Cardio exercises sa balay. Cardio alang sa gibug-aton sa pagkawala

Kita sa tanan nga gusto nga mahimong sa porma ug sa usa ka slim ug sa toned lawas, apan ang mga modernong paagi sa kinabuhi sa kasagaran dili motugot kanato sa squeeze sa imong eskedyul ug bisan Baktason sa gym, dili sa naghisgot sa usab-usab nga gastronomic mga batasan. Sa pagkatinuod, kini dili igsapayan, kamo adunay oportunidad sa pag-adto sa gym o dili, ang importante nga sistematiko nga paagi. Walay bisan unsa nga komplikado sa paghimo sa cardio ehersisyo sa panimalay, sa sukwahi, sa pamilyar nga mga palibot mao ang mas sayon sa pag-relaks ug dili sa paghunahuna kon sa unsang paagi kamo motan-aw. Busa kon ikaw modesisyon nga sila andam sa pagpraktis sa balay, kini mao ang gikinahanglan nga makasabut sa sa detalye.

nag-unang mga prinsipyo sa

Ang unang butang nga buhaton mao ang aron sa pagtino sa makausa ug alang sa tanan, unsa ang cardio. Kini, labaw sa tanan, lisud nga buhat uban sa lawas, nga nagtumong sa tambok pagsunog ug dugang nga paglahutay sa kasingkasing kaunoran. Ang labing maayo nga paagi sa pagkuha sa gikinahanglan nga load - siyempre, modagan sa katapusan o sa sama sa usa ka ellipsoid, apan alang kanato kini mao ang karon nga importante sa paghunahuna sa mga ehersisyo nga wala magkinahanglan og dugang nga mga ekipo. Sa bisan unsa nga kaso, kon ikaw sa pagbuhat niini sa husto, uban sa aerobic exercises una sa organismo mogahin glycogen tindahan, usa ka nutrient nga nagpunsisok sa mga kaunoran. Human sa nag-unang enerhiya reserve ang gikapoy, ang lawas magsugod sa paggahin sa reserve, nga mao ang tambok. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkab-ot sa maong usa ka epekto, kon ang imong tumong - sa mawad-an sa gibug-aton.

gidugayon

Sa pagbuhat sa cardio exercises sa balay, hinumdumi nga sila adunay sa pagkuha sa labing menos 20-30 minutos, kini mao ang niini nga panahon, ang lawas mogahin sa bug-os nga pagkasunog sa glycogen, ug lamang unya moadto sa tambok. Ang matag sunod-sunod nga minuto - kini mao ang inyong higayon sa pagkuha Isalikway sa gidumtan tambok. Apan kamo kinahanglan nga dili overdo kini, ilabi na kon kamo lang sugod. Kay sa unang ensayo sa 40-50 minutos mahimong igo, sa pagdugang sa gidugayon ingon nga sila nahimo nga anaa. Tunga sa usa ka oras mahimong igo na nga adunay gibansay nga mga tawo. Kon kamo moadto sa paghimo sa na, nga kamo mahimo sa pagkuha sa kaatbang nga epekto ug sa yano Exposure sa imong lawas ngadto sa grabe nga kapit-os. Kini nga mga lagda sa paggamit lamang sa mga tawo nga gusto sa paggamit sa cardio sa mawad-an sa gibug-aton kon buot mo lamang sa mainit nga sa atubangan sa nag-unang ensayo sa, 15-20 minutos kinahanglan nga igo.

Pipila ka mga lagda ug mga tips

Ang nag-unang butang nga nabalaka, mao kini ang dapit diin ikaw magdula og sports, sa pagsulay sa mahusay, malinis kini sa bahin sa bisan unsa nga butang nga imong buhaton sa maayo: walay chandeliers, walay pultahan locker o protruding alambre. Buhata ang ehersisyo, sa pagpili sa matang nga mahimo ikaw
sa pagbuhat sa sa niini nga kahimtang, dili kamo mohaom sa jumping, tungod kay ang mga silingan gikan sa ubos sa usa ka gamay nga bata, ug sa ingon sa. Ayaw unsaa ang imong kaugalingon, ayaw gani maghunahuna sa paghimo sa hubo nga mga tiil o mga medyas, kini mao ang dili luwas alang sa inyong mga lutahan, sa Dugang pa, mahimo lamang sa mahadalin-as sa laminate ug mapukan, sa kanunay magsul-ob sa sapatos. Walay mas makapalihok alang sa sports, sama sa musika, maayo nga inihap nga musika. Pag-andam sa pag-asdang sa usa ka playlist, motalikod sa ibabaw sa makusog, maglipay sa ug magsugod sa pagbansay. Hinumdumi nga ang pagbuhat sa cardio exercises sa balay, nga ikaw kinahanglan nga makalingaw, busa ako komplikado sa matag semana o makadugang sa usa ka butang nga bag-o, sa pagsulay sa pagtagad sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran.

