B9 (bitamina). Unsa nga mga pagkaon naglakip bitamina B9 (folic acid)

Vitamin B9 (folic acid) unang makuha gikan sa spinach ug ikaduha utang sa ngalan niini ngadto kaniya. Human sa tanan, gikan sa Latin nga folium kini nagpasabut nga "dahon". Ang mga kamalaumon nga kantidad sa mga tawo sa labing hinungdanon alang sa pagtubo sa tanan nga mga selula ug sa ilang pagbag-o.

Vitamin B9 kaayo huyang sa kainit, kahayag, pagkaon ug ang pagluto nga proseso mao ang tubig matunaw. Busa, aron makab-ot sa dugang nga mga benepisyo alang sa ilang kaugalingon nga panglawas ug sa pagtipig niini diha sa pagkaon, kinahanglan nga mohatag sa pagpalabi sa pagkaon sa lab-as nga mga prutas ug mga utanon, natural nga bitamina salads. Apan gikan sa mga fried-linuto delicacies adunay sa paghatag.

Ang bili sa kinabuhi

B9 - Vitamin gidisenyo sa pagbuhat sa daghan nga komplikado gimbuhaton sa atong lawas, lakip ang:

• Ang kaliwatan sa pula nga mga selula sa dugo;

• kalamboan ug normalisasyon sa mga sangkap sa dugo;

• pagpalambo sa protina kalangkuban;

• metabolismo;

• nalambigit sa kalangkuban sa mga nucleic acid ;

• nagdugang sa kahinam, pagsiguro sa lig-on nga operasyon sa sistema sa digestive;

• suporta sa pagpakig-away batok sa viral infections, immune kabtangan proseso;

• pagpugong sa pagporma sa mga selula sa kanser;

• sa pagtubo sa buhok ug mga kuko;

• makapagana mental nga kalihokan;

• paspas nga proseso sa tissue pag-ayo;

• sa pagtabang sa sa puberty mga tin-edyer.

Sa minithi, ang kantidad sa bitamina B9 (folic acid) makatabang sa kalangkuban sa piho nga mga butang nga makaamot sa pagmugna sa hormone kalipay - serotonin, ug bisan mga selula, nga gidisenyo aron sa pagpanalipod kanato gikan sa negatibo nga epekto sa kapit-os, ang kinabuhi shocks. Aron sa pagpalambo sa mood kinahanglan nga kanunay nga paggamit sa mosunod nga mga produkto: saging, chocolate, tsa, petsa, oranges, kamatis, igos.

Ang kamalaumon nga kantidad sa adlaw-adlaw

Kon ikaw usa ka tawo nga nag-atiman sa ilang panglawas ug kaayohan sa ilang mga minahal, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa asoy nga ang B9 - bitamina nga mag-alagad sa negosyo niini nga usa ka dakung tabang. Bisan pagtugot paggamit niini diha sa usa ka gamay nga kantidad, apan sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan ug, labaw sa tanan, sa usa ka regular nga basehan, ikaw dili mabalaka mahitungod sa iyang deficit.

Adunay usa ka lagda nga nagtugot kaninyo sa sa sa sa kamalaumon dosis - 200 micrograms kada adlaw. Apan adunay usa ka kategoriya sa mga tawo nga sa drug mao ang ilabi na nga gikinahanglan. Uban sa katuyoan sa pagpugong ug sa pagsuporta sa lawas ni bitamina B9 ang gimando:

• mga babaye nga makahimo sa paghatag sa pagkatawo ug pagsinati sa hormonal bul (sa partikular sa panahon sa pagmabdos, ug sa panahon postpartum);

• mga anak ug mga tin-edyer sa panahon sa puberty;

• mga tawo nga permanente nagpuyo sa tensiyonado nga mga sitwasyon ug dad bug-at nga luwan;

• sa pisikal nga aktibo nga mga tawo;

• Adlaw fans.

Sa husto pagporma sa usa ka pagkaon alang sa usa ka adlaw, kamo kinahanglan nga pag-ayo sa pagsusi sa mga sulod sa mga produkto B9. Vitamin niini - ang dalan ngadto sa solusyon sa daghang mga problema. Apan sa pagkuha niini sa husto nga katimbangan sa pagkaon - dili usa ka sayon nga buluhaton.

Kakulangan sa bitamina

Agresyon, pagkasapoton, depresyon - ang tanan niini nga mga nag-ingon magpabilin nga kanunay nga kauban sa mga tawo, walay folic acid. Dugang pa, kini nagpuyo insomnia, nga walay katapusan nga kakapoy, kalimot, labad sa ulo. Ug kon ang imong edad mitabok sa marka sa 40 ka tuig, ubos gastric acidity moresulta sa pagkawala sa katakos sa lawas sa pagpakig-away parasites, pagwagtang sa mga toxins, sagukom protina. Ug igtattan-aw gipadayag sintomas: maluspad panit, psoriasis, gibug-aton sa pagkawala.

