Gymnastics Kamot: Usa ka set sa mga pagbansay-bansay

Kamot - ang nag-unang himan sa tawo. Kon wala sa usa ka lig-on ug himsog nga mga tiil sa mga tawo mawad-an sa ilang efficiency, bisan kon ang ilang mga kalihokan sa mga nag-una nga may kalabutan sa intellectual nga buhat. Matag hunahuna ug ideya mahimo lamang gitan-aw pinaagi sa kamot. Tungod kay kadaghanan sa mga tawo karon kakulang sa pisikal nga kalihokan, ang pangutana sa pagpreserba sa mga pisikal nga porma nga nahimong mas dinalian sa matag agi nga tuig. Karon kita maghisgot sa panglawas ug performance sa mga kamot, ingon man ang usa ka pipila ka mga hugpong sa mga pagbansay-bansay, sa matag usa sa nga adunay iyang katuyoan.

Kalig-on sa pagbansay alang sa mga kamot

Ang unang lakang mao ang paghisgot sa kinatibuk-ang kalig-on sa pagbansay, nga mao ang angay alang sa himsog nga mga tawo. Gahum gymnastics kamot nga nagtumong sa pagpalambo sa ilang mga performance ug sa paghatag kaunoran tono. Upper Limb sa tawo naglangkob sa usa ka flexor (biceps), extensor (braso) ug bukton, nga mao ang responsable alang sa tanan nga mga lihok sa mga pulso. Base sa katuyoan sa mga kaunoran, gitukod ensayo plano.

biceps sa pagbansay

Sama sa nahisgotan na, ang mga biceps (nailhan usab nga biceps) mao ang responsable alang sa pagpiko sa sa kamot. Busa, aron sa pagtuon niini, sa pagbuhat niini nga kalihukan, apan uban sa mga bato sa timbangan. Pagpiko sa mga biceps mga pipila ka mga matang. Sa mubo nga paagi hisguti ang nag-unang mga.

Nga nagtindog uban sa usa ka barbell o dumbbells. Sugod posisyon: tiil abaga gilapdon gawas, mga kamot nahimo palad sa usa ka projectile gikan sa iyang kaugalingon, hapsay nga lawas. Ayo sa torso sa posisyon niini, mahimo magsugod sa usa ka kalihukan. Kamot gibanhaw sa dughan sama sa mabuga kaninyo, ug manaog sa inspirasyon. Sa kini nga kaso, omit kanila mao medyo hinay pa kay sa pagbayaw. Kon kamo gusto nga moapil diha sa buhat sa lamang sa biceps ug bukton dili "mangawat" ang iyang bahin sa load sa diha nga pagbayaw relaks ang imong pulso, kini dili kinahanglan sa pagpabalik kaniya sa ibabaw sa. Kon imong buhaton kini nga ehersisyo sa dumbbells, nan ang kamot mahimong gibanhaw diha sa susama ug alternately.

Hammer bending. ehersisyo Kini usab nagsumpay sa brachioradialis kaunoran sa bukton. Sugod posisyon mao ang sama nga, lamang ang mga kamot nga gibutang sa iyang mga kamot ngadto sa lawas ug sa paghimo sa usa ka butang nga uban sa mga bato sa timbangan nga sama sa usa ka martilyo. Sa diha nga managbayaw kini mao ang importante nga ang "pakang" patag, ug ang brush dili dovorachivat kabhang. Kay ang uban, ang baruganan mao ang sama nga ingon nga sa miaging ehersisyo.

Curl samtang naglingkod. Ang gihimo gilain alang sa matag kamot. Sugod posisyon: naglingkod uban sa iyang mga bitiis gawas, iyang likod nagsandig sa unahan ug nagtrabaho sa kamot magasal-ig sa iyang siko sa sulod nga mga paa. Pagkupot ug teknik mao ang mga sama nga kalihukan sama sa nagtindog sa flexion.

