Tukma nga nutrisyon alang sa matag adlaw! Menu, kamo makahimo sa paghimo sa inyong kaugalingon nga!

Kini nga walay tinago nga dili ang tanan sa produksyon, nga sa ingon nindot gihan-ay sa shelves sa modernong mga tindahan, supermarkets ug mapuslanon. Usab, kini mao ang walay tinago nga ang pagkaon kinahanglan nga timbang, aron sa pagdala sa pabor kombinar sa iyang lawas nagkinahanglan sagol. Kini mao ang balik kita gikan pa sa pagkabata.

Ug bisan pa, kon kita makahimo sa pagkaon sa matag adlaw-adlaw? Makanunayon ug sa sistematikong paagi sa pagbalanse sa pagkaon, sa paggamit sa usa ka lain-laing pagkaon? Siyempre dili. Kay daghan kanato, "pagkaon ang katungod sa matag adlaw", "Menu", "pagkaon" - mga pulong nga wala magpalihok sa paglihok. Ang sala ug ang ritmo sa kinabuhi, ug ang usa ka andam nga mogahin og panahon sa pagluto (sa baylo nga sa usa ka independente ug sa tukma nga paagi sa pagdumala sa mga produkto sa pagpalit atong semi-natapos nga produkto, nga dili makagarantiya sa bisan unsa nga kaayohan, ni bisan pagtilaw), ug kahibalo sa balanse niini diha sa pagkaon (ie. E. nga ang kalan-on kinahanglan nga balanse, kita mahinumdom, ug unsa ang kahulogan niini - kaayo nga sa pipila nga mga tawo), dili ang abilidad sa pag-diversify sa pagkaon. Apan ang imong mahimo sa paghimo niini nga usa ka lagda, kay sa panig-ingnan, sa ikaduha nga plate garnish sa pag-usab, sa pag-usab sa mga kalan-on ...

Ug okay, kami, ang mga hamtong, apan ang mga anak usab kita wala mahibalo kon unsa ang aron sa pagpakaon sa. Aw, mohigda kita sa gastritikom sa ospital ug nga. Ug kon ang among anak mao ang masakiton ?. Busa dinalian nga pangutana nag-umol sa "sa husto nga pagkaon alang sa adlaw-adlaw," menu sa labing menos sa paghimo alang sa usa ka semana ug moadto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ingon sa usa ka pamilya!

adlaw-adlaw nga rasyon

Busa, unsa ang mao ang husto nga pagkaon alang sa matag adlaw? menu kinahanglan nga naglangkob sa mga mosunod nga mga matang sa mga produkto (oo, ang mga produkto nga gibahin ngadto sa matang): tinapay, cereals, kalan-on, dairy, mga utanon, mga bunga. Kadaghanan sa mga pagkaon nga kinahanglan sa paghimo sa kalan-on, isda, beans ug mga produkto gikan sa gatas - 60%; 20% sa mga adlaw-adlaw nga kantidad nuts, utanon sa lana; laing 20% - utanon, mga bunga. Kini nga mga mga porsiyento (bantog nga kombinasyon sa protina, tambok ug carbohydrates) magkalainlain depende sa imong pisikal nga kalihokan ug sa panglawas, sa pisikal ug mental.

Mga lugas mga produkto (nga harina nga produkto, pinggan gikan cereals, lugas) makahimo sa pag-ilis sa 60% sa kalan-on ug sa dairy nga pagkaon, ug 20% sa mga prutas ug mga utanon. Mao nga ang tanan nga mga populasyon sa yuta ut sa ibabaw sa 60% sa pagkaon mao ang mga lugas. Apan kini mao ang dili kanunay angay. Kay sa panig-ingnan, ang lawas dili mabuhi sa dugay nga walay mga bunga, reaksiyon niini nga kakulang sa usa ka pagkaon importante nga matang sa beriberi produkto. Ug sa walay kalan-on (ilabi na sa tambok - baboy) nagabuhat inagaw mood (kahuyang mahitabo dili paghawan unsa, ug sa kanunay nga pagbati sa sayon kagutom).

Ang ubang mga matang sa mga produkto dili nga inubanan sa usa ka kalan-on. kita makahimo sa pagsabot nga kon unsa ang dili inubanan (pananglitan, dairy nga produkto ug mga legumes, kita dili mahimong, ingon man usab sa cucumber nga ilimnon gatas). Ug bisan pa ang pipila sa inyong paborito nga pinggan, magpadayon kita sa magluto, wala mahibalo sa incompatibility sa ilang mga sagol. Pananglitan, dumplings (minasa ug kalan-on kinahanglan nga kan-on gilain), nga kalan-on ug mga patatas. Sa kinatibuk-an, kalan-on sagol maayo sa mga utanon lamang, sa ingon pagpili sa usa ka kiliran sa pinggan aron sa kalan-on , sa paghatag pagpalabi, apan hinoon sa paghimo niini nga usa ka lagda, magluto sa usa ka kilid pinggan sa mga utanon.

Weekly pagkaon

Karon kita komplikado ang atong tumong - sa husto nga nutrisyon. Pagkaon alang sa usa ka semana nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa ingon nga kini optimally kombinar sa tanan nga mga matang sa mga produkto. Ug sa harina ug trigo igo na, ug sa samang higayon, kalan-on ug sa bunga lawas wala maghikaw.

Hustong nutrisyon: lagda sa drawing sa matag semana nga pagkaon

Adunay mga pipila ka mga lagda sa pagtukod sa sa senemanang pagkaon.

Una sa tanan, sa paghatag sa mga semi-natapos ug "ginama mga butang" kutob sa mahimo. Kini nga mga barato nga mga butang (pagkaon maayo sila dili gitawag) ingon sa instant noodles ang labing makadaot. Daghan ang TV shows, pag-eksperimento, sa kaso nakadani nutrisyonista specialists, napamatud-an sa dugay na nga ang labing makadaot sa niining mao ang "sabaw sa mga suplemento," noodles sa iyang kaugalingon dili makadaot.

Paningkamoti nga dili sa pag-balik pinggan: ako cereals,-usab sa mga kalan-on (baboy, karne, manok, kabayo kalan-on, veal, nating carnero), mga produkto kausaban dairy nga (yogurt, kefir, fermented nagluto gatas, gatas nagauyog), usa ka matang sa salads, utanon ug bisan sa bunga ingon sa usa ka hinam-is, lain-laing mga pastries. Siguroha nga naglakip sa mga isda ug sa marine produkto (cabbage, shrimp, crab kalan-on). Ug mao nga sa. D.

Usa ka katapusan nga tip, nga magpaumol kalimti ang mahitungod sa tukma nga nutrisyon alang sa matag adlaw: menu gihimo kamo kinahanglan nga nagasukad sa usa ka inila nga dapit, kon dili kini ang gigapos nga hikalimtan, nawad-an. Labing ibutang kini sa ibabaw sa imong refrigerator.