Busa pagtigum sa, sa mga sangputanan sa usa ka limitado nga konsumo sa B9? Bitamina sa mubo nga suplay - kini mao ang fraught:

• megaloblastic anemia;

• mental nga sakit;

• mga problema uban sa tiyan ug tinai sa;

• nadugay puberty;

• sayo pag-abot sa menopausal mga babaye;

• panit sa mga sakit;

• stably maayong panglawas.

Busa, human sa gibug-aton nga ang tanan nga mga risgo, ang una ug ang labing diyutay nga kamo mahimo sa sa pagpadayon sa lawas sa maayo nga porma - kini saturate sa pagkaon sa mga mangitngit nga green nga mga utanon ug lettuce. Kay kon dili makabalda sa imong mga problema sa panglawas nga adunay mga doktor.

Overdose ug sobra

Purâ sa lawas sa tawo uban sa folic acid - ang panghitabo mao ang hilabihan talagsaon, apan sa gihapon tinuod. Kini mahitabo sa diha nga ang paggamit sa medikal nga bersyon sa drug diha sa dako nga natapok. Makab-ot ang iyang sobra pinaagi sa pagdawat sa usa ka tagsa-tagsa nga pagkaon dili daw mahimo.

Ang nag-unang sintomas sa overdose B9 sa mga tawo sa bisan unsa nga edad mao ang kasamok sa mga digestive proseso, kasamok natulog ug nagtimaan excitability sa sentral nga gikulbaan nga sistema.

Interconnection sa ubang mga bitamina

Nganong uban sa folic acid, kini nga pagatinguhaon sa pagkuha sa usa ka bug-os nga serye sa mga importante nga mga butang, sama sa bitamina B12? B9 wala kini dili makahimo sa husto nga paagi sagukom - dinhi ang tubag. Kakulang cobalamin molihok sa lawas mao nga kini mahimong dili sa paghupot minerales. Busa, ang pagdili sa cell division, mao - braking proseso sa kalamboan ug pagtubo. Dugang pa, ang B9 mao ang paspas nga-ut sa diha nga adunay usa ka dako nga kantidad sa methionine, nga anaa sa mga produkto sa karne ug keso. Busa, kini mao ang madanihon aron sa pag-atiman sa balanse sa tanan nga mga sustansiya.

Timan-i nga diha sa atubangan sa usa ka representante sa mga grupo sa produkto sumala sa gipasabot sa kini mahimong Matod nga adunay uban nga mga. Bitamina B6, B12, B9 complex gitugahan uban sa usa ka talagsaon nga abilidad sa positibong makaapekto sa emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo, sa pagpanlimbasug sa usa ka mapuslanon nga epekto sa gikulbaan nga sistema.

Ang sulod sa B9 sa pagkaon

Aron hingpit nga walay kakuyaw sa kakulang sa folic acid, mao nga kini mao ang mga sumusunod sa vegetarian nga sistema sa pagkaon. Human sa tanan, ang ilang nag-unang pagkaon - lab-as nga greens ug hilaw nga mga utanon. Kabus tigpaluyo sa conservation ug sa pinggan linuto sa Nagabukal ug frying, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-usab sa pamaagi sa pagpili sa pagkaon, kon dili, sa madugay o madali ang lawas mapakyas.

Kini mao ang bitamina B9 sa mga produkto sa daghan. Apan labaw iya dato utanon aktibo nga elemento, spinach ug lettuce. Aron masabtan gayud sa unsa nga produkto bitamina B9 anaa sa labing dako nga mga numero, ang division makatabang kanato sa pagtanom ug mga tinubdan sa mananap.

Tinubdan sa utanon gigikanan:

• kadaghanan sa mga utanon (carrots, beets, cabbage, pepino, kalabasa);

• bunga matang (saging, apricots, oranges, melon);

• legumes (mag, beans);

• nut mga tanom (walnuts, almendra, mani, hazelnuts);

• pamilya sa mga cereals (cebada dinugmok, oatmeal, buckwheat);

• mga utanon (dandelion, peppermint, plantain, nettle);

• dahon sa mga bushes ug mga berries (ihalas nga mibangon, raspberry, currant, birch, tysyacheletnik);

• uhong (puti nga uhong, uhong).

Tinubdan sa mga mananap gigikanan:

• mga produkto sa isda (tuna, salmon);

• kalan-on (sa manok, nating carnero, karne, baboy);

• lab-as nga gatas ug mga produkto niini (keso, cottage keso);

• itlog.

