Ang magnesium sulod sa pagkaon: ang lamesa. Ang paggamit sa magnesium

Ang kamatuoran nga ang mga bitamina mga gikinahanglan alang sa atong lawas, sama sa hangin, nasayud karon. Apan, walay bisan dili kaayo importante ug macronutrients, nga sagad lamang kalimtan ang bahin sa panginahanglan. Karon gusto kita nga makig-istorya mahitungod sa niini nga elemento, sama sa magnesium. Kini mao ang dili alang sa walay bisan unsa nga gitawag nga "metal sa kinabuhi." Kon wala kini dili mabuhi sa bisan unsa nga tanom o buhi nga binuhat. Kon maghisgot kita sa lawas sa tawo, kini mao ang una sa magnesium makatabang sa pagbantay sa maayo nga porma sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Apan, kini mao ang usa sa mga gimbuhaton, ug sa ilang mga gibanabana labaw pa kay sa 300 ka mga doktor.

Ang paggamit sa magnesium

mogahin usa ka gamay nga panahon sa sa numero sa papel sa macro nga elemento sa atong lawas Himoa. Sumala sa ato nang giingon, nga mao magnesium makatabang sa paghupay gikulbaan tensiyon. Igo nga kantidad ambag ngadto sa normal nga intestinal motility ug motor nga kalihokan sa apdo sa pantog.

Sa regular nga konsumo sa mga produkto nga adunay sulod sa salamangka, ang kasingkasing kaunoran mahimong mas makasugakod sa oxygen kakulangan. Kini mao ang sa niini nga elemento nagkinahanglan sa usa ka nga nag-edad organismo. Uban niini, ang kalig-on sa bukog nga magpabilin, regulated sa presyon sa dugo, ug nahimong mas talagsaon pag-atake sa migraine. Apan nga dili ang tanan. Magnesium pausbaw resistensya, makatabang sa pagpugong sa diabetes, pagmobu, pagminus sa mga sintomas sa PMS ug menopause, nalangkit sa protina, carbohydrate ug lipid metabolismo. Adunay usa ka butang sa paghunahuna mahitungod sa!

tinubdan sa magnesium

Sa pagkatinuod, sa paghatag sa mga lawas uban sa niini nga elemento sa usa ka bugto. Kini makita diha sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga produkto, sa ingon nga kamo sa lang regular, taas nga kalidad ug sa maayo nga nutrisyon, ug mga problema sa panglawas dili. Ang nag-unang mga tinubdan sa usa ka asin, pagkaon ug pag-inom sa tubig hugot. Maayong nutrisyon mao ang makahimo sa bug-os nga pagsugat sa mga panginahanglan sa imong lawas. Kita makig-istorya kon sa unsang paagi sa daghan nga anaa magnesium sa pagkaon suplay. Table mao ang labing sayon nga storage medium, kay kini nga giimprinta ug gibutang sa refrigerator.

cereals anaa sa taliwala sa mga labing maayo nga tinubdan sa magnesium ug mangitngit chocolate, rye nga tinapay ug sa avocado, seaweed, ug mga almendras, uga nga prutas ug mga legumes. Samtang kamo mahimo tan-awa, walay bisan unsa nga lisud nga sa paghatag sa imong lawas uban sa mga gikinahanglan nga sustansiya. Apan nganong ang mga tawo kulang sa elemento niini nga kon adunay daghan kaayo sa iyang mga tinubdan? Tingali ubos kaayo magnesium sulod sa pagkaon? Ang lamesa naghatag sa usa ka gilakip tubag, apan alang sa karon ang ni-istorya mahitungod sa mga hinungdan sa magnesium kakulangan.

Mga rason tungod sa kakulang sa magnesium

Base sa statistics, nag-antos gikan niini kadaghanan sa mga molupyo sa Russia, bisan pa sa mga daghan ug tasty pagkaon. Ngano nga ang kini ang nahitabo? Una sa tanan, tungod sa suplay sa proseso nga mga produkto. Pananglitan, green nga mag - maayo kaayo nga tinubdan sa magnesium, apan ang sulod sa canned nga porma niini nga bahandi mao ang pagkunhod sa katunga. Nga mao, nga kamo kinahanglan sa pagkaon nga mas hilaw nga prutas ug mga utanon.

Apan sa modernong agrikultura naglihok uban sa tabang sa mga bag-ong mga teknolohiya, sa paggamit sa mga modified tanom, ug sa nagkalainlaing mga pagtubo accelerators. Kini pagmobu, pagminus sa magnesium sulod sa pagkaon. Ang lamesa sa tin-aw nagpakita nga sa-tindahan lab-as nga mga mansanas sa kantidad nga pagkunhod sa 80% kon itandi sa mga mitubo sa dapit. Ang cabbage sulod niini mikunhod sa upat ka mga panahon.

Ang modernong dagan sa kinabuhi ingon nga ang mga nag-unang hinungdan sa kakulang sa magnesium

Sa pagkatinuod, ang atong dalan sa kinabuhi hugot nga impluwensya sa panginahanglan sa lawas alang sa pipila ka mga elemento. Bisan kon kita ingon nga usa ka basehan sa sama nga sulod magnesium sa pagkaon (lamesa, detalye mosulti kaninyo mahitungod sa matag usa kanila gilain), unya sa paggamit sa macro nga elemento sa matag tawo mopadayon sa lain-laing mga gikusgon. Ang unang taas nga pag-inom sa magnesium mahimong mahitabo sa diha nga makasinati kamo sa kapit-os. Buhata executives, niini nga panghitabo mao ang nahimong naandan. Usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug sa dili regular nga pagkaon nagkinahanglan usab ninyo sa dugang pa sa niini nga elemento nga gikinahanglan sa pagtuon sa mga produkto sa usa ka maximum sulod sa magnesium. Lamesa sa hilabihan gayud simple ang imong buluhaton, adunay usa lamang ka adlaw-adlaw nga check uban sa iyang kaugalingon nga menu.

