Tinibetanhon gymnastics "Mata pagkapukaw." lima ka pagbansay-bansay

Tinibetanhon gymnastics "Mata pagkapukaw" gidala ngadto sa Europe sa usa ka Iningles koronel. Kini mao ang dili usa ka tinago nga ug sa kaayo popular sa kontinente sa Europe. Daghan ang Hollywood bitoon ingon nga ang "Mata sa pagkapukaw" - sa usa ka Tinibetanhon exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kini mao lamang ang bahin sa matuod nga. Sa pagkatinuod, ang nag-unang tahas sa "oka" - kalamboan sa lawas pinaagi sa paglihok ingon nga sa usa ka pisikal nga ingon man sa enerhiya sa lawas. complex naglangkob sa lima ka mga ehersisyo nga gihimo sa matag adlaw sa buntag ug mas labing maayo sa gabii. Ang maximum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga pagbansay-bansay - 21. Sa kinatibuk-an, Tibet gymnastics nagkinahanglan kaninyo mahitungod sa 20 minutos. akong hunahuna kini mao ang usa ka gamay nga presyo alang sa ilang kaugalingon nga panglawas ug longevity. ehersisyo 1

kita mobarug nga matul-id. Elongated sa kilid sa kamot gibutang sa ang-ang abaga. Gikan niini nga posisyon, magsugod sa tuyok sa dapit sa usa ka sa tuo nga direksyon sa mga pagbati sa kahayag pagkalipong. Daghang mga hamtong na sa unom ka mga panahon sa ulo nagsugod sa magkalinyas. Busa, novice mga monghe gitambagan nga limitahan sa tulo lamang ka turnovers. sa akong hunahuna, nga kini mao ang bili sa pagpaminaw sa tambag, ingon sa Tibetan gymnastics nga gibuhat pinaagi kanila dili usa ka gatus ka tuig.

ehersisyo 2

Humigda ka sa imong likod. Kini mao ang mas maayo nga ibutang sa sa salog sa usa ka humok nga higdaanan. Kamot uban sa sirado nga mga tudlo sa tinuy-od sa inyong mga kilid ug mga palad napugos sa sa salog. Ulo titulo sa unahan hangtud sa suwang nga mopadayon sa dughan. Gikan niini nga posisyon, paa mopataas ngadto sa itaas (vertically) sa panagbulag sa mga pelvic salog. Tuhod dili bend. Unya hinay-hinay ipaubos ang imong mga tiil diha sa salog. Sama sa alang sa pagginhawa, sa diha nga gipaubos - ayaw mabuga sa diha nga pagbayaw - gininhawa.

ehersisyo 3

kinahanglan nga gidala sa gawas ehersisyo Kini nga sa walay paglangan alang sa unang duha. Managluhod kita sa pagkaagi nga hips mga hugot nga bertikal salog. Ulo magasal-ig sa unahan ug pug-anan sa suwang sa dughan. Dayon, uban sa iyang mga kamot sa hawak, Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo balik, sa pag-unong sa iyang dughan ug bending sa dugokan. Kita man sa sama nga paagi ingon sa ikaduha nga ehersisyo.

ehersisyo 4

molingkod kami sa salog ug mga tiil gipaabot sa unahan, biniyaan sa bana abaga-gilapdon gawas. Id sa imong likod. Kamot uban sa closed mga tudlo nahimutang sa bisan asa nga dapit sa kilid sa mga sampot. Sami tudlo nagtudlo sa unahan. Nahimutangan sa iyang suwang sa iyang dughan. Ulo titulo sa pagbalik ug sa samang panahon sa pagpataas sa mga pelvis sa unahan ngadto sa pinahigda nga posisyon sa lawas. Sa katapusan nga posisyon ang mga paa (gikan sa tuhod ngadto sa tiil) ug bukton ilabay vertically ingon sa mga paa lamesa. Usa ka lawas, gikan sa ulo ngadto sa mga tuhod, - horizontally. Sa inisyal nga posisyon mabuga sa diha nga pagbayaw man hapsay.

ehersisyo 5

Base sa posisyon - duha sa diha nga sa pagbuhat sa pagduso-ups, lamang sa palad sa mga kamot sa ibabaw sa salog sa pelvis. Ang lawas nagsalig lamang sa mga kamot ug mga tudlo sa tiil. Housing sa niini nga kaso mao ang bertikal, sa panahon sa paglakaw. Human sa transisyon ngadto sa usa ka posisyon nga susama sa mahait anggulo kansang vertex sa pagtan-aw sa. Sa diha nga ang pagpandong sa pagpasiugda - mabuga. Sa diha nga ang lawas gipilo sa posisyon sa mga mahait anggulo - sa usa ka lawom nga gininhawa.

Ayaw kalimti nga ang Tinibetanhon exercises angay nga buhaton sa adlaw-adlaw. Moginhawa mas maayo pinaagi sa imong ilong. Gitugotan tudling sa usa lamang ka klase matag semana. Kon kamo dili sa mga panahon, sa pagbuhat sa matag usa sa mga exercises sa labing menos 3 nga mga panahon. Sa diha nga sistematikong pagpalta Tinibetanhon gymnastics dili buhaton sa bisan unsa nga maayo. Maayong luck!