Sa unsa nga paagi sa pagtrabaho dili kaayo, ug sa pagkuha sa mas gibuhat: 10 epektibo nga tips

Ang ubang mga tawo pagpakita labaw sa kinaiyahan nga mga gahum sa dalan sa pagkab-ot sa mga tumong. Ikatingala, nga ang mga representante sa kategoriya niini nga balaanon nga semana ug sa regular nga moadto sa bakasyon. dili mo mamatikdan sila sa taliwala sa mga tawo nga sa pagtrabaho sa overtime. Sa unsa nga paagi sila sa pagdumala sa pagkab-ot sa maong dakong resulta nga nagtrabaho nga dili labaw pa kay sa 8 ka oras sa usa ka adlaw?

Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon sa mga empleyado sa Stanford University, performance sa tawo mao ang ayo pagkunhod sa diha nga buhat semana molabaw sa 50 ka oras. Kon kamo iya sa kategoriya sa diehard nagumon ug maningkamot sa pagbuhat sa labaw pa kay sa 55 ka oras matag semana, kami mopahimangno kaninyo nga kini dili sa paghimo sa pagbati. Ikaw mahimo mogahin sa paghimo sa propesyonal nga mga katungdanan sa sa ngadto sa 70 ka oras sa usa ka semana, apan ang gidaghanon sa buhat nga nahimo sa mahimong labawng ubos nga. ni makig-istorya kon sa unsang paagi sa paggamit sa imong panahon Himoa. Ania ang pipila ka maayong tambag.

disconnection

Kini mao ang labing importante nga pamaagi alang sa tanan nga semana. Sa diha nga ikaw moabut sa balay sa usa ka Biyernes sa gabii, sa pagbuhat sa ingon hangtud sa Lunes sa buntag kamo nahimong inaccessible sa mga kauban ug mga labaw. Praktisa ang kakulang sa availability sa mga gabii ug sa gabii sa weekdays. Busa kamo makahimo sa paglikay sa kanunay nga stress, nga maoy hinungdan sa bisan unsa nga accidental tawag. Kon kamo adunay sa paggahin sa overtime sa e-mail sa pagproseso ang gigahin niini nga piho nga pagbantay.

Menosi ang kantidad sa homework

mga buluhaton sa balay nga adunay usa ka talagsaon nga abilidad sa dili modagan gikan sa mga semana. Sa diha nga gikan sa buntag ngadto sa gabii ikaw busy uban sa rutina mga kalihokan, mawad-an kamo sa abilidad sa pag-relaks. Bisan grabe pa mao nga sa daghan nga mga buluhaton sa balay sa pagkuha sa usa ka dako nga kantidad sa pisikal nga kusog. Busa pagplano sa ilang mga kalihokan aron nga ang tanan nga sila mohaom sa nagtrabaho nga semana. Weekend mobiya alang sa bakasyon.

ehersisyo stress

Kon dili kamo walay panahon sa pagdula sports, Lunes pinaagi sa Biyernes, ayaw kalimot nga ikaw gihapon sa 48 ka oras sa semana. Lang 10 minutos sa trapiko calming saturate sa utok neurotransmitters, sa ingon pagkunhod sa kinatibuk-ang stress natipon sa panahon sa semana. Sports - mao ang usa ka dako nga paagi sa pagpalambo sa mamugnaon kahanas ug moabut sa uban sa bag-ong mga ideya. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga kalihokan nga gidala gikan sa lab-as nga hangin.

naghunahuna

Weekend - kini nga panahon sa pagdala sa ilang mga hunahuna diha sa kahusay. Sa pagbuhat niini, sa paggamit sa mga regular nga batasan sa pagpamalandong, nga mao ang usa ka gamhanan nga himan alang sa-sa-kaugalingon kalamboan. Hunahunaa kon sa unsang paagi nga imong mahimo tukoron pag-usab ang imong buhat, aron sa pagdugang sa buhat sa efficiency.

paborito nga hilig

Kini mahimo nga matingala kamo, apan dalliance sa semana dili igauli ang imong kalig-on sa ingon nga kini sa paghimo sa inyong paborito nga kalingawan. Sa diha nga sa bug-os nga kamo itugyan ngadto sa kalingawan, imong makita ang usa ka dako nga paagi sa paglikay sa mga kapit-os. Ang maong mga hilig sa musika, pagbasa, binoldahan, painting ug pagdula uban sa mga anak, magabantay sa imong hunahuna nga bukas sa bag-ong mga ideya.

Panahon uban sa pamilya

Kon kamo gusto sa pagkuha sa usa ka katungdanan sa pagbantay sa vivacity alang sa pag-anhi sa pagtrabaho nga semana, paghunahuna mahitungod sa usa ka event sa pamilya. Sa pagpakunhod sa ilang mga anak Amusement parke, sa usa ka pagbisita sa mga apohan o uban sa iyang bana sa usa ka paborito nga restaurant. Positibo nga emosyon nga nakuha gikan sa pagpakigsulti uban sa mga tawo nga suod sa triple sa imong gahum.

Praktisa ang usa ka gamay nga adventure

Ayaw kahadlok sa mga diha-diha nga panimpalad. Kon ikaw aksidenteng adunay oportunidad sa pagtambong sa usa ka concert sa live instrumental nga musika, sa paggamit niini. Pulihi ang ensayo sa usa ka katapusan moadto sa lasang. Sulayi sa usa ka butang nga dili gayud imong nahimo sa atubangan sa. Mga pagtuon nagpakita nga ang gagmay nga mga panimpalad paghulat og sa mga tawo sa usa ka maayo nga Ub.

Sa pagsayo sa katapusan sa semana

Kini mao ang nagtintal sa pagpabilin sa semana sa higdaanan sa tanan nga buntag ug pagkatulog maayong gabii. Apan, kamo mobati sa usa ka pagdagsang sa kusog ug kalagsik lamang sa diha nga pagpalambo sa batasan sa pagkuha sa sa sa mao nga panahon sa matag adlaw.

Ipasiugda sa buntag panahon alang sa imong kaugalingon

Walay mas mopasibo sa pagkompleto, ingon sa usa ka positibo nga sa buntag. Busa, ang panginahanglan sa paggahin sa pipila ka mga panahon sa sinugdanan sa mga adlaw sa imong kaugalingon. 2-4 ka oras human sa pagmata sa imong mental nga abilidad sa pagkab-ot sa iyang peak. Hangtud niana nga panahon, kamo adunay sa saturate sa utok sa oksiheno, nga naghimo nagtugon ug mga bitamina sa lawas, sa paggamit sa usa ka sustansiyadong pamahaw. Maayong andam sa utok sa pagtrabaho sa usa ka buntag pagpamalandong batasan.

Pagpangandam alang sa umaabot nga semana

Weekend - ang hingpit nga panahon sa pagplano sa imong umaabot nga semana. ikaw mogahin sa pipila lang ka minutos, apan pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa kapit-os ug sa pagpanguna sa produksyon. Sa diha nga ang semana mao ang labaw nga madumala, ikaw lamang ang focus sa proseso.