Laygay nga kakulang sa pagkatulog: Sintomas ug mga epekto

Ang gidugayon sa pagkatulog sa usa ka hamtong kinahanglan nga 7-8 ka oras. Kini mao ang panahon nga ang gikinahanglan alang sa lawas sa iyang bug-os nga pagkaayo. Apan sa unsa nga paagi sa kasagaran dili ang usa ka magtiayon nga sa mga oras sa pagkompleto sa tanang mga plano nga negosyo. Siyempre, kini nga panahon, "ang gikawat" sa gasto sa kalingawan. Ingon sa usa ka resulta, adunay usa ka laygay nga kakulang sa pagkatulog. Unsay threatens sa usa ka kahimtang sa panglawas?

Unsa ang laygay nga nedosyp

Sa sinugdan, atong makita unsa ang matang sa kahimtang mahimong ikapasangil sa niini nga sakit. Tawo, dili pagkuha igo pagkatulog sa adlaw-adlaw alang sa pipila ka mga adlaw ug gani mga semana, nag-antus gikan sa usa ka kakulang sa tulog. Apan kita maghisgot laygay nga Patolohiya gihapon kaayo sa sayo. Siyempre, siya nag-atubang uban sa unang mga ilhanan sa negatibo nga epekto. Apan sa tanan nga himaya niini gipadayag sa usa ka laygay nga kakulang sa pagkatulog sa dihang ang tawo limitasyon sa iyang kapahulayan alang sa pipila ka bulan.

Bag-ohay lang, sa University of Texas pagtuon gipahigayon. Kini nagpakita nga ang mga residente, nga alang sa 7 ka gabii sa usa ka talay wala makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa pagkatulog, ang genetic mga kausaban. Ang maong mga kasamok moresulta sa pagpalambo sa grabe nga mga problema sa panglawas. Kini nga sakit sa kasingkasing, hilabihang katambok, handumanan nga kapildihan.

Busa, ang mga tawo nga matulog 6 ka oras sa usa ka adlaw, ug usahay sa dili kaayo, kinahanglan nga nahibalo sa mga seryoso nga mga risgo nga sila ibutyag sa ilang mga lawas.

Ang mga hinungdan alang sa permanente nga kakulang sa pagkatulog

Sa usa ka kakulang sa gabii uban mahimong moresulta sa duha sa internal ug external nga mga butang. Ang internal nga mga rason mao ang mga nagkalain-laing mga sikolohikal ug pisyolohikal nga mga problema. Apan sa gawas mao ang mga nagkalain-laing mga kahimtang nga dili motugot sa panahon sa pag-adto sa pagkatulog o sa kalingawan.

Tagda ang labing nag-unang mga butang nga sa kasagaran mosangpot sa panghitabo sa laygay nga kakulang sa pagkatulog.

Ang mga hinungdan alang sa pagkatulog kabus nga kalidad sa gabii ni:

