Unsa ang ako makakaon sa usa ka nagpasusong inahan sa pagpadayon sa lactation

Kini mao ang imposible sa magtuo sa kamahinungdanon sa pagpasuso, nga nahisulat sa usa ka dakong gidaghanon sa mga libro, brosyur, mga manwal ug uban pang mga naimprinta nga materyal. Ang mga benepisyo sa dughan gatas alang sa bata nailhan, tingali, alang sa matag babaye. Women sa dughan gatas - kini mao ang labing angay nga pagkaon alang sa bata sa unang unom ka bulan sa iyang kinabuhi. Kini naglakip sa tanan nga sa labing bililhon nga mga butang nga gikinahanglan alang sa normal nga pagtubo sa bata, utok development ug sa panan-awon, ang pagporma sa resistensya. Dugang pa, ang tanan niini nga mga nga mga butang anaa sa sa husto nga gidaghanon ug sa matarung nga gidaghanon, sayon sa paghilis ug bug-os nga masuhop sa lawas sa bata.

Sa niini nga artikulo, atong-istorya mahitungod sa kon unsa ang inyong kan-on sa usa ka breastfeeding nga babaye sa pagpadayon sa lactation, nga mao, ang pagporma sa dughan gatas sa marka. Tungod kay lamang sa bug-os nga ug lain-laing pagkaon makahatag sa inahan sa bata nga gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga gidaghanon sa gatas.

Una, pagkaon alang sa nursing nga mga inahan pagkaon wala maglakip sa bisan unsa nga limitasyon sa pagkaon gawas sa espesyal nga medikal nga contraindications. Ug sa unsa nga paagi gusto sa bisan unsa nga babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa madali human sa pagpanganak, dili siya kinahanglan nga idili ang imong pagkaon. Sa kasukwahi, ang mga adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga misaka sa bahin sa usa ka ikatolo. Kini kinahanglan naglakip sa mga 120-130 gramo sa protina, 100-110 gramo sa tambok, 500-600 gramo sa carbohydrates ug sa caloric 3200-3500 kcal. Mokaon sa lima ka o unom ka mga panahon sa usa ka adlaw, ug sa pag-inum uban sa 2.5 ka litro sa fluid. Apan ayaw pag-inum sa labaw pa kay sa imong gusto, kay kini dili sa pagdugang sa sa niini nga kantidad sa gatas.

Aron nga kamo adunay usa ka nursing inahan ngadto sa iyang pagkaon nga balanse? Una, kinahanglan nga kini pagaut-uton igo nga natapok sa pagkaon dato sa protina, lakip na ang dughan. Ang adlaw alang sa nursing nga mga babaye mahimong igo sa pag-inum sa mga 500 ml sa fermented mga produkto sa gatas ug 200 ml nga gatas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa pagpalabi sa ubos-tambok karne, manok, baboy, koneho, pabo o sa linuto nga o stewed. Ang labing bililhon nga matang sa isda - sa usa ka CARP, perch ug bakalaw. Usab, sa labing maayo sa matag-adlaw sa pagkaon sa mga 40 ka gramo sa keso durum ug mga 100 ka gramo sa curd average tambok content.

Ikaduha, ang tambok sa pagkaon sa mga babaye kinahanglan nga sa duha hayop ug utanon gigikanan. 50 gramo sa mantequilla ug 30 gramos nga utanon nga lana nga igo. Dugang pa, mas maayo nga paggamit sa lana sa olibo, nga mao ang dato sa bililhon unsaturated tambok mga asido. Usab sa adlaw-adlaw nga pagkaon mahimong maglakip sa usa ka magtiayon nga sa mga tablespoons sa gatas tambok sa dagway sa mabaga nga cream.

Ikatulo, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa sa kinumot-mga tinapay ug puti nga tinapay sa pabor sa mga produkto bekeri gikan sa harina sa trigo ug sa mga cereals gikan sa bug-os nga lugas. Sama sa alang sa mga ilimnon, nga kamo kinahanglan sa paghatag sa pagpalabi sa stewed nga bunga, non-carbonated mineral nga tubig. Madanihon sa pag-inom teas nga walay additives. Mahimong mabinantayon - juices.

Ang nag-unang mga kantidad sa mineral salts ug pagsubay nga mga elemento ug mga bitamina nursing inahan gets uban sa mga utanon ug mga prutas. Kon mahimo, kini mao ang labing maayo sa pagkaon sa lab-as nga mga utanon: talong, zucchini, pumpkin, cabbage, pepino, green nga mag, turnip, lettuce, kamatis.

Unsa ang mahimo sa pagkaon sa usa ka nursing inahan, kon siya mao ang usa ka vegetarian? kinahanglan siya nga misaka sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon sa gidaghanon sa pagkaon nga adunay sulod bitamina B12, zinc ug calcium. Tungod kay kini mao ang usa sa labing importante nga mga elemento nga magadawat sa nagtubo nga bata sa gatas sa inahan. Ug tingali, vegetarian nga mga babaye kinahanglan nga pagkuha sa dugang nga protina-mineral complexes vitiminnye.

Paghimo sa usa ka lista sa unsay imong mahimo sa usa ka nagpasuso nga inahan, dili sa naghisgot sa kamatuoran nga adunay dili mahimo. Kini mao ang: kalan-on, canned ug pickled mga pagkaon, usab tambok, parat, halang nga pagkaon, andam sa pagkaon, kape, dugos, chocolate, seafood, citrus, strawberries. Kini dili mahimo sa pag-inum sa usa ka decoction sa hawthorn, clover, ginseng. Usa ka tinctures sa camomile, peppermint, mensahe, hop cones pagpakunhod lactation.

Karon nga ikaw nasayud nga ikaw adunay usa ka nagpasuso nga inahan, ang tagsatagsa ka babaye makahimo sa kagawasan, gawas pagplano sa imong pagkaon aron sa pagpadayon sa normal nga lactation.