Unsay naglangkob sa bitamina B - ang kalan-on alang sa atong panglawas

Unsa ang mga bitamina? Kini nga partikular nga organiko nga ubos nga molecular gibug-aton compounds nga wala synthesized sa lawas sa tawo, ug moabut gikan sa kalan-on. Bitamina gikinahanglan alang sa normal nga biological nga proseso sa buhi nga mga organismo.

Bitamina naporma sa panahon sa biosynthesis sa tanom ug sa hayop tisyu.

Ang papel sa mga bitamina sa lawas aron sa pagpalambo sa matang sa paggamit sa mga sustansiya, sa paghatag sa mga nag-unang reaksyon kemikal sa lawas.

Uban sa usa ka kakulang sa bitamina sa pagkaon sa lawas naghulga sa grabe nga mga sakit. Bitamina kakulangan mahimong inconspicuous sa panagway, apan ingon sa usa ka resulta sa bitamina kakulangan mahulog mapaigoigoon kabtangan sa mga organismo, pagminus, mga pagmobu performance ug kinatibuk-ang panglawas.

Hinungdanon alang sa lawas sa bitamina B bitamina grupo sa lawas mao ang usa ka kinahanglan sa pagpadayon sa usa ka normal nga level sa panglawas.

Unsay naglangkob sa bitamina B?

Bitamina B1 makaplagan diha sa pipila ka mga kalan-on (atay, kidney, maniwang nga baboy), sa rye ug sa trigo sa tinapay, sa daghan nga mga lugas (eg dawa, oats, buckwheat), legumes, patatas. Naglig-on sa gikulbaan nga sistema, improb handumanan, maayo alang sa panghilis.

Ang gikinahanglan sa pagmugna sa mga enzyme nga responsable alang sa panghilis sa pagkaon. Mahinungdanon alang sa normal nga proseso sa kalangkuban sa mga protina ug sa tambok.

Ang bitamina B2 anaa sa organ mga karne (atay, kidney), ug sa keso curd, legumes, cereals, spinach, rye ug bug-os nga tinapay nga trigo. Vitamin B2 lig-on nga antioxidant magpugong makadaot nga kalihokan sa free radicals.

Kini naghatag og normal nga metabolismo sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Uban sa bitamina A nalangkit sa probisyon sa normal nga proseso.

Ug unsa naglangkob bitamina B?

Vitamin B 3 (ingon nga kini gitawag niacin, bitamina PP) ang anaa sa rye ug bug-os nga tinapay nga trigo, sa daghan nga mga lugas (buckwheat, dawa, oat), sa isda, nuts, mga utanon, ug karne, ug mga uga nga uhong. Vitamin B3 mao ang gikinahanglan alang sa protina metabolismo sa lawas. Kini makaapekto sa proseso sa pagporma sa erythrocyte. Kini improb ang mga proseso sa suplay sa dugo.

Vitamin B5 mahimong makita diha sa mga produkto (atay ug sa amimislon) ug sa ordinaryo nga kalan-on, mga lagutmon, kalan-on, manok ug isda sa, cauliflower ug tomato, sa itlog yolk.

Ang bitamina B5 ang gikinahanglan sa lawas sa pagporma coenzyme A, nga mao ang nalambigit sa daghang biochemical proseso diha sa lawas. COA nagtugot sa lawas aron sa pagkuha sa enerhiya gikan sa pagkaon ug motabang sa proseso sa pagnyutralisa sa mga toxins sa atay.

Vitamin B6 anaa sa kalan-on, offal 9pecheni ug kidney) sa isda, legumes, sa cereals, ingon man sa melon, patatas, pepper, Garnet, rye ug bug-os nga tinapay nga trigo. Mga partisipante sa sa pagtukod sa mga usa ka gatus sa mga importante nga enzymes nga nalambigit sa kemikal nga mga proseso sa lawas.

Ang gikinahanglan sa paghimo sa kalipay hormone serotonin, nga sa baylo kontrol sa mga normal nga dagan sa emosyon, gana ug pagkatulog sa tawo.

Usab, serotonin makatabang sa pagkontrolar sa epekto sa sa tawo hormone sa lawas.

Apan unsa ang naglangkob bitamina B? Kita magpadayon sa atong listahan.

Vitamin B9 (nailhan nga folic acid) makaplagan diha sa atay, ilabi na sa iyang daghan nga mga cod atay sa rye ug bug-os nga tinapay nga trigo, legumes, mga utanon (parsley, spinach, lettuce). Folic acid apil sa sa lawas sa hematopoietic proseso diha sa lawas.

Bitamina B12 - makita diha sa kalan-on, keso ug mga produkto sa dagat. Protina nga nalambigit sa mga proseso nga gikinahanglan sa regenerate mga tisyu ug aron sa pagsiguro sa normal nga ninglihok sa mga gikulbaan nga sistema.

Unsay naglangkob sa bitamina B, sa unsa nga mga produkto sila ilabi sa usa ka daghan?

Vitamin nuts.

Sa nga nuts naglakip bitamina B?

Walnut naglangkob bitamina B1, B2, B3.

Hazelnut naglangkob bitamina B1, B2, B3.

Cashew dato sa bitamina B1, B2.

Pine nut naglangkob halos sa tibuok grupo sa mga bitamina sa grupo B.

Peanut naglangkob bitamina B1, B2, B3.

Bitamina nuts nga anaa sa dali digestible porma, nga naghimo sa nuts sa usa ka importante nga bahin sa atong pagkaon.