Dad-a sa pag-atiman sa ilang mga kaugalingon nga panglawas mao ang gikinahanglan sa daghang lain-laing mga direksyon. Walay gawas ug suod nga dapit. Daghan ang nakadungog bahin sa Kegel magpasundayag alang sa mga babaye. Unsa nga paagi sa paghimo sa kanila sa imong kaugalingon ug kon kamo makahimo sa master niini nga ehersisyo nga programa sa balay?
Aron makabenepisyo gikan sa complex niini?
Kegel complex ang gihimo sa pagpadayon sa porma sa mga pelvic salog kaunoran. musculature Kini mao ang halos walay pagbansay sa natural nga paagi. Paglabay sa panahon, ang kaunoran lanot dili malikayan nga mawad-an sa ilang mga elasticity, ug kon dili dayon sa pagbuhat sa ilang pagbansay, sila makahimo sa makapakurat kaninyo uban sa mga labing unpleasant ug wala damha nga mga surprisa. Kegel magpasundayag alang sa mga babaye, sa unsa nga paagi sa pagbuhat nga, imong mabasa sa ubos, sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa kalidad sa sekswal nga kinabuhi. Kon ang mga kaunoran sa perineum ug vagina diha sa kahusay, dili lamang nagdugang sa pagkasensitibo, apan usab sa panahon sa pakighilawas mahimong matingala pleasantly partner. Nagkinahanglan sa maong pagbansay-bansay alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa incontinence sa ihi o faeces. Sa komplikado kini nga makahimo dili lamang sa mga babaye kondili usab sa mga tawo. Kegel magpasundayag tabang human sa pagmabdos balik tono kaunoran. Sila mao ang mga mapuslanon ug sa pagpanganak ingon nga usa ka pagpangandam alang sa pagkatawo sa bata.
Kinatibuk-ang mga kahimtang sa pagbansay sa suod ug pelvic kaunoran
Nga moapil sa bisan unsa nga panahon, apan sa pagsugod sa tungtonganan sa pagbansay diha sa usa ka malinawon nga palibot sa balay, sa diin ikaw walay makabalda. Paglabay sa panahon kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa ehersisyo diha sa publiko, tingali dili na tinuyo, nga walay malinga gikan sa ilang mga nag-unang trabaho. Bansaya mas maayo sa usa ka walay sulod nga pantog. Kompresiyon, ejection ug pagkunhod - nga ang maong mga grupo sa pagpakigbahin sa tanan nga mga Kegel magpasundayag alang sa mga babaye. Sa unsa nga paagi sa paghimo sa komplikado ug diin sa pagsugod? Kini dili kinahanglan nga buhaton sa usa ka daghan sa mga pagbalik-balik sa panahon sa pamaagi development. Kon kamo adunay igo nga natreniruete pelvic salog kaunoran, nga imong mahimo sa paghimo sa matag adlaw ug 200 misubli. Apan kamo kinahanglan nga magsugod sa literal gikan sa minuto sa matag matang sa ensayo.
Kegel nagapasundayag sa mga babaye: sa unsa nga paagi sa paghimo sa ug sa unsa nga paagi sa daghang mga higayon sa pagbuhat?
Kompresiyon angay nga buhaton sa hinay-hinay, anam-anam nga tense sa mga kaunoran ingon nga kon naningkamot sa pagpahunong urination. Sa diha nga ang boltahe mao ang maximum, naghupot niini nga estado sulod sa tulo ka segundos ug relaks sa bug-os. Reduction - mao lamang nga babaye nga ehersisyo alang sa pagbansay sa mga kaunoran sa vagina. Tense ug relaks lang sa mga kaunoran kinahanglan kaayo sa madali. Popping makahimo lalaki ug babaye, kinahanglan hugot sama sa pagpagawas sa hugaw, gisundan sa usa ka bug-os nga relaks. Kegel nagapasundayag alang sa pelvic kaunoran nga pagatinguhaon aron sa pagdugang sa paggamit alang sa mga sampot. Kay niini nga grupo sa kaunoran mao ang angay reduction ug kompresiyon. Hinay-hinay tighten sa imong bat kaunoran ug naghupot sila sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo, dayon sa madali tense ug relaks sila. Ang bug-os nga pagbalik-balik kinahanglan nga gisubli sa makadaghan nga higayon. Mahimo magsugod sa pagbansay diha-diha dayon human sa pagpukaw. Sulayi sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo, dili pagkuha gikan sa higdaanan, sa dili pa mamahaw, dayon sa usa, ug ang ikatolo - sa dalan sa pagtrabaho. Kon ang tinguha sa pagbansay sa dili mawala, ikaw mosugod sa-walay-bayad moapil sa panahon sa adlaw ug sa kaayo sa dili madugay makamatikod ang resulta.