Tukma nga nutrisyon, o Unsa ang kan-on

Karon, nagkadaghan ang mga tawo nga naningkamot alang sa himsog nga pagkinabuhi. Sila interesado kon unsay kan-on ug kung unsaon kini mas maayo. Kini tungod sa kamatuoran nga matag tuig ang lebel sa kaluwasan sa kalikupan sa atong planeta mikunhod, ug busa, kini makaapekto sa atong panglawas. Kitang tanan nasayud nga ang pagkasibo sa pagkaon importante kaayo . Ang menu kinahanglan nga ang labing nagkalainlain, kay walay bisan unsa nga adunay ingon nga epekto sa atong lawas, ingon nga hustong kombinasyon sa mga produkto.

Namatikdan mo ba nga usahay human sa panihapon ug matulog? Kini mahitabo tungod kay ang proseso sa paghilis sa pagkaon nagkinahanglan sa dako nga gasto sa enerhiya gikan sa atong lawas, mas labaw pa kay sa pipila ka mga pisikal nga mga kalihokan sama sa pagdagan o pagbisikleta. Hain niini ang katapusan? Kinahanglan nimong masabtan kung unsa ang imong kaonon aron kaonon ang pagkaon nga dali kauswagan.

Unsang matang sa pagkaon ang mahimong tawgon nga dali kaonon?

Kini, siyempre, lab-as nga prutas, nga, kon gamiton sa hustong paagi, nga mao, sa hilaw nga porma ug sa walay sulod nga tiyan, masuhop gikan sa 30 ngadto sa 80 ka minutos. Kon mokaon ka sa mga utanon sa hustong paagi, kini mokabat mga 2 ka oras.

Husto nga nutrisyon. Product Compatibility

Ang tanan nga mga produkto mahimong bahinon ngadto sa 3 nga mga grupo:

Ang una . Mga produkto sa protina: isda, itlog, karne, nuts, beans ug uban pa.

Ang ikaduha . Carbohydrates: macaroni ug mga panaderya, asukar, patatas, sereales ug uban pa.

Ang ikatulo. Ang gitawag nga mga neutral nga mga produkto. Pananglitan, ang cottage cheese, sour cream, cream, keso, maingon man mga greens, mantikilya, prutas-utanon (presko lamang).

Kon ikaw maghisgot mahitungod sa kung unsa ang imong mahimo nga makaon, nan kinahanglan ikaw, una sa tanan, hinumdumi o isulat ang mga produkto nga dili mahimong ihiusahan. Sama pananglit, gatas ug isda, kay kini 2 ka protina. Busa, ang mga isda ug mga itlog - sobra ka tensiyon sa digestive system. Dili ka makakaon sa mga bunga nga dili angay sa bisan unsang butang, ug gatas. Ang sunod nga parisan sa ingon nga mga produkto - asukar ug mga mag, nga mao, carbohydrates dili kombinasyon uban sa protina. Ang masusong gatas ug manok (2 protina) dili dungan nga usbon. Ang lana ug dugos - kini tambok sa mga carbohydrates, nga dili usab madawat sa pagsagol. Kon imong sundon ang piho nga mga lagda sa pagkaon, kini makabenepisyo kanimo.

Ang basehan sa matag pagkaon kinahanglan nga mga utanon ug prutas, ug hilaw. Kini usa ka gikinahanglan. Ang mga prutas dili mahimong kan-on nga dungan sa pangunang pagkaon. Dili sila mahimong usbon sa panahon ug mahimong usa ka nagkadunot nga masa sa tiyan. Kung gusto ka mokaon sa bunga - sa imong panglawas! Himoa lang ang labing menos 40 minutos sa dili pa mokaon. Dili usab girekomendar nga ihugpong ang mga acidic nga prutas uban ang mga prutas.

Hinumdomi nga makahugas ka lamang sa usa ka produkto sa harina matag pagkaon. Kini dili usab girekomendar sa pagsagol sa harina nga may mga sour nga prutas ug mga berry. Naglakip kini sa mga dalandan, pomegranate, mandarin, lemon, pinya, currant, cranberry, blackberry ug uban pa. Ang ingon nga mga prutas ug berries, ingon nga usa ka lagda, maayo nga pagkahiusa sa ilang mga kaugalingon, bisan pa sa mga nut, mga liso, mga keso, ingon man mga produkto sa sour-milk, alang sa panig-ingnan nga fatty cottage cheese, cream o sour cream.

Karon nahibal-an mo kung unsay kan-on. Ug kung gusto nimo ang lahi nga pagkaon, mahimo nimong pugngan sa umaabot ang imong pagpili niini. Ug kon imo kining isagol sa ehersisyo uban sa pag-ehersisyo, ang imong lawas mapasalamaton kanimo, ug ingon og usa ka gatus ka porsyento.