Ibutang ang dumbbell sa bakus. Mga pamaagi, tambag, mga benepisyo

Ang dugang nga dumbbell sa hawak sa bodybuilding gigamit aron "tapuson" ang pinakalapad nga kaunuran sa likod sa pagtapos sa pagbansay. Gigamit kini ingon nga usa ka auxiliary sa maong mga ehersisyo sama sa: deadlift, rod rod sa slope ug pull-up. Ang katuyoan niini nga kalihokan mao ang pagsiguro sa usa ka uniporme nga karga sa duha ka bahin sa likod. Kasagaran gihimo usab kini aron malikayan ang dili makataronganon. Ang pagbitad sa mga dumbbells ngadto sa bakus gigamit nga usa ka ehersisyo alang sa likod, apan gigamit usab ang ubos nga bahin sa mga trapezium.

Pamaagi sa pagpatay

Ang thrust dumbbell diha sa bakilid nagkinahanglan sa usa ka taas nga kalidad nga pagpanag-iya sa teknolohiya, tungod kay kon ikaw molihok nga sayup, ang pagka-epektibo sa ehersisyo makunhod usahay.

1. Dad-a ang dumbbell sa usa sa mga bukton ug tindog tupad sa bangko. Hvat kinahanglan nga neutral, ug ang palad nga gitumong ngadto sa kilid sa paa.
2. Adunay duha ka mga variant kon unsaon sa pagkuha sa inisyal nga posisyon: mahimong ipalapdan ang imong mga bitiis sa gilapdon ug sa gilay-on, nga nagsandig sa imong libre nga kamot sa daplin sa bangko, o ibutang ang tuhod nga usa ka tiil sa bangko, nga magtapik usab sa bangko gamit ang imong kamot. Kon ang pag-ehersisyo gihimo sa tuo nga kamot, dayon ibutang ang wala nga tiil ug vice versa.
3. Ang kamot diin nahimutang ang dumbbell kinahanglan nga ipaubos ug hingpit nga tul-id. Ang abaga kinahanglan usab nga ubos sa abaga sa libre nga kamot.
4. Human sa paghanggab, hugot nga gibira ang dumbbell. Uban niini nga kalihokan, kinahanglan mo nga pahuyangon ang imong mga kaunuran sa likod. Kinahanglan usab nga huptan ang dumbbell nga kutob sa mahimo. Maayo nga iyang gihikap ang dughan o abaga. Sulayi nga huptan ang dumbbell sa ibabaw sulod sa pipila ka segundo. Kinahanglan kini alang sa usa ka mas maayo nga tension sa mga target muscles.
5. Human sa pag-exhaling, ipaubos ang dumbbell sa sinugdanan nga posisyon, apan wala'y kalit nga kalit. Ang pagpaubos kinahanglan mahitabo sa usa ka average, kontrolado nga dagan. Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli ug usba ang imong kamot.

Mga kasaypanan sa ehersisyo

Mahimong dili nimo mabanhaw ang kabhang sa abaga sa abaga. Dugang pa, ang pull nga dumbbell sa usa ka kamot kinahanglan nga ipatuman sa usa ka lig-on nga posisyon sa lawas, busa pagkuha sa hustong posisyon sa makausa. Ang laing sayup mao ang sayup nga pagginhawa atol sa pagpatay.

Hinumdomi nga ang prayoridad niini nga ehersisyo, sama sa pagbira sa dumbbell ngadto sa hawak, mao ang husto nga pamaagi. Kon dili nimo kini matago, nan siguroha nga dili ka mag-timbang. Tuohi ako, ang husto nga mga paglihok nga adunay gamay nga gibug-aton mas maayo pa kay sa sayup uban sa usa ka dako. Ang mga tawo sa mga gym kasagaran naningkamot nga dili mahuyang nga tan-awon ug dali nga magdala og dumbbells. I-drop ang imong mga prinsipyo ug ayaw pagpanuko sa pagtrabaho uban sa gamay nga gibug-aton.

Atol sa ehersisyo, ang mga siko ug mga bahin sa abaga kinahanglan nga molihok lamang. Ang likod kinahanglan nga patag ug gamay nga gibutang sa ubos nga likod. Ayaw pag-ikot sa dugokan, tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga samad.

Ayaw palabihan ang imong mga kamot sa dihang mag-isa sa usa ka dumbbell, tungod kay kini nagkinahanglan sa pipila sa mga load gikan sa target muscles ug pagmobu sa pagka-epektibo sa ehersisyo sa kinatibuk-an. Kasagaran, ang mga magsusugod makahimo sa usa ka sayup - sila makadaot sa ilang mga bicep samtang nagasaka, isip usa ka resulta, ang tibuok kahulugan sa ehersisyo nawala. Husto kini makatabang sa usa ka eksperyensiyadong coach. Gisugyot usab kini sa pagsugod sa pagbansay aron gamiton ang gamay nga gibug-aton aron mahimo ang teknik sa kahingpitan, ug human lamang kini moadto sa seryoso nga pagtuon.

Sa sinugdan, gamita lamang ang neyutral nga pagkupot. Sa paglabay sa panahon, kung dali ka nga makat-on sa pagsagubang sa ehersisyo, usahay imong mausab ang pagkupot ngadto sa taas nga bahin. Sa kini nga kaso, ang siko motan-aw sa atbang nga direksyon ug ang load mas mahinungdanon.

Kinsa ang nagkinahanglan niini nga ehersisyo?

Ang lihok sa mga dumbbells ngadto sa suwang o sa bakus angay alang sa mga magsusugod ug mga propesyonal. Mahimong malakip kini sa halos bisan unsang training complex ug buhaton sulod sa daghang katuigan. Ibutang ang dumbbells ngadto sa bakus - epektibo ug dili ang labing masakit nga ehersisyo, nga nagtugot kanimo sa pagtul-id sa gagmay nga kalainan sa pagpalambo sa wala ug tuo nga katunga sa mga muskulo sa dorsal.

Pila ang mga pamaagi

Ang mga eksperto sa natad sa pagporma sa lawas miuyon nga ang mga ehersisyo, sama sa pagbitad sa mga dumbbells sa usa ka bakilid, labing maayo nga gihimo sa tulo ka mga hugpong sa 8-12 nga pag-uli matag usa. Kung dili nimo mahimo ang sama nga gidaghanon sa mga pagsubli sa duha nga mga kamot - kini ang unang ilhanan nga ang imong mga kaunuran dili parehas nga napalambo. Busa, ang gidaghanon sa mga pagsubli mahimo nga usbon alang sa matag piho nga sitwasyon.

Unsa ang paggamit niini nga ehersisyo?

Una sa tanan, ang draft sa dumbbells sa slope gigamit sa bodybuilding alang sa hingpit nga paglambo sa mga kaunuran sa likod. Bisan pa, ang mga benepisyo niini masubay sa ubang mga dula. Pananglitan, ang mga lihok sa mga bahin sa siko ug abaga tipikal alang sa tennis, diin ang mga magdudula kanunay nga nagsilbi sa bola. Usab, ang ingon nga mga paningkamot gikinahanglan sa paglangoy, pakigbugno, basketball, volleyball ug ubang mga sports. Busa, ang paghimo og belt pull mahimong makaapekto sa bahin sa imong pag-uswag sa daghang matang sa pisikal nga kalihokan.