1. Kapit-os. Kini mao ang labing komon nga hinungdan sa depekto kalingawan. Ang kinaiya sa insomnia mamakak dili maayo nga mga handumanan, ang mga problema sa trabaho o sa personal nga kinabuhi, sa pinansyal o mamugnaon nga krisis. Kini nga mga mga hinungdan modala ngadto sa pagkunhod sa produksyon sa melatonin sa lawas (natulog hormone). Hinunoa, kini nagdugang sa adrenaline synthesizing. Nga kini modala ngadto sa overstimulation sa gikulbaan nga sistema ug sa paghagit kasamok sa pagkahulog natulog.
2. Mental nga sakit. Usahay insomnia mao ang symptomatic sa nagkalain-laing mga paglapas. Kini mahimong magpaila sa pagpalambo sa sa lawas sa psychosis, utok, obsessive disorder, dugay depresyon.
3. Physiological sakit. Very sa kasagaran sila hinungdan insomnia mao ang mga tigulang. Samtang dili immune niini nga mga pathologies bisan sa mga anak. Ang sakit mahimong mosamot sa gabii o sa gabii. Kini magpugong ang paspas nga pagkapukan natulog. Usahay dili maayong mga simtoma sa paghimo kanila nga nagmata sa gabii. Labing kasagaran, ang usa ka laygay nga kakulang sa pagkatulog mitungha batok sa mosunod nga mga sakit: diathesis, enuresis, angina, walay pahulay bitiis syndrome, usa ka hormonal kapakyasan, mga sakit sa mga lutahan (arthrosis, arthritis), hypertension, obstructive pagkatulog apnea.
4. Kapakyasan sa biological nga ritmo. Ang tanan nga sistema sa tawo nga gihan-ay sa ingon nga sa panahon gikan sa mga 8 ngadto sa 10 sa gabii proseso nga nahitabo diha sa lawas, magsugod sa pamalandong. Kini modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang usa ka tawo relaxes ug mahulog nangatulog. Kon ang usa ka hataas nga panahon karon panumbalinga ug tawo magpabilin sa hustong panahon sa pagkatulog, adunay usa ka kasamok sa mga biological nga ritmo. Ingon sa usa ka resulta, ang mga tawo sa dugay-alindasay ug milingi sa higdaanan ug dili matulog.

Ang nag-unang sintomas

Sa laygay nga kakulang sa pagkatulog kahimtang sa usa ka tawo mao ang usa ka gamay nga sama sa alkohol intoxication. Kini nga tawo mao ang lain-laing mga sleepiness, kini makita panghanduraw, ug bisan sa kalibog.

Mga doktor pagtratar sa niini nga kahimtang nga ingon sa usa ka sakit - sa usa ka pagkatulog disorder. organismo mao ang dili makahimo sa bug-os nga mamaayo. Kini modala ngadto sa usa ka serye sa mga malain nga mga kasamok. Ang una mao ang makita sa panagway, kinatibuk-ang kahimtang ug sa kinaiyahan sa tawhanong laygay nga kakulang sa pagkatulog.

Sintomas nga naka-apekto sa mga gikulbaan nga sistema:

• inattention;
• depresyon ug kawalay-pagtagad;
• irritability;
• dugang nga emotionality (dili makatarunganon luha o dili angay nga katawa);
• kawalay katakos sa pagtagad;
• pagkunhod sa igpaila mga abilidad (panghunahuna, sinultihan, handumanan).

Mga timailhan sa kakulang sa pagkatulog, nga naka-apekto sa mga panagway:

• nga nagapatong sa mga tabon-tabon;
• mata man ang may kapula protina;
• nangaluspad o yutan-on nga kolor;
• ang pagporma sa itom nga mga lingin ubos sa mga mata;
• na kalkag.

Sintomas naka-apekto sa mga sistema sa lawas ni:

• pagkalipong, labad;
• pagsamot sa ninglihok sa mga digestive tract (kalibanga, constipation);
• kasukaon, flatulence;
• exacerbation sa laygay nga sakit;
• mikunhod resistensya;
• susceptibility sa colds.

Unsay hinungdan sa kakulang sa pagkatulog

Kini nga kahimtang mao ang delikado. Human sa tanan, ang lawas mahimo nga mosulay sa compensate alang sa kakulang sa uban. Sa laing mga pulong, ang usa ka tawo mahimo nga makatulog sa bisan unsang higayon, sa walay pagtagad sa kong mao ba kini sa trabaho o samtang nagmaneho.

Apan, kini dili lamang mao ang negatibo nga butang, nga mao ang makahimo sa hinungdan sa usa ka laygay nga kakulang sa pagkatulog. Ang mga sangputanan sa pagbaliwala sa taas nga bakasyon mahimong mas labaw pa nga seryoso.

