Tatiana Rybakova pagkaon menu, pagkaon, epektibo ug mga reviews

Kon ang imong tumong mao ang dili paspas nga gibug-aton sa pagkawala, pag-atiman kanimo mahitungod sa imong panglawas, ug gusto nga sundon sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon, nan Tatiana Rybakova pagkaon - kini mao ang imong gikinahanglan.

Ordinaryong babaye Tatiana sa panahon sa iyang mga tuig sa eskwelahan nga nabalaka mahitungod sa iyang kaugalingon nga gibug-aton, kini mao ang sa walay kapuslanan misulay sa ibabaw sa iyang kaugalingon sa lain-laing "bituon" pagkaon. Sa katapusan, komon nga pagbati nakadaug: siya nagtuon sa usa ka daghan sa mga medikal nga mga literatura sa mga himsog nga mga batasan sa pagkaon. Ang naangkon nga kahibalo nga gihubad ngadto sa iyang kaugalingon nga buhat, apan ang resulta mao ang dili dugay sa pag-anhi, ug Tatiana Rybakova manipis nga. Pagkaon nga nagtugot sa babaye sa paglabay sa mga 50 ka kilo. Siyempre, sa usa ka maanindot nga "ballast" dili sa pagkuha Isalikway sa usa ka pipila ka bulan. Apan kon gusto kamo sa uban kaninyo sa usa ka panig-ingnan sa atong bayani, unya magmapailubon, kopya sa usa ka tin-aw nga panan-awon sa imong mga hingpit nga lawas ug mobati nga gawasnon sa pagsumiter sa ilang mga damgo.

Ang pagpahimulos sa niini nga pamaagi

Busa, sama sa atong gisulti, Tatiana Rybakova pagkaon - kini mao ang usa ka pamaagi alang sa long-term nga gibug-aton sa pagkawala. Sa aberids, ang mga tawo nga naglakaw sa mga tunob sa mga tagsulat sa pagkaon, mawad-an sa 4-5 kilos sa usa ka bulan. Nga kini nga mga numero sa mga gipakita nga ingon sa sa kamalaumon sa daghang medikal nga mga tinubdan. Usa ka gamay nga apan makanunayong gibug-aton sa pagkawala nagtugot sa lawas sa pagkuha gigamit sa bag-ong kamatuoran, mopahiangay ug ayuhon ang resulta.

Sa diha nga komon nga pagbati mopatigbabaw

Usa ka pagkaon nga gibase sa komon nga pagbati base sa labing maayo nga medikal nga tambag, maayo alang sa mga tawo nga nakahukom sa permanente nga biyaan junk sa pagkaon, nga dili nabalaka sa pagkawala sa dugang nga kilo sa pipila partikular nga hitabo, kon kini party sa Bag-ong Tuig o sa pangilin nga panahon. Busa kon ikaw gikapoy na sa paglakaw diha sa mga bilog, paglabay sa tuig, ang re-pag-angkon og gibug-aton, ang imong pagtagad gipresentar sa usa ka pagkaon Tatiana Rybakova. Reviews sa mga tawo mosulay sa niini nga pamaagi, kasagaran madasigon.

Ehemplo

Tatiana Rybakova sa iyang kaugalingon - kini mao ang hingpit nga panig-ingnan sa pagsunod sa. Yano nga babaye nagpakita sa ubang mga tawo kon sa unsang paagi sa daghan nga mahimong makab-ot kon ikaw sukihan ug determinado nga tawo. Dugang pa, human sa tagsulat sa pagkaon nawala gibug-aton, siya regular nga nagbutang sa imong mga litrato sa usa ka panid sa Instagram, ug vlogging uban sa bililhon nga mga tips ug mga limbong. Kini nagpasabot nga sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, dili siya buot sa pag-relaks. Karon ang mga baruganan sa himsog nga pagkaon, nga dili gayud mohatag og dugang nga kilos balik, gipaluyohan ug kalig-training.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa proseso?

Kon pagsarado kamo sa ideya sa gibug-aton sa pagkawala sa kadugayan, ang labing maayo nga paagi mao ang Tatiana Rybakova pagkaon (menu alang sa semana kita sa paghatag sa usa ka gamay nga sa ulahi). Dili pa kamo sa tune sa transisyon ngadto sa sa bag-ong mga baruganan sa nutrisyon, kamo kinahanglan nga drop sa tanan nga mga psychological pagpihig. Pinaagi sa dalan sa opinyon sa tagsulat, walay panginahanglan sa pagbasol sa ilang mga kaugalingon alang sa dugang nga gibug-aton mitawag kaniadto, basolon ang imong kaugalingon nga kahuyang ug sa kalibotanong panghunahuna.