Tungod kay kita naghunahuna karon sa kinatibuk-ang tono sa mga kamot, dili tingub pagpatin-aw sa usa ka kaunoran, kini mao ang posible nga sa pag-combine niini nga mga pagbansay-bansay sa uban. Kay sa panig-ingnan, nga imong mahimo sa likoanan sa kuta, nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, ug sa usa ka lawom nga squat, kini pagkonektar sa mga paa ug mga sampot.

braso sa pagbansay

Gymnastics Kamot kinahanglan kinahanglan nga maglakip sa pagpatin-aw sa mga braso. Ang mga hinungdan alang niini nga mao ang sa labing menos tulo ka: kini kaunoran naghatag sa kinabag-an sa mga kamot; sa matag adlaw nga kinabuhi kini mao ang dili kaayo puno kay sa biceps; braso mao ang usa ka zone diin ang pangunang nag-umol "flabbiness". Samtang kamo nakahibalo na, ang mga nag-unang function sa kaunoran kini mao ang extension bukton. Ug gikan niini nga kini mao ang usa ka sinugdanan, nagplano komplikado workouts. Braso nagapasundayag sa na sa usa ka daghan. Atong hisgotan ang duha kanila.

Dumbbell bench tungod sa ulo. Kini mao ang yano apan epektibo kaayo ehersisyo. Kini mao ang gihimo sa usa ka bug-at nga dumbbell. Ang pagbuhat sa bench tungod sa ulo mahimong duha nagtindog ug naglingkod, samtang ang likod mao nga matul-id. projectile Ang makuha nga may duha ka mga kamot gibanhaw sa ibabaw sa iyang ulo. Sa inhale, siya sa kalumo gipaubos ang iyang ulo uban sa tabang sa curls, ingon sa mabuga kamo - balik sa likod. Nga sa tanan nga. Kon gitinguha, ang usa sa pagbuhat sa samang butang uban sa duha ka mas gamay sa dumbbell gibug-aton.

Bench dumbbell bakakon nga braso. Sugod posisyon: naghigda sa iyang likod, nga nagabuhat sa kamot nga matul-id. Dumbbell lawas nga tindog o susama. Busa, sa unang kaso, ang projectile ang lowered ngadto sa dughan, ug sa ikaduha nga - sa mga igdulungog. nga imong mahimo sa ehersisyo alang sa duha ka mga kamot dungan. Teknikal, ang kalihukan dili lahi sa nagatindog nga dumbbell bench press.

Universal nga ehersisyo

Gymnastics Kamot nagtumong sa pagpadayon sa kaunoran tono, mao nga inay tingub pagtuon sa kaunoran makahimo sa nag-unang mga ehersisyo, nga gipalihok sa daghang mga grupo kaunoran ug mga lutahan. Kay biceps maayo kaayo nga nag-unang mga exercises mga pagbitad-ups sa bar. Dugang pa sa mga biceps, sila mga maayo gibansay balik. Sama sa alang sa braso, kini nagtrabaho sa hingpit uban sa dips, nga usab nagdugtong dughan kaunoran. Ang sama nga epekto mao pushups. Kining tulo ka mga pagbansay-bansay, sa matag usa sa nga adunay pipila ka mga kalainan, kini mao ang igo sa pagpadayon sa mga kamot sa usa ka normal nga paagi.

forearm

Kasagaran gymnastics kamot Wala kini kaunoran grupo ehersisyo. Dugang pa, kini bisan pa sa propesyonal nga maskuladog lawas sagad kalimtan. Ang rason mao ang walay-pagtagad - ang bukton midagan hapit sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa iyang mga kamot, ingon nga mao ang responsable alang sa kalig-on sa pagkupot ug sa posisyon sa pulso. Busa, sa kasagaran ang bukton sa pasundayag walay usa nga problema. Apan, sa bisan unsa nga kaso analisa sa usa ka magtiayon nga sa mga pagbansay-bansay.

