"Lima ka Tinibetanhon perlas" - yano nga exercises alang sa mga batan-on, katahum ug sa panglawas

"Lima ka Tinibetanhon mutya" - sa usa ka taas nga-nga nagtindog praktis sa Tibetan lamas, nga hangtud nga bag-o lang giisip nga tinago nga. Kini nga mga yano nga exercises sa paghatag sa usa ka talagsaon nga epekto. Ikaw usa ka taas nga panahon sa paghupot sa usa ka slim nga numero ug sa panglawas. Pagluwas sa enerhiya ug pagkabatan-on, limpyo nga lawas ug kalag.

Yoga "Lima ka Tinibetanhon perlas" mao ang angay alang sa mga lalaki ug mga babaye. Kini nga mga talagsaon nga mga pagbansay-bansay, yano nga sa pagpatay, himoon ko ikaw nga mas flexible, agile, dad-on pagbalik sa hingpit nga kalipay sa kinabuhi, aron sa pagtabang sa pag-ayo sa lawas ug rejuvenate.

Rekomendasyon alang sa mga pagbansay-bansay

Sa pagsugod sa pagbansay-bansay sama sa gihulagway diha sa basahon "Mata sa kapukawan. Lima ka Tinibetanhon perlas "kinahanglan nga sa tulo ka sets matag ehersisyo. Usa ka semana sa ulahi, nga kamo kinahanglan aron sa pagdugang sa duha ka reps, anam-anam nga nagdala sa ilang gidaghanon ngadto sa 21. Fans sa yoga mahibalo gayod niining mga salamangka numero. Nga moapil sa bisan unsang panahon nga angay alang kaninyo, base sa imong kaugalingon nga mga adlaw-adlaw nga rutina. Apan, sa minithi, mas maayo nga magsugod sa pagbansay sa kaadlawon o sa pagsalop sa adlaw. Ang panahon kini nagkinahanglan na sa usa ka gamay, lamang sa 15-20 minutos. Apan kita kinahanglan nga motuman sa usa ka kahimtang - ang panginahanglan sa pag-atubang sa adlaw-adlaw.

Termino sa trabaho base sa usa ka "Lima ka Tibetan mutya"

Kon gamiton ninyo pasundayag usa ka importante nga papel sa husto nga pagginhawa. Ikaw kinahanglan nga moginhawa pag-ayo pinaagi sa imong ilong, ug exhale pinaagi sa baba. Pagginhawa sa gawas, sa imong gusto nga ang gikan sa tanan nga negatibo nga enerhiya. Ang uban kaninyo kinahanglan nga mahimong nahibalo sa sa mao usab nga mga lagda alang sa regular nga sports training. Nga mao, sa pagsugod sa leksyon nga imong kinahanglan nga mahitungod sa 30-45 minutos human sa usa ka kalan-on ug ang usa ka pipila ka oras sa wala pa bedtime. Pag-atiman sa kinahanglan nga gikuha nga sa panahon sa ensayo sa mga kaunoran diha sa maayo nga porma: abaga id, mipunit sa iyang tiyan, sampot inibut nga. Ug ang lain nga importante nga pagmando sa - sa han-ay sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga dili gilapas.

-ehersisyo una

Aron sa pagdala sa unang paggamit sa mga batasan sa "Lima ka Tinibetanhon perlas" nga gikinahanglan sa tuyok sa palibot sa iyang kaugalingon nga axis ug sa kanunay sa usa ka sa tuo nga direksyon. Busa, gibutang ang iyang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, mga bukton mitunol ug gamay bend sila sa mga siko, palma nga nag-atubang sa. Kon sa panahon sa unang ehersisyo kamo nakasinati kahasol, pagkalipong ug kasukaon, pagpakunhod sa gidaghanon sa mga puli, o wala pagbuhat niini. Ikaw mahimo nga mobalik ngadto sa unang "perlas" diha sa usa ka pipila ka mga bulan sa pagbansay alang sa nga Tibetan teknik.

Ang ehersisyo ikaduha

Ang ikaduha nga "perlas" mao ang usa ka twist sa lawas. ehersisyo Kini kinahanglan nga ipahigayon sa prone posisyon. Kamot sa panahon sa pagpatuman niini kinahanglan nga natudlong ug posisyon sa daplin sa lawas. Abaga ug mga tiil kinahanglan nga mibulag gikan sa salog sa samang panahon aron sa pag-angkon sa usa ka tindog paryente sa salog. Kini nga probisyon mao ang gikinahanglan nga ayuhon, ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Ang ehersisyo ikatulo

Kay ang pagpatuman sa ikatulo nga "mga perlas" kinahanglan moluhod, pagsuporta sa mga sampot uban sa iyang mga kamot, iyang suwang napugos batok sa iyang dughan. Kini gisundan sa usa ka likod bend balik ug ayuhon niini nga posisyon. Sunod, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

ehersisyo ikaupat

Kay pagpatuman niini nga kini mao ang gikinahanglan aron sa paglingkod sa salog - focus sa mga palad, mga tuhod nga matul-id, ulo sa. dad-on kita gikan sa mga probisyon niini nga pagtipas sa housing ibabaw sa ingon nga kini mao ang susama sa sa salog. Ulo ilabay balik, anaa sa ibabaw sa mga lapalapa sa mga tiil ug mga kamot. ayo kita sa lawas sa posisyon niini nga - ug balik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Ang ehersisyo ikalima

Last ikalima nga "perlas" nga gihimo sa pagpasiugda sa mga kamot ug mga tudlo sa tiil, sa likod bend naglakaw, ang iyang ulo ilabay balik. Unya ipataas ang imong tailbone sa, naningkamot sa pagkab-ot sa imong mga tikod sa salog, tuhod kinahanglan nga tul-id. Kini nga posisyon ayuhon ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Human sa pagkompleto sa pagbansay-bansay sama sa gihulagway diha sa "Lima ka Tibet perlas", kamo kinahanglan nga sa usa ka mainit nga ulan. Human sa duha ka semana sa regular nga ehersisyo inyong mabati ang pagpalambo sa kinabuhi ug sa kaunoran tono, mahimong mas alerto ug flexible.