Ituy-od ang dumbbell uban sa usa ka kamot sa bakilid. Description ug performance teknik

Ituy-od ang dumbbell uban sa usa ka kamot sa bakilid dili sa walay pulos giisip nga usa ka epektibo nga lawas building exercises alang sa pagpalambo sa mga lapad nga likod kaunoran. Kini nga sukaranan sa mga programa sa pagbansay sa daghang inila nga maskuladog lawas.

ehersisyo kini nagtugot sa paghatag patag kaunoran gikinahanglan gibag-on sa ubos, diin ang nanagkalinyas atleta acquires sa kinaiya V-shaped korte. Dugang pa sa mga labing lapad sa buhat naglakip sa usa ka diamante, ug ang mga teres mayor nga kaunoran, ug sa likod sa ulo sa mga braso ug mga biceps.

Features exercises

Ang pagkakomplikado sa pagpatuman sa iyang giisip nga hatag-as nga tungod sa teknolohiya, ang kalamboan sa nga igo ang gitas-sa pagtrabaho, ug ako kinahanglan gayud nga moingon nga sa pagbuhat sa ingon dili sayon.

Sa pagpadakog lawas, adunay mga nagkalain-laing mga exercises alang sa likod. Ituy-od ang dumbbell uban sa usa ka kamot sa bakilid adunay pipila ka mga bentaha:

• Usa ka han-ay sa magnitude mas dako nga-laing mga motion kay sa tradisyonal nga tumong sungkod sa bakilid.

• Mzhno pagpili sa usa ka teknik diha sa diin ang mga biceps hapit buhat dili naglakip, sa ingon alang sa labing bahin sa palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa pinakalapad.

• Ni ang usa ka tawo dili makahimo sa paggamit sa ingon nga "break" sa kaunoran niini nga grupo, sama sa usa ka dumbbell uban sa usa ka kamot nga tumong sa bakilid.

• Sa load sa dugokan mao ang dili kaayo kay sa diha nga sa pagbuhat sa barbell exercises.

• Adunay usa ka oportunidad sa pag-focus sa bug-os sa pagpatin-aw sa mga target kaunoran.

Kon kita sa paghisgot mahitungod sa mga kakulangan, pagbitad sa dumbbell ngadto sa bakus sa usa ka kamot sa bakilid dili kaayo kon itandi sa classic barbell exercises. Una, ang panahon alang sa pagtuon ang gikinahanglan sa duha ka kilid sa sa likod sa makaduha. Ikaduha, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtrabaho uban sa usa ka daghan nga ubos nga gibug-aton.

performance teknik

Pagkuha sa ehersisyo niini, ingon nga ang mga dumbbell uban sa usa ka kamot tumong sa bakilid, kini mao ang importante nga sundon hugot ngadto sa mga teknik sa paglikay sa pagbalik samad ug sa pag-maximize sa mga benepisyo.

Sila sa pagbuhat niini sa lain-laing mga paagi: nga nagtindog sa salog uban sa duha ka mga tiil ug sa pagpahulay sa iyang kamot sa ibabaw sa tongtonganan o tuhod; pagbutang sa binawog nga paa ug usa ka kamot sa ibabaw sa lingkuranan. Sa bangko kini mahimong pinahigda, ug oblique. Atol sa ehersisyo sa likod mahimong susama sa salog o sa tilted sa usa ka igo dako nga anggulo.

Sa unang kaso, ang usa ka mahinungdanon nga bahin sa load mahulog sa biceps, nga mao, nga sa maong usa ka posisyon, ang atleta mahimong posible nga sa pagmatuto sa mga siko mao ang nag-una tungod sa kamot nga kusog.

Kon ang casing nga gipahigayon sa usa ka anggulo sa lingkuranan, nan ang amplitude sa motion sa siko ang sa hilabihan gayud, ug nga siya pagbitad sa dumbbell. Samtang kamo mahibalo, pagdagit sa mga siko mao ang nag-unang function sa latissimus kaunoran, Busa, sa usa ka posisyon nga mahimo sila sa pagkuha sa maximum load, ug ang biceps sa pagtrabaho sa bug-os nga kapasidad.

Ituy-od ang dumbbells sa bakilid sa usa ka bukton sa suporta naskamyu mosunod:

1. Dad-a sa usa ka dumbbell sa imong toong kamot aron nga ang palma atubang sa paa. Tumindog isigka kilid aron masayud sa wala lingkuranan.

2. Bend sa unahan ug maniwang sa iyang wala nga tuhod ug walang kamot sa ibabaw sa lingkuranan, tuhod gamay binawog nga tuo nga paa, abaga nga too gamay ubos nga, tuo-kamot sa tawo uban sa usa ka dumbbell kinahanglan kinabubut-on nga nagasukad, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id, tan-awa sa unahan.

3. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug sa samang higayon pagbitad sa dumbbell sa, sa straining lats ug likod delts. Sulayi aron sa pagkuha sa usa ka kabhang kutob sa mahimo.

4. Ang labing taas nga punto - ang usa ka dumbbell sa hawak - aron sa magpabilin, ang maximum straining lats.

5. Exhale sa hinay-hinay ug sa pagdala sa bukton sa pagsugod sa posisyon nga walay jerks.

6. Himoa ang gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, sa pag-usab sa mga kamot.

sa pipila ka mga tinago

• Sa pagpadako sa iyang kamot sa usa ka dumbbell, nga kamo dili sa pagkuha sa usa ka siko sa kilid. Siya kinahanglan nga nag-atubang sa, ug ang labing taas nga punto girekomendar bisan lang sa kini nga usa ka nanagkalinyas, nga pagpakunhod sa nagtrabaho kaunoran sa maximum.

• Kay ang kadaghanan sa mga amplitude ug ang labing maayo nga resulta kinahanglan nga sa paghimo sa kalihukan sa dili lamang sa mga kamot, apan usab sa scapula. Nganong wala gamita ang abaga sa, kamo kinahanglan mosulay sa oron sa mga kaunoran sa likod, sa pagpadako sa iyang bukton sa, ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pagpakunhod kanila, naningkamot sa pagdala sa abaga blades sa tingub.

• Kay ang labing maayo nga miinat sa kaunoran sa likod mahimong sa sa ubos sa mga kalihukan sa magdeploy kamot sa dumbbell tindog sa lingkuranan.

• Sa diha nga ang paggamit sa bug-at nga shells, kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa usa ka espesyal nga higot, nga ihatag sa usa ka oportunidad nga dili sa pag-focus kanunay sa igo, ug kuhaa ang load gikan sa bukton.

pagpatay order

Ituy-od ang dumbbell uban sa usa ka kamot sa bakilid nga gihimo sa sinugdanan sa pagbansay sa sa likod kaunoran.

Mga babaye nga girekomendar sa pagbuhat sa 10-15 nga mga panahon uban sa matag kamot sa tulo ka mga pamaagi. Projectile gibug-aton - gikan sa 5 ngadto sa 10 kg. Kay ang mga tawo, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug sa susamang pamaagi, ang dumbbell gibug-aton - gikan sa 10 ngadto sa 15 kg.

Bag-ohan kinahanglan una master sa mga teknik sa kahayag bato sa timbangan ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa kini. kabhang sa kinahanglan nga gipili aron nga makahimo sa pagbuhat sa 6-8 reps nga walay paglapas sa mga ekipo.