Bansaya ang bukton dili lisud. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan aron nga ang inyong paa susama sa salog. Pagkuha sa usa ka dumbbell o barbell ug ibutang bukton sa imong mga paa aron nga ang brush nagbitay gikan kanila. Sa kini nga kaso sa palma nga nag-atubang sa. Kini mao ang pagsugod posisyon. Karon kamo kinahanglan nga sa pag-relaks ang imong mga kamot, ug ipaubos kanila ug unya pagpataas sama sa taas nga kutob sa mahimo, sa pagsunod sa mga bukton gikan sa mga bat-ang. Sulayi sa pagbuhat sa sama nga aksyon, lamang sa iyang mga kamot, miyukbo. Pinaagi sa mao gihapon nga timaan, nga kamo mahimo sa pagbuhat pinaagi sa bukton sa iyang mga kamot sa. Ang nag-unang butang nga mao lang sa paglihok sa brush.

bracing

Usa ka importante nga bahin sa panglawas ug kaunoran kalig-on mao ang ilang pagka-flexible. Aron makab-ot ang maayo nga elasticity ug metabolismo sa kaunoran tissue, kini mao ang gikinahanglan nga sa oron kanila. Ang nag-unang od exercises sa mga kamot:

• Pagbitad sa usa ka bahin sa lawas sa atubangan sa, ug unya kuhaon ang iyang ikaduha nga siko o abaga ug tighten sa lawas. Usa ka gamay nga kamot press ug mobati sa abaga stretches.
• Siya magabangon sa imong kamot ug bend sa pagkaagi nga ang kamot sa ibabaw sa iyang ulo. Ikaduhang kamot press sa ibabaw sa bukton sa unang aron nga ang od nga braso.
• Na sa duha ka mga kamot sa luyo sa iyang likod, usa sa ibabaw ug sa uban nga mga sa ilalom. Sulayi sa pagsira kanila ngadto sa kuta. Kon dili ka makahimo sa pagkab-ot, sa paggamit sa usa ka tualya.

Miinat kanunay na pinaagi sa usa ka gamay nga kasakit, mao nga dili maluoy sa ilang mga kaugalingon sa hugot nga.

mainit nga-up

Ang laing importante nga punto mao ang gymnastics kamot sa mga lutahan. Hinumdumi ang mga leksyon sa eskwelahan pisikal nga edukasyon, hinoon mainit, nga kasagaran gihimo diha sa sinugdanan. Ang tanan nga mga matang sa rotation sa mga abaga, siko ug pulso mohatag og mga kamot sa panglawas ug performance. Dugang pa, ang mainit nga-up kinahanglan nga siguradong gihimo sa wala pa kalig-on sa pagbansay.

Karon, sa sa mas piho nga mga matang sa pagbansay-bansay, nga mao ang mga gikinahanglan alang sa rehabilitasyon human sa mga nagkalain-laing mga samad.

kasingkasing nga mga problema

Ba gymnastics kamot motor function human sa usa ka kalit nga hampak? ni tan-awon sa niini nga isyu sa dugang nga detalye Himoa. Human sa usa ka kalit nga hampak, ang mga tudlo dili "pagtuman". Aron sa pagkuha Isalikway sa niini nga problema, kinahanglan mo sa pag-atiman sa mga lino nga fino nga kahanas motor. Alang sa pagbansay malalangon nga mga kalihokan nga gigamit gagmay nga mga butang nga kinahanglan sa paghikap sa kamot. Kini mahimo nga, alang sa panig-ingnan, sa usa ka espesyal nga bola uban sa spikes. Kamot exercises human sa stroke naglakip sa maong mga exercises sa kahanas motor:

• Shuffling sa duha ka bola, o sa yano walnuts.
• Sanga sa pea beans. Aron sa pagpalambo sa epekto, nga imong mahimo niini sa imong mga mata gipiyong.
• Namudyot puzzle ug uban pang mga manipulasyon sa gagmay nga mga bahin nga nagkinahanglan katukma.

Ug ayaw pagpasagad sa tanan nga mga matang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan (paglubag / unscrewing tarogo, motalikod sa ibabaw sa / sa kahayag, ug sa ingon sa).

