Healthy pamahaw sa mawad-an sa gibug-aton. Husto nga pamahaw alang sa gibug-aton sa pagkawala: resipe

Ang tanan nasayud nga ang panultihon mahitungod sa tukma nga-apod-apod sa pagkaon alang sa adlaw-adlaw. Pamahaw unta sa pagkaon sa imong kaugalingon, sa pagpakigbahin sa panihapon uban sa usa ka higala, usa ka panihapon sa paghatag sa mga kaaway. Apan sa unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka kalan-on nga plano kon sa usa ka pagkaon? Unsa nga paagi sa husto nga paagi sa pagpili sa usa ka himsog nga pamahaw, paniudto ug panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala, unsa nga mga baruganan kinahanglan nga giisip nga sa niini nga kaso?

Bisan sa kinatibuk-o paniudto ug niini nga bahin sa kalan-on nga gikinahanglan sa "bahin sa usa ka higala"? Aduna gihapon sa usa ka himsog nga pamahaw sa mawad-an sa gibug-aton? ni makig-istorya mahitungod niini sa niini nga artikulo Himoa.

slimming teoriya

Maayo na lang o Subo, tungod sa kaylap nga computerization (o hinoon, ang "connectedness"), bisan kinsa makakaplag karon sa usa ka milyon nga pagkaon sa network. Kon ang matag pagkaon nga gihatag sa medikal nga komentaryo, nan siyam ka gikan sa napulo ka mga paagi sa pagpakunhod sa timbang pinaagi sa pagkaon nga adunay usa ka mubo nga sulat :. "Kakuyaw" Hinumdumi nga ang tanan nga mga grabeng mga pamaagi sa mawad-an sa gibug-aton sama sa mono-pagkaon, pagdumili sa mga o sa uban pang mga importante nga mga sustansiya o kagutom mga fraught uban sa dili maayo nga mga sangputanan. Quick pagbalik nangaging kilo - mao ang mas ubos sa duha ka kadautan. Mas grabe pa, kon human sa paggamit sa mga gahum sa plano kamo adunay pimples o spots sa panit, ang buhok nga mahulog sa gawas ug lansang exfoliates, dili komportable nga pagbati mahimong sama sa kasakit sa tiyan. Kini nagpasabot nga ang lawas ni negatibo nga mga kausaban ang nahitabo, ang imbestigasyon sa nga pagtuman kaninyo.

Termino sa bisan unsa nga pagkaon

Sa dili pa kamo magsugod sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton, paggahin og usa ka mental nga pagsulay alang sa pinili nga pagkaon kaninyo. Tubaga ang mosunod nga mga pangutana:

1. Ba ako sa pag-adto gigutom sa niini nga pagkaon, o sa pagkaon sa kalan-on sa miniscule natapok?
2. Pagkaon naglakip sa pagkaon usa lang ka produkto (mono-pagkaon)?
3. Mao ang usa ka dili-timbang nga pagkaon, nga mao, kon ang pagpalayas anaa sa pabor sa paggamit sa usa ka produkto (pananglitan, protina o chocolate)?

Kon sa paghatag kaninyo sa labing menos sa usa ka positibong tubag sa mga pangutana sa ibabaw, nahibalo kamo - ikaw dili makab-ot sa gitinguha nga resulta! Dugang pa, kini nawad-an sa libra balik human sa pagkaon sa record sa panahon, kamo usab makadaot sa inyong lawas.

Sukaranan - Pagkaon pagkaon

ni magsugod uban sa Himoa ang husto nga pamahaw. Ang unang kalan makapukaw kaninyo sa inyong lawas ug sa unsa nga paagi sa paghatag sa sugo: "Ako nahigmata ug andam sa petsa! Umari today'll buhat sa tingub! ".

Ikaw dili makahimo sa pagsugod sa ilang trabaho o sa trabaho nga mga responsibilidad, kon dili may pamahaw, ug pinaagi sa panihapon nga gikapoy. Mapuslanon pamahaw alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimong gipresentar sa pipila ka lain-laing mga paagi.

Pasidaan! Kon tuyo kaninyo sa madali ug namulag sa nga tambok, kini mao ang mas maayo sa paghatag sa sa panihapon, apan ayaw sa paghatag sa pamahaw.

Paniudto kinahanglan nga balanse. Kini mao ang panahon sa paniudto, nga imong mahimo kan-on carbohydrates, tambok ug protina (sa husto nga katimbangan). Alang sa panihapon, mas maayo nga sa pagbiya sa mga carbohydrates, mao nga sa kaso sa usa ka usbaw sa asukar sa dugo sa tanan nga mga nakuha nga tambok mga "andam sa" sa tambok tindahan diha sa inyong lawas.

