Pagduso-ups sa ibabaw sa kuta: ang paggamit, performance teknik, sa uban nga mga kapilian sa ehersisyo

Pagduso-ups - kini mao ang usa sa labing popular nga mga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa dughan. Adunay labaw pa kay sa 50 ka mga kalainan sa ehersisyo niini. Sa matag usa sa interes ug mahimong gamiton alang sa pipila ka mga katuyoan.

mga kapilian pagduso

Classic pushup tren dughan kaunoran, deltoid ug braso kaunoran. Kini mao ang bili sa pagdugang sa ehersisyo mao ang jump - ug ehersisyo mga kausaban direksyon. Sa ingon nga ang usa ka ehersisyo speed-kalig-on, explosive gahum. ehersisyo Kini nga mahimong gamiton boksidor, tungod kay ang mga explosive nga pwersa sa mga bukton mahimo sa pagdugang sa speed epekto.

Reverse sa pagduso-ups - usa sa labing komon nga mga ehersisyo alang sa mga lalaki ug mga babaye. ehersisyo Kini mao ang epektibo alang sa pagtuon sa braso kaunoran. Tungod sa nagkalain-laing mga embodiments (uban sa binawog nga paa, sa tul-id nga paa, sa dugang nga mga bato sa timbangan sa mga hips) ehersisyo mao ang anaa alang sa mga tawo sa lain-laing fitness. Ang maong usa ka kapilian mahimo bisan asa: sa buhat ug sa panimalay.

Nagapunit - usa sa labing epektibo ug lisod nga mga ehersisyo. kini nagtugot kaninyo sa pagsuhid ug dughan kaunoran, ug sa delta, ug braso. Kay sa mga tawo nga wala batid sa teknik sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay, adunay mga simulator nga makatabang sa madali ug luwas nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa ibabaw sa mga trangka.

Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga komplikado sa pag-implementar ug nagkinahanglan sa pipila ka mga kahanas ug pagbansay. Busa, aron sa paglikay sa kadaot ug hapsay mosulod ngadto sa usa ka mode sa pagbansay, kamo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka yano nga - iduso-ups sa ibabaw sa kuta sa iyang mga bukton. Kini nga kapilian mao ang yano nga sa pagpatay, apan walay dili kaayo epektibo.

ehersisyo Kini mao ang usa ka babaye, bisan pa kini mahimong gamiton sa duha sa mga tawo, alang sa panig-ingnan, nga ingon sa usa ka mainit nga-up sa dili pa sa pagbansay.

Pagduso-ups sa ibabaw sa kuta - kini mao ang usa sa mga labing sayon nga mga kapilian alang sa pagduso-ups. Nga bersyon sa kuta mao ang angay alang sa mga tawo sa tanan nga panahon ug sa kalig-nga lebel.

performance teknik

Aron sa paghimo sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa sa sa sa usa ka gilay-on sa usa ka lakang gikan sa kuta (70-80 cm). Foot napugos sa sa salog, ang mga kamot sa ibabaw sa kuta, sa diha nga ang pagduso-tikod moabut sa salog, mga bitiis ug lawas - ang usa ka linya.

Squeezing sa mga kuta sa kamot mahimong halapad o pig-ot nga paghimo (sama sa abaga gilapdon gawas).

Sa diha nga ang kinatibuk-ang pahayag sa mga kamot sa ibabaw sa mga inhale kamo kinahanglan gayud nga curl siko ug gibuklad kanila gawas, ingon nga mabuga kamo sa pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.

Sa diha nga sa paghimo sa mga kamot sa usa ka pig-ot nga ehersisyo nga gidala gikan sa sama nga paagi, apan ang mga siko nga napugos sa sa lawas, ingon sa mabuga kamo sa pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.

nagtrabaho kaunoran

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo - sa pagduso-ups gikan sa kuta - pagtrabaho sa pipila ka mga grupo sa kaunoran: dughan, deltoid, braso.

