Unsa ka dugay nga ako moadto sa adlaw-adlaw sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton?

Daghang modernong mga tawo play sports, adto sa gym, sa pagsulay sa lain-laing pagkaon ... Apan sa samang higayon nga sila wala gani maghunahuna nga sa adlaw-adlaw dugay nagalakaw - kini dili kaayo epektibo batok sa dugang kilo. Karon kita mosulti kaninyo unsa ang mga lagda kinahanglan nga misunod sa pag-ilis sa tibuok hugpong sa mga naglakaw ehersisyo.

Sa unsa nga paagi sa pagpabalik sa naglakaw ngadto sa usa ka ensayo sa

Ang nag-unang mga hinungdan nga naka-apekto sa mga pagsunog sa kaloriya sa diha nga naglakaw mao ang gilay-on mipanaw, speed ug gibug-aton. Kay labing maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga mosunod sa usa ka regular nga eskedyul ug sa paggamit sa mga beat counter. lalang Kini nga mosulti kaninyo kon sa unsang paagi sa daghan nga ikaw magalakaw sa panahon sa adlaw. Kon kaninyo, alang sa panig-ingnan, pinaagi sa usa ka taas nga gilay-on, apan sa gihapon dili mawad-an sa gibug-aton, sa mga lalang nga kuwentahon kon unsa ka dako nga kamo moadto sa dugang.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton

Kini nga bagis apan mosangpot banabana sa pagtabang kaninyo sa inyong kaugalingon nga mga eskedyul. Palihug timan-i nga ang usa ka daghan magdepende sa kinaiya sa imong lawas, pamaagi sa kinabuhi ug sa mga batasan sa pagkaon:

• = 100 kcal ka libo ka mga lakang 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 ka libo ka mga lakang = 7000 kcal = 112 km.

Sa unsa nga paagi sa paghatag sa inyong paglakaw:

• Sulayi sa paghatag sa imong sakyanan o bus.
• Magapapahawa sa ilang mga anak sa eskwelahan ug sa likod.
• Hunong sa paggamit sa elevators ug mga escalators.
• Na sa paglakaw sa iyang iro.

Sa ehersisyo mao makapaikag, sulayi ang mosunod:

• Lakaw uban sa usa ka higala.
• Pamati sa imong paborito nga musika o sa audiobook.
• Dad-a sa usa ka paglakaw sa dili pamilyar nga mga dapit ug mopili sa bag-ong mga rota.
• Sa tingtugnaw, kamo makahimo sa padayon sa paggamit sa sa balay sa usa ka katapusan. Kay sa panig-ingnan, nga kamo mahimo aw salida sa sine o TV shows, samtang pagmintinar sa porma.

Sa unsa nga paagi sa pag-adto

Padayon sa diha sa hunahuna nga ang tanan nga ang imong mga lakang - uneven, ug ang ilang gitas-on mahimong magdepende sa daghang mga butang. Sa pagkalkulo sa gitas-on sa iyang lakang, lakaw latas sa gilay-on nga 10 ngadto sa 20 metros pinaagi sa pag-ihap sa ilang gidaghanon. Bahina ang gilay-on sa centimeters sa gidaghanon sa mga lakang nga imong gihimo.

Pagtimbang-timbang sa mga resulta:

• Ubos pa kay sa 70 mga lakang matag minuto. Kay sa usa ka himsog nga tawo niini nga lakang wala mogamit sa epekto. Kini girekomendar alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa grabe nga angina, o sa pagkaayo gikan sa sa usa ka pag-atake sa kasingkasing.

• 71-90 lakang matag minuto. Ang maong load girekomendar sa kaso sa mga sakit sa kasingkasing.

• 91-110 lakang matag minuto. load Kini makatabang sa bisan unsa nga himsog nga tawo mahimo nga mawad-an sa gibug-aton.

• 111-130 lakang matag minuto. Kini mao ang usa ka dako nga ehersisyo alang sa inyong lawas, apan bisan pa himsog nga mga tawo makasinati og mga kalisdanan sa paghupot sa maong usa ka lakang sa usa ka hataas nga panahon.

mga lagda

1. Pagsugod uban sa usa ka kahayag nga load, sa paglabay sa panahon, sa pagdugang sa iyang gidugayon ug tempo. Una kamo adunay aron sa pagdugang sa gitas-on sa imong mga matang, ug lamang unya - Tempo.

2. Walk kanunay. Usa ka paglakaw matag semana dili sa paghimo sa maayo kanimo, busa kamo kinahanglan nga mogamit sa sa adlaw-adlaw o sa labing menos sa matag uban nga mga adlaw. Ikaw mahimo nga moadto alang sa usa ka paglakaw sa usa ka hamugaway nga panahon, apan dili diha-diha dayon human sa usa ka halad-nga.

3. Pakigsulti sa imong doktor ug moadto sa usa ka medical examination.

4. Pay pagtagad sa imong posture samtang naglakaw. Torso, ingon man usab sa abaga kinahanglan nga tul-id ug ang tiyan - inibut.

5. Hinumdumi nga ang usa ka hinay nga paglakaw alang sa usa ka mubo nga gilay-on mahimong walay pulos, ug kon moadto kamo kaayo sa pagpuasa, ug alang sa usa ka hataas nga panahon sa diha nga ang imong lawas dili andam, nga kamo mahimo bisan sa makadaot sa ilang mga kaugalingon.