Gikuptan namo ang mga kamot sa French nga press bench

Gusto ka ba nga mag-bomba sa dagko nga mga kamot? Kon walay tukma nga tricep triceps training, wala'y daghang mga bukton. Sa niini nga artikulo, atong tan-awon ang usa ka maayo nga ehersisyo sa triceps - usa ka Pranses nga pagtindog sa usa ka barbell.

Nganong gamiton ang maong ehersisyo?

Siyempre, ang base mao ang nag-unang kasangkapan sa pagtukod sa masa ug kabaskog sa kaunoran. Ang press sa bench, push-ups sa mga bar ug uban pang mga ehersisyo makahimo sa pag-awhag sa pagpagawas sa gikinahanglan nga mga hormone alang sa pag-synthesis sa bag-ong puti nga mga istruktura.

Ang usa ka Pranses nga press sa bangkaw mahimo usab nga magtukod og muscle mass, busa, pinaagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo, magtrabaho ka uban ang libre nga gibug-aton. Ang mga atleta dugay na nga nakamatikod - kung ang kalihukan naglangkob sa dugang nga kaunuran, nan ang pagbalik sa lawas mas taas.

Ang pagtrabaho uban ang libre nga gibug-aton mao lamang ang alang niini nga katuyoan ug gigamit, ingon nga kini, dugang sa mga batakang mga grupo sa kaunuran, naglangkob ug labaw nga dugang, responsable sa panimbang ug pagpalig-on sa lawas kalabot sa wanang.

Mao nga ayaw kalimot nga ilakip sa imong programa sa pagbansay ang French press nga adunay mga dumbbells nga nagbarug o adunay bar.

Unsa ang kinahanglan buhaton sa wala pa ang ehersisyo?

Ang pangunang sayop nga giangkon sa batan-ong mga atleta mao ang dili maayo nga pagpainit. Diha-diha dayon ang tanan nangandoy nga moadto sa gubat alang sa dagko nga timbangan. Niini nga punto, sila naghunahuna nga ang lawas magpainit sa kaugalingon niini atol sa pagbansay.

Timan-i nga, samtang nagbuhat sa mga French press bench, kinahanglan una mong mag-init ug magpainit. Human sa tanan, human sa pag-alsa sa barbell o dumbbells gikan sa mga racks, ang load mahulog sa dugokan, ug dako kini.

Kon wala nimo gituy-od ang imong bukobuko o ang imong likod sa kaunuran, ang imong lawas dili tingali andam alang sa maong mga kahasol. Kini naghulga sa pagpilit sa nerve o spasm sa vertebrae (ilabi na kon ang gibug-aton nga timbang labaw na sa 40-50 kg).

Dugang pa, sa dihang magsugod ka sa paglihok ug pagpalapad sa imong mga bukton, ang gibug-aton sa bar, ang pwersa sa grabidad, ug ang pagkagubot adunay makadaut nga epekto sa mga lutahan kung dili ka molihok sa husto. Kini kasagaran mahitabo sa dihang ang usa ka atleta magsugod lamang sa pagpuskos sa triceps pinaagi sa usa ka Pranses nga press sa bangko, gibati niya ang kasakit sa duha ka siko.

Ang ehersisyo kinahanglan nga hunongon dayon. Tawga ang trainer, himua nga ginaatipan ang imo gamit. Kon kini sayup, nan kini nagatul-id kanimo. Sa kaso kung husto ang pamaagi, apan kini masakit pa nga ipahigayon, angay nga mahibal-an kini nga pamaagi sa pag-pump sa triceps.

Ang bisan unsa nga ehersisyo wala ka nahiangay kanimo pinaagi sa anatomical signs, o nakahimo ka na sa pagpasakit sa siko nga mga lutahan. Sa ikaduha nga kaso, gikinahanglan ang pagkonsulta sa usa ka sports doctor alang sa tambag sa pagtambal ug pagpugong sa ingon nga kasakit. Ug sa dili pa ang hingpit nga pagtambal ug rehabilitasyon, dili ka kinahanglan nga maningkamot sa pagbansay sa imong mga kamot sa French nga bangko.

Ngano nga kini nga ehersisyo husto?

Kon imong gibungkag ang pamaagi nga gihulagway sa ubos, nan mahimo ka nga makahimo sa dili mausab nga kadaot sa imong siko nga mga lutahan, ingon man usab sa mga abaga, nga maayo usab nga gilakip sa trabaho.

Aron ang ehersisyo makabenepisyo kanimo, dili sa kadaut, ayaw gamita ang sobra ka daghan, dili maagwanta nga timbang. Hinuon, kung ang gibug-aton nga sobra ka taas, ang imong mga kamot mahimong dili mahimutang sa likod o ang barbel mahulog sa imong ulo. Ug unya walay rehabilitasyon ang makatabang.

Ang husto nga pamaagi

Hunahunaa kon unsaon sa pagpahigayon sa French press sa mga dumbbells nga nagatindog. Adunay duha ka mga variant sa pagpatay - nga may usa o duha ka dumbbells. Sa walay duhaduha, atol sa pagbansay kinahanglan nimo nga sulayan ang paghimo sa French press sa duha ka bersyon ug pagpili sa usa nga mas angay.

Siguroha ang pagtagad sa posisyon sa mga siko panahon sa paglihok sa mga kamot. Ang mga sungkod dili molihok sa wala o tuo nga paatras.

Nagdala kami og French nga press nga bangkong

Aron sa hustong paghimo sa Pranses nga pagtindog sa presyur gikan sa luyo sa ulo, kuhaa ang usa ka dumbbell sa imong kamot, ibutang kini sa imong abaga. Ibutang sa ubos ang projectile aron nga kini anaa sa imong abaga, kupti kini sa duha nga mga kamot. Karon kinahanglan mo nga ibitad ang dumbbell sa iyang orihinal nga posisyon: haw-as ang mga kumagko sa wala ug tuo nga kamot nga dumbbell sa pagdala ug ibayaw ang projectile sa ibabaw sa imong ulo. Kini ang sinugdanan nga posisyon.

Paningkamot nga mobarug aron nga ikaw mobati nga balanse. Mga bukton kutob sa mahimo, mopadayon batok sa mga dunggan. Karon, sa usa ka inspirasyon, ipaubos ang dumbbell sa ulo ngadto sa usa ka posisyon nga ang anggulo sa paglihok sa siko nga hiniusa hapit sa 90 degrees.

Human nga ipaubos ang imong mga kamot sa ubos kutob sa mahimo ug ang matag sentimetro dugang magdala kanimo sa kahasol, magsugod sa pagginhawa hinay-hinay sa pagpataas sa kabhang, iuli kini sa orihinal nga posisyon niini.

Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo kini nga alternatibo sa duha nga mga kamot, nan kinahanglan nga magdala ka usa ka light dumbbell nga may gibug-aton nga 10-12 kg. Sa proseso sa paghimo, kupti ang abaga o siko, nga moapil sa kalihukan, nga libre nga kamot. Kini makapalig-on sa pagkontrol sa trapiko, nga makatabang sa pagpalambo sa pamaagi sa pagpatuman.

Makahimo ka usab sa paghimo sa barbell. Daghan ang gusto nga gamiton ang kurbada sa liog, apan kini dili giyahan. Buhata ang gusto nimo.