Ang listahan sa mga pagkaon dato sa fiber. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa tisyu

Fiber diha sa 70-80-dad sa katapusan nga siglo diha sa mga buhat sa siyensiya sagad nga gitawag roughage, ingon nga kini dili sa pagdala sa enerhiya bili alang sa lawas. Apan, sa ulahi kini nakita nga dietary fiber (laing ngalan sa tambok) adunay usa ka piho nga epekto sa intestinal function: sa pagpalambo sa mga kahanas sa motor, makatabang sa pagwagtang sa mga hilo ug sa ingon sa. Karon ang listahan sa mga pagkaon dato sa fiber, mao ang kanunay sa kamot sa mga tawo nga gusto sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

mapuslanon ballast

Dietary fiber - ang bahin sa kalan-on nga wala digested sa mga tinago sa tawhanong tiyan tract. kabtangan Kini nga naghimo kanila nga hapit walay pulos sa mga termino sa replenishment sa mga reserves sa lawas sa enerhiya. Sa samang panahon pasalamat ngadto kaniya, pagkaon dato sa fiber (tan-awa sa lamesa sa ubos), makahimo sa pag-pagana tinai nga kalihokan. Lakip sa mga mapuslanon kabtangan sa dietary fiber usab naglakip sa:

• stimulation sa bile dagan;

• pagwagtang sa sobra nga kolesterol;

• paghinlo sa lawas sa toxins;

• sa paglalang sa satiety.

Assistant sa pagpakig-away batok sa sakit

Usa sa labing komon nga mga sakit sa digestive sistema sa karon - constipation. Sedentary kinabuhi ambag ngadto sa pagpalambo sa niini nga sakit, ug siya, sa baylo, Nakapahinumdom ug uban pang mga unpleasant mga sakit. Ang paglakip sa mga produkto sa pagkaon uban sa usa ka hataas nga sulod sa fiber - sa usa ka maayo nga pamaagi alang sa Branch Tomato ug usahay pagtambal (adunay mga sakit diin ang fiber, sa sukwahi, ang contraindicated).

Dietary fiber mao ang kanunay nga gilakip sa pagkaon sa mga tawo uban sa diabetes. Fiber pagmobu, pagminus sa panginahanglan alang sa gipahigayon insulin, pinaagi sa pagdugang sa pagbatok (pagbati) sa mga selula sa bahandi. Sa pagkaon lanot pagkontrolar asukar sa dugo ug kolesterol sa dugo, mao nga ang-ang sa ilang mao ang pagkunhod sa. Ang ulahing kabtangan naghimo kanila maunongon katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.

Dugang pa, fiber makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa hemorrhoids, ug gallstones. Bag-ohay lang, gastroenterologists nga mas paghisgot mahitungod sa dili ikalimod nga mga benepisyo sa dietary fiber diha sa pagpakig-away batok sa colon cancer.

Duha ka matang sa fiber

Sa pagkaon lanot gibahin ngadto sa matunaw ug insoluble. Ang ilang epekto sa lawas mao ang gamay sa lain-laing. Pinaagi sa matunaw, o "humok" lanot naglakip sa:

• pectin;

• gum;

• dextran;

• agarose.

Fiber sa niini nga matang pagpakita sa lawas sa makadaut nga mga butang, nagpasiugda pag-ayo sa intestinal mucosa, ug pagpakunhod sa putrefactive nga proseso. Insoluble sa pagkaon fiber sa pagpalambo sa motility sa digestive tract outputted cholesterol, sa pagdugang sa bile dagan. Kini naglakip sa:

• selyulos;

• hemicellulose;

• lignin.

Ang listahan sa mga pagkaon dato sa fiber

Dietary fiber dato sa tanom nga pagkaon. fiber sulod sa mga panit sa lab-as nga bunga mao ang mas taas kay sa iyang kantidad sa pulp. niini nga lagda mapadapat sa mga lugas: brown nga bugas, mga produkto sa tibuok-trigo naglakip sa pipila ka mga higayon nga mas pagkaon fiber kay sa katapusan sa industriya sa pagproseso. Mapuslanon alang sa panghilis ug uga nga mga bunga: pasas, pinaugang apricots, prunes, pinaugang apricots. Utanon dato sa fiber - mao Brussels sprouts ug cabbage, beets, carrots, patatas ug mga kamatis. Ingon sa usa ka tinubdan sa sa pangdyeta fiber mahimong gamiton ug usa ka matang sa mga almendras, sunflower mga liso o pumpkin, uhong ug berries.

