Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa mga hawak. Complex epektibo ehersisyo

Healthy lifestyle dugay na nga lig-on diha sa matag adlaw nga kinabuhi. Human sa tanan, ingon nga sila nanag-ingon, sa usa ka himsog nga lawas - himsog nga hunahuna. Ug kana mahimo nga madanihon nga ang lawas mao ang nindot nga. Apan sa unsa nga paagi sa paghimo niini nga madanihon ug himsog? Husto kana, kon kamo kinahanglan nga regular nga ehersisyo, ug usab pag-ayo-nga gipili set sa pagbansay-bansay makatabang sa pagpangita gayud slim ug angay nga numero. Problema nga dapit sa daghan nga mga babaye ug mga babaye usab puno sa mga bitiis ug mga paa, ug mao nga karon kita makig-istorya kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga hawak.

Sa pagsugod, kalimtan ang bahin tam-is ug tayubongon pagkaon, sila adunay usa ka daghan sa mga dugang nga carbohydrates. Ibutang ang imong order sa imong pagkaon. Gahum kinahanglan nga himsog, balanse ug sa samang higayon sayon. All gihatag sa pagsalig sa kalan-on, isda, mga prutas ug mga utanon. Apan ayaw paglingkod sa usa ka rigid pagkaon, kon dili ang imong lawas mahimong kaayo lisud ug mga pwersa sa ehersisyo ikaw lang dili.

Sunod kamo kinahanglan nga lig-on pagbitad sa akong kaugalingon sa tingub, ug gibutang sa usa ka tumong sa paghimo sa sa labing menos sa matag uban nga mga adlaw. Unya ikaw makakita sa gitinguha nga resulta na sa pipila lang ka semana.

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa mga hawak - pagkaon

Pagwagtang o sa dili mokubos sa pagpakunhod sa imong pag-inom sa mosunod nga mga pagkaon: fried, aso, pagpuasa pagkaon, sauces, soda, matam-is, nga harina, tambok mga karne, sausages, mayonnaise, nuts, mga binhi ug puree sabaw. Kalimti mahitungod sa pagkaon sa gabii, ug human sa unom ka sa gabii limitado lamang sa usa ka baso nga kefir o sa ubos-tambok yogurt. Inom ug daghang tubig, sa labing maayo sa duha ka litro sa usa ka adlaw.

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa mga paa - ehersisyo

Kini mao ang dili kinahanglan nga moadto sa usa ka fitness club, kamo makahimo sa pag-atubang uban sa sa balay. Ayaw ipadayon ang kinadak-ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa unang higayon. Kini mahimong kaayo lisud alang sa sunod nga adlaw. Sugdi uban sa usa ka single nga paagi ngadto sa matag-ehersisyo sa 10-15 reps pag-usab, ug sa katapusan ingon sa na kamo nga gigamit sa ug ihatag kini sa sayon nga sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi sa tulo ka. Bansaya sa bukas nga bintana o sa gawas sa sawang, kon kamo nagpuyo sa usa ka pribado nga balay.

Squats batok sa kuta aron sa pagtabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis ug mga paa. Busa, sa pagkuha batok sa kuta, ug iduso kini sa inyong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Inhale ug sa hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon sa hangtud nga ang inyong mga tuhod sa salog sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Paghupot sa pipila ka segundo, ug exhale ingon hapsay mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Buhata 2 sets sa 15 nga mga panahon (ang unang higayon sa usa ka kampanya).

Rotation sa usa ka lingin tiil. ehersisyo Kini makatabang kanimo sa paglimpyo sa sulod ug sa ibabaw nga paa. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, id sa imong mga bitiis ug ibutang ang imong mga kamot sa sunod sa imong mga hawak sa salog. Ipataas ang usa ka paa ug sa paghimo niini 10 circular dako nga swings diha sa usa ka padulong sa tuo nga direksyon ug unya 10 - batok sa. Buhata ang sama nga uban sa laing paa.

Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa mga paa ug mga sampot: usa ka ehersisyo sa lawom nga squats - Tumindog ka tul-id, gibutang ang iyang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Mahinay, lawom nga squat (sa unang higayon sa 20-30 nga mga panahon, ug unya ngadto sa 50) ug sa hinay-hinay ug hinay-hinay nga mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Ang usa ka maayong ehersisyo alang sa mga sampot - motindog sa iyang mga tuhod, nagpahulay sa iyang siko, gibutang abaga-gilapdon gawas. Ubos nga balik dili bend, balik tul-id. Sa inhale pagbayaw sa usa ka matul-id paa susama sa salog ingon nga ikaw mabuga wala ilakip. Busa kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa pipila ka mga higayon. Ang labing importante nga butang sa pag-monitor sa pagginhawa.

Ang bug-os nga complex mao ang bug-os ang bandila, nga mahimo nga usa ka madanihon ug mahinlo, sama sa usa ka iring - mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, nga halalum ug halapad squat ug id sa usa ka paa, nagbalhin-balhin sa sentro-de-grabidad sa uban nga mga. Tikod dili magisi sa, balik tul-id, sampot ug gibutang balik. Kami naglingkod ug sa hinay-hinay nauyog segundos ug 10 rolyo sa uban nga mga tiil. atong buhaton ang samang butang. Ang matag paa oron sa ingon 3 nga mga panahon.

Kon atubang kaninyo uban sa adlaw-adlaw alang sa 2 nga mga panahon, ang resulta dili magdugay, ug human sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan kamo magsugod sa pagbuhat sa sa pagtabang sa ilang mga higala ug mga kaila tips kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga hawak!