Kinabuhi human sa pagpanganak: pagkaon sa kalan-on sa nursing inahan

Ang kalidad sa dughan gatas agad sa kamatuoran nga ang mga batan-ong inahan mokaon. Busa, ang mga babaye kinahanglan nga seryoso kaayo nga konsiderasyon sa imong pagkaon, mas gusto nga dili lamang lain-laing ug sustansiyadong, apan usab sa himsog nga pagkaon.

Unsa ang kinahanglan nga ilakip diha sa pagkaon sa usa ka nursing inahan?

Ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa mga kababayen-an sa lain-laing mga pagkaon ug igo nga fluid. Ang kantidad sa dughan gatas nag-agad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga sa akong inahan ilimnon, ang kalidad - sa pagkaon nga kan-on. Sa unsa nga paagi sa pag-inom kada adlaw nga nagakuha sa ngadto sa account sa sabaw ug soups? Ang tagsatagsa ka babaye naghubit niini alang sa iyang kaugalingon (sa mga termino sa pagpuyo sa gatas). Ang pagkaon sa kalan-on nga naglakip sa mga elemento mapuslanon pagsubay ug mga bitamina, dili lamang sa paghatag og usa ka lig-on nga resistensya sa bata, apan ang inahan sa iyang kaugalingon nga mobati gamhanan ug abtik.

Nutrition nursing inahan human sa pagpanganak: ang nag-unang mga prinsipyo sa

• Paggamit sa carbohydrates sa paghatag sa lawas sa mga minerales ug fiber. Kini mao ang labing maayo sa pagkaon sa mga carbohydrates nga anaa sa mga cereals, pasta, bugas pinggan, linugaw.
• Protina nga mga pagkaon kinahanglan nga pun-on ninyo stocks sa puthaw ug zinc. Ilabi na kining mga minerales mao ang mapuslanon alang sa bata. Ang bugana nga protina nga makita diha sa kalan-on ug sa mga isda, mga itlog, legumes, nuts, gatas, sour cream, kefir.
• Ang paggamit sa "himsog nga tambok", nga mao, ang mga nga adunay usa ka "himsog" cholesterol ug walay Trans tambok. Pananglitan, utanon sa lana o lana sa olibo.
• Ang adlaw-adlaw nga paglakip sa pagkaon sa feeding inahan sa usa ka lainlaing matang sa mga utanon ug mga prutas. Utanon nga pagatinguhaon sa magluto sa usa ka double boiler, sa pagkaon sa lab-as nga bunga.

Ba ako sa kinahanglan sa naglakip sa pagkaon sa mga produkto gikan sa gatas?

Kon kita maghisgut kabahin sa gatas sa baka, nga anaa sa taliwala pediatricians daghan kontrobersiya. Ang bata daw alerdyik reaksyon sa vaca nga baye protina. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor ug moagi sa gikinahanglan nga mga pagsulay. Bug-os nga gatas mao ang dato sa calcium, bitamina D makatabang sa paglig-on sa mga bukog. Sa pagkawala sa contraindications, gatas ug dairy nga produkto kinahanglan nga gikinahanglan nga naglakip sa pagkaon sa pagkaon sa usa ka Breastfeeding inahan.

Ang paglihok sa mga babaye sa panahon lactation

Dughan-feeding, sa adlaw-adlaw nga pag-atiman alang kaniya walay tulog nga gabii - ang tanan nga kini nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga pisikal nga kusog. Diha-diha dayon human sa pagkatawo, mahimo nga mawad-an sa daghan nga gibug-aton sa usa ka babaye. Sa dugang gibug-aton wala mobalik pag-usab, ug nahimong dugang kalig-on, kini girekomendar dili lamang sa revise sa pagkaon. Nursing mga inahan usab kinahanglan ang usa ka pipila ka mga higayon sa usa ka semana sa paghimo sa kahayag aerobic ehersisyo ug ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa bata alang sa usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin. Puasa paglakaw uban sa usa ka stroller sa usa ngadto sa duha ka oras sa paghatag dugang enerhiya. Kon ang usa ka pagkaon mao ang importante nga timan-nga pasalamat ngadto sa lawas sa Breastfeeding babaye nagadilaab mga 500 kaloriya kada adlaw. Nga mao ang ngano nga kini mao ang nagtuo nga nagpasuso nga mga babaye dili kinahanglan nga sundon sa usa ka higpit nga pagkaon.

Nutrition nursing inahan sa bulan nga nahauna: ang usa ka bagis apan mosangpot menu

• Carbohydrate pagkaon: bug-os nga-trigo sa tinapay, bugas, itom nga matang, uga nga mga bunga.
• Protina nga mga pagkaon: maniwang manok kalan-on, usa ka piraso sa isda, 10 gramos sa mga almendras, itlog, beans, kidney beans.
• Bunga ug utanon menu: sa usa ka pinggan sa stewed utanon, lab-as nga mga utanon, sa bisan unsa nga medium gidak-on nga piraso sa bunga, berries.
• Dairy mga produkto: ang usa ka ad-ad sa keso, yogurt, usa ka baso nga gatas.
• Tambok: sa Dugang pa sa mga utanon lana o sa mantequilla sa usa ka pinggan.

Ang unang mga bulan sa kinabuhi ni bata - ilabi na sa bug-at nga panahon alang sa nursing nga mga babaye. Kini mao ang advisable sa pag-andam sa kalan-on alang sa iyang gituohan sa mga suod nga mga paryente, sa labing menos sa sinugdan.