Miinat sa balay - sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug kaugatan

Miinat sa balay pasundayag sa usa ka importante kaayo nga papel sa pagpaabut sa kaunoran imbalance ug sa kalabutan nga mga problema uban sa mga husto nga postura. Miinat exercises makatabang sa paglikay sa samad ug makadugang efficiency sa usa ka regular nga ehersisyo. Apan, kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga kaayo aktibo nga mga sesyon sa kaunoran tension hinungdan samad. Kay ehersisyo kini nga kinahanglan nga miduol uban sa Pasidaan. Maayo pa sa pagbuhat sa complex uban sa usa ka kasarangang gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug sa sunod nga adlaw. Sa kini nga kaso, sa pag-angkon mahikap nga resulta nga kinahanglan sa pagbansay sa regular nga walay palta sa klase.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa paa miinat sa balay, kini mao ang labing maayo sa pag-aghat sa mga eksperto. Apan kini mao ang posible nga, base sa mga may kalabutan nga mga literatura, sa pagpalambo og usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay ug sa iyang kaugalingon.

Sa sinugdanan sa pagbansay kinahanglan nga maayo ang warmed sa. Kahayag jogging ug paspas nga paglakaw (mga 10 minutos) dili lamang sa pagbansay sa kasingkasing kaunoran, apan usab "mainit" lawas. Dugo magsugod sa paspas nga circulate pinaagi sa dugo sa mga sudlanan, sa ingon nagdangdang sa lawas ug bukton. Kon wala kini nga pre-pagtambal mahimong lisud nga sa pagtuman sa mga ehersisyo sa mga gikinahanglan nga amplitude. Ang labing maayo nga panahon sa oron ang gidala sa gawas sa panimalay - sa gabii. Kini mao ang sa niini nga panahon sa adlaw sa lawas kalma modawat sa maong usa ka palas-anon ug mahimong supple kaunoran.

Miinat sa balay mao ang epektibo sa pagbuhat sa usa ka gidaghanon sa mga kondisyon:

- ang abilidad sa paggamit sa kontrol sa sa kadako sa load sa mga kaunoran sa dihang sa pagpahigayon sa matag Tuy-ora;

- pagbayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa posisyon sa ulo, hawak, abaga ug mga tiil sa panahon sa ehersisyo;

- load regulasyon pinasubay sa kinatibuk-ang kahimtang sa panglawas, ingon nga ang lawas sa tawo sa matag adlaw gibati sa lain-laing.

Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang husto nga miinat paa sa balay nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga panahon ug pagtagad sa ilang kaayohan. Dinhi, nga sigurado nga maminaw sa imong mga pagbati.

Busa, ania ang pipila ka mga pagbansay-bansay nga ambag sa pagka-flexible sa lawas.

Od sa groin sa usa ka paglingkod posisyon. Kamo kinahanglan gayud nga molingkod sa salog, mga tiil nga gidala sa tingub aron ang mga lapalapa sa imong mga tiil mitan-aw sa usag usa ug kaw-it sa mga kamot miduyog lapalapa. Hinayhinay pagsalig sa unahan, sugod sa pagbalhin gikan sa mga hips hangtud sa pagbati sa kahayag miinat sa groin. Sa mga hilig kinahanglan nga gamay oron sa tiyan kaunoran ug exhale. Aron magpabilin diha sa posisyon sa baga miinat sa 45 segundos samtang pagginhawa hinay-hinay, sa pinakompas. Kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa Facebook Recent Activity Facebook miadto gikan sa mga hips nga walay straining sa imong ubos nga likod flexion sa liog ug abaga. Ubos nga likod kinahanglan nga nagbantay sa tul-id ug tan-aw sa unahan. Ang na ang usa ka tawo magpabilin sa posisyon sa miinat, ang mas epektibo mahimong busy. Apan, kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga kinahanglan walay pagbati sa kahasol.

Od sa wala nga kiliran sa hawak ug sa likod sa paa. Lingkod diha sa salog, tuo nga paa sa bug-os nga gipaabot nga posisyon, ang wala nga tiil nga makatunob sa sulod nga nawong sa tuo nga paa. Sa maong panahon ang tuo nga tuhod paryente paa kinahanglan nga diha sa usa ka relaks nga kahimtang. Pagginhawa sa gawas, magsugod hinay-hinay tilted sa tiil tinuy-od nga bitiis gikan sa hawak joint nga mobati sayon Tuy-ora. suwang kinahanglan nga magbantay sa gamay gituy-od sa unahan, mga bukton ug mga abaga relaks. Naghupot sa posisyon niini nga alang sa mga 45 segundos samtang pagginhawa hinay-hinay ug sa pinakompas. Sa susama, sa pagbuhat niini nga ehersisyo sa uban nga mga tiil.

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, nga kamo kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang mga quadriceps kaunoran sa paa nga too mao ang relaks, ug dili kinahanglan nga pagtikubo kaayo ubos sa tuhod. Apan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagkontrolar sa nahimutangan sa mga paryente leg sa tiil vertically, ug buolbuol kaunoran ug mga tudlo sa tiil kinahanglan nga diha sa usa ka relaks nga kahimtang.

Od sa mga quadriceps femoris kaunoran sa usa ka paglingkod posisyon. Ikaw kinahanglan nga molingkod sa salog, bend ang tuo nga paa sa posisyon, ang tikod sa paghikap sa gawas sa tuo nga paa. Ang wala nga paa ang gibawog sa tuhod ug sa wala tiil moabut ngadto sa sulod nga dapit sa kilid sa sa paa sa tuo nga paa. Ang tiil sa tuo nga paa kinahanglan gibira balik ug buolbuol bend sa samang direksyon. nga imong mahimo sa pagbantay sa sa paglihok sa usa ka gamay nga sa kilid kon makasinati kamo sa usa ka unpleasant pressure sa ankle sa maong usa ka posisyon. Hinay-hinay gipasa nga matul-id balik sa sayon miinat. Kay balanse, mahimo kanimo sa pahulay sa inyong mga kamot ngadto sa salog. Magpabilin sa posisyon niini nga hangtud sa 45 segundos ug dayon sa pagbuhat sa usa ka susama nga ehersisyo uban sa uban nga mga paa. Ikaw dili mahisalaag layo kaayo, sama niini nga nagtugot sa mga tuhod sa paglapas sa gikan sa salog, ug unya ang mga nag-unang luwan sa iyang tuhod, ug dili sa paa.

Sa diha nga ikaw modagan sa kanunay ug sa bug-os nga complex miinat exercises sa balay-on sa mga kaunoran ug kaugatan, sa paghimo kanila nga labaw nga dasok ug pagkamaunat-unat.