Pagpitik sa kasingkasing ug sa pulso

Ang pagka-epektibo sa cardio-agad sa pulso, nga mao, ang gidaghanon sa mga heartbeats matag minuto. Sa kinatibuk-an, ang imong trabaho mao ang sa pagpadayon sa ang-ang sa kasingkasing alang sa 60-80% sa maximum. Ang eksakto nga mga numero mahimong makuha sa paggamit sa usa ka espesyal nga pormula, ang nag-unang baryable nga mao ang inyong edad. Kay ang mga tawo nga nag-edad 20 ngadto sa 35 ka tuig mao ang kamalaumon corridor gikan sa 120 ngadto sa 150 pagpitik matag minuto. Kon imong buhaton cardio ehersisyo sa balay, unya, sa minithi, kini nga gikinahanglan sa pagpalit sa usa ka kasingkasing rate monitor, apan kini gasto sa usa ka daghan, ug dili kanunay sa stock. Kay sa usa ka visual determinasyon mahimong pagsulay sa pagsugod sa sa pagpakigsulti, kon kamo dili, ug pagginhawa ang nabalda, kini nagpasabot nga ikaw sa pagbuhat sa husto nga lakang.

pagbansay sa complexes

Sa baruganan, angay sa pagpraktis sa daghan nga mga ehersisyo nga kamo nasayud na. Kini naglakip sa squats, pagduso-ups, lunges, jogging sa dapit, sa paglukso. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang cardio - kini mao ang lisud nga trabaho, ang matag paagi kinahanglan sa paghimo sa sa ilang maximum potensyal. Unsa nga paagi nga dili kaayo pahulay sa taliwala sa sets. Kini mao ang mas maayo sa pag-combine sa usa ka gamay sa ehersisyo sa set, ingon nga usa ka maayo kaayo nga kapilian sa sirkitong pagbansay, mosunod lang sa tanan nga mga plano nga pamaagi sa siklo. cardio ehersisyo complex maglakip sa nagkalain-laing matang sa pisikal nga kalihokan, labing importante, sa pagbuhat sa tanan nga mga kaunoran.

Dagan ug ambak

Kini mao ang labing maayo nga butang nga imong mahimo maghunahuna sa alang sa cardio ingon sa pagbuhat sa pamaagi mahimong lain-laing mga, sa Dugang pa, paggamit sa grabe nga igo sa ilang kaugalingon. Pananglitan, kon ikaw usa ka run, ang apartment dili ilabi molayas, mao nga ang ehersisyo mahimong sa dapit. Ikaw makadugang sa usa ka butang sama sa pagkagumon shin o sa tuhod pagtindog. Hinumdumi ang mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskwelahan, sa pagsulay sa pagbuhat sa tanan nga mga butang ingon nga sa hilabihan nga sa mahimo, ayaw kalimot mahitungod sa mga kamot. Cardio alang sa gibug-aton sa pagkawala Kini walay epekto kon ikaw lang mahimong nagbalhin-balhin gikan sa tiil ngadto sa tiil. Rhythmic music makatabang sa pagbantay kanimo sa dagan. Jumping mahimong gihimo sa ubos nga-amplitude alternating mabaw ug lawom nga squat. Dugang pa, nga kamo mahimo sa kanunay Sumpaysumpaya sa pisi - ang labing maayo nga trainer alang sa balay, ug lamang uban sa iyang daghan kaayong mga kalainan. Ang laing kalainan - paglukso "tiil sa tingub, mga tiil sa gawas", sa pagdugang sa bangs sa ibabaw sa iyang ulo, ug sa mga leksyon mahimong mas makalingaw.

jumping

Kini mao ang usa ka kaayo nga high-intensity nga bersyon sa nagalingkod-ups, kamo kinahanglan nga sa pagpahigayon sa squat ingon pag-ayo kutob sa mahimo ug dayon moambak sa usa ka paningkamot, sa pagtabang sa iyang kaugalingon sa iyang mga kamot, unya hinay nga midunggo ug balik. Sulayi sa paghimo sa sa labing menos 3-4 set sa 10 reps ug kamo mobati nga sama sa inyong kasingkasing pounding. Ehersisyo sa gihapon nga maayo tungod kay kini dili magkinahanglan og daghang luna. Padayon lamang sa aron dili sa paghikap sa bisan unsa sa iyang mga kamot. Kini mao ang labing maayo nga cardio alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bitiis ug mga sampot. Mao nga kon kamo gusto nga adunay pagkamaunat-unat asno, nga kon unsa ang imong gikinahanglan. Ikaw mahimo gamay complicate ug makadugang pagpasiugda nga naghigda sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran. Sa pagbuhat niini, human pagduso dapit palad sa salog sa atubangan sa kaninyo, ug ambak sa paglihok sa mga bitiis sa pagbalik, mobalik ngadto sa pagpasiugda ug milingkod, sa pagbuhat sa paglukso sa. Kini mao ang usa ka paagi, sa pagsulay sa pagdagan sa labing menos 5 nga mga panahon, apan ang labing grabe.

