Sa unsa nga mga pagkaon dato sa bitamina A ug B

Bitamina mga bililhon compounds alang sa lawas sa tawo. Kini mao ang Busa importante alang sa mga tawo sa paggamit kanila dili lamang sa dagway sa mga droga, apan usab diha sa porma sa pagkaon. Sa unsa nga mga pagkaon dato sa bitamina A ug B, hisgotan sa artikulo. Ug kini mao ang importante sa paggamit niini ngadto sa normal, pagpugong sa kanihit sa ug overdose.

Ang kinasayonan nga paagi sa pag-angkon sa gikinahanglan nga mga bitamina giisip nga tukma nga nutrisyon. Uban niini nga mga gikinahanglan nga mga sangkap sa pagsulod sa lawas. Aron sa pagbalanse sa mga pagkaon, kinahanglan sa asoy, sa unsa nga mga produkto mao ang labing bitamina. Ang matag bahandi adunay iyang kaugalingon nga bili ngadto sa lawas, mao nga sila kinahanglan alang sa matag tawo. Kini mao lamang ang gikinahanglan sa paghunahuna sa lagda.

Kaayohan sa Vitamin A

Retinol gikinahanglan alang sa paglikay ug sa pagtambal sa mga sakit sa panglantaw, mga bukog, kalabera, dughan, respiratory nga sistema, cirrhosis, hypertension, atherosclerosis. Mga produkto sa bitamina niini nga makatabang sa normalize metaboliko mga proseso diha sa panit, sa pagpalambo sa pagbatok sa sip-on ug mga impeksiyon. Busa, kon ang adlaw-adlaw nga pagtagbo sa kapit-os sa panglantaw, kini mao ang gikinahanglan nga aron masayud nga mga pagkaon dato sa bitamina A. Sa kini nga kaso, ang gikinahanglan nga mananap ug sa utanon nga mga produkto.

Kon ang retinol moabut gikan sa kalan-on sa gikinahanglan nga kantidad, kini improb ang pagkamatuhup sa cell putus, ang kalangkuban sa adrenal hormone. Component improb sekswal nga function, ang thyroid gland. Mga pagkaon uban sa bitamina A pagmobu, pagminus sa mga epekto sa carcinogens, uli sa immune system, suppresses kanser.

Diin adunay usa ka bitamina A

Sa unsa nga mga pagkaon dato sa bitamina A? Sa mga tanom, walay retinol, apan kini anaa sa pagkaon sa mga sakop sa henero nga mananap:

• cream;
• mantequilla;
• yolks;
• amimislon;
• dairy mga produkto;
• isda atay.

Bisan sa pipila ka mga pagkaon dato sa bitamina A? Kay ang pagtambal sa mga gabii pagkabuta paggamit sa semi-moist nga pagkaon sa atay (karne ug sa baboy). Retinol anaa sa isda sa lana. Nga pagkaon naglangkob sa usa ka daghan sa mga bitamina A o carotenoids? component Kini anaa sa pula nga, orange nga mga utanon ug mga prutas. Ang retinol karatinody nakabig sa lawas. Beta-carotene dato spinach, parsley, lettuce, tomato, pula nga pepper, zucchini, green nga beans, cabbage, sa dagat buckthorn. component mao ang sa iro mibangon, pumpkin, peaches.

adlaw-adlaw nga rate

Aron sa pagtukod sa usa ka dosis sa bahandi sa internasyonal nga mga kasabutan nga gidisenyo yunit IU. Adlaw-adlaw diha sa lawas sa tawo uban sa mga produkto moabut 5000 IU sa bitamina A, nga mao ang katumbas sa 1.5 micrograms. Sa pagpakigsuod sa pagkaon gikinahanglan nga masayud nga ang-ang sa retinol mao ang 1/3.

salin mao 2/3 ngadto sa lawas sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon kinahanglan nga nakuha gikan sa mga produkto sa tanom, diin adunay mga carotene. Ang biological nga kalihokan sa maong pagkaon sa usa ka 2-3 nga mga panahon sa ubos-ubos, mao ang compensated pinaagi sa paggamit sa carotenes mao ang 2-3 nga mga panahon nga mas. Adunay mga eksperto nga nagtuo nga ang paglikay ug pagtambal mahimong molabaw sa katapusang ang-ang sa 3-4 nga mga panahon, apan dugay-term overdose kinahanglan nga thread.

