'Ako dili matulog ... "

sa kasagaran sa ulahing bahin sa gabii o sa gabii nga kita Werth sa higdaanan, ug sa diha nga kini mao ang hatag-as nga panahon sa pagkatulog, mangutana sa pangutana: "Nganong dili ko matulog" Ang mga rason mao ang mga lain-laing mga, ug makig-away sa pipila, Subo, dili sa ilalum sa kusog. Pananglitan, ang pipila ulo trauma o heredity. Apan walay sama nga mas lagmit hinungdan sa insomnia mao ang mas sayon. Secrete nerbiyos hinungdan (kahinam o kakapoy, stress) ug ang materyal nga - sa diha nga ang usa ka butang makabalda sa pagkatulog. Ania ang pipila ka mga sumbanan nga makatabang sa dali nga makatulog.

Sa pagsugod sa - sa pagsulay sa pagkatulog dili kaayo sa panahon sa adlaw. Siyempre, ang nap kaayo mapuslanon, apan kon kamo gusto nga makita ang usa ka paagi kon unsaon sa pagkatulog insomnia, sila sa paghalad.

Dad-a dili kaayo salapi, nakatampo sa eksaytasyon sa utok. Kini nga kape, tsa, alkohol, usab matam-is nga kendi.

Sa makausa ug alang sa tanan gidili sa ilang mga kaugalingon gikan sa usa ka hugot nga panihapon. Mga eksperto advise walay mga ubos pa kay sa 6 ka oras sa wala pa bedtime, ug lamang ubos-tambok nga pagkaon. Mouyon, kini na makapaikag - human sa usa ka kinasingkasing nga paniudto, gusto kita nga matulog sa usa ka oras, apan human sa mao usab nga kalan-on aron sa pagkatulog hapit imposible. Apan bisan pa niana kini mao ang sa ingon.

Kon ikaw adunay usa ka kabalaka, apan kamo makahimo sa pagsulbad sa isyu - Get kanila. Ayaw paglangan sa kaso, paghunahuna kon sa unsang paagi kamo mahimong mapahitas-on sa ilang kaugalingon, sa katapusan sa pagbutang sa usa ka katapusan sa wala kinahanglana nga labad sa ulo. Mouyon, sa niini nga kahimtang, sama sa usa ka bukid nga mahulog gikan sa iyang abaga.

Himoa kini aron nga walay makadisturbo kaninyo samtang makatulog. Kon mahimo - turn sa phone, motalikod sa tingog sa intercom, check kon ang puthaw gas-mga suga nga nahimo sa. Himoa nga kapin hunahuna dili moadto sa imong ulo.

Komportable sa pagkatulog diha sa kainit, mao nga kon karon - sa bugnaw nga panahon, sa usa ka init nga botelya sa tubig sa higdaanan, pag-atiman sa usa ka mainit nga habol.

Ayaw kalimot sa ventilate sa lawak sa dili pa moadto sa higdaanan.

Kon ang problema "dili matulog" alang sa usa ka hataas nga panahon naghimo sa iyang kaugalingon gibati, sa pagsulay sa pagsabot sa imong kaugalingon - nganong dili kamo makahimo sa pag-adto sa pagkatulog sa panahon. Ang diwa sa kapit-os mao nga kita sa walay pagdaugdaugon ang mga secondary gimbuhaton sa lawas sa pabor sa mao nga-gitawag nga "combat" - sa mga tawo nga anaa sa labing importante sa takna. Ang kahimtang naghagit stress moagi, apan ang kahinam nagapabilin. Sulayi sa pagbuntog sa stress, analisa sa kahimtang ug sultihi ang imong kaugalingon nga ang problema - luyo.

Unsay nakasamok kanimo, mahimo bisan pa "nga matang pinaagi sa" kanimo. Record "dinalian" mga problema sa papel, unya - ang titulo sunod nga mga lakang, sa unsa nga paagi kamo sa pagtubag sa kanila.

Ayaw magsugod sa usa ka bag-o nga halad sa emosyon sa "lamang 5:00 wala, apan ako sa gihapon dili matulog." Bag-ong mga kasinatian - ilabi na mahitungod niini, ang garantiya kapakyasan.

Naglangkob sa usa ka istorya. Kini mahimong monotonous. Pananglitan, kon kamo nahigugma sa pagdula og football, handurawa kon sa unsang paagi sa pag-adto sa uma, nga gihimo sa usa ka serye sa mga limbong, iskor sa usa ka tumong, ug unya - pag-usab modagan alang sa bola. Ang maong usa ka abstract ideya makatampo sa dive sa pagkatulog. Paglabay sa panahon, bisan og usa ka ukno - sama sa lawas makadawat sa sugo sa diha nga kamo magsugod sa "pagsulti" ang istorya.

Sunda mode - adto sa matulog sa labing menos gibana-bana nga sa mao nga panahon. Busa kamo usab pagbansay sa imong lawas - accustom sa pagkatulog sa bisan unsa nga panahon, bisan unsa.

Karon - mahitungod sa tambal. Ang modernong mga drugas mao ang, Subo, dili pagwagtang sa hinungdan sa insomnia, ug ang usa ka magalumos kaniya. Sila makatabang lamang sa unang panahon, ug unya ang lawas og gigamit ug mohunong sa pagtubag sa mga pills.

Kon mosulti kaninyo sa iyang lola gikan sa balangay, "ako dili matulog," siya nagtambag, siyempre, herbal. Nga mao ang mas epektibo - sa fitoapteke prompt. Ayaw makabalda, ug sa dugos - sa pagkaon sa adlaw-adlaw sa usa o duha ka tablespoons.

Sa kinatibuk-an, dili amang sa imong insomnia inefficient sa mga komkom sa pills ug mosulay sa pagpangita sa hinungdan. Tingali kini sa pagbisita sa usa ka psychologist. Labing lagmit, ang problema anaa sa ibabaw sa nawong, ug kini mahimo nga sayon sa pagsulbad sa.