Carbohydrate alternation. Gahum Prinsipyo, sa pagsunog sa tambok

Bisan kinsa nga sa walay katapusan gisunod sa usa ka gahi nga ubos-kaloriya nga pagkaon, nasayud nga ang usa ka kilid epekto sa pagkunhod sa gibug-aton mao ang kaunoran pagkalaglag. Nga mao, ang resulta mahimo nga usa ka labaw nga seryoso nga mga pagdili sa daotan, apan ang usa ka loose nga lawas. Natural, ingon nga usa ka resulta nga matagbaw sa walay paagi sa tanan.

Siyempre, kita advise mawad-an sa gibug-aton atol sa usa ka pagkaon aktibo moapil sa sports. Apan, una sa tanan, ubos sa estriktong pagkaon lawas siguradong moadto sa "pagdaginot" mode, naningkamot sa paghupot sa tambok sa lawas. Ug, ikaduha, sa diha nga daw wala gayud gusto nga ang mga menu lamang lunhaw nga salad ug manok dughan, moapil sa buling, ingon sa usa ka pagbati sa kahuyang uban sa gahum kinahanglan makita.

Kini mao ang nagtuo nga ang kahimtang mahimong id, sa paggamit sa mga baruganan sa mga protina pagkaon. Apan, higpit nga carbohydrate restriction mao ang dili tingali sa hinungdan sa sa usa ka pagdagsang sa kadasig alang sa mga sports sa pagbansay. Nga gym, bisan kon ang lakang pagkatapolan?

Maayo na lang, karon anaa teknik nga nagtugot dili lamang sa pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok, apan usab sa pagluwas sa imong kaunoran. Kini nga paagi mao ang gitawag nga carbohydrate alternation. Kini nga gibug-aton sa pagkawala nga pamaagi mao ang kaayo popular nga uban sa mga atleta, ilabi na sa mga tawo nga interesado sa pagpadakog lawas. Apan, bisan pa sa mga tawo nga moapil sa mga kalihokan aron lang sa pagbantay sa porma, kini pagpahimulos sa niini nga pagkaon.

Carbohydrate naglanggikitay base sa kamatuoran nga sa kanunay magkalahi ang kantidad sa carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sila unya grabe idili, sa sukwahi, gipaila sa usa ka dako nga kantidad. Ang bug-os nga panahon sa gibug-aton sa pagkawala gibahin ngadto sa upat ka-adlaw nga mga siklo sa niini nga pagkaon. Ang unang duha ka adlaw sa kantidad sa carbohydrates ngadto sa usa ka minimum, apan ang protina sa pagkaon kinahanglan nga igo. Busa, ang mga lagda nagkinahanglan atleta sa maskuladog lawas sa ubos-Carbohydrate adlaw, ut-ut 3-4 gramo sa protina ug 0.5-1.5 gramo sa carbohydrate matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Ang ikatulo nga adlaw mao ang usa ka hataas nga carbohydrate pagkaon, sa panahon sa niini nga panahon kini girekomendar sa-ut-ut 5-6 gramo sa carbohydrates ug 1-1.5 gramo sa protina matag kilo sa gibug-aton (hinumdumi nga kini nga mga lagda gidisenyo alang sa mga atleta nga aktibo nga nagabuhat sa). Ang ikaupat nga adlaw nagsugyot nga ang kantidad sa protina ug carbohydrates sa pagkaon nga sama, nga mao, matag kilo adunay 2-3 gramo sa protina ug sa mao usab nga kantidad sa carbohydrates. Sa katapusan sa matag siklo gisubli upat. Aron makab-ot ang resulta, ingon sa usa ka pagmando sa, kini girekomendar sa pag-balik sa alternation sa carbohydrate alang sa 10-15 siklo. Ingon sa usa ka resulta, sa paggamit sa sistema sa gibug-aton mao ang pagkunhod, ug ang mga kaunoran magpabilin sa mao nga kahimtang.

Carbohydrate alternation dili usa ka "milagrosong" pagkaon, ang tanan mao na natural, ingon nga ang mga libro sa physiology. Makadawat kaayo sa unang duha ka adlaw sa carbohydrate, ang lawas napugos sa paggamit sa halin sa iyang kaugalingon nga enerhiya nga tinubdan - tambok tissue. Pinaagi sa katapusan sa sa ikaduhang adlaw sa carbohydrate "kagutom" ang proseso sa lipolysis ang nakapaayo. Kini daw, nganong dili magpadayon sa samang ugat, pagmugna sa usa ka artipisyal nga kanihit sa sa lawas "fuel"? Ang kamatuoran nga ang lawas sa tawo ang abilidad sa mopahiangay sa madali ngadto sa lain-laing mga sitwasyon. Ug kon carbohydrate pagpuasa moabot na kay sa duha ka adlaw, naglakip sa mga mekanismo sa kapit-os. Ang lawas nahibalo sa kahimtang uban sa insufficient pag-inom sa mga carbohydrates sama sa usa ka hulga sa survival ug nagsugod sa kusganong pagtipig bililhon nga kinabuhi-sa pagluwas sa bahandi - ang tambok nga naglutaw sa ibabaw sa mga "pagproseso" dili kaayo bililhon niining bahina, ang kaunoran mga selula.

Kini alang sa niini nga rason nga ang usa ka pagkaon nga gitawag carbohydrate alternation nagsugyot nga sa ikatolo ka adlaw aron sa pagdugang sa pag-inom sa mga carbohydrates sa paghatag sa imong lawas usa ka "kalinaw sa" panahon ug "makasabut" nga ang mga carbohydrates sa pagporma glycogen adunay igo. Ang ikaupat nga adlaw sa pagkaon gikinahanglan sa pag-ayo ang resulta.

Busa, ang lawas nagpadayon sa mawad-an sa tambok sa lawas, ug sa kaunoran tisyu magpabilin sa mao nga kahimtang. Mao kana ang pagpahimulos sa pagkaon carbohydrate han-ay. Menu sa ubos-Carbohydrate adlaw sa niini nga pagkaon naglakip sa pagkaon cottage keso, itlog, karne, manok, isda. Ingon sa usa ka katimbang sa niini nga mga mga produkto girekomendar sa salads gihimo uban sa mga dili-pormal kaayong mga utanon o utanon stew. Ang hatag-as nga carbohydrate adlaw girekomendar sa pag-inom porridge sa oatmeal, buckwheat, bugas, prutas, pasta. Sama sa mahimong lutoon dughan manok o isda sama sa protina component. sa ikaupat nga adlaw, ang menu mao ang usa ka balanse nga menu, diin ang kantidad sa protina ug carbohydrates mao ang sa mapintas gayud managsama.

Apan sa unsa nga paagi sa pagpuasa mahimo nga kamo mawad-an sa gibug-aton sa paggamit sa carbohydrate alternation? Ang resulta, siyempre, ang tanan nga lain-laing mga, apan, sa aberids, uban sa hugot nga pagsunod sa mga rekomendasyon alang sa usa ka upat ka-adlaw nga siklo nga makakuha mahitungod sa usa ka kilo sa lunsay nga tambok.

Apan ang laing bentaha sa niini nga pagkaon mao nga kini mao ang usa ka maayo nga psychological tolerance. Human sa pagkaon mao ang lain-laing, sa mga adlaw sa hatag-as nga carbohydrate matam-is nga ngipon mahimong apil sa usa ka butang nga tasty (siyempre, sa moderation). Apan ang labing importante nga bentaha sa paggamit niini nga pagkaon mao nga sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton mao ang tambok moadto, busa, ang pagkaon makatabang sa pagpalambo sa dagway ug fitness slimming.