Sobra sa bitamina A deficiency ug

Usa ka sobra sa retinol nagpaila labad sa ulo, sa lawas itching, kasukaon, edema, gikulbaan excitability. Uban sa paggamit sa conventional nga mga produkto overdose dili obserbahan. Kon adunay mga ilhanan sa sobra, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa mga pagkaon uban sa bitamina A, apan kinahanglan nga bitamina B.

Sumala sa research kini nakita nga tungod sa dugay nga overdose sa retinol ug isda sa lana makita malignancies. Retinol mao ang panagtigum, panagtingub sa kabtangan sa taliwala sa mga cell lamad, nga nagpasiugda sa paglapas sa ilang mga gimbuhaton. Overdose artipisyal nagpasabot makuyaw nga panahon sa pagmabdos.

Uban sa usa ka kakulang sa bitamina A nga obserbahan paglapas sa organ sa panan-awon, resistensya pagminus, mga pagmobu, adunay dryness sa panit, rashes, bugas-bugas. Kini makita sa brittle buhok, panit roughness, nga hatag-as nga kakapoy. Tungod sa kakulang sa mga produkto sa bitamina A Cellulite, disrupted gikulbaan nga sistema panghilis.

bitamina B1

component Kini mao ang gikinahanglan alang sa usa ka organismo ingon man sa uban nga mga bitamina. atubangan niini makatabang sa lawas sa paglihok sa normal nga. Bitamina B1 (thiamine) makatabang kinabig nga pagkaon ngadto sa enerhiya. atubangan niini ang gikinahanglan alang sa himsog nga panit, buhok, mga kaunoran ug utok.

Adlaw-adlaw nga lagda mao ang 1.2 mg alang sa mga tawo ug 1.1 mg alang sa mga babaye. Apan ang mga numero mahimo vary depende sa edad, estilo sa kinabuhi. Tungod sa kakulang sa mga component mahimo sa pagpakita sa kasukaon, constipation, insomnia, tearfulness, nagkagrabe ug pagsiguro sa pagsalmot.

Sa pagkakaron, component kanihit sa mga talagsaon. Kadaghanan sa kini mao ang karon sa pagkaon. Sa unsa nga mga pagkaon dato sa bitamina B nga grupo? Siya makita diha sa tanom nga pagkaon: soy, mag, spinach, beans, mga produkto base sa trigo nga harina. Dili kaayo thiamine karon sa patatas, cabbage, carrots. mga produkto Animal kini mao ang usa ka bililhon nga component sa atay, utok, kidney, baboy ug karne kalan-on. Ang maong mga produkto kinahanglan nga naglakip sa gahum sa matag indibidwal.

Riboflavin. B2

gitawag usab riboflavin. Component mao ang nalambigit diha sa metabolismo, nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa mga visual system, panit ug mga mucous membrane. Kini ang gikinahanglan sa kalangkuban sa hemoglobin. Kakulang sa bitamina makatabang pagpakunhod sa kahinam, kasakit sa ulo, nga nagadilaab sa panit. Tungod usab niini, adunay mga cramps sa mga mata.

Aron sa paglikay sa dili maayo nga mga simtoma, kamo kinahanglan nga naglakip sa mga pagkaon menu dato sa bitamina B2. Ang mga tawo sa usa ka adlaw igo 1.2 og component, ug ang mga babaye - 1,1 mcg. Kadaghanan sa riboflavin karon sa atay, amimislon, patubo. Dili kaayo sa kini mao ang karon sa itlog ug mga almendra. bahandi, mao nga sa mga uhong, keso, cabbage.

Niacin. B3

Tungod kay ang bitamina B3 o nicotinic acid ang gipagawas sa enerhiya sa tanan nga mga sangkap sa pagkaon. Bahandi synthesizes protina, tambok, kini apil sa produksyon sa nagkalain-laing mga hormone. Uban sa usa ka kakulang sa makita pellagra. Sintomas naglakip sa agresyon, dermatitis, kalibog, paralysis ug kalibanga. Kakulang sa bahandi maoy hinungdan sa kasamok sa intestinal microflora.

