ang mga na dynamic ug naglakip sa usa ka proseso sa hapit tanan nga mga kaunoran sa lawas. Siyempre, sa unang pagbansay sa niini nga mao ang labi na bug-at nga pagpaningot, bisan sa kainit. Kini daw nga ang dugo sa literal hubag. Apan human sa pagdula sa usa ka practitioner gibati kahayag ug lagsik. Kini makab-ot pinaagi sa mga activate sa sirkulasyon sa dugo ug ipahiuyon ang dagan sa enerhiya - Prana. Samtang ang mga ang-ang pagsabot sa Vinyasa yoga sa lawas mahimong lig-on, ang hunahuna - kalma. Balanse nga pagginhawa, kini mahimong ritmo. Asanas ang gihimo mas sayon ug mas dali, nagdugang sa konsentrasyon, dhyana mapalambo ug milambo.

Vinyasa Yoga alang sa magsusugod - usa ka hugpong sa pagbansay-bansay, sa mas tukma, ang mga asanas sa paglig-on sa mga tiyan mga unod, balik, mga bukton ug mga bitiis. Sila gipatay sa usa ka ritmo sa kalihukan ug pagginhawa. Ang gidaghanon sa mga pagginhawa sa usa ka komplikado nga mga han-ay gikan sa 5 ngadto sa 80. Dugang pa, ang matag complex naglangkob sa duha ka mga moepekto ug vinyasas posisyon. Sa komplikado sa matag higayon nga sila motubo ug sa literal sa paghagit sa practitioner, ang iyang kalig-on, paglahutay.

Vinyasa dagan yoga

Sa 1958 iyang gipatik sa usa ka basahon, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Ang pulong nga "gamay nga" gikan sa Sanskrit nagpasabot "wreath". Kini mao ang kaayo accessible nagpatin-aw sa tanan nga mga aspeto sa batasan sa Vinyasa yoga. Sa 1999 ang basahon gihubad ngadto sa Russian nga, ug karon mao ang usa ka pakisayran alang sa daghan mga magtutudlo, mga estudyante ug mga sumusunod Pattabhi. Dugang pa, sa basehan sa batasan naugmad sa ubang mga pamaagi sa hatha yoga. Kasagaran, sila nagrepresentar sa usa ka talagsaon nga kalangkuban sa duha ka (usahay labaw pa) estilo.

Usa ka panig-ingnan sa niini nga panghitabo mahimong vinyasa dagan yoga. "Agos" gikan sa Iningles nagkahulogang "dagan". direksyon mao ang sama nga koneksyon sa gininhawa ug sa kalihukan. Apan ang kalainan tali sa mga estilo - sa algorithm performance sa asanas ug vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga mao ang usa ka han-ay sa mga kalihukan nagpasabot tin-aw nga natudlong sa Vinyasa agos Yoga, kini mao ang dili. Ang tanang butang nga mahitabo sa usa ka random aron. Padayon nga motion ug respiration magpabilin.

Kon astanga pagpraktis yoga nagkinahanglan og kanunay nga paningkamot, ang vinyasa dagan yoga mao ang usa ka fluctuating dalan uban sa alternating tensyon ug kalingawan. Usa ka padayon nga dagan sa trapiko sa maong mga buhat iapil pagkawala sa konsentrasyon, pagkalinga sa kawang nga mga hunahuna.

kaayohan

Sama sa bisan unsa nga lain nga mga direksyon ug estilo sa Vinyasa Yoga sa dakong terapyutik bili alang sa mga tawo. Dugang pa sa bug-os nga paghinlo sa lawas, kini gets Isalikway sobra nga enerhiya sa lawas, nagbalanse sa mental ug pisikal nga proseso sa niini. Salamat sa mga asanas gahum makabaton sa labing maayo nga pisikal nga porma, og Isalikway sa dugang kilo, pagpalambo sa koordinasyon, mahimong mas flexible sa pisikal ug psychological nga diwa. Ingon sa usa ka espirituhanon nga praktis Ashtanga Yoga makatabang sa pagpakalma sa hunahuna, sa pagsulbad sa bisan unsa nga internal nga mga panagbangi. Ang unang butang nga mahulog sa ilalum sa mga mapuslanon epekto sa batasan niini nga - sa gikulbaan nga sistema ug sa pagbati organo. Dugang pa, Vinyasa Yoga makatabang sa paglig-on sa gahum sa espiritu, pagpalambo sa paglahutay.

Aron mohaom?

Yoga - ang karaang maayong batasan, nga nagdala panag-uyon ug kalamdagan. Apan, walay bisan unsa bug-os, ug ang matag panghitabo sa niini nga kalibutan adunay usa ka downside. Busa, bisan pa sa iyang panglawas katungdanan, Ashtanga Yoga dili alang sa tanan. Human sa tanan, alang sa iyang praktis, ingon sa nahisgotan na, ang usa ka pisikal nga pagpangandam. Mga batan-on uban sa sobra nga enerhiya, mga batan-on, lig-on nga mga tawo - kini mao ang panon sa mga sundalo nga nagabuhat niini nga direksyon. Bisan sa unang yugto sila adunay usa ka malisud nga panahon.