Magnesium accelerates sa dagan ug sa paggamit sa mga diuretics, ug sa niini nga kaso, ang lawas usab mawad-an sa calcium, potassium ug phosphorus. Sa diha nga sobra gipaningot sa singot sa tawo usab mawad-an sa usa ka gidaghanon sa mga elemento sa pagsubay. kakulang sa magnesium mahitabo kon ikaw adunay pipila ka mga problema sa panglawas. Pagkahubog, diabetes, sakit sa kidney, kalibanga mga sakit - ang tanan nga kini modala ngadto sa usa ka kusog nga pagkawala sa niini. Kon gusto kamo nga malig-on sa kape, unya pag-andam alang sa kamatuoran nga magnesium mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa usa ka dugang nga matang sa mga suplemento sa pagkaon.

Sa diha nga kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa mga lakang

Aron sa paglikay sa mga problema uban sa imong panglawas, pagpasig-uli sa sulod magnesium sa pagkaon (tan-awa sa lamesa). Mapuslanon nga kabtangan sa mga macro nga elemento mahimong dayag sa diha nga nagtuki sa usa sa mga sangputanan sa iyang kakulang. Pagtagad sa imong mga pagkaon mao ang bili niini kon kamo adunay kanunay nga pagkalipong, brittle buhok ug mga kuko. Sa higayon nga pag-usab usab kon igo magnesium sa mga tinubdan pagkaon kon:

• kahinam plummets, ug nagsugod sa pagbati masakiton;
• nagkagrabe ang pagka-flexible sa mga lutahan, kasakit diha sa mga tuhod ug siko;
• patulon mahitabo, adunay kasipat ug kabalaka;
• disrupted pancreas ug apdo sa pantog;
• og tachycardia;
• adunay kahuyang, kakapoy sa matarung gikan sa buntag;
• pagpalambo sa atherosclerosis.

Ang na ang pagkaon may usa ka kakulang sa nga elemento niini, ang mga labaw nga kanunay nadayagnos nga may hypotension o hypertension. Samtang kamo mahimo tan-awa, kini mao ang importante kaayo sa pag-monitor sa sulod sa magnesium sa pagkaon (tan-awa sa lamesa). Norma magnesium matag adlaw nga giisip sa kanato sa dugang pa nga.

ang imong giya

Sa bisan unsa nga lamesa mahimong walay pulos kon wala ka mahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga magnesium nagkinahanglan sa inyong lawas. Kini mao ang una nga numero gikan sa nga sa pagduso sa ug sa ilalum nga nagdala sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini mao unya nga ang labing impormatibo mao ang usa ka lamesa sa pagkaon nga naglangkob sa magnesium. Adlaw-adlaw nga kantidad sa niini nga importante macroelement mao ang 500-750 micrograms. Atol sa adlaw nga kini gipagawas sa bile, pinaagi sa singot ug sa ihi.

Kon markahan kamo hypotension ug slowing sa kasingkasing rate, nga kamo kinahanglan hisgotan ang usa ka overabundance sa magnesium sa lawas. Bisan tuod, sa kinatibuk-ang usa ka sobra nga kantidad sa bahandi niini nga dali excreted gikan sa loose angkanan nga lantay.

Adlaw-adlaw nga pagkaon nga plano

Sa pagkatinuod, kamo dili gikinahanglan bayanihong mga paningkamot o dako nga pinansyal nga pamuhunan. Table pagkaon nga adunay magnesium, nagpakita kanato sa standard set alang sa usa ka himsog nga tawo. Apan, kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga ang alkohol, lig-on nga tsa ug kape - kini dili mao usab ang labing maayo sa imong mga higala, sila neutralized sa magnesium, sa pagwagtang niini gikan sa lawas.

ni sa paghisgot mahitungod sa labing importante Himoa. Hupti ang usa ka kamalaumon nga lebel sa magnesium sa lawas makatabang lab-as nga kalan-on (dili subject sa kaging pipila ka mga higayon), ug mga produkto sa dairy. Gikan sa mao usab nga sunod-sunod nga mahimong giila ug sa bran buckwheat, millet ug mga beans. Kon ikaw usa ka vegetarian, unya pagtagad sa mga patatas, carrots ug spinach, ingon man usab sa saging, apricots ug mga peaches. Ingon sa hinam-is, dato sa magnesium, nga imong mahimo strawberries, raspberries ug blackberries, ingon man usab sa mga almendras.

Caloric tinubdan magnesium

Kini makatabang sa pagkat-on sa sulod sa magnesium sa pagkaon sa lamesa. Kon sa unsang paagi mapuslanon nga butang niini, na kami nakakaplag. Ang nag-unang mga produkto nga kinahanglan sa paghimo sa labing sa imong pagkaon, gihubit usab. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga hatag-as nga-kaloriya, apan mapuslanon ug na tasty additives ug mga fillers. Kini nga pumpkin binhi ug sunflower mga liso, lino binhi ug sesame binhi, nuts, chocolate ug kakaw powder ug germinated trigo nga binhi. Mosunod sa atong yano nga mga sumbanan ug sa kanunay nga healthy!