Ug, siyempre, dili nato kalimtan ang mga snacks. Tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw dili igo alang sa kadaghanan sa mga tawo nga mobati nga komportable nga walay mapiguson nga pagbati sa "masuso diha sa iyang tiyan." Snak mahimong usa ka linuto nga itlog, piraso sa keso uban sa uga nga mga bunga o sour cream, usa ka ang pipila sa mga almendras, sa pipila ka mga pinaugang apricots o prunes butang, lab-as nga bunga.

Sugdi ang adlaw nga too

Unsa ang labing himsog pamahaw sa mawad-an sa gibug-aton, kon kini anaa?

Walay bisan usa ka kapilian! Busa hingpit nga breakfast- kini mao ang usa ka halad-nga nga makatagbaw kaninyo hangtud sa panihapon, sa paghatag enerhiya ug paghimo kagul-anan diha sa lawas. Kon sa imong hunahuna mawad-an sa gibug-aton ug mga kaloriya, alang sa panig-ingnan, ang rate alang kaninyo - 1,500 kaloriya, nan B kinahanglan okupar 30-40% sa kinatibuk-ang enerhiya pag-inom.

Unsa ang usa ka pamahaw alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang husto, mapuslanon? Resipe gikan sa Iningles - Unconditional oatmeal gilat-an sa gatas o sa tubig, uban sa asukar o asin.

resipe mao ang walay-pagtagad: sa Nagabukal nga tubig (200 ml) ibubo oatmeal mas maayo ang kinadak-ang. Sa diha nga hubag sa porridge, pagpalihok niini ug magluto alang sa mga 10 minutos. Posaharite o asin. Sa baylo nga asukar, kamo makahimo sa paggamit sa dugos, apan kamo kinahanglan nga sa pagdugang niini sa usa ka hilabihan mainit o bugnaw produkto, o dugos mawad-an sa pag-ayo sa mga hiyas.

Kini nga kapilian makahimo sa pagbati alang sa tanan, dili igsapayan, ikaw nga naglingkod sa usa ka pagkaon o dili. Oatmeal - sa usa ka hinay carbohydrates, nga tagbawon kanimo hangtud sa panihapon ug sa hinay-hinay Digest, magahatag kaninyo sa enerhiya. Kini nga bersyon una.

Healthy pamahaw sa mawad-an sa gibug-aton - ang ikaduha nga option

Mapuslanon (apan dili na pagkaon pamahaw) mahimong giisip nga usa ka magtiayon nga sa mga hiwa sa tinapay uban sa mantequilla, ug bisan sa mas maayo sa peanut butter. Apan ang pagsunod sa yano nga pagmando sa mga dili-pormal kaayong mga pagkaon nga gihimo uban sa puti nga harina nga fino, ug sa pagbayad sa kaninyo sa usa ka pamahaw sa ilang bentaha. Pagpili rye, bran mga tinapay - kay sa dugang nga coarsely yuta lugas, ang labaw nga mapuslanon kini mao ang. Unsa nga maayo mao ang ingon nga sa usa pamahaw? Una, kamo dili makabaton sa pagbati sa kaguol. Usa ka ad-ad o duha ka sa tinapay ug mantequilla sa kahayag sa gibug-aton, ug may pamahaw, dili nimo gusto nga mobalik sa higdaanan sa mohigda sa usa ka gamay.

Ikaduha, ang usa ka kinasingkasing nga pamahaw dili ikaw og gigutom sa atubangan sa paniudto. Ang kombinasyon sa natural nga, kay sa sa industriya tambok ug sa matarung nga carbohydrates mao ang labing maayo nga haum alang sa buntag kalan-on. Unsa ang ubang himsog nga pamahaw resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimong pagtratar?

Pamahaw gibase sa protina

Protina kaayo mapuslanon ug adunay usa ka importante nga bentaha sa tambok ug carbohydrates - sa hinay-hinay kini digested ug naglakip sa katunga sa mga kaloriya kay sa ubang mga sustansiya. Kini mao ang tungod niini nga hinungdan, mga itlog, ubos-tambok nga karne ug keso sa kanunay sa paghalad sa paghimo sa pundasyon sa gahum alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Belkovosoderzhaschimi pagkaon, ikaw sa madali napuno. Top resipe himsog nga pamahaw alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang:

• Scrambled itlog (o itlog) gikan sa 2-3 itlog. Beat itlog sa gatas ug usa ka gamay nga harina nga (1 teaspoon). Whisk ang labing maayo nga mixer. Raskalov kalaha lubricate sa lana ug ibubo sa mga itlog sagol nga. Manalagna sa usa ka kilid dili labaw pa kay sa 10 minutos.
• Linuto nga itlog.
• Usa ka pag-alagad sa cottage keso uban sa sour cream o uga nga mga bunga. Dad-a 150 ka gramo sa cottage keso, add sour cream o sa dugos. Ikaw mahimo usab nga mopuli sa pagsinina sa usa ka ang pipila sa mga pasas o tinadtad pinaugang apricots 3-4 ka bahin.
• Sandwich uban sa lab-as nga mga utanon ug sa linuto nga manok. Lutoa ninyo sa usa ka manok sa tubig (15 minutos human sa pagluto sa tubig hubag) ug ang balhina sa tubig ug bugnaw. Guntinga ngadto sa manipis nga mga hiwa. Dad-a bran tinapay, giputol sa mga hiwa, ibutang ang tinapay thinly giputol sa mga hiwa sa cucumber ug tomato, ug sa ibabaw - sa usa ka manok.

