Usa ka hugpong sa mga sports nutrisyon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran. Unsa nga sports sa nutrisyon alang sa kaunoran masa set mao ang mas maayo?

Alang sa pagtukod sa usa ka sports lawas mao ang hilabihan ka importante nga nutrisyon, tungod kay ang mga kaunoran gitukod tungod sa pagsulod sa mga elemento sa lawas. Ug kon ikaw adunay usa ka tumong sa madali makaangkon kaunoran masa, nan ang tanan nga ang mas importante sa pagpili sa matarung nga hugpong sa mga sports nutrisyon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran.

Adunay usa ka kinauyokan nga gibutang sa mga sports nutrisyon alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa, nga kinahanglan nga masayud sa matag atleta:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

Kini nga mga butang dili lamang sa pagtabang sa pagpalambo sa mga kaunoran, apan usab sa pagsuporta sa kinatibuk-ang panglawas.

Kay kaunoran masa recruitment dili igo conventional mga produkto, sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga mangita sa tabang sa sports suplemento. Dugang pa, kamo kinahanglan nga sa pagbansay sa lisud nga, ug kini usab mao ang importante sa pagpadayon sa usa ka sobra sa kaloriya. Ang tanan nga maskuladog lawas sa usa ka complex sa sports nutrisyon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran, nga naglangkob sa pipila ka nag-unang mga suplemento.

whey protina

Kini mao ang usa sa mga nag-unang nga sangkap, nga mao ang bahin sa usa ka sports pagkaon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran. additive Kini nga adunay usa ka komplikado nga komposisyon, nga mahimong lahi kaayo, apan daghan importante nga elemento ug amino acid ngadto sa niini. Protina - usa ka importante nga bahin sa nga gilakip sa bisan unsa nga sports nutrisyon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran.

Gainer

Kon kamo dili makabaton sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya, unya moabut sa tabang gainer, nga usab mao ang usa ka importante nga component nga kinahanglan gayud nga ilakip sa usa ka hugpong sa mga sports nutrisyon alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa, tungod kay sa usa ka dako nga kantidad sa protina - ang yawe sa kaunoran sa pagtubo. Apan sa diha nga ang pagpili sa usa ka gainer kinahanglan nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa komposisyon. Kini mao ang importante sa pagsiguro nga ang carbohydrates diha niini mao ang daghan kaayo, gipalabi protina.

BCAA

Kini mao ang usa ka complex sa tulo ka amino mga asido: leucine, isoleucine ug valine. Sila mao ang hilabihan nga mahinungdanon alang sa lawas, apan dili kini ang synthesize sa ilang kaugalingon. BCAA stimulates sa produksyon sa insulin, nga makatabang sa pag-amuma sa mga kaunoran. Gawas pa niini nga mga tulo ka amino mga asido nga likway protina kanalkanal ug pagkaunlod sa kaunoran.

pre-ensayo mga pasilidad

Kasagaran pretty kapoy ensayo sa lawas kusog dili magpabilin. Sa pagsagubang sa niini ug makadugang sa kalig-on ug kusog sa panahon sa ehersisyo makatabang sa paggamit sa mga simulator, nga gilangkoban sa caffeine o geranamin. Kon kinahanglan dugang enerhiya, kini mao ang luwas nga sa pagdugang sa imong koleksyon sa sports nutrisyon alang sa usa ka hugpong sa mga pre-ensayo sa kaunoran mga dinugtongdugtong.

creatine

Kini nagdugang sa kalig-on ug stimulates sa pagtubo sa mga tomo. Sa petsa, sa merkado nagtanyag sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga matang sa creatine, apan ang labing komon nga mao ang monohydrate.

