Ubos-kaloriya nga sabaw: resipe. Ubos-kaloriya soups alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga nagpaila sa gidaghanon sa mga kaloriya

Ang tinguha sa matag babaye nga mahimong slim ug balhibo kahayag Aki ang masabtan. Ug takus sa tanan nga pagdayeg ug pag-uyon. Litrato sa topless madanihon katahum sa kaluod mitan-aw gikan sa mga pahina sa sinawng mga magasin sa mga babaye Rubens porma, moresulta sa labing ulahing frenzy. Dili makahimo sa pagdala sa maong usa ka pagbiay-biay sa sa sa ilang mga kaugalingon, nga puno sa mga babaye magsugod sa pagkaon sa spoonfuls sa linuto sa kalaha soda ug pagkaon sa mga komkom sa uling. Ug ingon sa usa ka ganti alang sa maong kasibot maabut sa ingon nga sa usa ka delicacy sa makausa sa usa ka semana sa pag-chew sa usa ka dahon sa lettuce, gihugasan sa uban sa usa ka "lamian" ilimnon - usa ka baso nga tubig uban dissolved diha sa kini nga usa ka bag sa citric acid. Sa imong hunahuna nga human sa maong "pagkaon" aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga "stroynyashek" sa atong mga kadalanan? Siyempre dili. Lamang sa pagdugang sa mga klinika sa tanan nga mga doktor-gastroenterologist. Kini sa labing menos. Mga Dr. sa ubang mga espesyalisasyon nga wala gani gusto sa paghinumdom.

Busa sa unsang paagi ang inyong pa panahon? Sa unsa nga paagi nga magpabilin nga himsog ug sa pagkuha sa usa ka wasp hawak? Kaon sa tuo. Hinumdumi! Activate carbon - mao ang usa ka drug, dili sa usa ka kalan-on! Usa ka soda atong mga apohang babaye nakatabang na malampuson sa pagsagubang sa mga timbangan sa enamel kolon. O sa imong hunahuna nga ang imong tiyan mao ang susama sa sulod sa kettle taya?

Timbang sa hunahuna

Nutritionists sa pagbuhat sa dili ligid sa pagsubli mahitungod sa harmfulness sa mono-pagkaon. Nan, sa unsang mahimong ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pag-diversify sa pagkaon, apan sa samang higayon sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta? Adunay usa ka talagsaon nga kapilian: mokaon ubos-kaloriya soups alang sa gibug-aton sa pagkawala. Resipe alang sa ilang pagpangandam adunay daghan, lakip na bisan pa ang kalan-on ingon nga sa nag-unang nga sangkap. Lami - talagsaon, ang mga benepisyo - dako. Kaloriya - sa labing menos. Apan kini mao ang tukma kini nga mga alaot nga kaloriya ug ang mga hinungdan sa dugang nga kilo. Ug sa pagkombensi sa kaninyo sa niini, ang mosunod mosulti kaninyo kon sa unsang paagi sa pag-magluto sa ubos-kaloriya soups (nga nagpakita kaloriya, sagol ug paghulagway sa proseso).

sukaranan nga mga lagda

• Sa bisan unsa nga ubos-kaloriya sabaw kinahanglan nga andam sa lamang sa freshest natural nga sagol. Walay mga bloke ug semi-natapos nga!
• Asin sa usa ka pinggan nga gibutang sa usa ka minimum. Ubos-kaloriya nga sabaw sa walay kaso dili mahimong usa ka taas nga panahon sa pagluto, kon dili kini mahimong tasteless, ug kini mao ang mapuslanon sa pagtawag mahimong lisud usab.
• Andam - mikaon ako. Ubos-kaloriya soups alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini dili sabaw o sabaw, nga sa sunod nga adlaw bisan pa sa tastier.
• Pag-andam niini nga mga pinggan sa pagsunod sa mga lagda sa usa ka lain nga pagkaon.

Sa niini nga mubo nga culinary nga programa sa edukasyon ug mobalhin sa direkta ngadto sa paghulagway sa pag-andam niini nga mga lamian pinggan. Manok, utanon ug mga uhong. Ug siyempre, uban sa ilang bili enerhiya.

