Mainit nga sa atubangan sa nagaagay nga alang sa mga magsusugod

Kini mao ang usa sa labing popular nga paagi sa paggamit sa sa mga Cardiovascular nga sistema ug sa pagpadayon sa inyong lawas sa maayo nga porma mao ang sa pagdagan karon. Pinaagi sa iyang kaugalingon, nga ang dinalaganan mao ang yano nga igo. Apan, kini mao ang nakig-uban sa pisikal nga kalihokan, mao nga sa daghan nga kamahinungdanon mao ang mainit nga-up sa dili pa sa nagaagay nga.

Unsa ang mainit nga-up

Mainit nga-up - mao ang pag-andam sa mga lawas ngadto sa top performing grabe ehersisyo. kini nagtugot kaninyo sa "mainit nga" sa lawas, mao nga ang load ang-apod-apod sa labing maayo nga paagi ug sa pagkunhod sa risgo sa kadaot tungod sa kalit nga kausaban sa mga klase. Dugang pa, ang mainit nga-up sa dili pa running nagtugot kaninyo sa pagpakita sa labing maayo nga mga resulta, tungod kay ang lawas dili "pag-uyog" ug diha-diha dayon magsugod sa kompetisyon o pagbansay-bansay complex.

Atol sa mainit nga-up ang temperatura abut mahitabo sa nagkalain-laing mga mga tisyu, ugat sa mga lutahan ug kaunoran, sila mahimong mas flexible. Sa kini nga kaso, kini redistributes ang agay sa dugo, adunay mao ang outflow gikan sa spleen ug tinai sa, ug dagan sa kalabera kaunoran. Sila sa sa oxygen ug importante nga mga sustansiya nga mahimo sa pagdugang sa efficiency sa tibuok organismo.

Gawas pa kini nagtugot mainit nga dad-on sa kasingkasing rate ngadto sa usa ka gitinguha nga una nga ang-ang sa nga sa mahait nga tinulo nga mga tinguha dili mahimong usa ka matang sa shock intensity alang sa Cardiovascular nga sistema. Ang na kamo pagbansay o kompetisyon, kini kinahanglan nga kainit sa na.

Sa samang panahon, kini kinahanglan nga nakita nga kon ang usa ka beginner mao ang usa ka maayo nga mainit nga-up sa dili pa ang usa ka run mahimo sa katunga sa usa ka oras, usa ka eksperyensiyadong, gibansay atleta makahimo sa paggahin sa ibabaw niini sa walay labaw pa kay sa 5-10 minutos. Ug ang kalidad sa iyang pagpangandam alang sa ehersisyo mahimong bisan sa mas taas pa kay sa novice runner.

Mainit nga-up exercises

Mainit nga-up kinahanglan nga magsugod uban sa yano nga mga ehersisyo. Kini mao ang ilabi na nga importante kon ang usa ka tawo lang nagsugod sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo. Busa, sa pagsugod uban sa lang sa usa ka gatus metros paglakaw sa usa ka normal nga dagan. Kini nga paagi, nga imong mahimo sa paghimo sa sa sa dalan ngadto sa estadyum.

Unya hinay-hinay sa pagdugang sa tempo sa ikaduhang ka gatus ka metros gidaug ninyo nga mas dali kay sa nahauna. ehersisyo Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga kon kamo sa pagbuhat sa usa ka run sa buntag. kinahanglan nga gidala sa buntag mainit-gikan ilabi pag-ayo, tungod kay ang lawas wala may panahon sa katapusan "mahigmata" ug dili makasinati sa bisan unsa nga preloads, ingon nga sa kanunay mahitabo sa hapon.

Human sa paglakaw, mohunong, sa pagbuhat sa mga kiling sa lain-laing mga direksyon alang sa pag-andam sa mga lumbar bakos ug moadto sa squats. Ug naningkamot sa squat aron nga ang inyong mga tiil lig-on nga napugos sa yuta sa panahon sa bug-os nga ehersisyo. Kini andam sa pagdagan sa imong paa kaunoran.

Ang sunod nga lakang - ang pagpainit sa mga ugat sa ankle dapit. Tul-id ug magsugod sa mabanhaw sa ibabaw sa mga tudlo sa tiil. Kon kamo interesado sa usa ka kalidad nga ensayo exercises alang sa niini nga matang sa mga tiil nga imong kinahanglan sa paghimo sa pipila ka mga panahon dosena, unya balik sa mao usab alang sa matag leg alternately. Kini mao ang posible nga sa paghupot sa bisan unsa nga missile o sa luyo sa usa ka kahoy. Sa katapusan nga yugto, kini girekomendar sa pag-ambak sa mga tudlo sa tiil o sa uban sa usa ka pisi.

Karon ang imong paa, ubos nga likod ug dugokan andam sa malumo paghago. Sama sa alang sa pagbansay-bansay sa mga abaga bakus ug sa mga kamot, nga imong mahimo sa paghimo sa bisan unsa nga gidaghanon sa mga kinatibuk-ang developmental exercises: swings o kakurat. Nice yano nga pagduso nga angay. Dugang pa, kini mao ang madanihon sa paghimo sa dili horizontally, apan sa usa ka anggulo sa 45 degrees ngadto sa yuta, sa ibabaw sa lingkuranan sa laing pagpatin-aw sa press o abutment.

Sa katapusan nga mga lakang nga imong gikinahanglan sa pag-adto ngadto sa pre-run. Kini dili mao ang mainit nga-up sa dili pa sa nagaagay nga, apan dili pa sa usa ka seryoso nga pagbansay. Kini kinahanglan nga magsugod uban sa mga kaayo nga hinay dagan, anam-anam nga pagdugang niini. Sa kini nga kaso, sa pagsulay sa pagginhawa sa husto nga paagi, pag-ihap sa mga lakang. Sa usa ka bahin, kini mao ang usa ka pagkalinga gikan sa monotonous load, sa laing bahin, nagtugot sa kasingkasing sa pagtrabaho sa usa ka ritmo.

Ang pagdagan 300 - 400 metros, mohunong. Buhata ang kahayag ehersisyo, usa ka gamay nga kalinaw sa rate sa kasingkasing. Human sa usa ka minuto o duha ka sa imong lawas mahimong bug-os nga andam sa pagsugod sa jogging sa bisan unsa nga komplikado.