Sa pagkatinuod, ang usa ka tawo dili kinahanglan kaayo nga bitamina B9. Ang gikinahanglan nga gidaghanon sa iyang sayon sa paghatag, pinaagi sa takos nga gahum. Bisan tuod, kon ang usa ka tawo dili igo, modawat artipisyal nga bitamina sa grupo B. Bisan pa niana, natural nga mga produkto - ang usa ka labaw nga kasaligan nga solusyon.

pagluwas benepisyo

Sa organisasyon sa pagkaon kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang pagproseso sa mga produkto sa hatag-as nga temperatura mahimong mawad-an sa 90 porsiyento sa folic acid. Sa diha nga kini moabut ngadto sa linuto nga mga utanon ug mga kalan-on, sila mawad-an sa 70 ngadto sa 90 porsiyento sa mga mapuslanon nga bitamina. Kon gusto sa sinugba kanila - nga andam alang sa kamatuoran nga 95 porsiyento sa mga B9 sa. Magluto sa mga utanon sa panit - magaluwas 50 porsiyento sa bitamina.

Ug bisan pa, ang mga na magluto kaninyo sa kalan-on, ang mas kabos nga kini mahimong sa sulod sa bitamina B9. Ang katapusan mao ang tin-aw: sa paggamit sa mga produkto nga adunay hilaw. Adunay usa ka alternatibo - frying o pagluto kinahanglan nga kaayo sa madali sa ibabaw sa hatag-as nga kainit uban sa paglabaw sirado.

Folic acid sa mabdos nga inahan sa mga kinabuhi

Kini mao ang lisud nga sa pagpangita sa usa ka babaye nga, sa diha nga ang nagplano sa usa ka pagmabdos, dili nahibalo sa mga espesyal nga papel sa folic acid sa kaayohan sa inahan ug sa bata sa panahon sa pagmabdos ug sa postpartum nga panahon. Ang pag-sa sa mga gikinahanglan katimbangan bitamina, babaye makatampo sa tukma nga pagtukod sa inunlan, aron sa pagpugong sa puthaw kakulangan ug sa paghatag og pagbatok batok sa makatakod nga mga sakit.

Mabdos nga inahan kinahanglan gayud nga pag-atiman sa tukma sa panahon nga paggamit sa folic acid alang sa duha ka mga nag-unang mga rason: alang sa iyang kaugalingon nga kaayohan ug alang sa hingpit nga paglambo sa mga nagkahimugso nga fetus, sa pagpugong sa pathologies ug ahat nga pagkatawo. Kini nga kapin kon ang usa ka pipila ka mga bulan sa wala pa nagahunahuna sa usa ka bata rate sa bitamina B9 moagi sa duha kapikas. Kini magapatindog ang mga kahigayunan nga ang bata nga matawo sa mental ug sa pisikal himsog.

B9 dosis sa panahon sa pagmabdos

Kita na gipakita nga alang sa normal nga ninglihok sa tanan nga lawas sistema sa hamtong nga nagkinahanglan sa matag adlaw aron sa pagkuha sa 200 mcg sa bitamina B9. Kay mabdos nga mga babaye, ang dosis nga molabaw sa mga bungat rate sa labing menos kaduha. Sa pipila ka mga kaso, ang mga doktor aron sa pagdugang sa kini sa upat ka pilo. Kini mahitabo kon ang pasyente nga gilitok sa usa ka bitamina kakulangan, nagsuka-suka pag-atake sa lain-laing mga ang-ang sa pagmabdos. Ang mao usab nga magamit ngadto sa mga babaye uban sa patol o sa diabetes.

Vitamin ampoule: ang katuyoan ug epekto

Dugang pa sa paghatag sa iyang kaugalingon sa gikinahanglan nga kantidad sa bitamina B9 pinaagi sa paggamit sa mga gasa sa kinaiyahan, karon adunay laing mga paagi. Kini nga pagdawat acid sa liquid nga porma ug sa mga papan. Vitamin B9 sa ampoules gituyo una alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa folic acid kakulangan anemia ug buhok nga kapildihan. Sa ikaduha nga kaso, ang drug mao lamang gikinahanglan alang sa mga babaye nga damgo sa usa ka maluho nga nagakurogkurog. Dugang pa, kini nga bitamina bahandi mao ang epektibo kaayo sa dihang pagmugna sa espesyal nga bitamina complexes nga gidisenyo sa pagpugong sa buhok nga kapildihan. Sa pagbuhat niini, magapapahawa sa maayo ug sa pagguba sa panaksan, sa pagdugang sa inyong mga paborito nga shampoo o balsamo.