Omega-3

component Kini nga anaa sa tambok nga isda, apan bisan nga usahay dili igo nga atleta, ug busa kini mao ang gikinahanglan nga sa modangop sa mga suplemento. Ang labing maayo nga pagpili - kini mao ang sa isda sa lana. Omega-3 improb sirkulasyon, nga paspas nga sa paghatag sa importante nga mga butang ngadto sa mga kaunoran. Apan kini mao ang sa iyang pagkamapuslanon wala matapos didto, ingon nga kini nga nagpadali metabolismo, nga makatabang og Isalikway sa tambok, ug mapuslanon alang sa mga Cardiovascular nga sistema.

multivitamins

Sila adunay halos walay epekto sa kaunoran sa pagtubo, apan, bisan pa niini, wala kaayo importante. Paglutos sa usa ka hugpong sa mga gibug-aton, nga nagkalain-laing mga mga suplemento, ang atleta magsugod sa kalimtan mahitungod sa pipila ka importante nga bitamina, nga walay nga kagubot mahitabo sa lawas. Bisan kon kamo mokaon mga prutas ug mga utanon diha sa dako nga natapok, ang pipila bitamina pa mingawon.

glutamine

Kini nga amino acid nga makaplagan diha sa kaunoran sa labing. Bisan tuod nga ang lawas ug sa iyang kaugalingon makahimo sa og niini, usa ka dugang nga teknik dili masakitan. Glutamine makatabang sa pagbawi, mao nga kini mao ang labing maayo aron sa pagkuha niini human sa workouts ug sa gabii. Glutamine kinahanglan nga ilakip sa inyong sports nutrisyon, kini mao ang lamang nga gikinahanglan alang sa paspas nga pagrekrut sa kaunoran masa.

