Pancakes protina: ang labing maayo nga resipe alang sa panglawas ug pagpreserba sa katahum!

Kini nga walay tinago nga aron sa pagpadayon sa lawas sa maayo nga porma nga imong gikinahanglan sa pagsunod sa pagkaon. Nutritionists rekomend sa pagwagtang sa nga harina ug high-kaloriya nga mga pagkaon aron makab-ot sa gibug-aton sa pagkawala. Dugang pa, ang paggamit sa himsog nga pagkaon makatabang sa pagpugong sa daghan nga mga sakit nga may kalabutan sa mga Cardiovascular nga sistema ug sa tiyan tract. Apan dili ang tanan andam sa paghatag sa ilang mga paborito nga mga pagkaon alang sa usa ka himsog nga pagkaon. Sa kini nga kaso, ang mga nutritionist rekomend sa pagtan-aw alang sa usa ka alternatibo sa sa lamian pinggan. Pananglitan, sa baylo nga ordinaryo nga pancakes nga imong mahimo kan-on pancakes protina. Ang ilang paggamit mao ang usa ka espesyal nga pag-andam nga teknolohiya, pasalamat nga sila mahimong nakuha uban sa ubos-tambok ug sustansiyadong. Ania ang pipila ka mga resipe alang sa niini nga mga mga pancakes.

pancakes Classic protina (nga walay kalan-on)

Protina pancakes walay pagdugang nga harina gikonsiderar nga usa ka classic nga ehemplo sa usa ka himsog nga pagkaon. Aron sa pag-andam kanila nagkinahanglan sa mosunod nga mga sagol:

1. 300 gramo sa ubos-tambok cottage keso ug sa unsweetened.
2. Katunga sa protina magtinihik.
3. 5 itlog yolks.
4. 300 g sa oat flakes.

Mix sa tanan nga mga sagol, dili mobiya sa lumps. Init sa kalaha, ibubo ang batter. Sa diha nga ang mga pancake sulab mobalik brown, mobalik kini sa ibabaw sa. Protina pancakes mahimong nag-alagad uban sa mani o mga almendra.

Uban sa mga blueberries ug saging

Kay ang ilang pagluto stock sa mosunod nga mga produkto:

1. Tulo ka itlog puti.
2. Usa ka pagpalingkawas protina.
3. 500 gramo sa blueberries.
4. 500 gramo sa oat flakes.
5. Disintegrant (2 teaspoons).
6. Katunga sa usa ka hinog nga saging.

Ibutang ang mga oats sa usa ka blender, galinga ang hangtud sa harina. Unya dugangan sa linuto sa kalaha powder, protina, saging ug protina, ang tanan nga mix pag-usab. Ang mga sagol nga sa mga pancakes protina vsypte blueberries ug pagpalihok. unya ang imong mahimo sa mopadayon direkta ngadto sa frying pancakes. Sila kinahanglan nga fry 30 segundos sa usa ka kilid ug 40-45 - sa uban nga mga. Sa wala pa ang pag-alagad, nga kamo mahimo decorate sa mga salin sa mga blueberries ug mga saging.

pancakes buttermilk

Pancakes protina gikan sa yogurt nagkinahanglan dako nga kantidad sa pagkaon alang sa pagluto, apan ang mga reviews nagpakita nga sila literal matunaw sa imong baba.

1. 600 ml nonfat yogurt.
2. 500 gramo sa harina nga fino.
3. 500 gramo sa oat flakes.
4. Usa ka pinch nga asin.
5. Usa ka teaspoon nga linuto sa kalaha powder.
6. 500 ml sa skim gatas.
7. 3 itlog yolk protina ug usa.
8. Vanilla asukar.
9. Lab-as nga berries (blueberry, raspberry, strawberry ug sa mga sama. D.).

