Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kilid sa press

Lig-on sa tiyan kaunoran - dili lamang sa usa ka pasalig sa usa ka maanyag nga numero, apan usab sa usa ka garantiya nga sa organo sa lawas, pelvis ug dugokan anaa sa maayo nga "bukton" lig-on nga corset, nga pinaagi niini sila naghupot sa husto nga posisyon. Busa, ang press naglangkob rectus, oblique ug transverse. Kon kamo gusto sa pagkuha sa relief tiyan, ang bugtong paglaom sa paggamit sa husto nga paagi. Kinahanglan nga pag-ayo monitor ug nutrisyon. kita kinahanglan gayud nga hinumduman nga ang tiyan kaunoran kanunay nga sa maayo nga porma, sila kinahanglan nga gibansay sa kanunay, sukad sa porma nga nawad-an kaayo sa madali.

Kita sa paghalad sa pagpili sa pag-focus sa pagpatin-aw sa mga tagsa-tagsa nga kaunoran sa dugang nga detalye. Karon bayani - sa usa ka lateral press, magpasundayag sa pagpalig-on nga pagsunod sa ubos.

Maayo kaayo ug yano nga panig-ingnan mao ang diagonal curl. Sa pagsugod sa gikinahanglan nga bakak sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod ug tiil napugos sa sa salog. Ang kamot nga too sa ibabaw sa likod sa ulo ug sa wala - sa salog, mga kahoyng sa. Sa maong panahon mopataas sa husto nga bukton ug wala nga tuhod, nga gitumong ngadto sa usag usa. Unya mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon ug sa pagbuhat sa paggamit sa kilid sa press bisan sa napulo ug lima ka mga panahon. Ingon sa gibuhat sa usa ka kilid, magsugod pagpatin-aw sa uban nga mga.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kilid sa press opisina? Oo, bisan sa operating nga mga kahimtang mahimo sa pipila ka mga panahon sa ilang pisikal nga porma. Sa pagbuhat niini, ibutang ang usa ka lingkuranan sa wala nga kiliran sa lamesa. Lingkod sa daplin, ang mga paa nahimutang sa usa ka mubo nga gilay-on gikan sa matag uban nga mga aron sa pagporma sa usa ka anggulo sa kasiyaman degrees. sa likod sa mga kinahanglan nga hingpit nga tul-id. Maximally pagpalapad sa lawas ngadto sa wala nga kiliran, sa tuo nga kamot sa samad sa wala nga kiliran sa lamesa, ug sa wala - luyo sa iyang ulo. Mga bitiis ug mga sampot gihapon. ehersisyo kinahanglan nga napulo ka mga panahon sa duha ka kilid, nga napiho sa katapusan nga punto alang sa usa ka pipila ka segundo.

Adunay usa ka daghan sa mga literatura, nagsulti kaninyo sa unsa nga paagi aron sa pump sa kilid sa press. Kita nagpadayon sa paggamit sa, sa pagpili sa labing epektibo ug hapsay nga mga. Ikaw kinahanglan sa pagkuha sa sunod nga expander. Bitiis kinahanglan nga-instalar sa ibabaw sa expander sa gilapdon sa abaga ug id sa likod ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sa mga kinatumyan sa mga ekipo Pagkuha ug mobalhin sa imong gibug-aton sa lawas sa mga tuhod gamay gibusog wala nga paa. Ang toong-kamot sa unahan ug gibayaw ngadto sa itaas. Bumalik ka sa sugod posisyon ug usab sa mga bitiis. Busa, laing mga tiil ug sa pagbuhat sa napulo ug duha ka pagbalik-balik.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kilid sa press paggamit fitball, nga pinaagi niini ang load mapalambo? Lingkod sa bola, tuhod nanagbingat. Sa hinay-hinay, pakusgon sa unahan hangtud nga ang ubos nga likod dili magbakak sa fitball. Ibutang ang imong kamot nga wala sa luyo sa imong ulo, tense sa imong mga sampot, ug pagbayaw sa pelvis, mao nga kini dili sag. Tiyan nagabawi. Ipataas ang ibabaw nga lawas ug pagpabalik sa mga wala nga abaga sa atbang nga direksyon. Kuhaa ang pagsugod posisyon ug sa pagbuhat sa samang butang napulo ug duha ka mga panahon, unya usab-usab nga direksyon.

Sa ehersisyo nagdala resulta, kamo kinahanglan gayud nga masayud sa mga lagda kon sa unsang paagi sa pagsugod sa press nga bahin. Una, kita kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa performance sa teknik. press kinahanglan kanunay nga tense. Samtang pagkunhod sa panginahanglan sa naglakip sa sa tiyan kaunoran. Ikaduha, dakong importansya ang nanaghoni pagginhawa. Ang maximum nga punto man sa gawas. Ikatulo, kalig dili kinahanglan nga magdalidali. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gibuhat tinuyo ug sa usa ka hinay nga dagan. Ikaupat, ayaw kalimot sa pahulay sa taliwala sa sets. Kay kini mahimong igo kan-uman segundos. Hinumdumi nga tiyan exercises mga nagtumong sa pagpalig-on sa kini kay sa pagkuha sa tambok. Ang nag-unang mga kaaway mao ang mga tukma nga pagkaon ug cardio, sa paglungtad sa nga mao ang gikinahanglan aron sa paghinumdom ug sa dili ibaliwala kanila.

Samtang kamo mahimo tan-awa, ang tanan nga mga lagda kaayo mga walay-pagtagad. Ang nag-unang butang nga - sa tinguha sa pagsugod sa usa ka regular nga ehersisyo, pasalamat nga mobalik sa normal, dili lamang sa pisikal nga porma, apan usab sa emosyonal nga kahimtang. Unsa nga paagi sa pump sa kilid sa press, ikaw nahibalo.