Fitness, programa alang sa mga batang babaye: rekomendasyon sa trainer, musika

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang sport nahimong popular. Sa kalibutan adunay nagkadaghan nga mga tawo nga nagsunod sa ilang numero ug panglawas. Tan-awa ang ilang mga kaubanan - nga ang imong kanhing klasmeyt sa usa ka avatar nga nagsul-ob og hugot nga sinina, sigurado nga siya nag-ehersisyo ... Apan ang imong kauban sa trabaho, nga nagdala pag-usab og himsog nga pagkaon uban kaniya alang sa panihapon. Dili kinahanglan nga masina sila o magtawag sa mga ngalan sa likod sa imong likod - ang mga huyang nga mga tawo lamang ang wala nila gusto o nahadlok nga mag-usab alang sa mas maayo. Kadaghanan sa mga babaye nga nahadlok makahunahuna sa ingon nga mga pulong sama sa usa ka gym, pagbansay sa kalig-on, dumbbells, barbells ug uban pa. Sa dihang makadungog sila niining mga pulonga, ilang gilibutan ang ilang mga mata, sa hingpit nga pagdumili sa pag-adto sa gym aron malikayan nga mahimong usa ka "sama sa paglaraw".

Ngadto sa maayong sumbanan

Ayaw paghukom sa ingon ka siguro kung unsa ang makatabang kanimo nga makabaton og maayong sumbanan. Ang kahadlok sa pagbansay dili gikinahanglan, walay mga katingad-an nga mga kemikal ug mga additibo sa pagkaon nga imposible nga mahimong sobra ka taas. Husto nga napili nga mga fitness program alang sa mga babaye ang maghimo sa imong numero nga feminine, nindot ug angay. Busa kung makakita ka og usa ka babaye o usa ka tawo nga adunay kusog kaayo nga mga kaunuran, hibal-i kanunay nga dili kini yano. Ang ingon nga mga babaye partikular nga nagdugang sa ilang pagkaon sa mga lalaki nga hormone, nga naghimo sa mga kaunuran nga dako kaayo.

Dili ba ikaw nagdamgo sa usa ka patag nga tummy, yagpis nga mga bitiis ug lig-on nga mga dughan? Ang gym, sa prinsipyo, gimugna alang niini. Busa ayaw kahadlok sa pagduaw kaniya sa bisan unsa nga kaso. Makatarunganon nga adunay usa ka pangutana: unsa ang kalainan tali sa pagpaugnat sa kusog sa gym gikan sa pagdula og sports sa balay? Sa duha nga mga kaso, adunay mga plus ug minus. Siyempre, ang pagpili kanimo imo.

Asa magpraktis?

Ang mga pag-ehersisyo sa balay naghatag sa ilang mga resulta, sa kasagaran maayo kaayo, sa palibot sa naandan nga sitwasyon, sa pagdula sa imong paborito nga musika alang sa kalagsik. Daghang tawo ang naghimo niana. Ilabi na sa kasagaran, ang pagkawala sa kabug-aton gigugol sa balay, kung ang pipila ka mga komplikado sa pagbisita sa gym dili makapahulay. Ang sentro sa pagbansay naghatag sa mga resulta nga susama nga mas maayo, mas paspas ug mas kalidad, apan dili tanan adunay oportunidad nga moadto didto. Apan sa prinsipyo, wala'y kalainan kung asa makig-atubang, labing importante, nga adunay mga leksyon!

Ug sa katapusan, ang imong unang adlaw sa hawanan. Sa pagpalit sa imong una nga suskrisyon, imong ablihan ang pultahan, ug adunay daghang mga tawo! Kini nagsugod nga daw ang tanan nagtan-aw lang kanimo. Sa pagkatinuod, kini dili tinuod - ang tanan nga moadto sa hawanan busy sa ilang kaugalingon, sila naghunahuna lamang sa ilang kaugalingon. Wala sila nagakabalaka kon kinsa ang nagbuhat sa unsa, ilabi na nga walay usa nga naghatag og espesyal nga pagtagad sa imong panagway. Walay usa nga mokatawa ug mopakita sa imong tudlo, kana tinuod! Ang labing importante nga butang nga angay nimong masayran sa dili ka moadto sa hawanan mao kung nganong moadto ka didto, alang sa unsang katuyoan, kung unsa ug unsaon nimo buhaton didto.

Mga batakang kalig-on

Tulo ka mga butang nga kinahanglan nga hatagan ug pagtagad sa mga nagsugod ug mga masinugtanon nga mga atleta:

• Nagpasundayag sa sistematikong mga programa alang sa mga kabatan-onan ug hustong nutrisyon;
• Paghimo og usa ka tumong nga ipahaum ang lawas ngadto sa pisikal nga paningkamot ug dugangan ang tono ug kusog;
• Paghimo og usa ka pundasyon alang sa nagkadaghan nga mga luwan.

Kining tanan nga mga lagda importante kaayo, busa sulayi pagtagad kini.

Mga matang sa kalig-on

Ug karon, atong tan-awon kung unsang mga programa sa kabaskug alang sa mga babaye ang pilion alang kanimo. Importante usab kini, labi na sa mga nagsugod. Sa pagkakaron, adunay duha lamang sa mga labing popular nga mga programa sa pagbansay - usa ka split system ug circular training. Ang diwa sa circular nga pagbansay mao nga sa usa ka pagbansay ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nalambigit, samtang ang bahin gitumong sa pagpalambo sa usa o duha ka mga grupo sa kaunuran.

Pagbansay sa sirkular

Ang pamaagi mas angay alang sa pagkawala sa timbang ug pagkuha sa cellulite, ingon nga ang tanan nga atong lawas magbansay ug mas kusog nga gasto. Tungod kay ang programa nagpalambo sa paglahutay ug nagpalambo sa gibug-aton sa timbang, kini mas mahisama sa kabaskog sa usa ka babaye. Ang ehersisyo epektibo alang sa pagkab-ot sa bisan unsang mga tumong kung magtrabaho uban ang gamay nga gibug-aton. Isip usa ka konklusyon, ang mga programa alang sa mga kababayen-an sa sirkulo maayo alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang, pagpalambo sa kusog.

Pagbuntog sa pagbansay

Ang sistema sa pagbahin nakatuon sa usa ka hugpong sa kaunoran sa kaunuran ug nagtugot kanimo sa kakapoy sa bisan unsang muscle group. Kini nga programa nagkinahanglan og mas menos nga panahon. Ang bug-os nga pagtuon sa mga kaunoran mahimo makab-ot lang sa 40-50 ka minuto, samtang ang circular method nagkinahanglan og usa ug tunga ngadto sa duha ka oras. Ang sports fitness sa usa ka split nga paagi nagtugot kanimo sa pagluwas sa mga resulta human sa pagkawala sa gibug-aton, pagbomba sa mga kaunuran, pag-usbaw sa ilang gidaghanon ug pagkalalom. Sa psychologically, kini nga programa mas sayon human sa usa ka seryoso nga karga sa usa ka kalamnan. Konklusyon: ang split system hingpit nga mohaum sa mga programa sa pagpaayo alang sa mga batang babaye kinsa dili gusto nga mawad-an og timbang, apan gusto nga makadugang lamang ang gidaghanon sa pipila ka mga dapit.

Mga kamatuoran mahitungod sa unang pag-ehersisyo

Ang imong pagbansaybansay, ug ilabi na kon angayan sa mga nagsugod, kinahanglan nga adunay upat ka bahin:

1. Mainitan.
2. Kusog nga pagbansay.
3. Cardio.
4. Pagpangayam.

Ayaw pagdali sa pagkuha sa usa ka simulator. Una, razmomnites: ihatag kini igo nga panahon. Kasagaran nga makapadasig nga musika alang sa kalagsik. Kung ang imong pagpainit anaa sa usa ka cardio sa treadmill, nan palihug pagdagan 5-10 ka minuto. Ug kung nagplano ka nga maggunit og cardio nga mas dugay, mas maayo nga huptan kini sa katapusan. Sa ingon, ang kabaskog sa pagkawala sa timbang mabuhian, ug unya ang pagsunog sa tambok mas epektibo. Ang pag-asdang o pagtuyok sa katapusan makapalambo sa resulta, makarelaks sa mga kaunuran.

Mahitungod sa mga simulator

Kon ikaw miadto sa fitness center sa unang higayon ug wala mahibal-an kung unsa ang gitawag sa tanan nga mga yunit diin ang fitness exercises gipahigayon, nan mahibal-an nga adunay duha ka matang: cardio-simulators ug power simulators.

• Ang Cardio sa sinugdanan mao ang mga treadmills, stopper, exercise bikes, ug uban pa.
• Gahum - kagamitan sa pagbansay alang sa pagbansay sa kaunuran, maingon man mga barbells, mga dumbbells, ug uban pa.

Adunay mga konsepto sama sa mga nag-unang ehersisyo, kini usa ka dako nga tulo ka mga squats nga adunay usa ka barbell, bangkaw press, deadlift. Ingon nga kalig-on sa kababayen-an, kini nga mga posisyon wala'y gikinahanglan.

Mga pagsubli ug pagsubli

Dugang pa, mahibal-an nato ang mga konsepto sama sa gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli, nga mahimong mahisgutan sa fitness trainer. Pananglitan, karon ikaw adunay ehersisyo alang sa press. Nagduol ka sa lingkuranan ug naghimo sa 25 nga mga bala sa hull paitaas - kini nagpasabot sa 1 nga paagi nga adunay 25 ka pagsubli. Ang gidaghanon sa nahuman nga mga pamaagi ug pagsubli nag-agad sa mga tumong, pagkakomplikado sa ehersisyo ug dugang nga gibug-aton. Depende sa indibidwal nga mga kinaiya, ang fitness coach makatabang sa paghimo sa husto nga programa sa pagbansay.