Dili gayud, dili bisan sa kinomedyang sa pagtawag sa ilang mga kaugalingon nga "supang" o "zhirtrest". Ayaw sa kaulawan sa dihang ikaw unang lakang ngadto sa mga timbangan, tungod kay ang tanan nga mga butang anaa sa inyong mga kamot. Ang nag-unang butang nga mao ang lig-on nga modesisyon sa pagsugod sa usa ka bag-o nga paagi sa gahum, ug unya ang tanang mga butang moadto sumala sa plano. Tatiana Rybakov nagtambag sa iyang mga sumusunod aron sa pagsalikway sa tanang mga hunahuna sa nangagi. Gikan niini nga punto sa lamang sa karon, ug ang usa ka bag-o nga paagi alang kanimo sa anaa, nga sa ngadto-ngadto mogiya kaninyo ngadto sa usa ka himsog ug mas malipayon sa umaabot.

Tinamdan - kini mao ang usa ka importante nga butang

Tune sa sa kamatuoran nga ang mawad-an sa gibug-aton - kini dili mao ang usa ka salamangka o kalaki sa proseso. Tatiana Rybakova pagkaon gidisenyo alang sa maisug, mahukmanong ug-sa-kaugalingon masaligon nga mga tawo. Hinumdumi nga ang walay kasiguroan - ang kaaway sa bisan unsa nga proseso. Bisan kon ang marka nagpakita sa timbangan sa halayo sa unahan sa 100, kini dili usa ka rason sa complex, nga usa ka passive nga tawo ug sa katilingban. Kon modesisyon alang sa ilang kaugalingon kon unsa ang kinahanglan nga ibutang sa usa ka tracksuit ug magsugod sa paggamit sa makalingaw nga paglakaw o jogging - walay kahadlok sa gubat!

Ang nag-unang mga baruganan sa niini nga pamaagi

Sumala sa tagsulat sa pagkaon, ang mga nag-unang baruganan sa niini nga paagi mao ang pagkaamgo nga kini mao ang usa ka tawo mokaon. Kon abli kamo sa fridge, unya sa katunga sa mga produkto mahimong luwas nga ilabay sa. Ug kini dili kinahanglan nga mogahin sa pagkaon ang kadaghanan sa ilang binulan nga budget. Igo sa iapil gikan sa menu sa makadaot nga mga produkto: frozen nga mga pagkaon, sausages, pastry, matam-is, asukar, humok nga mga ilimnon, canned pagkaon, ug sa nagkalain-laing mga panakot uban sa Dugang pa sa kemikal.

sa buntag menu

Tatiana Rybakova nagsugyot sugod sa buntag uban sa usa ka tradisyonal nga porridge. Mahimo ba nga madugangan ang ilang mga protina sa pagkaon. pamahaw Kini nga patyon ang duha ka langgam: aron sa pagpalambo sa sa lawas uban sa kusog alang sa usa ka taas nga kapoy kaayo nga adlaw sa trabaho o sa kolehiyo nga mga adlaw, ug usab sa paghatag sa usa ka pagbati sa satiety alang sa usa ka hataas nga panahon. Pamahaw kinahanglan nga bug-os, kini motugot sa usa ka tawo wala maghunahuna bahin sa pagkaon human sa mga duha ka oras human sa pagsugod sa pagbuhat o sa eskwelahan adlaw. Apan, kon gusto ka, duha ka oras human sa pamahaw kamo makahunahuna mahitungod sa usa ka snak.

Pagkaon Tatiana Rybakova naghatag ingon nga usa ka una nga meryenda gamay nga pipila sa mga uga nga mga bunga o mga nuts. Ikaw mahimo snack sa lamian nga bunga o berries. Ayaw paggamit sa ingon nga sa usa ka snak sa higayon nga ang bug-os nga semana set. Sa Lunes, sa pagkaon sa usa ka green nga apple, sa Martes - sa pipila ka nuts, Miyerkules - grapefruit, sa Huwebes - sa usa ka copa sa berries, ug sa Biyernes - uga nga bunga, o diha sa iyang bugtong pagkabuotan Usba menu. Ug sa adlaw, nga sa panimalay, mahimo maabut sa usa ka ad-ad sa watermelon ug ang usa ka gamay nga hugpong nga parras. snak Kini nga motugot sakit basura tam-is ug sa mga torta.

