Fiber - kini mao ang usa ka panacea?

Deboto sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi, sa walay pagduha-duha, mahimo nga gitawag nga mga produkto nga adunay usa ka positibo nga epekto sa atong lawas. Lakip kanila: lab-as nga mga gasa sa kinaiyahan - prutas ug mga utanon, ingon man usab sa salads, uga nga mga bunga, bug-os nga trigo klase-klaseng pan, cereals, nuts ug sa daghang uban pang mga mapuslanon "goodies". Unsay naghiusa kanila? Utanon nga gigikanan, ug sa ubos kaloriya. Dugang pa, sila dato sa fiber misteryoso.

Utanon fiber o fiber - mao ang usa ka kabhang sa mga prutas ug mga utanon nga selula, cereals ug mga legumes, nuts ug mga liso. Unsa kita mapasalamaton niini nga natural nga pagmugna? Kakulangan sa mga utanon lanot hinungdan sa constipation, nga mosangpot ngadto sa usa ka lig-on nga pagkahubog. Ubos sa impluwensya sa hilo inagaw sa panit, madali-dalion, ug desquamation sa ibabaw niini mahimong ordinaryo, ang buhok nga mahulog sa, masulub-on nga lansang ... nutrisyonista ang giila sa labing importante nga bentaha sa fiber: kini bahin sa tanom nga pagkaon dili digested sa tawo. Ang nag-unang kabtangan nga hilabihan importante alang sa normalisasyon sa kinabuhi: bagis apan mosangpot fiber, ingon sa usa ka "espongha", paglimpyo sa mga tinai gikan sa sulod, sa pagpalambo sa peristalsis "purgatoryo", sa pagpanalipod sa mga gamay nga tinai rehiyon gikan sa makadaot nga aksyon sa mga enzymes. Sa dietetics utanon lanot - mao ang usa ka mahinungdanon nga bahin sa duha curative ug himsog nga pagkaon.

Complex sa pagkaon fiber polysaccharides, ang mga siyentipiko nga gibahin ngadto sa matunaw ug insoluble matang. Insoluble fiber - kini nga Woody cell mga kuta, lignin ug selyulos. Kini nga materyal halos wala mausab, sama sa usa ka espongha, kini molungtad sa tibuok tiyan sa mga tract, mosuhop liquid, sa pagdugang sa gidaghanon, detoxifies ug acid, ug unya moagos sa tinai. Kini anaa sa usa ka matang sa mga utanon, mga bunga, ingon man usab sa mga cereals, legumes ug mga cereals.

Matunaw fiber - sa usa ka natural nga pangpalapot: pectin, lagos, ug alginaza gelitsellyuloza. Sa makausa sulod sa tiyan ug sa kontak uban sa liquid, kini turns ngadto sa jelly. Ang mga ubos-kaloriya komposisyon nagtugot mokalit dugay magpabilin gitagbaw tawo sa walay pagdaot numero. Komon kaayo nga drug mao ang ingon nga sa usa ka fiber sa mga papan ug mga capsules alang sa gibug-aton sa pagkawala. Epektibong pagpakunhod gana - ang resulta sa nga nagapatong sa mga gel-sama sa bahandi ug sa pagpuno sa ilang mga tiyan.

Kanunay adunay usa ka kinahanglan sa paggamit sa mga papan ug mga kapsula? Natural fiber diha sa pagkaon: berries, beans, citrus mga bunga, pumpkin binhi ug sunflower mga liso, beets, mansanas, - mao ang usa ka natural nga "bulawan nga yawe", nga naglangkob sa matunaw sa pangdyeta fiber.

Sa bisan unsa nga fiber nagkinahanglan sa mandatory nga paggamit sa tubig adlaw-adlaw nga lagda: dili moubos sa usa ug tunga ka sa duha ka litro. Fluid depisit hinungdan sa usa ka paglangan sa mga lanot mineral sa tinai ug sa pagkawala sa ilang mga absorbent kabtangan.

Kay ang mga himsog nga ninglihok sa lawas sa pagkaon, ang mga nutritionist advise sa naglakip sa duha ka matang sa fiber: matunaw ug insoluble. ratio kinahanglan nga 3: 1, nga mao ang ¾ sa pagkaon kinahanglan nga insoluble fiber, ug ¼ - matunaw.

Slimming pinaagi sa mineral fiber mahitabo tungod sa normalize sa tiyan tanom, ang pagpuno ug slowing sa assimilation sa yano ug komplikado nga carbohydrates, ug tambok. Dugang pa, ang lanot mitangtang sa lawas sa tawo gikan sa makadaot nga sobra nga kolesterol. Mga produkto nga adunay kini sa dako nga mga numero, modagaya sa bitamina ug natural nga antioxidants, ug sila mga kabus sa mga lipid ug kaloriya.

Insoluble fiber - kini nga bran component ug bug-os nga lugas, ang panit sa mga prutas ug mga utanon gamut, itom nga lunhaw mga utanon ug mga salads, nuts ug mga liso. Usa ka dato nga tinubdan sa matunaw sa iyang "mga higala" nga mga zucchini, broccoli, mansanas, beans (puti ug pula), grapefruit, oranges, prunes, parras, sa tinapay nga gihimo gikan sa mga nagkalain-laing mga lugas.

Fiber - kini mao ang usa ka panacea sa pagtabang sa pagbantay sa kahusay sa sa tiyan tract, asukar sa dugo, sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. Kini nagpasabot nga ang imong panglawas magpadayon alang sa mga tuig nga moabut!