Mga programa alang sa pagkawala sa timbang ug paghatag sa gidaghanon

Kung gikinahanglan nga makuha ang kusog sa kaunuran sa gidaghanon, pagdugang sa hips o sa uban nga mga lugar, nan kinahanglan nga imong buhaton ang 2-3 nga set nga 8-12 reps (uban ang sobra nga gibug-aton). Siyempre, daghan ang nag-agad sa ehersisyo mismo ug sa timbang nga gigamit. Sulayi ang pagpili sa ingon nga usa ka luwan, aron ang katapusan nga pagsubli mahimong malisud alang kanimo. Uban sa tumong nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo ang 4-6 nga mga set sa 15-20 nga pagbalik (uban ang gamay nga gibug-aton).

Ayaw pagdalidali aron makab-ot ang tumong

Dili nimo mahimo ang bisan unsang kalihukan nga walay igong suplay nga ekipo. Kanunay nga mga kasaypanan sa mga nagsugod - kini sobra nga kadasig sa unang leksyon, ilabi na sa mga lalaki. Ang pagtan-aw kung giunsa pagbuhat sa mga propesyonal nga mga sportsman, nga adunay daghan nga mga pancake ingon nga usa ka gibug-aton sa ilang mga trangka, nagsugod sila sa pagsulti sa samang mga aksyon. Adunay usa ka dakong kapeligrohan sa seryoso nga kadaot. Busa ayaw pagdalidali, hinay-hinay nga nahuman ang tanan. Buhata ang tanan gikan sa sinugdanan pinaagi sa mga punto.

Ayaw paghulat sa dali nga resulta, ayaw pagsakit sa imong mga himbis ug centimeter tape. Lakaw ngadto sa tumong, sundon ang imong mga plano sa pagbansay, tukma nga nutrisyon. Ug hinumdomi: ang wala mahuman nga buluhaton, ang gikaon nga roll usa ka lakang balik sa pagkab-ot sa tumong, nga mao, gikan sa sulundon nga numero. Ang tanan anaa sa imong mga kamot, ikaw lamang ang makatabang sa imong kaugalingon.

Ayaw panic kung, sa unang bulan sa imong mga pagtuon, ang usa ka magtiayon nga dugang nga mga pounds makita sa mga himbis: kini na normal, ang mga kaunuran sa kataposan mibati sa pisikal nga karga, mao nga nagkadako ang gidaghanon sa gidaghanon. Ug sumala sa imong nahibal-an, ang mga kaunoran mas bug-at kay sa tambok, ug dugang nga mga libra gidugang. Apan sa wala madugay ang tanan naporma, ang pangunang butang mao ang dili paghatag sa mga klase sa pagpaayo.

Pag-awhag sa pagtrabaho sa imong kaugalingon

Busa, hatagan og pagtagad ang cardio, tan-awa ang imong pagkaon ug sunda ang programa sa pagbansay. Pangitaa ang mga resulta sa salamin sa salamin sa dili madugay.

• Sa pagsugod niini gikinahanglan ang pagpili sa matang sa mga sports nga makahatag kalipay. Dili gusto ang mga klase sa kalagsik - sulayi si Pilates, kung kini makalaay sa yoga-try dancing. Kini dili sa walay kapuslanan nakamugna sa daghang direksyon.
• Pangitaa ang imong kaugalingon nga kauban o tibuok kompaniya alang sa sports. Ug kini okay kung ang uyab dili makahimo sa pag-uban nimo kausa sa gym, sa kasukwahi adunay usa ka insentibo nga makaapas kaniya ug sa pagbuhat sa usa ka butang nga mas maayo.
• Pagpalit og usa ka suskrisyon sa gym o bisan asa ka gustong moadto sulod sa unom ka bulan, sulod sa usa ka tuig, o pagbayad alang sa mga klase nga adunay personal nga trainer. Ang nag-una nga butang mao nga nagasto ka na sa kwarta, ug kini kinahanglan nga buhaton.
• Pagdayeg sa imong kaugalingon human sa matag buhat nga nagtumong sa pagpauswag sa imong lawas.

Pagdala og usa ka hulagway kung unsa ikaw sa wala pa magsugod ang sports, aron nga sa umaabot adunay kahigayonan nga itandi ang resulta. Pila ang palibut sa nindot nga hulagway nga "una" ug "pagkahuman" gikan sa mga batang babaye nga nakabaton og usa ka slim nga lawas! Ikaw, usab, dili manghilabot niini. Dili lang motuo ang mga ad scammers nga ang pipila nga mga drugas naghatag og katingalahang mga resulta alang sa usa ka maayong sumbanan. Ang sports ug proper nutrition lang ang makatabang aron makab-ot ang usa ka damgo. Sa dili madugay ikaw makahimo sa sama nga litrato "una" ug "pagkahuman", ug tingali mas maayo pa!