Tatiana Rybakova: pagkaon. Sample menu alang sa paniudto

Paniudto usab nga mahimo nga bug-os. Maayo kaayo sa niini nga kaso mao ang angay nga pinggan sa "maayo" carbohydrates ug mga protina, nga inabagan sa utanon sabaw o salad. Kon imong gibati nga imong mahimo nga walay usa ka kasarang sa pagdugang - kini sa imong negosyo. Tatiana sa iyang kaugalingon mas gusto sa panihapon buckwheat porridge uban sa linuto nga o nagluto dughan sa manok.

Human sa paniudto, kita pag-usab maabut sa snack, apan karon sa usa ka dugang nga kalan-on mahimong dili lamang nga bunga, apan usab sa utanon o yogurt. Aw saturate sa tiyan sa usa ka baso sa kefir, lab-as carrots, usa ka ad-ad sa pumpkin o cabbage kale. Ang nag-unang butang nga sa niini nga kaso - dili na gidala sa halayo, ug dili mohatag sa kahinam sa pagkuha sa usa ka tumoy. Human sa labing paniudto ug snak ikaduha man kinahanglan sa labing menos 2 ka oras. Sa niini nga panahon, sa pagsulay nga dili sa paghunahuna mahitungod sa pagkaon nga ingon lamang ang tinubdan sa kalipay.

panihapon

Ang katapusan nga kalan kinahanglan nga gipahigayon. Kon mokaon ka igo sustansiyadong pinggan alang sa panihapon, sa dili madugay o sa ulahing bahin sa sa gabii kamo adunay usa ka kalit nga kadasig sa pag-atake sa fridge. Aw, sa paglikay sa mga pagtintal, Tatiana Rybakova, usa ka pagkaon nga pag-angkon sa dugang ug mas pagkapopular sa taliwala sa mga populasyon, nagrekomendar sa bug-os nga load. Ang nag-unang butang nga - nga masayud sa unsa nga matang sa mga produkto mao ang mga welcome sa niini, ug unsa ang dili.

Sa bisan unsa nga kaso, ang usa ka kinasingkasing nga panihapon nga dili kinahanglan nga sa ulahing bahin sa. Ang mao si ug medical rekomendasyon: sa katapusan nga kalan-on kinahanglan walay labaw pa kay sa 4 ka oras sa wala pa bedtime. Ikaw mahimo sa pag-andam sa pagkaon alang sa panihapon maniwang isda, nagkalain-laing mga utanon, ubos tambok dairy nga produkto, o mga itlog nga walay yolks. Ang bugtong lisud nga kahimtang nga gibutang Tatiana Rybakova alang sa mga pinggan nga giandam alang sa panihapon mao ang bug-os nga apil sa carbohydrate pagkaon.

gidili nga mga produkto

Malibakon sagad gipailalom Tatiana gisaway alang sa maong usa ka maanindot nga listahan sa gidili nga mga produkto. Apan, bisan unsa nga dietician mouyon sa ang tagsulat sa pamaagi ug dili sa rekomend niini nga mga mga produkto alang sa adlaw-adlaw nga menu. Busa, sa listahan sa mga gidili nga mga produkto sa paggamit mao ang:

• Sa bisan unsa nga sausage produksyon.
• Pastries ug bekeri mga produkto.
• Sugar.
• Andam-naghimo sa sauces ug mga mayonnaises.
• Bouillon cubes.
• Condiments, flavored uban sa chemistry.

Kon ang maghuhukom maalamong, Tatiana Rybakova iapil lamang sa labing makadaot nga mga produkto, nagluto mga butang ug asukar. Gibiyaan niining mubo nga listahan sa gidili nga mga pagkaon, dili lamang ikaw na sa paghimo sa usa ka dako nga lakang sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab sa pagkuha sa imong lawas sa daghan nga mga sakit.

nga nagtugot

Sa niini nga papel, atong tagdon popular karon gibug-aton sa pagkawala pamaagi nga naugmad sa usa ka ordinaryo nga babaye Tatiana Rybakova. Pagkaon menu, gidili ug gitugotan pamaagi produkto gitabonan sa detalye sa niini nga publikasyon. Kini mao ang panahon sa paghisgot mahitungod sa awtorisado nga mga produkto. Ania ang usa ka bug-os nga listahan sa mga kanila:

• Sa bisan unsa nga mga utanon (stewed, linuto ug hilaw).
• Mga bunga diha sa gagmay nga mga natapok.
• Veal, manok.
• Isda.
• Dairy nga produkto ug ubos nga tambok cottage keso.
• Itlog.
• Uga nga bunga ingon sa usa ka hinam-is.
• Cereals.

ilabi na sa mga baruganan

Kon imong makita ang kini nga pamaagi sa usa ka makihilabihan, nga kamo mahimo nga magpadayon sa pagbantay nga nagdagan sa mga bilog. Sa pagkatinuod, sa paghatag sa asukar ug hapit pagwagtang gikan sa pagkaon sa asin, walay bisan unsa nga kriminal. Sama nga walay panginahanglan sa-ut-ut fried pagkaon. Buhata kamo sama sa lami sa patatas? Dili ang usa ka problema, tungod kay didto mao ang kanunay nga ang oportunidad sa magaluto kini sa hudno, makakaon sa usa ka pinggan sa fermented mga produkto sa gatas ug sa utanon salad.