Nga harina, linuto sa kalaha powder, oatmeal ug asin sa usa ka saucepan, pagpalihok sa ubang mga gatas, yogurt, asukar, vanilla ug sa mga itlog. Ang tanan nga whisk maayo. Ang duha ka panagsagol giusa, makabalda aron dili sa pagkuha sa lumps. Sa diha nga kamo makadawat sa usa ka homogenous minasa, ikaw makadugang mga berries ug magluto pancakes sa sa kalaha. Kefir pag-andam sa pancakes mga 1.5 minutos sa usa ka kilid ug sa mao usab nga sa uban nga mga.

chocolate crepe

Protina Pancakes uban sa chocolate palami - sa usa ka dako nga pagsugod sa adlaw. pinggan Kini nga mobayaw sa inyong mga espiritu, ug gibutang sa usa ka positibo nga paagi. Aron sa pag-andam sa mga pancakes chocolate protina, tuod sa kahoy sa sa mosunod nga mga sagol:

1. Katunga sa protina magtinihik. Aron sa pagpalambo sa lami sa chocolate, pagpili sa usa ka protina sa lami sa peanut butter.
2. 5 itlog protina.
3. 1 tablespoon sa peanut butter.
4. 2 tablespoons sa lubi flakes.

Itlog puti una sa whip ug unya Mix sa tanan nga mga sagol. Kini mao ang importante nga ang usa ka mabaga nga batter. Human sa gimasa produkto, sa pagsiguro nga ang mga sagol nga alang sa mga pancakes protina walay lumps. Kon ang tanan nga moadto pag-ayo, magsugod sa ibubo sa minasa ngadto sa preheated kalaha. Sinugba nga ingon sa regular nga pancakes. Sa diha nga ang pagpadapat sa imong mahimo decorate uban sa mani, peanut butter o bunga.

pancakes saging

Aron sa pag-andam sa saging protina pancakes kinahanglan niini nga mga sagol:

1. 1 protina pagluwas mas maayo uban sa vanilla palami.
2. 300 gramo sa flakes sa lubi.
3. 1 hinog nga saging.
4. 1 tablespoon sa lana sa lubi.
5. 6 itlog.
6. Canela.
7. Maple syrup (sa pagtilaw).

Protina pancakes uban sa saging nga giandam sama sa mosunod: una ang itlog nga hingpit gayud sa whipped, dayon midugang sila sa lubi flakes, katunga sa usa ka saging, nahugno ngadto sa mush, usa ka gamay nga Maple syrup. Ang tanan nga mga produkto nga sinaktan sa tingub hangtud sa usa ka pare-pareho masa. Sa lubi sa lana kinahanglan nga naandan nga kainit sa usa ka microwave, unya sa pagdugang sa sa pancake mix.

Init sa kalaha, ibubo sa usa ka gamay nga lana ug magsugod frying sa mga pancakes. Sila andam sa sama nga paagi ingon nga regular nga pancakes. Sa diha nga ang pag-alagad nga imong mahimo mobu-bu sa mga salin sa Maple syrup ug garnish uban sa saging.

Protina Pancakes uban sa strawberries ug sa avellano lana

Aron sa pag-andam sa maong mga pancakes protina, kamo kinahanglan sa usa ka minimum sa mga produkto:

1. 1 pagluwas protina, sa labing maayo sa usa ka vanilla palami.
2. 400 ml sa lunsay nga tubig.
3. 3 itlog protina.
4. Usa ka gamay sa lab-as nga strawberries.
5. 1 tablespoon sa almendras lana.
6. Maple syrup.
7. 1 teaspoon asukar puli.

Mix sa tanan nga mga sagol. Sa diha nga ang batter ang hamis pagkamakanunayon, mahimo magsugod sa frying sa mga pancakes sa medium kainit. Sila sa kasagaran kinahanglan nga mobalik: kausa sa matag katunga sa usa ka minuto. Sa wala pa ang pag-alagad, ibubo ngadto sa usa ka plato sa usa ka gamay nga almendras butter sa ibabaw, makadugang sweetener, Maple syrup ug usa ka strawberry cut sa tunga.

Protina Pancakes Puasa sa pagkaon

Protina pancakes, sa resipe nga gihatag sa ubos, andam lang sa tulo ka sagol:

1. Katunga sa usa ka hinog nga saging.
2. 1 itlog yolk.
3. 2 itlog puti.

Beat yolks ug puti hangtud foamy estado. Mash sa mga saging uban sa usa ka kakha, sa pagdugang niini ngadto sa fluid itlog. Pagpalihok sa mga produkto hangtud thickens sa mga sagol nga. Human nga, nga imong mahimo sa fry sa mga pancakes.

Protina pancakes - kini mao ang usa ka sulundon nga pinggan alang sa pamahaw, nga pun-on kaninyo uban sa mapuslanon microelements sa produksyon sa tibuok adlaw.