mga sayop

1. Pamahaw naglangkob lamang sa protina. Ang kamatuoran nga sa buntag pagkaon dato sa carbohydrates mao ang sayop - kini tinuod, samtang nga matulog kita, asukar sa dugo moadto ug ang tanan nga mga carbohydrates-ut-ut human sa pagmata, moadto nga matul-id ngadto sa tiyan. Ang tanan adunay tumong sa pag-angkon kaunoran masa, kinahanglan nga hugot paniudto. Ang unang butang, sa diha nga ang nakamata, kini mao ang labing maayo sa pag-inom sa usa ka protina shake, apan dili yano, apan sa usa ka kaayo hydrolyzed whey protina Paina. Kini mao ang importante tungod kay ang naandan nga serum nga masuhop sa usa ka hataas nga panahon, ug nga sa mga 15 minutos. Sa niini nga panahon nga imong mahimo sa pipila ka personal nga mga butang, sama sa pagkuha sa usa ka ulan. Human sa niini nga panahon, ang gana mahimong, tungod kay ang protina mao ang na panahon nga masabtan, buylohan metabolismo, ug ang lawas magsugod sa pagpangayo alang sa bag-o nga bahin sa kalan-on. Sa diha nga siya miadto ngadto sa kusina, nga imong mahimo magluto scrambled itlog, oatmeal, pancakes, cottage keso. Kon kamo gusto, nga kamo mahimo kan-on sa pipila ka mga lain-laing mga pinggan. Sa buntag pagkaon nga kini mao ang importante nga dunay protina ug carbohydrates, mao nga kinahanglan sila nga managsama. Ang nag-unang butang nga - aron sa pagkaon sa imong mga pagkahubog. Ingon nga ang ilimnon girekomendar sa pag-inom sa usa ka copa sa green nga tsa. Ug, siyempre, dili kalimtan ang bahin bitamina ug cod atay lana!
2. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga carbohydrates diha-diha dayon human sa pag-ehersisyo. Ikaw mahimo sa kanunay makadungog sa tambag mahitungod sa unsa ang imong gikinahanglan human sa pagbansay-bansay kinahanglan mokaon dali digestible carbohydrates, apan kini mao ang sayop. Busa, lamang sa gana moadto sa sunod nga 2:00, nga dili tugotan sa pagkaon sa kalan-on nga mao ang tinuod nga importante alang sa kaunoran sa pagtubo. Puasa carbohydrates mga maayo lamang kon ang tumong mao ang sa pagdugang sa kalig-on ug sa paglahutay, kay sa usa ka set nga gibug-aton. Ug kon naninguha kamo sa katapusan, nan ang imong pagpili mao nga magpabilin sa ibabaw sa mga protina.
3. Pagdumili sa protina nagauyog. Ang uban wala nalakip sa kit alang sa mga sports sa nutrisyon alang sa kaunoran protina set, limitado Gainer, nagtuo nga usa lamang ka kombinasyon sa carbohydrates ug sa protina sa pagmugna sa gitinguha nga epekto, ug ang protina sa iyang kaugalingon mao ang dili. Kini nagagamit sa usa ka yano kaayo nga pagmando: kay kaunoran pagtubo protina mao ang importante, mao nga ang unang butang nga mao ang pag-focus sa sa imong pagtagad sa ibabaw niini. Ang mga tawo nga mogamit sa regular nga sa gym, ug tambong sa pag-angkon gibug-aton, kini girekomendar sa-ut-ut sa protina sa rate sa 2-3 gramos matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Usab, kini mao ang importante nga dili aron sa pagsulay sa pag-angkon gibug-aton sa usa ka regular nga basehan, ug sa malisud nga sa pagkaon sa usa ka magtiayon nga sa mga semana, naningkamot sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta, ug unya ihatag ang imong lawas sa usa ka pagpahulay gikan sa kanunay abot kaloriya. Kay sa usa ka hugpong sa mga protina sa masa gikan sa conventional nga mga produkto mao ang kulang, mao nga walay sa tabang sa protina nagauyog bisan asa. Labaw sa tanan pre ug post-ensayo nga ilimnon whey protina ug hinay protina sa atubangan sa higdaanan. Unsa nga sports nutrisyon alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa sa pagbuhat nga walay protina kokteyde? Dili
4. Kuyaw sa BCAA ug glutamine. BCAA - mao ang usa ka komplikado sa tulo ka amino acid nga importante: isoleucine, leucine ug valine. Sila giisip nga hapit ang labing importante nga building blocks sa kaunoran. Ang kamahinungdanon sa pagkuha niini nga mga amino mga asido mao pa sa kamatuoran nga ang mga lawas dili synthesize sa ilang kaugalingon, sa pagkaagi nga sila lamang sa pagkaon. BCAA ang gibuhian gawas capsule nga porma, usab sa hangtud sa pagkaabug, nga nagpahigayon sa pagdawat ingon nga usa ka hangtud sa pagkaabug, tasteless ug walay baho, kini mahimong dugang pa sa usa ka nagauyog, ug sa pagkaon. Kini nga amino mga asido nga girekomendar sa pag-inom atol sa usa ka sesyon sa pagbansay, nga mao, ang paggamit sa split 3 nga mga panahon: sa atubangan sa, sa panahon ug human sa.
5. Apan ang uban amino mga asido gikan sa BCAA igo alang sa aktibo nga pagtubo sa kaunoran. Ang lawas nagkinahanglan nga mas amino mga asido kay sa miaging tulo ka. Salamat sa kanila, siya makahimo sa maulian ug og mga hormone. Ug dinhi sa tabang sa amino acid powder. Sila digested mas paspas ug mas makapahimuot sa sa lami sa mga papan. Sa paggamit sa ilang labing maayo nga diha-diha dayon human sa usa ka halad-nga.
6. Ang uban sayop nga nagtuo nga ang tubig mao ang usa ka natural nga babag sa mga proseso digestive. Kini mao ang dili, ug gawas pa, kini mao ang gikinahanglan usab. Sa tubig - ang makina sa anabolic proseso diha sa lawas nga pagpalambo sa pagtubo sa kaunoran.

Sports nutrisyon alang sa usa ka hugpong sa mga maniwang nga lawas masa

Pa-uga - kini mao ang usa ka komon nga termino sa taliwala sa maskuladog lawas. Sila nagpakita sa hustong sports nutrisyon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran, nga gidisenyo aron maximize sa elimination sa tambok sa lawas, nga naghimo sa lawas angay ug sa mga kaunoran nga mahimong mas dayag. Dinhi, ang tanang mga butang mao ang makataronganon, sa panahon sa pa-uga sa usa ka tawo nagtinguha sa mawad-an sa sobra nga tubig.