Kini nga baruganan dili base sa mahilayo sa mga mahinungdanon nga mga produkto gikan sa imong pagkaon, kini lamang ang mitangtang sa makadaot nga pagkaon. pagkaon Kini dili mosangpot sa ngadto-ngadto pagsamot sa panglawas, tungod kay ang pagkaon mao ang maayo ang balanse. Nga mao, husto nga nutrisyon mao ang yawe sa kalampusan sa panghitabo nga gitawag pagkaon Tatiana Rybakova. Ang menu, nga reviews mao ang mga na normal, na lain-laing, ug ang mga resulta sa pagsulti tin-awng pagkasulti alang sa ilang kaugalingon. Ang mga tawo nga nagsunod sa mga baruganan sa Tatiana gahum, nga nag-ingon nga dili sila mobalik pag-usab ngadto sa pagsuyup sa fried, tambok ug sugary mga pagkaon. nakakat-on sumusunod Tatiana sa kuha kalipay gikan sa kalan-on, nga naglangkob nag-una sa mga gasa sa kinaiyahan. Kini nagpasabot nga sa pagbalik sa dugang kilo, mahimo ikaw malimot, ingon sa usa ka nightmare.

inom sa tubig

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga peculiarities sa pag-inom pagkaon Tatiana Rybakova. Sa tubig dili mahimong gamiton ingon nga usa ka tinubdan sa enerhiya, apan kini nagapatubo sa lawas mahinungdanon umog. Imna ang mga tubig kanunay, sa labing menos matag oras, gikan niini nga imong mahimo lamang makabenepisyo. Siguroha nga tuod sa kahoy sa pag-inom sa tubig, kon ikaw moadto sa gym. Uminum human sa pagmata ug sa taliwala sa mga kan-anan. Tungod kay ang tiyan puno, ug ikaw makahimo sa paglikay sa maong dili maayong mahait kagutom.

Sample menu alang sa adlaw

Sa sini nga publikasyon, atong nakat-onan nga kining Tatyana Rybakova. Pagkaon, mga resipe gikan sa tagsulat, ingon man usab sa himsog nga pagkaon tips anaa sa ibabaw sa mga pahina sa tagsulat sa Instagram, ingon man usab sa video blog sa tagsulat. Sa niini nga publikasyon kita acquaint sa mga magbabasa lamang sa usa ka sulundon nga menu alang sa adlaw.

- Pamahaw - oatmeal sa tubig o sa mga Dugang pa sa skim gatas. Tsa nga walay asukar.

- Paniudto - tambok cottage keso, green nga tsa.

- Paniudto - salmon steak, sa usa ka garnish - sa usa ka linuto nga brown nga bugas, utanon, orange.

- Meryenda - linuto nga o nagluto fillet, green nga beans, asparagus o broccoli.

- Dinner - 150 ka gramo sa keso, 2 itlog puti, yogurt o yogurt.

Detalye bahin sa mga ilimnon

Sama sa among giingon, Tatiana Rybakova nagbayad dako nga pagtagad ngadto sa limpyo nga mainom nga tubig. Kon kamo gusto nga sa taliwala sa mga pagkaon aron sa pag-inum, kamo mahimo usab nga pag-inom sa usa ka copa sa green nga o itom nga tsa nga walay asukar, mineral nga tubig nga walay gas, usa ka gamay nga kape uban sa Dugang pa sa skim gatas, chamomile tsa o sa bisan unsa nga herbal pinuga, kinaiyanhon nga bunga o utanon juices (bisan tuod alang sa niini nga mga katuyoan nga stock juicer o sa pagkaon processor).

konklusyon

Busa, kamo nasayud, unsa ang pagkaon Tatiana Rybakova. Menu, resulta, reviews, gidili ug gitugotan pagkaon, usab nga gihisgutan sa detalye. Kon ikaw interesado sa niini nga paagi, nga kamo mahimo nga luwas nga mobalhin sa sa mga baruganan sa himsog nga pagkaon ugma.