Stas Lindover. biography tigbarbel

Ang labing maayo nga kalampusan sa mga Sportsmen alang sa karon - ang titulo sa silver medalist sa European championship sa doubles pagpadakog lawas sa 2011 ug sa titulo sa bug-os nga champion sa kategoriya sa "classic pagpadakog lawas." ni makig-istorya sa dugang mahitungod niini nga hinutbaan sa tawo nga sama stas Lindover Himoa.

biography

Stanisław natawo sa Marso 21 , 1972 didto sa Leningrad. Na sa 13 ka tuig ang panuigon sa bata nga lalaki aktibo siya moapil sa paglabay sa bangkaw, apan alaut, ako dili makab-ot diha sa sport sa mahinungdanon nga mga resulta. Busa, diha sa 17 ka tuig, nakahukom siya sa pag-usab sa direksyon sa sports nga mga kalihokan ug moadto sa pagpadakog lawas, bisan pa sa panahon nga kini nga termino wala maglungtad. Guys lang na sa gym ug sa pagbuhat sa usa.

Kini nga kalihokan nakapahimuot stas, kini dili ikatingala nga kini nahimong dili lang sa usa ka uso, apan usa ka paagi sa kinabuhi.

Gugma alang sa paugnat sa kusog dili mohunong tigbarbel sa 1997 sa paghuman sa St. Petersburg Transport University. Pinaagi sa 2000, nga mas bug-os nga stas milakaw ngadto sa iyang gugma, ug siya nakaangkon og usa ka specialization sa kolehiyo pagpadakog lawas nga si Vader.

Sa 2008, sa diha nga Stanislav didto sa panon sa mga anak, uban kaniya may usa ka aksidente, tungod sa nga mao ang bug-os nga natingala sa mga radyal ugat. Human niini nga panghitabo alang sa usa ka hataas nga panahon tigbarbel nagpaayo, ug ang kaso gihapon siya nagpadayon sa damgo. Apan bisan pa sa nahitabo, siya nagpadayon sa iyang career sa sport ug karon coach kalihokan.

Ania ang usa ka katuyoan nga tawo stas Lindover! Injury dili makapugong kaniya sa pagpadayon sa pagpalambo sa ingon nga sa usa ka atleta ug edukado nga tawo. Kini nga pamaagi sa sa tumong sa pagtabang sa tanan nga makab-ot.

Stas Lindover ug ang iyang asawa: usag kooperasyon

gipili tigbarbel usa ka asawa sa pagpares. Margarita Kirichuk - sa usa ka single-hunahuna nga atleta, sa pag-alagad diha sa nominasyon "bodifitnes". pares sa sagad nagbansay sa tingub, ug kaayohan gikan niini nga kalipay.

Margarita nagsugod sa pagkuha sa bahin sa kompetisyon sa 2009, sa pagpahigayon sa North-West Russian nga Cup. Sa kategoriya sa "babaye nga sa pagbangon sa 163 cm" ang ika ikatulo.

Anthropometric data atleta

Stanislaus Lindovera gitas-on mao ang 183 cm. Gibug-aton ang molakip gikan sa 105 ngadto sa 110 kg sa panahon sa kompetisyon, ug gikan sa 110 ngadto sa 118 kg sa off-season. Atleta pag-ayo monitor sa iyang pisikal nga porma ug sa gahum. Mao kana ang motabang kaniya aron sa pagdaug premyo sa kompetisyon ug sa usa ka maayo nga coach.

Pagkaon ug feeding eskedyul

Stanislav Lindover nagtuo nga aron sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga porma kini makatabang kadasig ug higpit nga disiplina. Dili ikatingala nga kini gikonsiderar nga usa ka atleta nga kanunay nga nagtan-aw sa iyang numero. nga wala niya gikonsiderar kalorazh ug pagkaon determinado sa kantidad sa protina, carbohydrates ug tambok. Very sa kasagaran stas-ingon nga sa maong usa ka ubos nga rate sa complex carbohydrates (mga 150 g) dili pagpalambo sa kaunoran ganancia. Apan ang ilang panagway tigbarbel nagpamatuod sa atbang.

