Explosive gahum ingon nga ang mga basehan sa kaunoran sa pagbansay

Usa ka daghan sa mga atleta, sa pagbuhat sa sa usa ka matang sa sports, nagbayad dako nga pagtagad sa pagbansay. Dili ikatingala, paglahutay, explosive gahum, speed, pagka-flexible mao ang mahinungdanon kaayo alang sa umaabot o sa kasamtangan nga boksidor, atleta, tig-ski, ug D. Ang maong pagbansay-bansay mao nga sa. Kinahanglan bahin sa leon sa kalingawan panahon sa atleta, ug kinahanglan iyang buhaton aron sa pagbuhat sa ehersisyo sa pipila ka mga paningkamot.

sa pagbansay

Kadaghanan sa clubs sports naningkamot sa paggahin og usa ka minimum nga 5 ka adlaw sa usa ka semana sa pagpahigayon og pagbansay-bansay. Kini nga maayo kon siya moapil sa gibayad panahon sa pagbuhat sa mga nagkalain-laing matang sa yano nga mga ehersisyo alang sa maintenance ug sa pagpalambo sa sa porma. Siyempre, ang mga kalihokan sama sa pagpalambo sa explosive nga puwersa, dili magtumong sa mga walay-pagtagad, ug busa nagkinahanglan sa bug-os nga pagtagad sa trainer, sa usa ka daghan nag-agad sa sport, ug unsa ang mas importante - ang mga kaunoran sa mga tiil o bukton.

Ang tanan nga mga luwan kinahanglan nga-organisar, sa pag-combine sa trabaho, lisud nga pagbansay uban sa usa ka yano nga unloading. Pananglitan, kon Martes kamo sa usa ka dako nga load sa paa kaunoran, ang mas maayo nga sa palibot mahimong mas gibug-aton sa ubang mga bahin sa lawas ug sa ubos nga tumoy lang nga maayo sa oron. Kini magtugot kaninyo sa paglikay sa mga unpleasant mga sangputanan nga tingali mahitabo.

speed kusog

Pagbansay explosive kusog (o sa tibook nga pagsingkamot, ingon nga kini gitawag) mao sa dako nga kamahinungdanon alang sa tanang mga atleta, ilabi na kadtong mga nalambigit diha sa boksing ug sa uban pang mga combat sports, athletics, krus-nasud skiing. Speed Kalig-on nagtugot kaninyo sa paggamit sa maximum potensyal sa imong kaunoran sa usa ka kaayo nga mubo nga panahon sa panahon. Pananglitan, mahimo kini masukod diha sa kalig-on ug gikusgon sa sukmag ug ang abilidad sa buylohan sa madali sa distansiya ngadto sa 300 m. Ang explosive gahum nga gigamit sa maximum, nailhan usab nga ballistic tungod kay ang kalihukan sa sportsman susama kabhang nagpabuto gikan sa usa ka armas.

Unsa ang gusto siya

Kini nga kinaiya sa kaunoran kinahanglan nga ang usa ka atleta sa usa sa mga una nga mga dapit. Boksidor nga gets sa daplin maayo uban sa iyang, alang sa panig-ingnan, adunay usa ka daghan nga mas aron sa pagdaug sa pinaagi sa knockout, kay ang usa sa mga mas huyang explosive puwersa sa. Pagbatas usab nagkinahanglan nga naugmad, tungod kay kon dili ang inyong mga kaunoran og gikapoy kaayo sa madali human sa maong bug-at nga luwan ug buhat. Sunod, motan-aw sa mga nag-unang matang sa pagbansay-bansay.

bukton kusog

Exercises sa explosive kusog nagkalainlain depende sa kategoriya sa mga kaunoran nga kinahanglan kamo sa pag-ugmad. Kon kamo kinahanglan nga bukton kalig-on, ang complex sa mga kalihokan focus sa pagbansay sa niini nga grupo. Sa bisan unsa nga kalihokan kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka mainit nga-up, kini motugot kaninyo sa paglikay sa posible nga kadaot sa ugat ug kaunoran mga kadaot nga mahitabo sa diha nga ang lawas dili andam alang sa kapit-os.

