Healthy Pagkaon: Sa unsang paagi nga sa daghan nga protina sa dughan sa manok?

Chat dughan - sa usa ka talagsaon nga sa pangdyeta produkto, nga gikan nga imong mahimo magluto sa usa ka lainlaing matang sa pinggan. Kini naglangkob kaayo gamay nga tambok itandi sa mga paa, mga pako ug uban pang mga makaon nga bahin sa mga langgam, samtang may hapit sa sama nga lami. Kadtong anaa sa usa ka pagkaon o gusto sa pagpalambo sa imong pagkaon uban sa dugang nga mananap nga protina, manok dughan mohaom labing maayo. Steamed o sinugba o nagluto uban sa mga utanon, kini nga ang hingpit nga nag-unang dalan alang sa paniudto o sa pag-alagad sa usa ka bug-os nga panihapon. Kon sa unsang paagi sa daghan nga mga protina sa dughan sa manok, ingon man usab sa kusog ug nutritional bili sa produkto nga, kamo makakat-on gikan niini nga artikulo. Ang pagkaon niini nga kalan-on, kamo igo sustansiya sa usa ka minimum nga sa tambok. Dili ba nga ang imong gusto?

nutritional Impormasyon

Chat dughan - kini lamang 110 kaloriya kada 100 gramo sa produkto, sa niini nga kaso sa mga tambok nga kamo lang ang 11 kcal (mga 1.2 g tambok sa kada 100 g sa mga kalan-on), ug ang protina sa niini ingon nga sa daghan nga sama sa 23 gramos! Tungod nga ang lawas sa usa ka adlaw kinahanglan mga 80 gramo sa niini nga bililhon nga kalan-on nga butang, kini mao ang posible nga sa kuwentahon nga kini makatabang kanimo sa pagsiguro 300 gramos sa mga produkto sa pangutana (nga walay panit ug mga bukog). Kay nahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga protina sa manok dughan, atleta ug mga tawo nga nagkinahanglan sa usa ka pagkaon uban sa usa ka hataas nga sulod sa protina, o naglingkod sa ibabaw sa mga tukma nga pagkaon, mahimo kuwentahon ang gikinahanglan nga kantidad sa konsumo sa kalan-on sa matag adlaw.

Pagluto lamian sa pagkaon pinggan sa dughan sa manok

Matag adlaw, sa pagkaon sa linuto nga kalan-on mao ang pretty makalaay, mao nga usahay ang imong mahimo sa magkalainlain sa imong menu ug magluto sa manok sa cream salsahan. Sa kini nga kaso, ang kalan-on dili sa fry. pinggan giandam sa duha ka yugto: una dughan hubag, ug unya ibubo cream salsahan ug stew. Kay ang pagpangandam nga imong gikinahanglan:

• bug-os nga tarogo niini binuhat dughan o chop (gibana-bana nga 300 g);
• 100 ml sa 10% sa tambok sour cream;
• 1 gamay nga sibuyas ulo;
• mga panakot - asin, bay dahon, itom nga pepper (sa pagtilaw).

Una nga kamo kinahanglan nga lutoon mo ang kalan-on. Aron gibutang niya kini sa niini nga bugnaw, usa ka gamay nga asin nga tubig, ibutang ngadto sa plato ug magluto sa 15 - 20 minutos. Ayaw overcook - sa niini nga kaso, ang dughan pamalahon ug mapintas. Human sa among giputol kini ngadto sa gagmay nga mga bahin, mikaylap sa usa ka linain nga kolon, ibubo ang cream, sa pagdugang sa mga pre-cut ug fried sa usa ka kahayag nga bulawan nga sibuyas kolor, panahon uban sa tanang mga panakot - asin, itom nga pepper ug bay dahon - ug pagpalihok. Unya ibubo sa tubig (kini kinahanglan nga sa pagtabon sa mga produkto bahin sa 2/3) ug gibutang sa stew alang sa 15 minutos sa medium kainit. Sa diha nga ang kadaghanan sa mga liquid hubag, ang pinggan mao ang andam na. Kini mahimong kan-on nga mag-inusara, o bisan mas maayo nga nag-alagad sa usa ka kiliran sa pinggan sa mga utanon, steamed o uban sa usa ka kahayag sa utanon salad. -Iya sa impormasyon mahitungod sa kon sa unsang paagi sa daghan nga protina sa dughan sa manok, kini mao ang sayon nga kuwentahon nga kini nga pinggan mohatag kaninyo uban sa 70 gramo sa usa ka bililhon nga bahandi, nga mao ang hapit usa ka adlaw-adlaw nga lagda. Nga ang mao nga mga walay-pagtagad, tasty ug himsog.

Festive salad sa dughan sa manok

Kay ang tanan nga matang sa mga resipe sa pagkaon gikan niini nga sustansiyadong kalan-on kinahanglan nga mobayad sa partikular nga pagtagad ngadto sa salad. pag-andam niini mao ang yano ug sayon, ug lami kaayo nga siya wala maulaw sa paggamit ug alang sa festive lamesa. Pag-andam:

• 500 g sa linuto tarogo niini (kon sa unsang paagi sa pag-magluto sa kalan-on, pagbasa sa miaging resipe);
• 50 g sa refined Walnut;
• 1 gamay nga clove sa ahos;
• cream alang sa pagpuno;
• mga panakot - asin ug pepper.

Ug ang proseso dili pagkuha sa 10 minutos - linuto nga dughan pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga piraso o laminate thinner sa ibabaw sa mga lanot. Nuts magagaling sa usa ka kape grinder o sa usa ka kutsilyo. Idugang ngadto sa kalan-on. Ahos latas sa press, ug ipadala sa usa ka salad, ug unya ang tibook nga mga pangmasang ibubo sa mga sour cream. Mix asin ug pepper sa pagtilaw. Salad greens mahimong bugkosan - tinadtad dill, berde nga sibuyas o parsley. Kay nahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga protina sa dughan manok (mga 23 g kada 100 g sa nahuman nga produkto), ug unya ang ni kuwentahon ang nutritional bili sa kalan-on. Base sa sa kamatuoran nga ang usa ka bahin sa salad - mga 150 gramos, ang malipayon pagkaon niini, kamo 34.5 gramo sa lunsay nga protina. Siguroha sa paggamit niini nga mga (o sa uban nga, susama sa atong kaugalingon nga) resipe sa pagpahimuot mga minahal, dili lang lamian, kondili usab kaayo sustansiyadong pagkaon.

Karon nahibalo kon sa unsang paagi ang usa ka daghan sa mga mapuslanon makahatag kanimo ug sa imong pamilya sa usa ka dughan manok. Kon sa unsang paagi sa daghan nga protina! Ug ang hapit bug-os nga kakulang sa kaloriya (itandi sa ubang mga matang sa kalan-on), plus usa ka makapahimuot nga matang. Kini siguradong kinahanglan mubo nga sulat sa mga tawo nga sa pag-atiman mahitungod sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa tibuok pamilya.