Recovery sa kadaot

Kon sa unsang paagi ang mga pagbansay-bansay alang sa mga kamot human sa usa ka bali? Kong mao ba kini posible nga sa pag-load sa mga naangol tiil? Sa pagbalik ngadto sa iyang efficiency, kinahanglan kamot gymnastics. Sa baylo, ilabi na kon kini mabug-at, dugay nga gisul-ob sa plaster. Sa diha nga ang usa ka tawo nga kini mao ang gikuha, sa rehabilitasyon proseso dili mahuman. Tungod sa bug-os nga immobility bukton kaunoran stagnate, ug ang agos sa dugo diha kanila matag adlaw pagminus, mga pagmobu. Sa pagbalik ngadto sa finiteness sa kinabuhi, kini ponabitsya gikan sa duha ka semana ngadto sa usa ka bulan.

Ania ang pipila ka mga pagbansay-bansay nga makatabang SPEED sa proseso:

• Sa pagsugod, sa usa ka kamot diha sa yuta nga kolonon, ug sa hinay-hinay sa pagsulay sa oron kini ngadto sa usa ka humok nga kahimtang.
• Lumingkod sa usa ka lingkuranan ug somknite mga kamot sa atubangan sa dughan, mao nga ang iyang mga kamot sa hugut napugos batok sa usag usa. Walay pag-abli kanila, sa pagsulay sa Facebook Recent Activity Facebook sa kiliran. Pagbantay sa diha nga kini moabut ngadto sa usa ka masulub-on nga bukton.
• Dad-a sa usa ka tennis bola, sa pagsulay sa paglabay niini batok sa mga kuta, ug isda. Sa samang panahon, dili motugot sa bisan unsa nga kalit nga mga kalihokan ug wala mitungha kini nga isyu.
• Tudlo lubitos, nga kami na nga gihisgotan sa ibabaw.

Tanan niini nga mga pagbansay-bansay gitumong sa pagpalambo sa usa ka brush, tungod kay kini konektado uban niini ang kadaghanan sa mga problema sa panahon recovery. Pagbuhat sa ilang mga gasto sa tulo ka mga higayon sa usa ka adlaw.

Gymnastics mga kamot human sa pagtangtang sa tubig-tubig binurotan

Sa diha nga sa pagwagtang sa axillary lymph node nga adunay usa ka risgo sa kamot edema. Aron sa pagsagubang sa niini, apan dili limitado ngadto sa pagtambal, ang tawo nagkinahanglan sa espesyal nga pagbansay-bansay. Gymnastics kamot nagrepresentar sa maong mga exercises:

• Una imong gikinahanglan sa mainit nga lawas ug pag-andam niini alang sa pagpaaktibo sa lymphatic sistema. Kahayag circular lihok sa gikan sa ubos sa ang Gibundak nawong, liog ug sa mga igdulungog. Rub kanila kamo kinahanglan nga, samtang ang panit mao ang usa ka gamay nga mas init.
• Ang sama nga kinahanglan nga pagabuhaton uban sa sa mga hawak, tiyan ug sa dughan.
• Karon moadto sa rubbing sa mga kamot. Una triturated sulod nga nawong, unya gawas. Pagbalhin gasto gikan sa palma sa abaga.
• Sa diha nga ang lawas warmed sa, kamo kinahanglan nga mohigda sa imong likod alang sa usa ka minuto ug makaamgo sa tensiyon / kalingawan sa mga kaunoran sa mga bukton. Ang matag usa sa mga lakang nga dili kinahanglan nga labaw pa kay sa 2 segundos.

Una imong gikinahanglan sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo sa tulo ka mga higayon sa usa ka adlaw. Unya, sa diha nga ang mga kaunoran og gigamit, kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa load. Ang nag-unang butang nga uban sa rehabilitasyon - dili dad-on sa ilang mga kaugalingon ngadto sa kakapoy.

konklusyon

Karon, atong nakat-onan kon sa unsang paagi aron sa pagbantay sa imong mga kamot sa ibabaw sa atong mga tudlo sa tiil, ug rehabilitasyon sa tapus ang pipila ka mga sakit. Gymnastics alang sa mga babaye sa kamot mao ang lain-laing mga gikan sa mga tawo ni, kay kini nag-focus sa sa kinatibuk-ang kalamboan sa mga bukton, ug dili sa ilang "pumping".