Pagkaon. Raw Food: Menu alang sa semana

Usa sa mga labing makaiikag nga sistema sa nutrisyon sa mga tawo ug nagpabilin nga hilaw nga pagkaon. Ang menu alang sa semana, ang mga lagda sa transisyon, ang mga pamaagi sa pagluto - kining tanan maoy hinungdan sa usa ka buhi nga pagkamausisaon sa mga gusto nga mawad-an sa timbang, apan dili magkauyon sa paghikaw sa ilang kaugalingon sa lamesa. Ang ikaduha nga pundok sa mga tawo nga nangutana bahin sa hilaw nga pagkaon mao kadtong kinsa gusto nga mokaon ingon nga limpyo kutob sa mahimo, nga wala ipaila sa ilang mga lawas ang sobra nga mga sangkap nga puno sa modernong pagkaon.

Unsa ang usa ka hilaw nga pagkaon?

Ang basehan niini nga sistema sa pagkaon mao ang pagsalikway sa kainit nga pagtambal sa mga produkto. Ug sa mas maayo, kini kinahanglan nga bug-os nga iapil. Tungod niini, daghang mga produkto ang awtomatiko nga nahulog gikan sa listahan, aron nga ang hilaw nga pagkaon adunay kaamgid kaayo sa vegetarianism. Bisan pa, kini usab adunay usa ka kardinal nga kalainan: ang tanan nga gigamit sa usa ka hilaw nga eksperto sa kalan-on kinahanglan dili usab pag-pickled, pag-atiman sa kemikal o pag-ferment. Busa ang mga pinupo nga pepino o sauerkraut - kini dili usa ka tawo nga nagpraktis og hilaw nga pagkaon nga mahimo. Ang menu (sulod sa usa ka semana o bisan sa usa ka adlaw) dili kinahanglan nga adunay managsama nga mga produkto.

Mga Prinsipyo sa Nutrisyon

Kon nagpraktis ka og hilaw nga pagkaon, ang menu alang sa matag adlaw dili sama ka importante sa husto nga pamaagi sa nutrisyon. Nga mao:

1. Anaa ra - kung gigutom, walay eskedyul, apan dili usab magpatuyang.
2. Pagpangita - kutob sa mahimo. Ug ayaw pagkaon nga magdali, ubos sa TV o sa likod sa mantalaan.
3. Ayaw pagkaon una sa umaabot nga buluhaton, pisikal ug mental.
4. Ayaw pag-inom sa wala pa o human sa pagkaon.
5. Ayaw pagdaut; Dili aron pugson ang pagkaon (una sa tanan nga mga bata).
6. Alang sa pag-inom, ang tubig lamang ang angay, ug sa panahon sa mahait nga kauhaw.
7. Ang pagkaon kinahanglan dili tugnaw ug dili init.

Ang mga produkto kinahanglan nga mohaum sa usag usa; Ang mga duga gipugos lamang sa imong kaugalingon; Ang tsaa, soda, kape ug alkohol gi-igo gikan sa lista sa pagkaon.

Pagkaon: hilaw nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Menu

Sa moderno nga kalibutan, ang dugay na nga nahibal-an nga pag-kaon sa mga hilaw nga pagkaon gigamit una sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton nga timbang. Kini nahimong epektibo kaayo, ug sa pagtapos sa unang bulan sa ingon nga nutrisyon ang usa ka tawo makahimo sa pagtan-aw sa usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa gibug-aton. Bisan pa, ang pagbalik sa naandan nga mga kasaulogan dali kaayo nga mobalik ang mga kilo. Sa ingon nga nakab-ot ang gitinguha, gikinahanglan nga padayon nga mokaon sa gisulayan nga pamaagi, diha lamang sa usa ka matang sa panit: magluto nga dili molabaw sa 75% sa mga produkto, gamiton lamang ang steaming ug baking (sa foil o manggas) ug ibalhin ang usa ka mahinungdanong bahin sa rasyon alang sa hilaw nga mga utanon ug prutas .

Hinoon, kinahanglan una nimo ang usa ka estrikto nga pagkaon. Ang menu alang sa slimming kinahanglan nga katunga nga gilangkuban sa prutas ug berries, 5 porsyento alang sa mga utanon, 10 alang sa concentrates (sa dagway sa mga binhi sa sunflower, pinatubo nga mga prutas, mga nut, cottage cheese) ug mga pagkaon sa starchy nga gituyo sa paghatag sa mga pinggan satiety. Kon magdesisyon ka sa paggamit sa slimming para sa hilaw nga pagkaon, ang menu sulod sa usa ka semana mahimong himoon sumala niini nga sumbanan.

1. Pamahaw: prutas. Mahimo kining 2-3 nga mga oranges, usa ka dako nga grapefruit, usa ka mansanas nga adunay usa ka hugpong nga mga ubas, mga peach, watermelon, melon o usa ka parisan sa mga peras nga adunay 7-8 ka mga bunga nga igos.
2. Panihapon: salad. Adunay usa ka butang nga mapili gikan sa: hilaw nga mga turnip uban sa keso; Spinach uban sa mga nut; Dahon lettuce, carrot ug mag, beet.
3. Panihapon: salads, apan nagkalainlain nga komposisyon. Pananglitan, sour fruit nga adunay keso o tinadtad lettuce, spinach ug cabbage.