Mga doktor pag-ayo sa pagsusi niini nga kahimtang, makiglalis nga ang laygay nga kakulang sa pagkatulog mao ang makahimo sa paghagit:

• stroke;
• sobrang katambok;
• diabetes;
• Bug-at nga kasamok sa handumanan (ngadto sa pagkawala sa utok tissue);
• sa usa ka nagpaluya sa immune system;
• panghitabo sa sakit sa kasingkasing;
• Oncology dughan o tinai;
• hypertensive krisis;
• chronic fatigue syndrome;
• sa pagtunga sa depresyon.

Rekomendasyon sa pagkatulog hygiene

Karon nga kita nasayud kon unsa ang hinungdan sa laygay nga kakulang sa pagkatulog, atong tan-awon kon sa unsang paagi sa pagkuha Isalikway niini nga kahimtang.

Sa sinugdan, check sa nag-unang mga sumbanan alang sa pagkatulog hygiene:

1. Pagpili og usa ka kutson nga may medium rigidity.
2. Gamita ang usa ka ubos nga unlan.
3. Underwear ug bedding kinahanglan nga sa natural nga mga panapton.
4. Pagwagtang irritants (orasan badlis, ang usa ka draft, usa ka nagpangidlap electronic sensor).
5. Likayi matulog sa pagtan-aw sa mga pelikula o sa pagbasa sa mga negatibo nga sulod sa mga basahon.
6. 3-4 ka oras sa uban paglikay sa may caffeine produkto (enerhiya, tsa ug kape).
7. 2 ka oras sa dili pa moadto sa higdaanan dili mokaon mabug-at, tambok nga mga pagkaon.
8. Lakaw ngadto sa higdaanan nga walay ulahi kay sa 10-11 ka oras sa gabii.

Main mga pamaagi sa pagtambal

Kon ang tanan nga mga sintomas nagpakita nga kamo og laygay kakulang sa pagkatulog, unsay buhaton sa maong usa ka kahimtang? Sa sinugdan kinahanglan pagwagtang sa hinungdan sa niini nga kahimtang.

Sa kadaghanan sa mga kaso, ang mosunod nga mga lakang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog:

1. Bug-os nga pagwagtang sa pagtagpilaw.
2. Sulayi sa pagbalhin labaw pa sa panahon sa adlaw (nga ikaw magalakaw, pagtrabaho sa).
3. Sa wala pa ang holiday aron sa pagdala sa mga pamaagi nga pagwagtang sa tensyon (pagtan-aw kataw-anan nga mga pelikula, humok nga musika, ang usa ka relaks Bath).
4. Siguroha sa ventilate sa lawak nga higdaanan sa dili pa moadto sa higdaanan.
5. Sulayi sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa mao nga panahon.
6. Ayaw paggamit sa alkohol sa makatulog. Kini naghatag og usa ka malisud nga nawong ug sa pagpahulay.

Kon psychological o physiological problema pagtan ang laygay nga kakulang sa pagkatulog, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagpabalik sa mga propesyonal. Sa mga tawo nga walay klaro nga hinungdan sa mga kabus nga pagkatulog, kinahanglan nga moagi sa usa ka bug-os nga pagsusi.

folk tambal

Kita kinahanglan nga dili magtagad sa karaang mga resipe.

Matulog ug bug-os nga pahulay makahatag og sa maong mga pundo sa:

1. Tincture pion (10%). Kini girekomendar sa pag-inom sa tulo ka beses sa usa ka adlaw ngadto sa 30 tulo alang sa 1 ka bulan.
2. Green tsa uban sa dugos. Kini kinahanglan nga mangaut-ut sa adlaw-adlaw, sa labing maayo sa atubangan sa bedtime.
3. Mainit nga gatas uban sa dugos. Kini mao ang lain nga maayo kaayo nga paagi sa normalizing pagkatulog ni sa gabii. Kini girekomendar sa pag-inom sa 1 baso nga ilimnon sa wala pa bedtime.

Kon ang tanan nga mga pamaagi sa sa ibabaw wala makatabang sa pagtukod og usa ka bakasyon, mahimo nga kinahanglan mo espesyal nga medikal nga pagtambal. Busa, mokonsulta sa imong doktor, nga sa pagkuha sa igong therapy.