Depende sa load sa mga mga Kamot mao ang maluwas sa tanan nga mga kaunoran, apan uban sa usa ka pig-ot nga posisyon, ang braso kaunoran (braso) nga loaded labaw pa kay sa uban.

mga kapilian ehersisyo

Pagduso gikan sa kuta alang sa mga babaye mahimo nga dad-on ang pipila ka kalisud sa performance. Kasagaran mga babaye nga may kasakit sa pulso lutahan. kini nga problema mahimo nga mahitabo alang sa mga nagkalain-laing mga rason. Aron paglikay sa kahasol, ehersisyo mapahigayon sa paggamit espesyal nga sungsong o dumbbells. Salamat sa mga espesyal nga mga gunitanan joint posisyon sa anatomiya nga mas sayon, kasakit motungha.

Human nimo batid sa kuta sa pagduso-ups sa mga kamot mahimong manaog sa ubos sa kuta. Aron complicate load kapilian human sa kuta nga imong mahimo sa pag-adto sa usa ka ubos nga suporta, alang sa panig-ingnan, nga gigamit ingon nga sa usa ka stop lamesa o magpakiling sa bangko. Sa balay, sa hataas nga lamesa mao ang hingpit alang sa pagdugang sa load, ug sa usa ka gym alang sa ehersisyo, nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka hilig lingkuranan, anam-anam nga dag-um niini. Ang katapusan nga resulta sa pagduso-ups sa ibabaw sa kuta - mao ang usa ka bersyon sa sa salog.

Pagduso-ups uban sa usa ka pig-ot nga paghimo - kini mao ang teknikal nga mas lisud nga ehersisyo, mao nga kamo makakat-on sa una nga kamot sa halapad nga kahimtang.

Pagduso-ups sa ibabaw sa kuta: ang paggamit ug epektibo

Pagduso-ups - walay duhaduha usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa dughan. Uban sa regular nga pagsaka sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga dughan mahimong mas toned ug lig-on.

Pagduso sa kuta - usa ka dakung kapilian alang sa mga magsusugod o sa mga tawo nga mobalik sa pagbansay-bansay human sa kadaot. Igo na luwas ehersisyo alang sa tanang mga lutahan.

Kini mao ang walay tinago nga sa babaye nga tambok sa lawas nga gitipigan diha sa 3 ka bahin sa lawas: ang likod sa mga bukton, tiyan ug mga paa. Pagduso-ups uban sa usa ka pig-ot nga pormulasyon sa mga kamot aron sa pagtabang sa pagbitad sa sa likod sa mga kamot, ubos nga tambok sa lawas.

Bertikal sa pagduso-ups: tingga teknik

Bertikal sa pagduso-ups gikan sa kuta - usa sa mga nag-unang mga exercises. Kini nga gihimo sa sa kuta, diha sa mga trangka nga kuta o sa stake, ang mga dugang nga mga ekipo nga kapilian dili gikinahanglan. Sa dili pa kamo mosulay sa ipakanaug niini nga ehersisyo, kini mao ang mas maayo aron sa paghimo sa usa ka yano nga mga kapilian: kuta, salog, uneven trangka. Nga mao, aron sa paglig-on sa deltoid kaunoran, ingon nga kini mao ang nag-unang lever alang sa pag-apil sa ehersisyo niini.

Bertikal sa pagduso-ups naglakip sa usa ka halapad nga pamahayag sa mga kamot sa mga inisyal nga posisyon upside sa. Kon ang ehersisyo nagsugod pa lang sa pagkat-on, kini mao ang mas maayo sa pagbuhat niini sa kahadlok sa usa ka assistant. Kini paglikay sa wala kinahanglana nga mga kadaot sa sa trainee ug pagpanalipod sa uban.

Human sa bertikal nga bersyon sa pagduso-ups batok sa usa ka kuta nga batid, nga kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa ehersisyo nga walay suporta, sa libre nga luna.

Sa bisan unsa nga kapilian ehersisyo - kini mao ang usa ka epektibo nga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran sa ibabaw nga lawas. Sugod sa simple (sa kuta), anam-anam nga complicating, ang matag usa sa pagkab-ot sa tumong - sa paglig-on sa mga kaunoran sa dughan.