pounding

Kini nga matang sa ehersisyo gikan sa kickboxing, kini mao ang yano nga patid, nga gidala sa gawas sa unahan, sa mga kilid ug sa likod. Barug uban sa mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, ang imong mga tuhod kinahanglan nga gamay binawog nga, ang posisyon sa mga kamot diha sa mga nawong sa dapit sa apapangig, mga kamot, squeeze sa kumo. Sulayi sa naigo paa sa usa ka hinanduraw nga kontra, ug mosulay sa pagpamospos sa usa ka tikod, ang tuhod dili bug-os nga unbend. Samtang kini nga mga cardio alang sa mga tawo mohaum sa dugang mga babaye usab, ayaw ibaliwala kanila, sila dili lamang moresulta sa kaunoran tono, apan usab sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa miinat, nga mao ang yawe sa toned ug supple panit. Siguroha nga sa imong dalan walay iring, iro o delikado nga mga butang. Sa matag hampak mamuhunan sa tanan imong kusog. Aron sa paghimo sa usa ka epekto sa kiliran, lang kalit pagbitad sa paa gibawog sa tuhod. Ikaw makadugang Mahi mga kamot, sa pagsundog sa mga boksidor. Kini, incidentally, mao ang usa ka dako nga paagi sa paghupay sa kapit-os sa human sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho.

Press ug sa pagduso-ups

Kay sa daghan nga mga babaye, ang nag-unang problema sa dapit mao ang tiyan, kon kamo may kalabutan sa ilang mga kaugalingon sa ilang gidaghanon, nan kamo siguradong kinahanglan sa paghimo sa sa iyang programa sa cardio ehersisyo alang sa tiyan. Kini nga diversity sa crunches ug paa nagpatunghag. Ang nag-unang butang nga - hinumdumi nga ang tanan nga imong gikinahanglan aron sa pagdala sa intensive ug uban sa maximum efficiency, bisan kon kini lang sa tiyan exercises. Ayaw ihatag ang imong kaugalingon sa usa ka pahulay labaw pa kay sa 10 segundos, sa pagsunod sa pamaagi hangtud unya, hangtud nga imong gibati sa usa ka nagdilaab nga sensation sa mga kaunoran ug unya sa pagbuhat sa 10-15 nga mga panahon. Kon motan-aw kamo sa TV, tingali nakadungog sa maong butang sama sa usa ka twister. Kon ikaw adunay usa ka katapusan, ang ehersisyo sa cardio twister nga imong mahimo mopuli daghang pamaagi ug motugot sa pagtrabaho sa pipila ka mga grupo sa kaunoran.

mga elemento sa aerobics

Sa pagtipon sa iyang mga programa sa pagbansay-bansay, mahimo ikaw naglakip kini sa tanan nga mga matang sa mga butang gikan sa ubang matang sa aerobic exercises. Kini mahimo nga ang nag-unang mga lakang sa lakang aerobics o sayaw nagalihok. Ibutang ang imong paborito nga awit sa katapusan sa playlist, ug sa diha nga kini play lang maayo sa paglihok sa ilalum niini - ug ikaw mobati sa usa ka gilugtas ko ang sa enerhiya ug sa maayo nga mood. Sa pagbuhat sa cardio exercises sa balay, kamo laing bentaha: human sa imong mahimo lang mohigda sa posisyon alang sa mga lima ka minutos ug sa mga bitoon nga moabut sa kinabuhi. Accounting programa sa pagbansay, ayaw kalimot nga kinahanglan kamo nga sa pagtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kaunoran. Dugang pa sa mga gilabay kgs, na sa usa ka gilugtas ko ang sa enerhiya alang sa tibuok nga adlaw, mapadali ang imong metabolismo, ang tanan nga mga tisyu ug mga organo magsugod sa pagdawat sa igo nga oxygen ug busa pagtrabaho ingon nga kini kinahanglan. Main - regularity, dili kamo og sa bisan unsa nga epekto kon makigbahin ka kausa sa usa ka semana. Sa labing menos usa ka adlaw sa imong cardio ensayo sa kinahanglan sa pagkuha sa dapit. Pagbansay-bansay nga himoon kamo singot, ang mga kaunoran sa nga nagadilaab, ug pagginhawa mahimong mas komon - kini mao ang mga labing maayo nga ehersisyo alang kaninyo. Ayaw dili masubo alang sa imong kaugalingon, nagsugod lang - dili mohunong!