Oatmeal sa tubig

Bisan kinsa nga walay katapusan nangita alang sa usa ka reseta pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, nag-atubang sa daghang mga rekomendasyon sa pagkaon porridge. Oatmeal (sa tubig o gatas) gilakip sa pagkaon sa mga kindergartern, mga eskwelahan, secondary ug mas taas nga mga institusyon sa edukasyon, kini siguradong nag-alagad alang sa pamahaw sa mga ospital ug rehabilitasyon. Unsa ang gahum ug mga benepisyo sa niini nga produkto?

Sa pagsugod sa, nga kini nga hatag adunay talagsaon nga mga kabtangan: mga sinina sa tiyan ug tinai sa, sa ingon pagpanalipod niini gikan sa mga epekto sa negatibo nga mga butang adunay usa ka ubos nga-kaloriya, apan kaayo sustansiyado.

Oatmeal sa tubig - sa usa ka balanse sa mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan alang sa enerhiya sa produksyon, nga mao ang ngano nga kini girekomendar sa diha sa buntag. Krupa, diin sa pag-andam sa kalan adunay kabtangan tinai paghinlo sa mga hilo ug sa dili gusto nga mga butang. Busa, sa paggamit sa niini nga produkto, kamo dili lamang mopalagsik sa lawas sa mga gikinahanglan nga kantidad sa enerhiya, apan usab sa paglimpyo niini gikan sa walay pulos nga mga butang.

Caloric oatmeal sa tubig mao ang mahitungod sa 90 kcal, diin kini naglangkob sa mga 3 gramos protina, ug usa ka katunga gramos nga tambok. Carbohydrates nga anaa sa produkto sa usa ka kantidad sa 15 gramos - kini mao ang igo sa pagmugna sa gikinahanglan nga kantidad sa enerhiya.

Sa petsa, oatmeal - kini mao ang usa ka multifaceted nga konsepto. Ang kamatuoran mao nga kini nga pudding mahimong giandam gikan sa classic oatmeal, oat nga harina, hilaw ug extruded oat lugas. Adunay daghan nga mga resipe uban sa bunga, nuts, uga nga prutas ug bisan sa kalan-on, apan sa pag-andam sa maong oatmeal sa tubig. Kaloriya pinggan, siyempre, medyo misaka, apan usab ang enerhiya bili sa niini nga pagtaas kalan usab. Busa, ang mga pinggan kinahanglan aron sa pagkaon sa dili kaayo sa gidaghanon, maligo naandan linuto cereals sa ibabaw sa tubig.

Kini kinahanglan nga nakita nga nakakuha sa iyang halapad nga-apod-apod ug sa hiniusa nga panagsagol o mga cereals, nga wala magkinahanglan og pagluto. Kombinasyon sa oatmeal ug usa ka matang sa mga uga nga bunga mahimong gibubo sa tubig o sa mainit nga gatas Nagabukal ug sa pagkaon. Sa pipila ka panagsagol sa niini, kamo makahimo sa paggamit sa bugnaw nga gatas, juice ug yogurt sa pagpahumok sa mga sagol nga.

Kini kinahanglan nga nakita nga sa tanan nga mga kalihokan niini nga mga pamahaw cereals naglakip sa oatmeal - nag-unang enerhiya component.

Sama sa alang sa mga tawo nga gusto sa paglabay sa usa ka magtiayon nga sa extra kilo, ang oatmeal sa ibabaw sa tubig - kini mao ang usa ka importante nga pinggan alang kanila. Uban sa pagsaulog sa oatmeal pagkaon nga imong mahimo nga walay kadaot sa panglawas dili lamang sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilos, apan usab sa paglimpyo sa imong lawas.

Kini nga produkto mao ang sa ingon dato sa bitamina B, puthaw, magnesium ug nagkalain-laing mga salts, nga kamo dili kinahanglan nga gamiton sa bisan unsa nga dugang nga multivitamin suplemento.

Hinumdomi, aron sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan gayud nga mamenosan ang kantidad sa asukar ug uban pang mga panakot, gidugang ngadto sa porridge. Ang kamatuoran nga ang dugang carbs walay usa nga miadto sa sa kaayohan sa, ug mga panakot, lakip na ang asin, sa pagdugang sa ulipon sa kailibgon. Busa, ang tanan sa imong mga buhat sa walay kapuslanan.

Oatmeal sa tubig pag-andam alang sa lain-laing mga kantidad sa panahon - kini ang tanan-agad sa unsa nga matang sa kalan imong pilion. Kay sa usa ka dali nga pamahaw mohaom sa naandan nga kalan o pagpuasa sa pagkaon kalan-on, ug kon kamo dili limitado sa panahon, kamo makahimo sa paggamit sa tibuok nga oat lugas.

Hinumdumi, lab-as nga bunga mao ang labing maayo gidugang ngadto sa andam-naghimo sa porridge, ostuzhennoy ngadto sa 30-40 degrees temperatura - mao nga sila dili mawad-an sa ilang mga panagway ug magpabilin sa tanan nga mga sustansiya.

Mahimo nga dugang pa sa porridge natural nga dugos sa baylo nga asukar (apan human lamang kini cooled). Busa imong mahimo sa paghimo sa pinggan dili lang lamian, kondili usab sa mapuslanon.

American siyentipiko mihinapos nga ang oatmeal sa tubig - sulundon nga pamahaw molupyo sa dagkong mga siyudad. Kini nga produkto mao ang makahimo sa adsorb ug kuhaon ang tanan makahilo nga mga butang nga sagukom tawo sa panahon sa adlaw (pahungaw gas, sa abug, aso sa makahilo nga mga butang gikan sa lain-laing mga manupaktura). Mao kini ang, sa pagkaon sa pamahaw porridge, kamo sa pagpanalipod sa imong kaugalingon alang sa bug-os nga adlaw.