Nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala. Mahitungod sa pagpanikas nga sistema, ug dili lamang ...

Kon mangutana kamo sa mga tawo sa pangutana nga ilang makig ang pulong nga pagkaon, ang kadaghanan motubag uban sa sa pangdyeta mga pagdili. Sa katinuod sa maong usa ka pamahayag mao ang lisud nga sa pagduha-duha. Kini mao ang dili tingali nga adunay usa ka pagkaon menu nga naglakip sa nga harina, tambok ug matam-is. Apan, kini mao ang usa ka mayor nga kuha bakak dinhi. Pipila lang kanato ang pagpasigarbo sa usa ka puthaw nga kabubut-on. Busa, ang usa ka adunay lamang sa pag-ingon sa iyang kaugalingon: "Chocolate karon - ang usa ka gidili", ingon dayon sobra gusto sa pagkaon sa labing menos usa ka piraso.

"Kini dili mahimo alang sa kinabuhi sa iyang kaugalingon sa tanan nga modumili," - sa imong hunahuna ug magsugod sa pagkaon nga ingon sa atubangan sa. Apan, bug-os nga moangkon nga ang pipila nadasig nga tawo makakaplag sa kalig-on sa pagsunod sa mga malisud nga ug pagpuasa pagmando sa - "walay kaloriya".

Apan ingon nga kini nahimo sa mga Amerikano nutrisyonista, kini mao ang bug-os nga optional. Sumala sa bag-ong pagkaon-pagpanikas sistema, kinahanglan nga dili maglungtad gidili nga mga pagkaon. Adunay mahimong tanan nga butang: mga tinapay, pies, tambok salads - Olivier ug sa aso sausage. Ang mga eksperto nag-ingon nga aron inyong kan-on sa usa ka tibuok kinabuhi. Sa kini nga kaso, ikaw mawad-an sa mga dugang ug magabantay sa akong kaugalingon sa maayo nga porma dali. Busa unsa ang sistema niini?

Pagpangopya Pagkaon mao ang usa ka conventional ubos-kaloriya nga pagkaon, nga adunay mga "loading" mga adlaw. Sa yanong pagkasulti, ang tanan nga semana nga kamo mokaon sa husto nga paagi, ug sa Sabado ug Dominggo nga makakuha kagawasan sa dagway sa mga high-kaloriya nga mga pagkaon. Sa maong panahon sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga rate mahimong sa 800-1000 kcal bahin sa sa pangdyeta pag-inom.

ni makakita Himoa, unsay mga pros pagpanikas sistema? Una, ang maong usa ka sirkito nga gahum suplay boosts sa lawas, wala nagtugot kaniya sa paglihok sa storage mode. Ikaduha, ang mga tawo mawad-an sa gibug-aton relieves psychological tension gibuhat sa bisan unsa nga ubos-kaloriya nga pagkaon. Ug ikatulo, nag-umol sa usa ka bug-os nga lain-laing mga kinaiya sa high-kaloriya nga pagkaon. Kini moadto nga gikan sa mga kategoriya sa mga pamilyar ug sa matag adlaw nga ngadto sa kategoriya sa espesyal ug festive. Dugang pa, ingon nga usa ka paagi sa pagkaon pagmobu, pagminus sa risgo sa pagbungkag sa pagkaon, sa diha nga human sa usa ka taas nga pagkaon sa usa ka tawo magsugod sa-ut-ut sa tukma nga mga produkto nga alang sa usa ka taas nga panahon sa paglimud sa imong kaugalingon.

Ang bantog nga Dr. Hein

gibug-aton sa pagkawala nga programa og sa George Hein, nga gitawag lamang ingon sa usa ka rebolusyonaryong breakthrough sa kapatagan sa gibug-aton sa pagkawala. Apan sultihan ko kamo sa usa ka tinago nga: walay bisan unsa nga bag-o, wala niya nagamugna. Tan-awa kon sa unsang paagi kini tan-awon nga gilangkuban pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala menu.

Sa unang adlaw sa pamahaw gitanyag sa pagkaon sa usa ka magtiayon nga sa mga tinapay nga trigo, 60 gramo sa keso ug 30 gramo sa ham (tanan ubos-tambok), apple, yogurt.
Kay manok panihapon permissible mopaak (piraso 120 g), beans (200 g) ug utanon salad nga walay pagsinina. Gitugotan radishes, kamatis, pepino, cabbage, lettuce. Kay hinam-is - sa usa ka baso nga berries. Panihapon nga gitanyag kanato steamed mga isda (150 g), buckwheat (100-150 g), lettuce og dahon (300 g) ug lab-as nga duga (apple, orange, grapefruit).

