Bangko sa Hummer. bahin exercises

Halos ang tanan nga modernong kalig centers, mga atleta gihatag sa oportunidad sa pagbuhat lingkuranan sa Hummer. Pagbutang niini nga matang sa pagtuon gilaraw aron sa gahum sa mga kaunoran sumala sa abante nga teknolohiya. Exercises sa mekanismo sa lever sistema kinahanglan nga gihimo uban sa husto nga teknik - lamang sa niini nga kaso sa atleta sa madali og usa ka maayo nga resulta.

martilyo

Bangko sa Hummer iya sa block sa pagbansay-bansay nga gidisenyo sa pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Ang labing importante nga pagpahimulos sa niini nga mga pagbansay-bansay mao ang usa ka bisan pa sa-apod-apod sa gibug-aton sa ibabaw sa mga kamot o sa mga tiil. Sa diha nga ikaw squat o nagtrabaho uban sa dumbbells nga nalambigit sa halos sa tanan nga sa mao usab nga kaunoran, apan sila dili moresulta nga makab-ot mao nga sa madali. Ang Hummer-laing mga motion malig daan, sa paghimo niini nga mas sayon sa pagtrabaho, apan sa samang higayon mao ang mas epektibo.

Sa unang tan-aw, kini makita nga ang usa ka natudlong amplitude - mao ang usa ka dako nga plus, apan sa pagkatinuod alang sa pipila ka mga tawo kini mao ang usa ka gamay nga kadaot tungod kay kini limitasyon sa pagpili sa lawas posisyon. Ang bugtong nga butang sa usa ka atleta mahimo sa ibabaw sa imong kaugalingong mga - usab sa mga lingkoranan gitas-on ug ang banghilig sa mga kamot sa bisan unsa nga kaso nga sa mao usab. Tungod kay kini mao ang usa ka block ehersisyo, ingon nga usa ka disbentaha dili giisip mahinungdanon.

adunay mga pipila ka mga timailhan alang sa ehersisyo:

1. Dili patag madasigong mipalihok sa iyang dughan.
2. Kon ang nag-unang mga exercises dili igo alang sa usa ka igo nga load.

Nga martilyo ingon pagdugang nga gikinahanglan alang sa matag atleta sa pagkuha sa usa ka bug-os nga load.

Kalambigitan sa mga lutahan ug kaunoran

Sumala sa nahisgotan, sa press Hummer adunay usa ka makapaikag nga bentaha - ang oportunidad sa gibug-aton sa palas-anon diha sa mga abaga, dughan ug mga bitiis. Sa pagtuman sa daghang mga kaunoran nga gamiton, alang sa panig-ingnan, sa diha nga pagbansay sa dughan kaunoran magbuhat sa mga braso ug sa atubangan delts, apan ang ilang papel, kon itandi sa mga masuso mao ang dyutay.

bahin sa leon nga mahulog sa ibabaw sa dughan kaunoran binangan. Nga mao, kon ang dughan kaniadto naugmad unevenly, unya mopadayon sa tumoy Hummer naglingkod o naghigda makatabang og Isalikway niini nga mga prekos. Aron sa pagkuha sa usa ka maayo nga resulta, kinahanglan lamang sa pagbalhin sa load sa bukton diin ang pinutol nga kahoy nga lagging sa luyo sa kalamboan.

Atol sa ehersisyo kinahanglan nga-monitor pag-ayo sa luyo - kini kinahanglan nga tin-aw gibutang sa gawas ug sa lig-on nga napugos batok sa likod sa simulator sa paglikay sa kadaot. Dugang pa, sa diha nga ang panginahanglan sa dili mosulay sa pagpalihok sa mga maximum nga kantidad sa kaunoran sukad sa nag-unang tumong mao ang tukma ang kalidad press sa Hummer, apan sa bisan unsa nga kaso dili sa pagdugang sa gibug-aton.

Lutahan, lahi sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran sa walay pagsinati sa dakong stress sa panahon sa pagbansay sa sa sa Hammer simulator. mobalhin sila sa tin-aw nga gihubit amplitude. Dinhi ang laing bentaha sa niini nga matang sa ehersisyo - dyutay nga risgo sa kadaot sa mga lutahan sa mga kamot (abaga ug siko) ug mga tiil.

Sa kinatibuk-an, sa paghisgot mahitungod sa pagkawala sa risgo lamang nga ubos sa atleta sa tanan nga mga lagda sa pagbayaw. Sobra nga gibug-aton mahimong usa ka dako nga problema, ingon nga sila ang hinungdan sa dugang nga stress sa ibabaw sa mga lutahan, ug sa amplitude sa pre-nga natala diha sa niini nga kahimtang moduwa sa usa ka negatibo nga papel. Atol sa ehersisyo usa ka atleta dili makahimo sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot, ingon sa kini mahimo lamang sa usa ka barbell o dumbbells. Dili-kinaiyanhong posisyon sa mga kamot ug mga siko, ingon man usab sa sobra nga load mao ang garantiya sa paggiya sa kadaot. Human niini, kamo kinahanglan gayud nga sa paghimo sa lingkuranan press uban sa tanan nga mga lagda, dili nga ginapangita sa ilang mga kaugalingon nga komplikado exercises sa pagkuha sa mga labing maayo nga epekto.

