Sa unsang paagi nga manipis nga Tatiana Tarasova - ang bantog nga numero skating coach

Gusto sa pagpangita sa detalye kon sa unsang paagi nga manipis nga Tatiana Tarasova - Kini nga kalibutan-inila nga mga babaye nga numero skating coach? Aw, karon kita sa pagpakigbahin uban kaninyo sa impormasyon, nga sa pagpanag-iya sa ilang mga kaugalingon. Lumingkod balik ug pagtuon sa artikulo, mahimo usab nga gusto sa pagpalambo sa ilang numero.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga ka kilo ang nagpatulo, ug alang sa unsa ka dugay

Kitang tanan naanad sa sa pagtan-aw sa niini nga matam-is nga magahi ug talented babaye. Ug sa kalit ang usa ka pagbati - Tarasova Tatyana Anatolevna nawad-an sa gibug-aton, ug sa kaayo sa madali! Diha sa mga mantalaan ug mga magasin nga gipatik sa mga interbyu uban sa mga nag-unang kinaiya sa mga balita ug sa TV sibya sa usa ka talk show diin siya makita sa atubangan sa tanan nga diha sa iyang bag-ong slender porma ug nagpadayag sa misteryo sa iyang pagkausab sa dagway.

Sa unsang paagi nga manipis nga Tatiana Tarasova, sa unsa nga paagi sa daghang mga kilo ug ibabaw sa unsa nga panahon? Mga usa ka pagkaon nga gihisgutan sa ulahi, apan alang sa karon ang ni-ingon nga ang mga bantog nga coach nagpatulo sa 40 kg. mahitungod sa usa ka tuig ug usa ka kahitingala batan-on ug mas nindot nga sa niini nga panahon.

Trabaho sa ilang kaugalingon ubos sa giya sa usa ka nutritionist

Kon sa unsang paagi nga manipis nga Tatiana Tarasova, ang labing maayo nga gipahibalo dietician Margarita Koroleva. Human sa tanan, ang tibook nga proseso nahitabo ubos sa direkta nga pagdumala sa. Margarita Koroleva mao ang tagsulat sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa pagkawala pamaagi nga nakatabang sa daghang mga personalidad sa media sa pag-angkon sa usa ka yagpis nga numero. Sa panahon nga, kini nangutana alang sa tabang, ug Filipp Kirkorov, ug Anita Tsoi, ug Nikolay Baskov (ang tanan kanila nga makab-ot maayo kaayo nga resulta), ug human sa usa ka samtang didto usab Tarasova Tatyana Anatolevna sa listahan sa mga pag-ayo-nga nailhan nutritionist mga pasyente. Malampuson nawad-an sa gibug-aton ug siya. Karon andam sa pagpakigbahin sa uban sa tanan nga fans sa resipe gibug-aton sa pagkawala.

Margarity Korolevoy tinago nga programa sa komplikado ug indibidwal nga paagi sa matag usa sa iyang mga pasyente. Siya walay maluya ug pagpugos sa pagbuhat sa kalig sa usa ka singot. Sa laing bahin, mawad-an sa gibug-aton sa ilalum sa iyang pagpangulo komportable. Kini lang makatabang kanila sa pag-usab sa dalan sa kinabuhi alang sa usa ka physiologically husto, ug gibug-aton sa pagkawala moadto kahitingala sa madali.

espesyal nga pagkaon

Karon ang tanan nga mga eksperto nag-ingon nga mga diyeta makadaot. Mao Tatiana Tarasova nawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta? Pagkaon, siyempre, nga sa batakan adjust ug na nga gigamit sa bag-ong rehimen kalan-on, apan ang mga pagdili sa mga dili kaayo. Ania ang pipila ka nag-unang mga lagda, pasalamat nga atong bayani nakahimo sa mawad-an sa gibug-aton:

1. Nutrition kinahanglan nga usa ka tipik. Adunay kinahanglan nga gagmay nga mga bahin, ug sa kanunay (5-6 nga mga panahon sa usa ka adlaw).

2. Ang dagayang inom rehimen. Sa panahon sa adlaw nga imong gikinahanglan sa pag-inom sa usa ka tunga sa sa duha ka ka litro sa lunsay nga tubig.