Aron makab-ot ang usa ka mas paspas nga resulta, mahimo ka mag-inom sa mga smoothie sa mangga sa buntag ug sa panihapon. Ang nag-unang prutas uban sa usa ka dako nga gamay nga spinach, duha ka lindog sa celery, upat ka mga dahon sa lettuce ug usa ka gamay nga hugpong nga parsley nga nagpaingon ngadto sa blender, kini gipadako uban sa duha ka baso nga tubig ug gikaon sa duga sa kasagaran nga lemon. Pag-inom dayon!

Pagbalhin ngadto sa bag-ong sistema sa kuryente

Ang espesyal nga pagbantay sa pagkaon kinahanglan ipakita sa mga tawo nga naningkamot lamang sa hilaw nga pagkaon. Ang menu alang sa mga nagsugod, mga resipe nga among gipangayo, kinahanglan nga buhian gikan sa mga lami sa pagluto gikan sa unang adlaw. Walay tunga nga mga lakang - dihadiha hilaw nga pagkaon! Aron mapugngan ang kanunay nga mga side effect (kahuyang, kanunay nga pagbati sa gutom, pagkalipong), maayo nga mag-antus sa una: kini makahimo sa pagpasibo nga dili kaayo mahait.

Sunod: ang pamahaw alang sa usa ka bag-ohan kinahanglan himoon sa mga dugaon nga mga prutas. Sa sinugdan mahimo nimo ang usa ka gamay nga gidaghanon. Ang tanghalian ug panihapon mahimo nga naglangkob sa sagad nga mga salads (walay mga produkto nga giproseso ug uban sa pagpuli sa mayonnaise / sour cream nga adunay lean nga lana o lemon juice). Ang asin ug ang mga panimpla gikan sa mga sangkap giwagtang, asukar, pinasinaw nga humay ug harina ang gikunhuran. Sa pag-ilis sa karne sa unang mga adlaw girekomenda ang dugang paggamit sa mga nuts.

Unsa ang una?

Ang nag-unang prinsipyo, salamat nga ang tanan gusto sa hilaw nga pagkaon - menu alang sa semana (ang mga resipe nga among ihatag kaninyo) kinahanglan magkalain: ang matag adlaw kinahanglan nga lahi gikan sa una. Kay kon dili, ang pagpraktis dali ka mawala. Sulayi sa pag-master sa ingon nga mga resipe.

1. Bunga sabaw. Pagdala og usa ka baso nga blueberries ug tunga nga cranberry, blurted sa usa ka blender, tunga sa usa ka basong gatas nga almendras, dugos ug vanilla nga hami ug gibunalan pag-usab. Igo na alang sa duha.
2. Hugaw nga sabaw. Ang puree gihimo gikan sa 2 ka kamatis, 2 ka matam-is nga sili, duha ka halang nga halang ug mga ahos, nga lasaw sa duha ka litro nga tubig, gipadapat ug gisablig sa preskong mga utanon.
3. Hugaw nga sabaw. Ang lubi sa lubi gikan sa usa ka nut giapil sa tubig (sa managsama nga mga bahin), dugang sa mga nahugno nga mga mani (bildo), ahos, mga utanon (dill, celery, coriander) ug seaweed. Usa ka kutsara nga dugos ug tunga sa usa ka baso sa lana sa olibo nga gibubo. Andam na ang paniudto alang sa upat.

Siyempre, ang imong mga resipe makaipon sa kasinatian, aron ang lamesa dili mahimong kabus alang kanimo.

Ikaduhang hilaw nga pagkaon

Dinhi adunay usa ka mas dako nga klase, tungod kay daghang mga pamilyar nga mga pagkaon ang mahimo nga ipahiangay alang sa hilaw nga pagkaon. Ang menu alang sa semana mahimong maglakip sa:

1. Gatas nga sinangag. Ang mga lata gibasa sulod sa tunga sa usa ka adlaw, gihugasan ug gisagol sa gitinguha nga pagkamakanunayon sa limpyo nga tubig. Alang sa dugang nga mga pagkaon, ang mga pasas idugang.
2. Matam-is nga sinangag diin ang binhi sa sunflower ug tinadtad nga mga walnuts (tunga sa usa ka bildo) gihugpong, duha ka kutsara nga dugos, saging ug mansanas nga cubes, pasas.
3. Utanon nga mga cutlet. Ang mga binhi sa sunflower nahugno, ang mga karot gipahid. Ang duha ka mga component gikuha sa gidaghanon sa mga baso. Idugang ang Bulgarian pepper nga diced, parsley, celery (duha ka cuchara) ug tunga sa usa ka baso nga celery. 3 ka cuchara nga binhi sa lino ang ibubo ngadto sa sagol, ang mga cutlet giumol ug ibutang sa usa ka halos wala'y kainit nga hurno (40 gramo) sulod sa 6 ka oras.

Pinggan ug panimpla

Angayan alang sa panihapon ug dili mosupak sa sukaranan nga mga prinsipyo sa hilaw nga pagkaon. Pananglitan, nut cheese. Ang duha ka puno nga almendras sa mga almendras galingon sa pagkaporma sa harina, nga puno sa samang gidaghanon sa tubig ug gisala sa usa ka baga nga panapton o gasa sa daghang mga lut-od. Ang "hamtong nga" keso maoy walo ka oras; Human sa pagkaputol nga natimplihan uban sa coriander uban sa lemon juice ug gidekorasyon sa mga greens.