Usa ka susama nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala sa wala pa kini gisugyot sa Russian nga nutritionist V. Mirkin. Ang diwa sa pagkaon mao ang sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang pag-inom kaloriya, pagpakunhod tambok ug carbohydrates. Analogs diyeta mga hapit sa tanan nga mga ubos-Carbohydrate nutrisyon nga mga programa, lakip na ang sistema sa Atkins. Siyempre, ang maong usa ka laraw nga motrabaho, ug alang sa duha ka - sa tulo ka bulan, ikaw sa pagkuha Isalikway sa 7-8 kg. Apan ang kakulang sa carbohydrates modala sa kakapoy, pagduka ug pagkalipong, ug kakulang sa tambok nga makaapekto sa kahimtang sa buhok ug mga kuko. Mao nga ang usa ka himsog nga pagkaon menu kinahanglan naglakip sa tanan nga mga gikinahanglan ug sa husto nga katimbangan. Golden pormula 1: 1: 4 (mga protina, tambok, carbohydrates) motugot sa mawad-an sa gibug-aton nga walay bisan unsa nga kadaot sa panglawas.

Pipila ka mga pulong mahitungod sa gibug-aton sa pagkawala menu

Kini talagsaon, dugay kita nga mitubo mga tawo ug kami dili motuo diha sa mga sugilanon, apan sa diha nga kini moabut ngadto sa sunod nga milagro pagkaon, kita andam sa diha-diha dayon sa pagsulay niini sa ibabaw sa imong kaugalingong lawas. Chocolate, kendi, sausage, watermelon, grapefruit, pinya, buckwheat ... paghingalan popular pagkaon mahimong sa infinity. Panaghisgutan sa kadaot ug kaayohan, usab, nagkinahanglan og usa ka daghan sa mga panahon. Apan sa katapusan sa tanan nga mga kaso, kini nga paminawon nga ang mahitungod sa sama nga - diyeta paghatag lamang mubo-term nga epekto. Aron masabtan kon nganong, lang motan-aw sa sitwasyon nga ingon sa usa ka bug-os nga.

Ang bisan unsang pagkaon naglakip sa pagdili ug sa usa ka espesyal nga pagkaon. Ingon sa usa ka resulta, kita napugos sa pag-adjust sa ilang paagi sa kinabuhi ubos sa pipila ka kahimtang. Apan daghan kanato adunay usa ka pamilya nga wala sa sa sa pagpakigbahin sa atong "pohudatelnye" signal. Dugang pa, dili ang tagsatagsa nga makahimo sa pagsukol sa tentasyon sa matag-adlaw, sa pagtan-aw sa balay magaut-ut lamian sandwiches ug high-kaloriya muffins. Busa, daghang mga tawo ang nag-ingon nga ang pagkaon sila lamang dili igo nga panahon. Nagpabilin sa nagluksolukso kahon alang sa usa ka samtang ug mawad-an sa gibug-aton, usa ka tawo mobalik ngadto sa ilang miaging pagkaon ug pag-usab nagpaayo.
Ug unsa kon sa paghimo sa menu alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga nagakuha sa ngadto sa asoy sa tanan nga mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya ug milingi sa pagkaon ngadto sa usa ka estilo sa kinabuhi? Siyempre, pangitaa sa mga resipe, nga kamo makahimo sa pag-andam dili lamang sa ilang kaugalingon, apan usab sa suod, sa pagkuha sa pipila ka mga panahon. Ug kaloriya pinggan, uban sa usa ka bahin sa gidak-on, ikaw dili lamang makakat-on sa pag-ila pinaagi sa mata. Apan sa usa ka bulan ang milabay - sa laing himsog nga pagkaon moadto hapsay balik sa normal alang sa uban sa imong pamilya.

mawad-an sa gibug-aton tips

Timbang pagkawala mao ang wala diha sa kawang lamang nga gitawag nga "ang away batok sa sobra nga gibug-aton." Ug sa gubat sama sa gubat, walay teoriya dili mahimo. Busa Sangkapa kahibalo.

Rekomendasyon sa mga nutrisyonista sa pagkaon sa kanunay, apan sa hinayhinay ang mga walay maayo nga rason. Kini nga kalan mode nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa ang-ang sa glucose, ug sa ingon malikayan ang mga pag-atake sa kagutom ug overeating. Ayaw pasagdi sa pagkaon.

Ilabay sa natapos nga produkto sa pabor sa domestic nga pagkaon. Busa kamo dili lamang sa pagluwas sa salapi, apan kamo masayud kon unsa ang sa pagkaon.

Dili ba sobra nga paggamit asin. Ingon sa nailhan, kini baton sa tubig sa lawas. Kini nga dugang centimeters ug kilo.

Ang imong pagkaon kinahanglan nga karon utanon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan ug diha sa dako nga natapok, samtang ang bunga mao ang gikinahanglan nga mahimong mabinantayon. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga fructose dili angay sa gibug-aton sa pagkawala.