3. Panihapon dili sa ulahi kay sa 18.00 sa panahon sa tingtugnaw ug sa walay sa ulahi kay sa 19,00 sa ting-init.

4. Buntag mga pagkaon kinahanglan nga ang labing taas nga-kaloriya ug makapatagbaw.

5. Pagkaon kinahanglan nga tasty ug lain-laing.

Ang labing importante nga butang uban sa niini nga paagi - wala focus sa kawalad (nga mao ang dili kaayo), ug ang pagsabut sa panginahanglan sa kanunay pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon nga hygiene. Kon wala kini nga Tatiana Tarasova ako nawad-an sa gibug-aton ug nabawi pag-usab, apan kini wala mahitabo, tungod kay bisan human sa normalisasyon sa gibug-aton, siya nagpadayon sa pagsunod sa internalized lagda.

pagdili

Nga walay limitasyon, siyempre, dili sa pagbuhat nga walay. Ako sa paghatag sa high-kaloriya mga tam-is, sausages, andam-naghimo sa bugnaw pagtibhang, usa ka matang sa canned pagkaon. Nutrisyonista nagtuo nga sa husto nga paagi linuto sa isda o manok mao ang labi pa nga mapuslanon. Protina sa pagkaon kinahanglan nga igo, apan puno.

Matam-is nga refined carbohydrates mao ang gikinahanglan aron sa gusto sa natural nga ang usa ka daghan sa mga prutas ug mga utanon. Ang kantidad sa asin usab nga limitahan. Wala ba kinahanglan sa asin sa hingpit, apan ang kinatibuk-ang gidaghanon sa iyang mga mokaon kada adlaw kinahanglan nga dili molabaw sa katunga sa usa ka teaspoon.

Kini gitugotan sa pagkaon sa tinapay, apan lamang sa buntag ug sa pagsiguro nga ang uga. Gikan sa buns Tatiana Anatolevne may aron sa pagguba sa bisyo. Mayonnaise, lard, butter cream, usa ka matang sa pagluto tambok gihatag bug-os nga pagretiro! Bahin sa mga produkto sama sa sour cream o cream, sila mahimong kan-on, apan sa gagmay nga mga natapok.

Ug unsa ang imong kan-on?

Tatiana Tarasova nawad-an sa gibug-aton ug sa pagpadayon sa usa ka maayo nga porma, lakip na sa mosunod nga mga pagkaon diha sa imong pagkaon:

• Rice, buckwheat, oat flakes sa sa dagway sa mga cereals sa mga Dugang pa sa dugos, uga nga mga bunga, apple, lemon juice ug sa mga sama. D.
• Itlog (dili labaw pa kay sa 3 ka book matag semana).
• dairy nga produkto (ubos-tambok cottage keso, yoghurt, kefir, yogurt, keso).
• Maniwang puti nga kalan-on Turkey, manok (nga walay panit).
• Linuto nga ug braised sa dagat nga isda.
• Mga utanon ug mga prutas.

Kini mao ang posible nga sa magluto sa usa ka lamian soups ug sabaw uban sa dagayang pagdugang kanila mga utanon (parsley, dill, coriander) ug nagkalain-laing mga panakot. Kini nga mga pagkaon sa paghatag sa usa ka pagbati sa satiety alang sa usa ka hataas nga panahon, ug mao ang usa ka tinubdan sa bitamina ug minerales. Aron kamo dinasig sa dugang pa, sa usa ka pagtan-aw sa mga litrato sa ubos sa unsa nga paagi nga manipis nga Tatiana Tarasova - litrato impresibo, dili kini?

pisikal nga kalihokan

Ang sistema sa Margarity Korolevoy espesyal nga dapit nga gihatag ngadto sa adlaw-adlaw nga pagbansay-bansay. Pisikal nga kalihokan ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa usa ka maayo nga rate sa metabolismo. Tatiana sa iyang kaugalingon coach. Ug walay usa nga lain nahibalo mahitungod sa mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan. Busa siya nga makugihon nagtrabaho ug nagpadayon sa pagtrabaho ug sa buntag exercises ug swimming didto sa linaw. Balay uban sa Tatiana Tarasova adunay usa ka katapusan, nga kini midagan sa regular nga sa usa ka kusog nga dagan. Ang tanan nga kini, inubanan sa usa ka pagkaon ug mihatag sa maong usa ka maayo kaayo nga resulta.

konklusyon

Karon nahibalo kamo kon sa unsang paagi nga manipis nga Tatiana Tarasova, ug busa ang misagop sa iyang kasinatian ug sa paglihok. Apan hinumdumi nga ang pagkaon nagkinahanglan kaalam, gradualness ug pagkamakanunayon nga uban sa mga nawala nga gibug-aton wala na, ug sa panglawas.