Paltik pagkaon ug pagkaon sa mga biyahe

Sama sa nahisgotan na, Stanislav nagsunod sa usa ka ratio sa protina, tambok ug carbohydrates - 80, 300 ug 150 g, sa tinagsa. Kini nga mga sustansiya kini makadawat og mga gikan sa nagkalain-laing mga natural nga mga produkto. protina Ang mosulod sa lawas sa isda, mga itlog, Turkey, ug manok dughan. Stas nahigugma keso, apan Subo dili magakaon niini tungod kay ang insulin index sa mga produkto niini nga mao ang kaayo. Mga 30% sa kinatibuk-ang atleta protina magadawat gikan sa protina sagol. Tambok sa mapuslanong paagi nga makakuha gikan sa lana isda ug lana. Buckwheat, sebada ug brown nga bugas - kini lang sa usa ka balay nga tipiganan sa mga komplikado nga carbohydrates alang sa maskuladog lawas.

Ang adlaw maskuladog lawas sa pagkaon sa upat ka mga panahon ug sa usa ka magtiayon nga sa mas panahon nagkinahanglan sa protina sagol. Sa buhat ug sa hataas-nga-paghakot sa flights Stanislav mokaon sa pagkaon sa mga sudlanan, nga kaniadto sa pag-andam sa imong kaugalingon. Kon kini dili mahimo, nga ang atleta adunay sa pagkaon sa Café, diin siya makakaplag siya gikinahanglan sa pagkaon ug sa pagkaon sa mga produkto.

Basic exercises alang sa tanan nga mga grupo sa kaunoran

Bag-ohay lang stas Lindover dili padapat, patampo partikular nga kamahinungdanon sa sa sa sa mga ehersisyo. Ang bugtong nga butang nga nakapausab sa ibabaw sa milabay nga magtiayon nga sa mga tuig - ang kinaiya sa mga load sa kaunoran lanot pinaagi sa matang. Nga mao ang husto nga taktika miingon stas Lindover.

Abaga, quadriceps ug mga kamot nga load sa paggamit sa nagahunong-dinamikong matang sa pagbansay, nga kaniadto nga gihulagway ni Propesor Seluyanov.

Kiting, dughan ug likod tigbarbel adunay sa pagbansay pinaagi sa paghimo pamaagi alang sa 12-15 reps ehersisyo. Kini naghimo niini nga posible nga sa paghatag sa lawas sa enerhiya pinaagi sa oksiheno-free, mao nga ang mga nag-unang palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa pagpuasa kaunoran tissue.

Ang development nga pamaagi sa wala mabansay novice tambok kahupayan sa atleta

Daghan, sa tuyo sa pagbuhat sa uban sa numero, una modesisyon sa pagkuha Isalikway sobra nga gibug-aton, ug unya sa ulahi sa pag-angkon gibug-aton ug sa kaunoran sa pump. Stas Lindover giisip kini nga paagi nga sayop. Sa diha nga dili timbang pagkaon adunay igo sa pagribyu sa porsiyento sa sustansiya ug sa hinay-hinay nga ipaila sa regular nga aerobic nga ehersisyo. Apan sa diha nga kini moabut ngadto sa mahinay metabolismo, nan ang pangutana sa husto nga nutrisyon mahimong mas importante.

Kini mao ang dili kinahanglan sa pagbahin sa proseso sa natipak tambok ug kaunoran masa panagtigum, panagtingub. Kini nga metamorphosis sa mga organismo kinahanglan pagkuha sa dapit sa susama. Apan igo sa pagpadayon sa dagway sa carbohydrates lamang nga determinado sa eksperimento, walay pormal nga kalkulasyon dili sa trabaho dinhi. Ang nag-unang butang nga carbohydrates nagtrabaho dili mosangpot sa dayag nga tambok deposito. Ang ratio sa-ut-ut tambok ug protina sa kanunay nagpabilin sa mao usab, unsa ang tahas mao nga dili mahimo nga usa ka atleta. Nga mao lamang ang gikinahanglan aron sa pagpugong sa carbohydrates.

Stas Lindovera dalan ngadto sa "Smart" pagpadakog lawas

Ang matag powerlifter, tigbarbel ug tigbarbel adunay iyang kaugalingon nga teoriya sa pagtuman sa imong kaugalingon sa maayo nga porma. Kini ug usa ka matang sa nag-unang mga pagbansay-bansay, ug bisan sa medisina nga suporta. Stanislav nasinati kining tanan nga mga teoriya sa ilang kaugalingon, apan walay bisan kinsa kanila wala siya makakita sa usa ka sa pangatarungan trigo, mao nga mihukom siya sa pagporma sa iyang kaugalingon nga sistema aron sa pagdaug dili masanongon nga mga grupo sa kaunoran.