Aron pun-on bitamina mga lalaki ug mga babaye kada adlaw igo sa 20 og component. Siya makita diha sa kalan-on, bug-os nga lugas, uhong, patatas, nuts, itlog yolk, green nga mga utanon. Sila mao ang mga dato sa patubo.

B5

Usa ka component nga gitawag pantothenic acid. Uban sa tabang sa pag-ayo mga samad, kini synthesizes antibody ug gipatay metabolismo sa mga protina, tambok, carbohydrates. Uban sa kakulang makita paa pagsunog ug uban pang mga neurological sintomas.

Ang lagda alang sa mga lalaki ug mga babaye mao ang 5 micrograms. Ang panginahanglan alang niini nga component matagbaw non-espesyalista nga pagkaon, tungod kay kini anaa sa daghang mga hayop ug mga tanom nga mga produkto. Usab, sa usa ka bahandi nga gihimo sa sa lawas. Kini mao ang sa mag, hazelnuts, ahos, gatas, isda lagsaw.

Pirodoksin. B6

component mao ang gikinahanglan alang sa kalangkuban sa hemoglobin ug polyunsaturated tambok mga asido. Kon adunay kulang pirodoksin obserbahan depresyon, dermatitis, pagsamot sa gana. Ang lagda alang sa mga tawo giisip nga 1.7 mg, ug alang sa mga babaye - 1.5 micrograms.

Sa unsa nga mga pagkaon dato sa bitamina B6? Kadaghanan sa niini nga component anaa sa hazelnuts, walnuts, patatas, matam-is nga patatas. Sila mao ang mga dato sa mga utanon, prutas ug berries.

Biotin. B7

Biotin mipagawas enerhiya gikan sa mga sangkap nga may usa ka kaloriya sulod. Kon adunay kulang materyal dermatitis, buhok kapildihan, dugang nga asukar sa dugo, insomnia, kaunoran kasakit.

Ang adlaw-adlaw nga rate alang sa usa ka himsog nga tawo mao ang 30-100 mcg. Sa gagmay nga mga natapok sa mga sangkap nga anaa sa mga beans, cauliflower, nuts, patubo, atay ug sa amimislon. Usa ka gamay nga kantidad sa mga bahandi anaa sa kamatis, spinach, uhong.

Folate. B9

Folic acid gikinahanglan sa cell division. Tungod sa iyang kanihit obserbahan anemia, lethargy, kalisud sa panghilis, handumanan kapildihan, graying.

Vitamin B9 gikinahanglan sa panahon sa pagmabdos. Adlaw-adlaw nga allowance mao ang 200 micrograms. Folic acid anaa sa lunhaw nga dahon nga utanon, citrus, legumes, dugos, nga harina nga mga produkto.

B12

Cyanocobalamin mao ang mahinungdanon alang sa paglalang sa pula nga mga selula sa dugo, pagmintinar sa pagtubo ug kalihokan sa mga gikulbaan nga sistema. Kakulang component nahimong hinungdan sa digestive disorder, atay pagpadako, ugat disorder. Ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 3 mg. Gipakaon uban sa mga kalan-on nga bahandi. Busa kini mao ang importante nga hinumduman sa unsa nga mga produkto sa usa ka daghan sa mga bitamina B 12? Kini motugot sa saturate ang lawas uban sa importante nga mga butang.

Sa unsa nga mga pagkaon dato sa bitamina B12? Kadaghanan sa mga butang nga makita sa karne atay. Usab, nga kini anaa sa manok mga kasingkasing, baboy atay. Bisan sa unsa nga mga pagkaon naglangkob sa usa ka daghan sa mga bitamina B12? Siya anaa sa seafood, mga produkto gikan sa gatas.

Adunay daghang ubang mga bitamina nga importante alang sa panglawas sa tawo. Kini naglakip C, PP, D. Ang matag usa niini nga mga butang mao ang gikinahanglan alang sa bug-os nga kalamboan sa tawo. Ayaw tugoti ang usa ka kakulang sa sustansiya, aron dili makita hypovitaminosis. Busa, ang pagkaon kinahanglan nga balanse, nga naglakip sa mga resibo sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang. Unya ang lawas dili makuha sa bisan unsa nga matang sa mga sakit.