Ingon nahibalo sa tanan, ang lawas nagkinahanglan sa enerhiya sa panguna gikan sa carbohydrates. Glucose magpabilin sa lawas ingon nga glycogen, ug sa kaso nga pagaut-uton usab sa daghan nga mga carbohydrates, glycogen mao ang pagsugod nakabig ngadto sa tambok. Busa aron sa paghimo sa lawas nga angay, kamo kinahanglan gayud nga sa paggamit niini nga glycogen ug tambok, nga dili iapil carbohydrates sa pagkaon ug ang lawas magsugod sa pagkuha sa stock sa carbohydrate. Bisan tuod sa unang pagtan-aw niini nga matang sa ingon-gitawag nga pagkaon daw hapsay, kini mahimong peligroso. Busa pagbuhat sa mga butang nga sama nga labaw pa sa kasagaran kay sa nasinati sa mga atleta. Ikaw dili sa pagpili sa labing maayo nga nutrisyon sports alang sa kaunoran masa sa tanan gibutang matarung, tungod kay kini mao ang kaayo sa tagsa-tagsa.

Kasagaran, maskuladog lawas modangop sa pa-uga sa atubangan sa kompetisyon. Adunay 4 produkto nga mahimong mangaut-ut diha sa walay kutub natapok: itlog puti, manok dughan nga walay panit ug sa tambok madanihon steamed isda, nukos tarogo. Apan sa pagkaon, bisan sa gamay kaayo nga kantidad, apan kinahanglan nga karon sa porma sa carbohydrates, greens, pepino, cabbage, buckwheat porridge. Kay ang average nga tawo nga nagtinguha sa mawad-an sa gibug-aton, pa-uga dili mao ang labing maayo nga kapilian. Sa kini nga kaso kini mahimong igo sa pagsunod sa usa ka pipila ka nag-unang mga lagda.

Mga lagda sa tukma nga nutrisyon

1. Kini mao ang dili kinahanglan nga mahurot ang imong lawas makapaluya nga diyeta. Diin mas maayo nga masayud ug sa pagkaon unsa ang maayo ug sa paglikay sa makadaot nga mga produkto.
2. Kini mao ang labing maayo sa naghimo og kakulangan sa iyang kaugalingon, mao nga kini nga mga produkto nga harina ug asukar.
3. Mayonnaise, chips, sausages, ice cream puli alang sa mga utanon, uhong, keso, yogurt, keso.
4. Bug-os nga pagsalikway sa tambok mahimong peligroso kaayo alang sa organismo, sama sa masayop sa metabolismo, panit, buhok ug mga lansang.
5. Breakfast - ang labing importante nga kalan-on sa adlaw.
6. Ayaw load sa dili pa moadto sa higdaanan. Kon kini mibalik nga ikaw adunay panahon sa pagkaon ulahi, kini mao ang labing maayo aron sa pagkaon sa bisan unsa nga butang gikan sa bunga ug yogurt.
7. Adunay mao ang kanunay nga ang labing maayo, apan sa gagmay nga mga bahin.

Domestic sports nutrisyon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran kutob sa mahimo. Ikaw mahimo sa pag-andam sa imong kaugalingon ug sa protina shake ug masaligon sa ilang komposisyon. Ang tanan nga gikinahanglan - kini mao ang blender ug sa matarung nga sagol.

1. Ang unang protina-carbohydrate cocktail mahimo nga gihimo gikan sa usa ka kombinasyon sa gatas, 1 saging ug 1 tablespoon sa dugos.
2. Ikaw mahimo usab nga giandam gikan sa 100 g sa mga keso gatas + + saging.
3. Ang laing kapilian - kini gatas, itlog puti, saging ug usa ka tablespoon sa asukar.

Kini dili ang tanan nga mga kapilian sa mga cocktails. Ang pag-ngadto sa konsiderasyon niini nga mga sagol ug pagdugang ngadto kanila nagkalain-laing mga prutas ug almendras makahimo sa usa ka protina shake, nga walay labi pang dautan kay gipalit, ug sa Dugang pa, ang panagsagol tindahan mahimong karon sa bisan unsa nga makadaut nga mga butang, ug diha sa ilimnon andam sa imong kaugalingon sigurado.