Brees

Sa bisan unsa nga ubos-kaloriya sabaw pag-andam sa kinahanglan sabaw. Ang ulahing mahimong utanon o karne. Utanon sabaw giandam sa paggamit sa makaon sa mga tipik sa tanan nga mga matang sa mga utanon: lindog, green nga mga dahon, lindog. Galab kinahanglan nga gilimpyohan, rinsed, ug dayon lutoon mo sa ibabaw sa medium kainit. Palabihan, ug unya magluto kini sa bisan unsa nga ubos-kaloriya sabaw. Sama sa alang sa sabaw, nan kamo makahimo sa paggamit sa bisan unsa nga (apan ubos-tambok, nga mao ang importante) kalan-on. Kini mao ang gipadala ngadto sa mga tubig, naandan nga kainit sa Nagabukal, ang tanan sa gihubo nga kalan-on pag-ayo gihugasan sa lunsay nga tubig ug ibubo sa linuto nga.

Sabaw uban sa mga patatas ug berde sibuyas

Una, sa pagsulay sa paghimo sa usa ka ubos nga-kaloriya utanon sabaw. Kay kini medyas sa mosunod nga mga sagol:

• patatas (6 panginahanglan nga putos);
• celery - 2 lindog;
• sa tubig - ¼ copa;
• skim gatas - 1 sa copa;
• asin - ¾ teaspoon;
• puti nga pepper - ¾ teaspoon;
• berde nga sibuyas - 2 balhibo.

proseso sa pag-andam

Diced patatas, sliced - celery. Pagbubo sa tubig ngadto sa kolon, dad-on kini ngadto sa usa ka hubag, paglabay-linuto mga utanon. Magluto sa ilalum sa usa ka sealed paglabaw sa simmer alang sa napulo ug lima ka minutos. kita sa usa ka ikaupat nga bahin sa mga utanon ug mikaylap sa usa ka lain nga plate. Ang tanan nga ang uban gibubo ngadto sa usa ka blender ug mix. Bumalik ang mga resulta sagol nga sa usa ka kolon, ibubo sa gatas, sa pagdugang asin, puti nga pepper, bug-os nga mga utanon uban sa mga palid ug sa matahum nga mga tinadtad sibuyas. Hinayhinay pagpalihok, dad-on ngadto sa hubag. Ibubo ngadto sa panaksan ug, ingon sa miuyon, mokaon lang. Sa usa ka bahin sa niini nga sabaw naglangkob lamang sa usa ka gatus ug lima ka kaloriya. Miser! Apan sa mapuslanon. Ug ang lami sa pinggan mao ang mas maayo pa kay sa soda.

Bugnaw utanon sabaw

Sa ting-init ilabi na sa gusto sa pagtan-aw slim ug sa toned. Apan sa kainit mao ang dili kanunay nga nindot nga adunay init. Busa, kita sa paghalad sa usa ka ubos nga-kaloriya resipe alang sa usa ka bugnaw nga sabaw. Lang alang sa ting-init.

Aron sa paghimo niini, sa paggamit sa:

• beet (400 g);
• unsweetened apple (80 g);
• pepino, natural, lab-as (140 g);
• duha ka linuto nga itlog sa manok;
• green nga sibuyas (80g);
• ang usa ka book nga tinapay (50 g).

Sa unsa nga paagi sa pag-magluto

Ang unang lakang mao ang lutoon mo ang panit beets. Unya kini cooled, gilimpyohan, rubbed sa usa ka grater o putlon ngadto sa kaayo nga gagmay nga mga cubes (nga opsyonal). Pun-a uban sa Nagabukal sa tubig, aron sa crumble sa tinapay, gibutang sa tulo ka oras sa refrigerator. Human sa filter, ug ang resulta pagpuga sa beet pagdugang tinadtad ang nabilin nga mga sagol. Usa ka gamay nga asin niini. Refill yogurt (non-tambok). output mao ang usa ka lamian friedge, diin usa lamang ka gatus ug kalim-an ka kaloriya.