Usa ka rebolusyon sa paghunahuna tigbarbel naghimo sa basahon "Hunahunaa! O "Supertrening" walay kasaypanan ", awtor sa Vadim Protasenko. Kini tungod kay sa iyang atleta nakakat-on nga ang daghan nga mga biochemists, pisiologo ug sports Methodist nakahimo sa pagtrabaho aron sa paghimo sa mahinungdanon nga pag-uswag, aron sa pagsusi sa matang sa impluwensya sa mga luwan gahum sa kaunoran fiber hypertrophy.

Stas miadto sa konklusyon nga ang nag-unang pagtubo butang - ang microtrauma myofibrils ug sa misunod nga pagkaayo sa lawas human sa kanila. Ug pipila lamang ka tuig ang milabay siya nakahimo sa pagsabut sa unsa nga paagi kini nga teknolohiya sa mga buhat.

Key lantugi sa mga luwan sa pagbansay sa

Stas Lindover, nga motugot sa pagbansay-bansay sa kanunay diha sa porma sa, naghisgot mahitungod sa yawe lantugi sa mga kalihokan sa sports nga makaapekto sa lawas ug kaunoran tissue.

Ang yawe butang - sa panahon nga gigahin sa ilalum sa load, kay sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, sama sa daghan ang nagtuo. Kini usab nga importante aron sa pagkuha ngadto sa asoy sa sal, sa diha nga ikaw nagpahulay sa taliwala sa pagbalik-balik, ang amplitude sa mga sports projectile motion ug intensity.

Tanan niini nga mga butang nga mahimo nga magamit ang mga pamaagi sa pagbansay-bansay sa hinay kaunoran lanot.

Statodynamic programa stas Lindovera

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan sa pagbuhat, dili alang sa usa ka ikaduha nga pagrelaks sa mga kaunoran trainees. Sa niini nga kahimtang, ang thickened kaunoran fiber perezhmut capillaries, hinungdan sa occlusion. Ang resulta nga obserbahan panghitabo sama sa hypoxia sa mga lanot kaunoran ug anaerobic glycolysis sa OMV sa panagtigum, panagtingub sa lactate.

Tagda ang panig-ingnan sa pagbansay statodinamiku mga kamot. Human sa nag-unang mga mainit nga-up ug pagpatuman sa pamaagi uban sa hingpit nga amplitude kinahanglan sa pagkuha sa sports ekipo uban sa usa ka gibug-aton sa 30% sa 1RM ug magsugod sa pagbansay sa uban kaniya. Lamang 40 segundos mosangpot sa lokal nga kakapoy. Human sa pagpahulay alang sa sama nga panahon sa panahon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-balik sa mga ehersisyo 4 nga mga panahon.

Sa ikaduha nga paagi, ang buhat sa braso nga pamaagi dili mag-usab, ang load nagpabilin sa mao usab nga. Usa ka nagdilaab nga pagbati diha sa mga kamot makita sa working kaunoran grupo.

Tulo sa mga lingin makatabang sa pagtuman sa mga lawas sa porma, ug 6 - sa pagpalambo niini sa dugang pa nga. Kini mao ang usa ka mahinungdanon nga kalainan mahitabo tungod sa lainlaig degrees sa stress epekto sa endocrine system sa lawas, nga mao ang ubos sa gikulbaan nga gambalay.

Maskuladog lawas diha sa ilang arsenal daghan exercises nga kamo makahimo sa pagbuhat sa pinaagi sa pagsunod sa ibabaw nga pamaagi. Kon kamo moadto sa pagbansay sa usa ka kaunoran grupo, ayaw kalimot sa pahulay human sa matag ehersisyo. Ang gidugayon sa break kinahanglan nga 5-6 ka minutos sa kalingawan, ug 8-10 sa passive. Kini nga panahon mahimong igo nga ang kaunoran grupo nga nagbansay mikunhod lactic acid konsentrasyon.

nakamtan tigbarbel

• Ikaduha nga dapit sa championship sa Rusya sa 2011 classic pagpadakog lawas.
• Bronse ganti sa East European Cup sa 2011.
• Bug-os nga champion sa Yashankina Cup 2011.