Pitching sa Bibliya: anatomy sa kalig-on sa pagbansay

kalig-on sa pagbansay sa anatomy pagpadakog lawas - kini mao ang usa ka tinuod nga siyensiya nga naglakip sa anatomy sa tawo (sa gambalay sa mga bukog, kaunoran, ugat sa mga lutahan, mga ugat, mga kahanas motor), ang kahibalo sa kapatagan sa nutrisyon (kaloriya) ug ang chemistry sa lawas. Salamat sa tanan nga kini nga kahibalo mahimo nga atleta sa pagpahigayon sa piho nga mga pagbansay-bansay aron sa pagdugang sa efficiency sa mga pipila ka mga hinungdan: kausaban sa hormonal nga lebel sugod ug matapos sa pagkaon uban sa hatag-as nga protina nga sulod. Pagpadakog lawas Anatomy, bisan pa sa komon nga sayop nga pagsabot, kini dili limitado sa mga istruktura sa lawas sa tawo. Kini nagtumong sa pag-usisa mga paagi sa iyang mga development, kapasidad nagkaigo sa kaunoran, ug sa ingon sa ug sa uban.

Anatomy sa kusog naggamit sa lain-laing mga grupo sa kaunoran

Sa diha nga ang atleta mitambong lawak labaw pa kay sa unom ka bulan, kini midugang kaayo sa gibug-aton (10 ngadto sa 30 kg sa kaunoran), ug kini mahimo nga tin-aw nga sa dugang sa pagpadayon sa implementasyon sa mga nag-unang mga ehersisyo mao lamang pulos, ug busa, kini mao ang gikinahanglan sa pag-diversify sa pagbansay sa bag-ong mga exercises. Exercises sa ibabaw sa mga kaunoran sa mga bukton, balik, mga bitiis ug lawas nangabanggi ngadto sa mas gamay nga sub-mga grupo sa 2-3, ug sa pag-usab sa mga kaayo nga gambalay sa ensayo. Basic exercises ug ang tanan usab sa kasagaran iapil sa niini nga panahon sa mga workouts. Anatomy sa kalig-on exercises sa panahon sa niini nga panahon mao nga dugang nga pagtagad ang mibayad sa mga pribado nga inay kay sa kinatibuk-ang. Kini mao ang panahon sa niini nga panahon sa maskuladog lawas gitambagan nga dili sa pagkuha sa usa ka daghan sa gibug-aton, ug pagtrabaho uban sa kasarangan. Aron sa paghulma ug pagpalig-on sa mga dapit sa lawas ug kaunoran stabilizers kaniadto napped ug dili nga gilakip sa pagbansay-bansay.

Bansaya pagbalik: maglakip sa pagbansay lumbar dugokan Lat ug trapezoids.

Tren dughan dughan kinahanglan mogamit sa paggamit dumbbells labing maayo sa mas dako nga gibug-aton sa mga ehersisyo sama sa pagtindog, apod-apod, nga suwiter, ug sa ingon sa. Siguroha nga gibug-aton sa madasigong mipalihok sa iyang dughan alang sa mga grupo: ibabaw, ubos, sentro, ug sa sulod nga rehiyon sa dughan kaunoran.

Pagbansay sa kamot: ang bukton, biceps, braso, atubangan, luyo pinutol nga kahoy ug ang cuff sa abaga. Bansaya ang tanan nga patigayon sa usa ka adlaw nga mao ang lisod kaayo, tungod kay ang tanan nga mga bukton kaunoran pagtrabaho sa hapit tanang ehersisyo, ug ang load mahimong kaayo disproportionate. hilit nga pagbansay-bansay kinahanglan nga likayan.

Pagbansay sa mga paa: tiil, sama sa usa sa mga kinadak-ang mga grupo sa kaunoran, kini mao ang madanihon nga adunay sa pagpraktis sa usa ka lain nga adlaw. Ipahigayon ang paa press ug sa pagsaka sa ilang mga tudlo sa tiil sa gibug-aton ug sa paglukso pisi ug jogging. Exercises sa simulator kinahanglan hack sa pagkahadlok sama sa hampak tungod sa dili-kinaiyanhong load, nga naghatag sa posisyon sa lawas sa simulator, kini mao ang usa ka taas nga risgo sa tuhod joint samad.

Ensayo: bisan pa sa kamatuoran nga kadaghanan sa mga maskuladog lawas sulundon nga press, kini mao ang hapit dili tren. Sa samang panahon, gahum lifters nga makita kalainan sa usa ka igo nga tiyan, duyan press matag ensayo. Kini naglig-on sa tiyan kaunoran ug nagmugna sa usa ka lumbar bayanan, sa ingon paglikay sa kadaot.

panapos

Karon ikaw pamilyar sa nag-unang mga teoriya sa pagbansay, ug sa anatomy sa kusog sa pagbansay alang sa pagpadakog lawas dili na ikaw usa ka tinago nga. Kini panahon sa pagtigum sa tanan nga mga kahibalo diha sa usa ka komplikado ug sa pagkaamgo sa tanan sa iyang mga ambisyon sa hall!