Apan, ang modernong Yoga centers mopahiangay hanas simple sa praktis alang sa mga tawo uban sa tarung nga mga abilidad. Na tungod sa niini ug may mga gitawag nga itoy nga estilo sa yoga. Siyempre, ang mga espirituhanon nga praktis sila lamang sa usa ka bahin.

contraindications

Pinaagi sa buhat sa Ashtanga Vinyasa Yoga kinahanglan nga miduol tinuyo ug uban sa Pasidaan. Kini mao ang hugot nga contraindicated sa mga tawo uban sa spinal cord samad ug pathologies, sa atubangan sa seryoso nga mga sakit sa mga internal nga organo ug sa mga musculoskeletal sistema. Usab, dili magsugod klase sa pagkawala sa bisan sa dyutay pagka-flexible. Sa laing bahin, mas maayo nga pagpili sa usa ka humok nga direksyon.

Unsa ka dugay ang leksyon?

Classical ashtanga yoga sesyon molungtad sa usa ka average nga 30-40 minutos. Apan, ang matag yoga center adunay iyang kaugalingon nga, indibidwal nga programa. Busa, adunay duha ka mga format sa pagbansay: Mysore-klase (sa kadungganan sa siyudad, ang duyan sa niini nga estilo sa yoga) ug Gipangunahan klase.

Sa Mysore-klase practice gitukod sa tagsa-tagsa alang sa matag estudyante. Depende sa pisikal nga mga abilidad sa usa ka gitas-on sa programa, ug ang uban - sa mubo. Kini usab nag-agad kon unsa ka taas ang estudyante mao ang pagpalambo sa niini nga direksyon. Ang matag nga moapil diha sa usa ka ritmo sa pagginhawa ug kalihukan. instruktor sa nagatindog sa tunga-tunga sa hall, ug nagkontrolar sa tibuok proseso. format Kini mao ang usa ka base, kini nagabuhat ug mga beginners ug abante nga mga estudyante.

Gipangunahan klase sosama sa abante nga mga kurso. Sila mao ang mga estudyante pagpakita sa ilang mga kalampusan, mga kalig-on ug mga kahanas nga ilang naangkon pinaagi sa Mysore klase. Karon ang grupo nagalihok ug nagginhawa sa mao usab nga ritmo, nga, siyempre, og usa ka dakong kaayohan sa panglawas. Ang mga klase gihimo, kasagaran sa buntag, sa laing tali sa 7 ug 9 ka oras.

Siyempre, kita mosulay sa pag-atubang uban sa vinyasa yoga ug sa imong kaugalingon, sa balay. Sa pagbuhat niini, adunay mga pagtudlo ug video pagtudlo. Pinaagi sa panahon kini nga batasan na gitinguha sa indibidwal nga katakos ug tinguha sa pagbuhat. Apan, kini kinahanglan nga pagahinumduman nga kini mahimong traumatic, ug naglakip lamang sa pisikal nga kiliran. Kay total sa pagpaunlod, ang batasan nagkinahanglan sa usa ka instruktor, usa ka magtutudlo. Wala lamang siya makakita sa husto nga pagpatay sa komplikado asanas, apan sa pagpadayon sa usa ka espirituhanong buhat. Kini karon mao ang nagtuo nga ang katungod sa pagtudlo sa Ashtanga Vinyasa Yoga mao lamang ang tawo labi gibansay ug dedikasyon, nga naghatag og yoga center sa Mysore. Busa, ang mga tawo nga mihukom sa seryoso magaunlod ngadto niini nga estilo sa yoga, kamo kinahanglan nga mahibalo bahin sa pre-qualification sa mga instruktor.

reviews maduhaduhaon

Supporters ug mga sumusunod vinyasa yoga karon na sa usa ka daghan. Apan, bisan pa niini, sa niini nga dapit adunay mga kaaway o mga maduhaduhaon. Sila sa yoga sa iyang classic version sa nagapahulay, nagahunong, "nagbitay" asanas, bug-os ug gisukod pagginhawa. Ug sa paghimo sa dinamikong vinyasa, sa ilang opinyon, kini mao ang kahulogan, ug mahimo pa gani nga peligroso. Human sa tanan, yoga sa iyang kaugalingon - hilum batasan. Kini dili kinahanglan nga naglakip sa paglukso, paspas, sa pagpatuman sa nga naglakip Vinyasa Yoga.

Apan, kini nga estilo adunay pa sa usa ka dapit, dugang pa, siya adunay usa ka daghan sa mga fans ug mga sumusunod. direksyon Kini na milukop halos sa tibuok kalibutan. Ang iyang batasan bisan bantog nga mga tawo, sama sa Sting, Madonna, Tom Kruz. Dayag, kini dad-on sa usa ka katungdanan sa pagbantay sa positibo nga enerhiya, epekto sa panglawas, ug angay iya sa usa sa mga labing popular ug epektibo nga mga direksyon sa yoga.