Bench sa ibabaw sa mga abaga

Deltoids pagtuon girekomendar diha sa mga posisyon nga nanaglingkod, uban sa usa ka matul-id nga bench press ngadto sa itaas. Sa kini nga kaso, ang gisundog nga buhat barbell o dumbbell. ekipo ang parehason-apod-apod, ug ang lingkoranan ug adjust sa amplitude sa usa ka partikular nga tawo, depende sa iyang personal nga mga kinaiya. Kini nga laing pagtuon sa kaunoran mao ang angay alang sa mga beginners ug mga propesyonal nga managsama, apan ang load sa matag usa kanila mao ang bug-os nga lain-laing mga.

Ang anggulo sa hilig sa Hummer kinahanglan nga gipili sa ingon nga ang load sa deltoid kaunoran mao ang labing taas nga. atleta ang makahimo sa pagtrabaho ingon nga duha ka mga kamot dungan o alternately. Atol sa pagpatay sa sa likod kinahanglan hugut napugos sa pagbalik, ug ang tanan nga mga lihok sa gikinahanglan nga adunay usa ka hilit nga kinaiya. Sa kini nga kaso, ang mga lutahan dili makasinati gisubli sobra load, ug busa, dili moangay.

lingkuranan press

Kon buhaton mo sa usa ka bangko press sa usa ka Hummer, buhat lamang kamot. Ania kini nagalihok braso ug siko kaunoran. Sa diha nga curl mao ang usa ka gamay nga load sa mga biceps ug abaga kaunoran. Ang usa ka nag-unang mga load nagtumong sa sa dughan ug sa likod.

Uban sa tin-aw sa dugokan ug sa elongated kuptanan, gibanhaw sa dughan level, mga kamot kinahanglan nga-id, anam-anam nga pag-isa sa ang gibug-aton ngadto sa itaas. Atol sa ehersisyo kinahanglan nga mobati sa tensiyon. Aron nga paglig sa imong kaugalingong lawas mao ang igo sa pagbuhat lamang sa 15 ka reps, ug kon ang atleta gikinahanglan sa pag-ugmad masa ug sa kalig-on, kini nga igo na alang sa 8 extension bukton.

Bangko sa Hummer sa dughan kaunoran

Pagbansay simulator sa lever nagtugot kaninyo sa pag-ugmad ug mabaid ang porma sa kinabag-an sa dughan kaunoran. Gikan sa lingkuranan press Barbell ehersisyo Kini nga lain-laing mga ang-ang sa inusara. atleta nga makakuha sa usa ka posisyon ug sa pagbuhat sa buhat sa gitinguha nga dalan. Ang tanan nga load nag-focus sa mga kaunoran sa dughan ug sa pagpalig-on kaunoran nga gitawag sa pagbuhat sa ubang mga gimbuhaton dili anaa. Mga propesyonal rekomend sa pagpahigayon lingkuranan sa dughan kaunoran human sa nag-unang mga pagbansay sa maximize sa gitinguha nga kaunoran grupo sa pagtrabaho.

Ang nag-unang bentaha sa niini nga matang benching mao ang:

• stabilizers dili paglihok;
• oportunidad sa pagbuhat sa matag kilid sa lawas;
• kaluwasan samtang ehersisyo.

Bangko nga naglingkod sa Hummer

kamo kinahanglan gayud nga sa paghimo sa bangko nga naglingkod sa sa katapusan sa pagbansay. Siya gikinahanglan nga finalize ug sa "paghuman sa" sa dughan. Ang pagbuhat sa ehersisyo kinahanglan nga ulipon ngadto sa mosunod nga mga lagda:

• lawas lig-on nga napugos;
• ang katapusan nga posisyon malig alang sa usa ka pipila ka segundo;
• ang lever ang lowered pipila ka mga higayon mas hinay.

Gininhawa sa diha nga kini kinahanglan nga uniporme, o ang gikinahanglan nga gidaghanon sa pagbalik-balik, dili mapahigayon. downside mao ang limitado nga kalihukan - ehersisyo wala magbuhat sa pagbuhat sa iyang kaugalingon nga estilo, gilapdon pagkupot neizmenima.

leg press

Equipment sa niini nga matang gidisenyo sa pagtuon sa mga hawak. Dinhi ang buhat nagsumpay sa ubos nga bahin sa lawas. Ang gilapdon sa posisyon paa dali rang mausab depende sa dapit sa pagtuon.

Hummer sa diha nga modagan sa bangko uban sa iyang mga tiil kinahanglan nga pagtul-id teknik. Kana mao, una, ang mga gitinguha gibug-aton, ug unya ang mga paa nahimutang sa husto nga posisyon, ug pag-undang sa plataporma gikuha, ang mga tuhod nanlimbasog sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo.