Walay panahon alang sa hall: sa unsa nga paagi sa pag-bato sa gawas sa balay

Ang tema sa sport mao nga mahimong mas popular, mga batan-on mas makapalibog nga problema sa kaunoran pumping. Apan dili ang tanan adunay tinguha o ang abilidad sa pag-adto sa gym. Adunay usa ka tawo dili gusto nga mogahin og salapi sa usa ka tiket ug coach, ug usa ka tawo nga maulawon sa pagbuhat sa sports uban sa mga langyaw nga mga tawo. Busa may kalabutan mao ang pangutana kon sa unsang paagi sa husto nga paagi tabyog sa balay. Apan, kini kinahanglan nga pasidan-an kaninyo nga alang sa epektibo nga ensayo sa balay sa gihapon nagkinahanglan sa pipila pinansyal nga pamuhunan.

Bentaha ug disbentaha sa balay pagpadakog lawas

ni magsugod uban sa mga disadvantages Himoa.

• Una ug labaw sa tanan mao ang kakulang sa coaches ug batid nga mga atleta nga pagsulti mahitungod sa teknik ug tukma sa pagpatay. Busa, kini girekomendar alang sa mga magsusugod una familiarize sa imong kaugalingon uban sa mga sukaranan sa pagpadakog lawas seryoso masuhop sa problema sa kon unsaon sa bato gikan sa balay, unsa sayop sa paglikay sa.
• Ang pipila makiglalis nga ang atmospera sa mamiminaw nagtukmod kanila sa paghimo sa ilang mga kaugalingon, mao nga sa balay sa niini nga "mga atleta" mao usab tapulan sa pagbuhat sa ehersisyo. Ang punto dinhi mao ang tumong-nga kahimtang - sa pagbuhat sa atong gusto gayud nga pump o lang ingnon.

Ang bentaha sa pagtuon diha sa panimalay mao nga mas daghan pa. Una, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka indibidwal nga eskedyul ug moapil sa labing sayon nga panahon. Ikaduha, nga kamo dili maghunahuna sa ilang panagway, ingon man nga ang naglibot nga hunahuna kon kamo sa usa ka kaayo nga kahayag gibug-aton, ug uban pa Ikatulo, kini mao ang usa ka mayor nga savings diha sa panahon ug salapi. Ikaupat, kamo dili kinahanglan nga maghulat diha sa linya sa pagkuha access ngadto sa simulator. Catching sa balay, nga imong mahimo sa pagsul-ob sa bisan unsa nga mga bisti, motalikod sa ibabaw sa imong paborito nga musika ug pagbansay alang sa makalingaw.

pagpalit sa mga ekipo

Kon kita evaluate sa tanang mga bentaha ug disbentaha sa balay sa pagbansay ug nakahukom nga kini magsugod sa tabyog sa balay, kinahanglan nga moadto sa usa ka sports shop alang sa mga kinhason. Sa pagsugod uban niini mahimong igo sa pag-angkon sa liog gikan sa tukog, dumbbell liog ug pipila pancakes (pananglitan, 2 sa 10 kg ug 4 ang mga pancake sa 5 kg ug 2.5 kg). set Kini mao ang igo alang kanato sa pagtrabaho sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran. Sa hinay-hinay, dili kamo makahimo sa pagpalit sa gikinahanglan nga mga bala alang sa pagbansay-bansay sa balay, sama sa bangko-press ug bench press Stronger, pinahigda bar alang sa pagbitad-ups.

Pakigsuod sa usa ka programa ug eskedyul

Busa sa unsang paagi aron sa bato gikan sa balay dili mahimo nga walay usa ka sistema, kamo kinahanglan gayud nga una pagtino kon sa unsang paagi sa daghang mga higayon sa usa ka semana buhaton. Beginners igo 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana, sa pagkaagi nga dili overload sa lawas sa una. Sunod, pagtino kita kon unsa ang magpasundayag sa pagbuhat sa atong. Uban sa anaa imbentaryo, atong mahimo:

• pagbayaw dumbbells ug barbell sa biceps;
• lingkuranan press barbell ug dumbbells bakakon nga;
• wiring sa dumbbells;
• squats, deadlifts,
• dunggaba dumbbells sa bakilid;
• barbell lingkuranan press nga nagtindog breeding sa mga dumbbells sa delta;
• pagduso-ups, curl sa mga press.

Busa, kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa bug-os nga lawas, sa diha nga sa tabyog sa balay. Ang programa sa pagbansay naglangkob sa pagpatin-aw sa 1-2 mga grupo kaunoran matag sesyon ug ang tibook nga lawas sa usa ka semana. Pananglitan, sa Lunes sa pagbuhat sa squats, deadlifts. Sa Miyerkules - sa pagsaka sa mga biceps, abs. Biyernes - sa pagduso-ups, press militar. Sabado - nagbira sa ibabaw sa bar, dumbbell tumong sa bakilid.

Karon nahibalo kita kon unsaon sa bato gikan sa balay, ug kon adunay lig-on nga kadasig ug-sa-kaugalingon pagtuo kita makab-ot ang mahinungdanon nga mga resulta.