Daghan ang pamahaw sandwiches - mapuslanon kini? Bahin! Ang kamatuoran nga ang kombinasyon sa usa ka tambok sausage ug keso uban sa carbohydrates diha sa porma sa tinapay dili makatabang sa bisan hain sa mga numero o panglawas. Apan mopuli sa puti nga tinapay sa rye nga tinapay ug sausage uban sa keso sa usa ka ubos nga-matambok nga manok uban sa mga utanon, ug ikaw sa pagkuha sa usa ka himsog nga pamahaw sa mawad-an sa gibug-aton.

Unsa ang dili usa ka maayo nga pamahaw?

Daghang mga tawo ang wala mosunod sa mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista ug mga artikulo sa medisina mapuslanon ug gigiyahan komersyal ingon sa mga panudlo alang sa kinabuhi. Busa, ania ang rating "dili ang labing himsog nga pamahaw pagkaon":

1. Yogurt. Matahum tadyaw ug mga botelya sa tindahan shelves alang sa usa ka hataas nga panahon nga mahimong ang labing maayo nga panig-ingnan sa usa ka maayo nga pamahaw alang sa daghang mga batang babaye ug sa mga babaye.

Ang pagkaon 200-300 gramo sa matam-is nga tasty dessert, ang mga babaye maghunahuna nga sila pagbuhat sa usa ka pabor sa imong lawas ug sa imong kaugalingon. Dili ang usa ka gamay sa niini! Sa pagkatinuod, ang usa ka matam-is nga yogurt dili usa ka pagkaon pinggan. Kini mao ang usa ka lamian dessert nga dili mapuslanon, ingon nga kini naglangkob sa mga tina, asukar, additive, nagtakoban ingon nga "lab-as nga bunga".

2. muesli. Oatmeal mapuslanon, apan muesli, kadaghanan sa nga - kini candied candied nga bunga, dili nakabenepisyo ug dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Sulod sa usa ka oras o duha ka human sa pamahaw, ikaw gusto sa pagkaon pag-usab.

3. Pamahaw cereals. Siyempre, mais ug trigo pads tasty, bisan ibubo sa ilang gatas, kan-on sa labing menos nga mamala. Apan kini mao ang naandan nga katam-is, human nga kamo gusto sa usa ka butang poosnovatelnee.

Unsa ang sa pag-inum alang sa pamahaw?

Morning mao ang labing maayo sa pagsugod uban sa usa ka baso nga tubig. Uminum kini kinahanglan nga alang sa kaluhaan ka ngadto sa katloan ka minutos sa wala pa ang gipaabot nga pamahaw. Busa gusto kaninyo sa paghatag sa imong lawas ug magsugod sa "pukawon." Ang pipila makadugang sa usa ka baso nga tubig nga dugos ug lemon. Nganong dili mosulay ug kaninyo.

Unsa ang sa pag-inum sa panahon sa pamahaw? Kini mahimong tsa o kape, apan kini mao ang mas maayo nga dili sa pag-inom sa bisan unsa sa tanan. liquid ang dilute sa gastric juice, ug ang pagkaon nga digested ingon sa usa ka resulta sa mas grabe ug na. Uminum sa inyong paborito nga sa buntag ilimnon kaluhaan ka minutos human sa pamahaw.

Dili kinahanglan sa pag-inum sa mga juice. Kini nga matam-is nga liquid, nga naglangkob sa pipila ka pagpuasa carbohydrates lamang, nga dili makapalong sa imong kauhaw ug lamang sa pagpukaw o pakusgon sa kagutom. Kini mao usab ang dili kaayo maayo nga ilimnon gatas - kini molihok sa paagi nga mohinay panghilis himsog. Gatas mao ang labing maayo sa paggamit sa gilain.

Ug sa katapusan,

Pamahaw nagsimbolo sa sinugdanan sa adlaw. Ang pagkaon sa husto nga mga pagkaon, kamo mobati abtik ug mga madasigon nga, ug ang sayop nga pamahaw mogiya sa kamatuoran nga sa panihapon nga kamo mokaon sa makaduha nga ingon sa daghan kutob sa ilang mahimo.

Tukma nga pamahaw mahimong giisip nga sa usa ka omelet o scrambled itlog, keso, oatmeal. Ayaw pagkaon yogurt, muesli o crunches kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug dad-sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.