Karon sa shelves imong mahimo sa pagpangita sa bisan unsa nga mga pagkaon dato sa fiber (usa ka lamesa nga nagpakita sa kantidad sa pagkaon fiber kada 100 gramo sa produkto, tan-awa sa ubos). Usa sa mga paborito alang niini nga sukaranan mao ang bran. Sumala sa kantidad sa fiber sila mas labaw sa daghang uban pang mga produkto.

adlaw-adlaw nga maintenance

Mga eksperto ipasabut nga kini mao ang gikinahanglan nga sa-ut-ut 25-40 gramo sa fiber sa adlaw-adlaw nga tawo. Ang adlaw-adlaw nga rate magkalahi depende sa edad sa tawo ug sa kahimtang sa iyang lawas. Ang girekomendar nga kantidad alang sa mga babaye mao ang sa 25 gramos matag adlaw alang sa mga tawo - 40, human sa 50 ka tuig, ang kantidad sa fiber-ut-ut sa mga gastroenterologists gitambagan sa pagpakunhod, sukad sa pagkunhod sa motor function sa tinai sa kasagaran makita sa mga tigulang.

Nagkinahanglan specialist tambag

Karon fiber nga anaa sa ibabaw sa counter sa dagway sa espesyal nga mga pagpangandam nga adunay sulod nga matunaw ug insoluble dietary fiber. motugot nila kaninyo sa madali pun-on sa panginahanglan sa lawas sa roughage. Apan, kini mao ang dili kinahanglan nga makakat-on mahitungod sa mga benepisyo sa dietary fiber, diha-diha dayon modagan ngadto sa tindahan. Espesyal nga mga produkto ingon man usab sa mga bunga, lugas ug mga utanon dato sa fiber, makahatag sa duha kaayohan ug kadaot. Busa gastroenterologists ug mga nutrisyonista rekomend sa anam-anam nga gipaila-ila ngadto sa pagkaon sa kalan-on uban sa mga sagol nga naglangkob sa dako nga kantidad sa sa pangdyeta fiber.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga mga sakit diin ang listahan sa mga pagkaon dato sa fiber, - ang usa ka listahan sa mga contraindications. Kini naglakip sa:

• mga sakit giubanan sa panghubag sa mga mucous lamad sa tiyan ug tinai sa;

• mahait makatakod nga mga sakit;

• kabus nga sirkulasyon.

Grapefruit, apple, cabbage, kamatis, strawberries, cereals, bran ug ubang mga pagkaon dato sa fiber sa sobra nga paggamit modala ngadto sa dili maayo nga mga sangputanan:

• bloating ug flatulence;

• Development sa fermentation nga proseso sa gut;

• paglapas sa absorbability sa mga bitamina ug uban pang mga sustansiya.

Kini mao ang dili kinahanglan sa pag-usab-ayo pamilyar menu

Usahay ang mga babaye nakakat-on mahitungod sa mga benepisyo sa pagkaon fiber ug pagkonsulta sa listahan sa mga pagkaon dato sa fiber, lang sa pagbalhin ngadto sa usa ka bag-o nga pagkaon. Kasagaran sa maong usa ka radikal nga kausaban sa menu padulong sa dili maayo nga mga sangputanan nga gihisgotan sa ibabaw: bloating ug flatulence. Aron sa paglikay sa susamang mga insidente makatabang sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa kantidad sa fiber diha sa pagkaon. Ipakigbahin dato sa sa pangdyeta produkto fiber sa mao nga panahon sa matag-adlaw ang hinay-hinay nga misaka. Importante nga bahin sa proseso mao ang suod nga obserbasyon sa sa reaksiyon sa mga organismo.

Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga fiber diha sa pagkaon

Dietary fiber mao ang hapit dili sa mga produkto sa puti nga harina, sa lana sa mananap o utanon gigikanan, sa bunga ug sa mga utanon juices, sa tanan nga matang sa mga produkto confectionery, kalan-on ug sa mga isda, ug sa ingon sa. Optionally direkta ug permanente sa pagbiya sa pabor sa mga produkto dato sa sa pangdyeta fiber. Hinunoa, daghan kanila nga makahimo sa paggamit sa usa ka susama nga apan mas "buhi". White tinapay dili lisud nga sa hinay-hinay nga ilis sa rye, puti nga harina - bug-os nga trigo. Inay sa duga (kita sa paghisgot mahitungod sa lab-as) mahimong andam na karon popular smoothies. Pumpkin mga hiwa, carrot, ug apple - sa usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa cocktail niini.

Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang kadaghanan sa mga tambok nga anaa sa mga panit sa mga prutas ug mga utanon. Busa, pepino, mansanas ug mga pears mao ang mas maayo nga dili sa brush alang sa smoothies, ug didto sa panahon sa salads. Apan ang avocado, sa komposisyon sa nga naglakip sa usa ka daghan sa mga mapuslanon nga mga elemento sa lawas, gikan sa panit kinahanglan pa nga gipagawas.

pagproseso minimum - maximum mga resulta

Dugang fiber diha sa lab-as nga mga produkto. Mao nga ang mga pasyente nga may molihok sa sa tiyan tract ang gitugotan sa pagkaon lamang sa linuto nga o steamed mga utanon. Ug alang sa usa ka himsog nga lawas mao sila mas mapuslanon sa diha nga kini dili gipailalom sa kainit sa pagtambal. Bunga salad makahimo sa pag-ilis sa mga naandan nga hinam-is. Inay paborito "Olivier", "Mimosas" ug "crab sticks" mas maayo sa paggamit sa usa ka pinggan uban sa lab-as nga mga utanon. Usa lamang cabbage, nga makabenepisyo kanato gitudloan gikan sa kindergarten ug kini mao ang dili tingali nga ang usa ka tawo anaa sa pagduha-duha, mahimo nga usa ka sangkap sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga salads.

amping pagpili

Karon nga makita diha sa tindahan lab-as nga mga prutas ug mga utanon mao ang sayon sa panahon sa tingtugnaw ug sa ting-init. Apan, kini mao ang bili sa paghinumdom nga sila wala sa tanan nga mga gimugna nga patas. Pinya, oranges, mangga ug avocado sa sama nga gambalay sa ibabaw sa nawong katingalahan, apan mas maayo sa paghatag sa pagpalabi sa mga lokal ug mga prutas ug mga utanon. Exotic pinggan gidala kanato gikan sa halayo, ug sa kanunay, nga sa pagpadayon sa ilang usa ka madanihon nga panagway, sa paggamit sa lain-laing mga compounds kemikal. Ug sa wala sa makadaut nga mga butang pagkamapuslanon sa mga produkto sa gawas sa nasud mao ang ubos nga kay sa lokal nga, tungod kay sila sa kasagaran immature luha sa diha nga ang mga bunga wala may panahon sa pag-angkon bingat, nga napuno sa mapuslanon nga mga butang. Siyempre, naglakip kanila sa pagkaon mahimong, apan kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ayo sa pagpili sa panon sa-supplier. Mga butang nga gigamit alang sa pagpreserba sa mga produkto, makahimo alerdyi ug mga kasamok sa tiyan o sa tinai. Sa mubo, sa pagpangagpas sa fiber kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa ubang mga panginahanglan sa lawas.

Hinloi nga bugas ug uban pang mga cereals, unpeeled mansanas ug mga pears, pepino, kamatis ug cabbage - sa paggamit sa mga pagkaon nga hatag-as diha sa fiber gipamatud-an sa daghang mga pagtuon. makatabang sila sa pagpugong sa mga nagkalain-laing mga sakit nga nalangkit sa metaboliko disorder, ug ang mga tract sa tiyan.

Pledge sa himsog nga lawas - diversity ug usa ka pagbati sa gidaghanon. Sobra nga tambok ingon nga tambok, paingon sa kapakyasan sa mga organismo. Pamilyar menu mahimong naglakip sa sa sobra sa pipila ka mga sustansiya ug sa pagwagtang sa uban. Pun-a kanila sa pagtabang sa pagpalapad sa mga pagkaon. Mapuslanon nga kabtangan sa parsley gamut, mibuswak sa trigo, kun sa sa mao gihapon nga mansanas panit ug mga pepino sagad mataligam-an, tungod lamang kay kini nga mga sagol mao ang mga dili kaayo pamilyar kanato.