Calcium sa pagkaon: Kini mao ang importante nga dili lamang sa gidaghanon, apan usab ang relasyon uban sa uban nga mga elemento

Kini nailhan nga nagkinahanglan dili lamang sa organic nga sustansiya alang sa normal nga ninglihok sa lawas (tambok, carbohydrates ug protina), apan usab sa bitamina ug mineral nga mga elemento (sodium, potassium, magnesium, zinc). Ang ulahing magamit usab calcium. Ang pagkaon sa kasagaran naglakip sa gikinahanglan nga minerales. Apan, kini nailhan nga sa pag-inom sa ilang mga rates kasagaran gikinahanglan sa pagkaon sa usa ka minatarong, sa maayohon ka dako nga kantidad sa pagkaon nga naglangkob sa kanila. Apan, sa listahan sa mga produkto nga gilangkuban sa calcium ug halapad. Ug ang tanan nga kanila mao ang komon sa atong pagkaon. Kadaghanan sa mga kalisdanan uban sa niini nga mineral kakulangan dili nakig-uban sa ubos nga pag-inom, ug uban sa mga kabus bioavailability.

Ngano nga kita nagkinahanglan calcium?

Pipila lang ka tawo wala masayud kon unsa ang lawas naggamit calcium. Kini mao ang nag-unang nga gambalay elemento sa mga bukog ug mga ngipon, ang nalambigit sa dugo sa clotting, kaunoran, ugat kadasig, hormone nga mga butang mga produkto, pagpaaktibo sa phagocytosis, salts, regulasyon sa metabolismo, tubig ug acid alkali gitagana sa plasma nga dugo. Ang panginahanglan alang sa calcium alang sa usa ka hamtong nga mao ang 1 gramo kada adlaw. Sa tin-edyer, sa mga tigulang, mabdos nga mga babaye, kini nga numero ngadto sa unom ka mga panahon nga mas taas. calcium kakulang hinungdan sa nagkalain-laing mga pathological mga kahimtang, sama sa osteoporosis, disorder sa nerbiyos ug kaunoran excitability (mahimong convulsions), slowing sa mga problema sa kasingkasing rate sa buhok, lansang, ngipon.

Diin siya mao ang?

Kini nakita nga ang calcium diha sa mga pagkaon fermented gatas gigikanan nga anaa sa na mahinungdanon natapok. Apan sa cereals ug mga utanon, kini mao ang dili daghan, apan tungod sa kamatuoran nga sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon adunay daghan nga sa maong mga produkto, paghatag og sila na igong pag-inom sa calcium.

Beans, mag, rosehips, dill, parsley, celery, nuts (almendra), pinya, mga parras, gooseberries, apricots, oranges usab naglakip calcium. Sa mga produkto nga kalan-on sa usa ka gamay nga elemento, ingon nga kadaghanan niini ang dissolved sa dugo sa mga mananap. Ug sa mga tisyu (kaunoran) dili magpabilin.

Isda atay - sa usa ka tinubdan sa calcium, nga naglangkob sa gawas kaniya bitamina D ug phosphorus. Kay pagkaon dato sa calcium naglakip sa karne atay, shrimp, crab, mantequilla, hilaw nga itlog yolk. Sa pagkaagi nga ang calcium diha sa pagkaon mao ang! Dugang pa, sa daghang lain-laing mga ug barato.

Unsa nga paagi sa sagukom calcium?

Sa diha nga sa pagkaon calcium abot, kini mosulod sa alimentary tract, ang pagsuyup mahitabo sa ibabaw nga bahin sa gamayng tinai sa usa ka acidic medium. Kini nailhan nga ang calcium pagsuyup nagkinahanglan bitamina D, nga gihimo sa sa panit ubos sa impluwensya sa adlaw kasilaw. Usab gikinahanglan magnesium ug ascorbic acid. Apan sodium, dako nga kantidad sa mananap protina, caffeine, alkohol ug pagpanigarilyo makababag sa proseso sa assimilation sa elemento sa lawas. Alang sa pagtukod bukog importante nga sulod phosphorus sa pagkaon, mas espesipiko, calcium-phosphorus ratio.

Calcium sa pagkaon mao ang usa ka tinubdan sa igo nga gidaghanon alang sa mga panginahanglan sa lawas nga elemento, kon ang usa ka tawo magakaon sa usa ka matang sa kalidad. Sa diha nga kini wala mahitabo, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa calcium suplemento, apan human lamang sa pagkonsulta sa imong doktor (ug kon gikinahanglan ninyo kini). Kasagaran, calcium kakulangan mao ang dali nga masaway pinaagi sa pagkaon.