Ubos kaloriya manok sabaw

Kini mao ang masabtan nga mokaon lamang sa balili bored. Ug kini mao ang dili kinahanglan. Ubos-kaloriya nga sabaw uban sa manok kalan-on mao na makahimo sa pagtagbaw sa mga panginahanglan ug sa lawas ug kalag sa kalan-on.

Busa stocking:

• sibuyas - panginahanglan sa usa ka dako nga sibuyas;
• ahos - 2 o 3 ngipon;
• dughan sa manok (skinless);
• celery - lamang sa usa ka tukog;
• turnips - 1 PC. medium sa gidak-on;
• carrots - Dad-a sa duha ka gagmay nga mga piraso;
• zucchini - kinahanglan nimo sa usa o duha ka gamay nga gamay;
• Canned beans - panginahanglan sa usa ka tibud-tibud:
• cabbage - sa usa ka gamay nga ulo;
• asin - 2 teaspoons;
• itom nga pepper - ¼ tsp ..

Ang pag-andam nga teknolohiya

kita makasabut uban sa mga utanon. Chop sibuyas, ahos nahugno, cabbage maayong pagkabuhat nga shinkuem. Zucchini ug carrots putlon ngadto sa mga hiwa, celery bahin, ug turnips - gagmay nga mga cubes. Manok kalan-on mao ang proseso sama sa gihisgutan sa ibabaw - una ang tubig drained. Ug unya magluto sa dughan uban sa sibuyas ug ahos. Kap-atan ka minutos sa pag-andam sa iyang mga labaw pa kay sa igo. Unya pagbitad sa kalan-on, putlon ngadto sa mga bahin. sabaw ang sinala. Itugyan niini sa tanan nga atong na-andam nga mga utanon, sa pagdugang sa beans (sa tubig nga gikan sa mga bangko iusa). Asin, sa pagdugang pepper. Magluto alang sa kaluhaan ug lima ka minutos. Nabuhat. Idugang ang mga kalan-on, magapukaw, gibubo ngadto sa panaksan ug dapita sa lamesa sa tanan mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa sa satiety sa sabaw, kini mao ang ubos nga kaloriya - kada pag-alagad mahimong maisip lang nga usa ka gatus ug walo ka kaloriya. Busa mokaon tasty, motubo manipis nga uban sa mga benepisyo sa panglawas.

Usa ka alternatibo nga kapilian

Dakong lami ug ubos kaloriya uhong sabaw. Ug usab kaayo nga makapatagbaw. Usa ka talagsaon nga kapilian alang sa mga tawo nga wala-ut-ut sa kalan-on. Usa ka dakung alternatibo sa mga soups manok. Andam ug kan-on sa madali, sa minimum kaloriya, lami - talagsaon.

gitipigan:

• sibuyas - 1 PC.
• nsolenym lana - 1 tbsp. cuchara;
• lab-as nga uhong - 230 g;
• perlas cebada - sa usa ka tunga sa copa;
• skim gatas - ¼ copa;
• nga harina - 1 tbsp. cuchara.

Pagluto

Una nga kamo kinahanglan nga matunaw sa mantequilla sa sa ubos sa mga kalaha. Unya dugangan sa tinadtad uhong ug mga sibuyas. stirring kanunay, magluto alang sa lima ka minutos. Unya dugangan sa kaniadto andam utanon sabaw (upat ka copa), cereals. Lutoa ninyo, kuhaa ang bula, sa pagdugang asin, pepper ug magluto alang sa mga katloan ka minutos sa ubos nga kainit. Mix sa harina nga fino ug sa gatas hangtud pare-pareho, ibubo ngadto sa kalaha, ug magluto alang sa lain nga napulo ka minutos. Na sa usa ka kinasingkasing ug lamian sabaw uban sa 155 kaloriya sa usa ka kaloriya.

Resipe sa mga soups dinhi nga angay sa gibug-aton sa pagkawala, ang usa ka dakung panon sa katawhan. Dugang pa, tungod kay kamo makahimo sa damgo, ug sa iyang kaugalingon, base sa nag-unang mga baruganan sa pagluto.