Sa minithi, kon kamo mohatag niini gikan sa 4 ngadto sa 10 minutos, ilabi na sa pagtrabaho pinaagi sa mga dapit sa lawas nga ikaw sa pagpraktis. Kon kamo adunay oportunidad sa pag-adto sa gym, ayaw focus sa pagbansay-bansay sa usa ka barbell - nga mao bangko. Sa pagdugang sa load sa makausa, kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa usa ka gibug-aton nga ikaw makahimo sa pagpataas sa 5 nga mga panahon, ug unya sa pagdugang niini nga numero sa 1. Sa higayon nga imong mahimo sa usa ka lingkuranan press barbell 10 mga panahon, nga kamo mahimo sa pagdugang sa load ug magsugod pag-usab uban sa 5 aswat. Ang labing mapuslanon mao ang ehersisyo bench press, ingon man ang pagbayaw sungkod sa salog (o sa ingon-gitawag nga mahimo). Ikaw kinahanglan nga buhaton 3-5 set sa usa ka bakasyon gikan sa 30-60 segundos.

walay barbell exercises

Explosive kusog kamot mahimo usab nga gibansay sa paggamit sa usa ka dumbbell. Maayong gibug-aton, nga kita kinahanglan magsugod, mao ang katumbas sa 5 kg. Ipakatap ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, sa usa ka dumbbell sa usa ka kamot ug nanagbusog kini sa siko ug pagbitad sa bukton sa daplin sa torso sa direksyon sa ulo. Busa, ang kabhang mahimong sa imong abaga.

Dayon, sa usa ka gamay nga gibawog sa mga tuhod, iduso ang dumbbell sa samtang pagtarong sa mga paa. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-balik gikan sa 5 ngadto sa 10 nga mga panahon, nga gisundan sa usa ka 30-ikaduha nga sal ug pag-usab gisubli. Kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa ngadto sa 5 sets, kon ikaw usa ka unang higayon - sa labing menos kaduha.

Usab kini magapahulam sa iyang kaugalingon ngadto sa mga explosive nga pwersa ug sa pagbansay sa paggamit sa conventional bench press gikan sa salog. Adunay 2 nag-unang mga pagbansay-bansay - "Apan-apan" ug sa press sa gapas. Aron sa paghimo sa unang empasis kinahanglan nga gibutang sa ibabaw sa mga kamot mao ang mga dili sa dapit sa mga abaga, ug ang mga pelvis susama, clenching sa iyang mga kamot ngadto sa kumo. Sa madali pagbuhat sa usa ka lingkuranan press 5 nga mga panahon, nan sa usa ka bakasyon sa 15 segundos ug 2 sa maong usa ka paagi. Sa pagdugang sa load sa 1 pagduso-ups alang sa matag paagi. Lingkuranan uban sa gapas nagkinahanglan nga walay espesyal nga katin-awan.

Exercises sa ibabaw sa mga kaunoran paa

Legs tren mao ang usa ka gamay nga mas lisud sa mga termino sa speed kalig-on, apan kini mahimong posible nga sa pagmatuto sa mga paglahutay mas paspas. Usa sa labing maayo nga ehersisyo -. Squat paglukso gikan sa usa ka dugang nga 10-15 cm explosive leg kusog sa pagtuman sa maong mga exercises sa adlaw-adlaw alang sa 10-15 nga mga panahon uban sa 2 mga paagi motubo kamahinungdanon.

Plyometrics mao usab ang usa ka kaayo nga popular nga paagi. Pangita og usa ka gamay nga bungtod, kini mahimong lig-on nga nagbarog lingkuranan, usa ka sofa, usa ka lakang o espesyal nga sports mga instrumento. Barug sa atubangan sa kanila, ug unya magsugod sa moambak sa usa ka babag ug diha-diha dayon moambak balik. Pagbalik-balik - ang labing maayo nga butang nga atong buhaton, sa ingon nga kamo kinahanglan gayud nga buhaton kini sa 20 ngadto sa 30 nga mga panahon, samtang dili ilabi sobrang kompiyansa sa speed, tungod kay kamo makahimo sa mawad-an sa imong mga balanse. Ayaw pagdugang sa quantitative load sa usa ka ehersisyo, kini mao ang mas maayo aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi sa matag 1-2 ka semana. Ayaw kalimti ang mahitungod sa kaayohan sa hagdanan, sa nagaagay nga sa mga hagdanan maayo coach explosive leg kalig-on, sa pagsulay sa pagdagan sa maximum speed, apan walay kulang sa usa ka lakang.