Unsa nga mga pagkaon naglakip sa iodine sa dako nga mga numero

Iodine - usa ka importante nga pagsubay mineral alang sa mga tawo. Niini kakulangan sa lawas mahimong mosangpot sa pagkadaot sa panglawas ug handumanan, kakapoy, thyroid mga sakit ug sa hilabihang katambok. Iodine kakulangan sa mga anak ug mga tin-edyer mahimo nga ang hinungdan sa mental ug pisikal nga pagkaatrasado. Busa, siguroha nga naglakip diha sa imong pagkaon pagkaon nga naglakip sa dako nga kantidad sa yodo.

Apan sa unsa nga paagi daghan sa kini kinahanglan sa lawas sa paglihok sa husto nga paagi? Usa ka masuso nga igo lamang sa 50 micrograms, kini sa kasagaran makadawat og iodo dughan gatas o pahiangay, pabagay sagol. Magtungha kinahanglan nga adunay 90 micrograms, ug mga estudyante bisan sa mas - 120 mcg. Usa ka hamtong nga kinahanglan nga makadawat sa adlaw-adlaw uban sa pagkaon 150 mg. Apan labaw sa tanan diha sa panginahanglan, mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, kay sila na ang lagda mao ang 200 micrograms.

Apan nga pagkaon naglakip iodine? Una sa tanan, kini ang tanan nga seafood. Ug labaw sa tanan iodine sa seaweed. Na 100 g sa niini nga produkto naglakip sa adlaw-adlaw nga konsumo rate. Dugang pa, kini mao ang dato sa protina compounds gihapon. Sa seaweed makahimo sa usa ka matang sa mga salads uban sa mga utanon ug mga seafood. pagpili lang sa tindahan nga imong gikinahanglan sa pag-ayo kelp. Kasagaran kini dugang pa sa pagdugang sa estante sa kinabuhi sa mga preservatives ug suka.

Sa dugang nga iodine nga makita diha sa bisan unsa nga marine isda. Ug kon dili ang tanan gusto kelp, ang mga isda mokaon sa daghan. Ilabi na nga gikan kini nga kita magluto sa usa ka lainlaing matang sa pinggan. Ang labing dako nga kantidad sa iodine anaa sa cod, herring, sa dagat bass, halibut ug tuna. Lamang kinahanglan nga mahinumdom nga ang mga isda mao ang makahimo sa tapok iodine mao ang dili lamang mapuslanon, apan usab sa radioactive. Busa, sa wala pa sa pagpalit kinahanglan pagpatin-aw sa iyang gigikanan. Apan dili lamang niini nga mga mga produkto naglakip iodine. Kini mao ang pa kaayo sa shrimp, amahong, scallops, tipay ug uban pang mga seafood. Mahimo nga giandam, kay ang panig-ingnan, seafood cocktails sa panihapon aron sa paghimo alang sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa yodo.

Ang tanan nga mga dairy mga produkto naglakip iodine, bisan kini mao ang gamay gamay. Gatas, yogurt ug cottage keso mahimo partially pun-on sa mga panginahanglan alang sa pagsubay niini. Bisan iodine makita diha sa mga itlog, ang pipila utanon ug mga prutas. Utanon siya dato patatas, spinach, sorrel, talong ug turnip greens, ug ang bunga ug mga berries - strawberries, pinya bayabas, mabúlo ug orange.

Apan bisan pa sa kamatuoran nga ang daghan nga mga produkto naglakip iodine, Russian nga mga residente sa sentro nga mga rehiyon pa-ut-ut niini sa 3-4 nga mga panahon dili kaayo kay sa normal. Aron sa paglikay sa niini, kini mao ang posible nga aron sa pagpalit sa mag gamit sang iodized nga asin. Kini nakapalambo sa niini nga pagsubay elemento artificially. asin Kini nga mahimong gitipigan alang sa 2 ka tuig. Lamang kinahanglan nga mahinumdom nga ang iodine - dali moalisngaw compound, ug sa panahon sa kantidad sa asin mao ang pagkunhod sa. Dugang pa, sa bug-os kini gilaglag sa pagpainit, mao nga ang mga pagkaon nga kinahanglan pagaasinan lamang sa katapusan sa pagluto sa pagkaon o sa dili pa sa pag-alagad.

Tungod kay organic nga pagkaon naglakip iodine sa nagkalain-laing mga kantidad, unya kamo kinahanglan nga motan-aw pag-ayo, ingon nga kini nangaon. Human sa sobra sa niini nga pagsubay nga elemento mao ang delikado dili ubos pa kay sa iyang kakulangan. Ug sa bisan unsa nga kaso, dili pagkuha sa mga drugas nga naglangkob sa iodine nga walay usa ka reseta nga. Apan sa naglakip sa menu sa mag gamit sang iodized nga asin ug seafood kinahanglan sa matag lungsoranon sa sa tunga-tunga nga pundok.