Unsa nga protina ang mas maayo kon ang tumong mao ang pagtukod sa kaunuran?

Ang mga protina daghan kaayong naangkon sa pag-abot sa sports nutrition. Kini ang protina nga mao ang sukaranan nga elemento sa nutrisyon sa mga atleta. Kini usa ka espesyal nga produkto nga adunay taas nga protina (70-95%), ug ang protina nahibal-an nga mao ang nag-unang elemento sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Sa higayon nga diha sa lawas, ang protina gibahin ngadto sa amino acids, nga direktang miapil sa pagtukod sa mga selula sa kalamnan. Busa, ang pagtubo sa kaunoran direkta nga nagdepende sa gidaghanon sa protina nga gigamit. Apan, adunay daghang lainlaing matang sa mga protina. Busa unsang protina ang pinakamaayo?

Ang dali nga pagkalutaw ("tulin") nga protina mao ang whey proteins. Kini nga protina mahimong makuha sa bisan unsang oras - sa dili pa ang pagbansay ug pagkahuman, sa buntag o sa hapon. Adunay usa ka lunsay nga protina - "ihiwalay" ug protina, nga gidugang sa daghang mga carbohydrates - "geyner".

Ang mahinay o whey nga protina mao ang mga protina sa Casein. Ang ingon nga protina kinahanglan nga makuha sa gabii o sa taliwala sa mga kan-anan sa dako nga oras nga mga lat-ang, busa ang whey nga protina, nga moadto ngadto sa tiyan "mahimong" usa ka "gel." Nagpasabot kini nga tungod sa pagkalap ug pagsamot niini, mas dugay kini nga gikinahanglan kay sa "tulin" nga protina.

Gihatag ba ni Gainer kini?

Ang pulong nga "geyner" naggikan sa pulong sa English aron makaangkon, nga sa paghubad nagpasabut nga makaangkon o makadugang. Ang Gainer usa ka dali nga digestible nga protina (gatas o itlog), diin ang dali nga carbohydrates sama sa asukal o fructose gidugang. Sa pipila ka mga kaso, idugang ang creatine. Ang papel sa creatine anaa sa visual nga pagsaka sa kaunoran.

Ang mga gimbuhaton niini nga produkto mao ang pagpuno sa kusog sa kaunoran human sa pagbansay ug sa pagpadali sa pag-synthesis sa protina sa mga tisyu sa kaunuran. Apan, ang nakuha dili girekomendar alang sa mga atleta kinsa nagtrabaho sa kahupayan o pagkunhod sa timbang. Gainer nagdugang dili lamang sa tisyu tissue, apan usab tambok, ingon nga kini nga masustansya.

Protein rate rates

Alang sa mga tawo nga wala mag-ehersisyo, ang lebel sa pag-inom sa protina mao ang 1.5 g kada kilo sa timbang sa lawas matag adlaw, ug alang sa mga atleta kini nga rate mas dako - 2-2.5 g matag kilo. Pananglitan, kon ang usa ka tawo nagtumong sa paglambo sa kaunuran ug ang gibug-aton niini mga 75 kg, nan kinahanglan 150-200 g nga protina kada adlaw.

Ang 100 ka gramo sa karne adunay mga 20-25 ka gramo sa protina ug mga 80 ka gramong protina sa usa ka adlaw nga gigamit sa tawo nga adunay pagkaon. Busa, kini kulang sa 70-120 g, nga kinahanglang mapuno sa mga protina sa protina.

Mga lagda sa pagdumala sa protina

Ang mga protina gikuha sa porma sa mga cocktail, nga mahimong sayon nga giandam sa imong kaugalingon. Kasagaran, kini naglakip sa protina, gatas o tubig ug dugang nga mga sagol, sama sa prutas. Uban sa usa ka blender, ang tanan niini nga mga sagol gipaagi sa usa ka homogenous nga masa. Lisud ang pag-ingon nga ang protina mas maayo, tungod kay silang tanan adunay lainlaing katuyoan. Kon ang usa ka tawo magtrabaho sa usa ka kahupayan, nan gikinahanglan ang pagkuha sa puro nga protina human sa pagbansay. Kung ang masa, dayon ang geyner. Ang lunsay nga protina kinahanglan nga makuha sa buntag, sa dili pa ang pagbansay ug sa tibuok adlaw. Ang casein o pagpahinay sa protina kinahanglan nga makuha sa gabii. Tungod kay ang lawas sa tawo sa usa ka higayon nakahimo sa pag-asimil sa 40 g sa protina, busa gikinahanglan nga ibulag ang pag-inom sa protina - 1 o 2 nga igsusukat nga kutsara aron makakuha og laing 1 ka kutsara sa adlaw ug sa panahon sa pagkaon.

Mga sumbanan sa pagpili sa protina

Ang komposisyon sa protina mao ang labing segestanteng tigtabang sa pagpili ug usa ka paagi aron mahibal-an kung unsang protina ang mas maayo. Ang nagkalainlain nga protina sa protina naglakip sa 40 ngadto sa 85% purong protina, ug kasagaran ang usa ka tawo mopalit sa regular nga asukar. Ang ubos nga presyo dili kinahanglan nga ang pangunang kriterya sa pagpili.

Gikinahanglan nga tun-an ang komposisyon ug pamaagi sa pag-apply nga gipakita sa marka sa dili pa mohukom kung unsang protina ang mas maayo. Ang usa nga nag-alagad sa maayo nga kalidad nga protina, nga 30 g ang gidak-on, adunay 24 ka gramo sa protina.

Ang mga protina alang sa kalamboan sa kalamnan tungod sa taas nga protina nga sulod mao ang sukaranan sa ilang pagtubo. Kon walay paggamit sa mga protina, lisud ang pagkab-ot sa mahinungdanon nga mga resulta sa pagbansay. Kinahanglan nga husto ang pagkuha sa protina. Aron mahibal-an kon unsa nga protina ang pinakamaayo alang kanimo, kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor.